一天容易長胖的時間點

1、早上7:00~9:00

這(zhe)(zhe)個(ge)(ge)時(shi)(shi)間段(duan)是(shi)我們的(de)早餐(can)時(shi)(shi)間，同(tong)時(shi)(shi)也(ye)是(shi)最容易發胖(pang)的(de)一(yi)個(ge)(ge)時(shi)(shi)間段(duan)，如果(guo)在這(zhe)(zhe)兩個(ge)(ge)小時(shi)(shi)以內，吃(chi)(chi)(chi)優質早餐(can)減(jian)少(shao)高(gao)(gao)(gao)熱量食物(wu)的(de)攝入也(ye)能(neng)減(jian)少(shao)脂肪堆(dui)積，在這(zhe)(zhe)個(ge)(ge)時(shi)(shi)間段(duan)不建議大家不吃(chi)(chi)(chi)飯，如果(guo)不吃(chi)(chi)(chi)飯的(de)話，不僅會導致身體的(de)新陳代謝降低，而(er)且(qie)還無法給你(ni)補充(chong)體力(li)，也(ye)會影響大腦的(de)記憶力(li)。反而(er)起不到減(jian)肥的(de)作(zuo)用，這(zhe)(zhe)個(ge)(ge)時(shi)(shi)間段(duan)你(ni)最好多吃(chi)(chi)(chi)一(yi)些高(gao)(gao)(gao)蛋白(bai)食物(wu)和水(shui)果(guo)，盡量不要吃(chi)(chi)(chi)碳水(shui)含量較高(gao)(gao)(gao)的(de)食物(wu)，才不會讓你(ni)發胖(pang)。

2、三餐后兩小時

每餐后兩小時左右也是最容易長胖的(de)(de)時(shi)(shi)(shi)候，因為這(zhe)個(ge)時(shi)(shi)(shi)間(jian)段是我們饑餓感比較強(qiang)烈(lie)的(de)(de)時(shi)(shi)(shi)候，身體(ti)里的(de)(de)熱量已經被(bei)大大消耗，此(ci)時(shi)(shi)(shi)急需要熱量補充，這(zhe)個(ge)時(shi)(shi)(shi)候最好多吃(chi)一些高纖維低熱量的(de)(de)食物(wu)(wu)來緩解饑餓感，如果此(ci)時(shi)(shi)(shi)直接吃(chi)高碳水高熱量食物(wu)(wu)的(de)(de)話(hua)，就(jiu)會很(hen)快被(bei)身體(ti)吸收(shou)，并且轉化成脂肪儲存在體(ti)內更(geng)容易引起肥胖的(de)(de)問(wen)題。

3、晚上8點以后

從(cong)科(ke)學角度上(shang)來說，一般在過了7點之后就不要(yao)再吃任何食物(wu)了，水也要(yao)少喝(he)，否則(ze)也會加重(zhong)腸(chang)胃(wei)和腎臟負擔，而這個(ge)(ge)時(shi)間段(duan)，也正(zheng)是我們身體(ti)的各個(ge)(ge)器官進行修復排(pai)毒的時(shi)候(hou)，如果這個(ge)(ge)時(shi)候(hou)還要(yao)吃飯的話，不但會加重(zhong)腸(chang)胃(wei)負擔，還會導致身體(ti)代謝紊亂，而且還容易造成熱量堆積(ji)，出現肥(fei)胖的問題。

4、運動之后

事(shi)實上，選擇運(yun)動(dong)(dong)減肥的(de)(de)(de)人可(ke)(ke)能會有這樣的(de)(de)(de)疑問：能在運(yun)動(dong)(dong)后吃東西嗎？鍛(duan)煉(lian)可(ke)(ke)以(yi)消耗身體的(de)(de)(de)能量，鍛(duan)煉(lian)后自(zi)(zi)然(ran)會感到非常(chang)餓(e)。然(ran)而，如(ru)果不能控(kong)制自(zi)(zi)己(ji)，吃一頓大餐，自(zi)(zi)然(ran)會讓你(ni)超重，運(yun)動(dong)(dong)后要做的(de)(de)(de)第一件事(shi)是多(duo)喝(he)水，以(yi)補充流出來的(de)(de)(de)汗水。經(jing)過(guo)半個小時的(de)(de)(de)鍛(duan)煉(lian)，可(ke)(ke)以(yi)吃一些高蛋白食(shi)物，如(ru)雞胸(xiong)肉和牛奶(nai)，以(yi)修復身體肌肉的(de)(de)(de)生長。

5、睡覺前

大多數人在(zai)晚(wan)上睡(shui)覺(jue)前(qian)都會(hui)感到饑餓，刷刷手機(ji)，吃(chi)著美(mei)味的食(shi)物(wu)。在(zai)這(zhe)個時候，經常無法控制自己(ji)，點一(yi)些外賣或者吃(chi)一(yi)些零食(shi)。要知道，在(zai)這(zhe)個時候吃(chi)東(dong)西(xi)(xi)很(hen)容易(yi)發胖，因為睡(shui)覺(jue)前(qian)吃(chi)東(dong)西(xi)(xi)時，腸胃(wei)沒(mei)有(you)時間消(xiao)化，所以食(shi)物(wu)會(hui)在(zai)體內積累并變成脂肪。因此，晚(wan)上睡(shui)覺(jue)前(qian)最(zui)好不要吃(chi)東(dong)西(xi)(xi)。

幾點進食前不會胖

晚上六點前吃東西,不容易發胖。由于蔬菜在胃(wei)(wei)(wei)腸(chang)的(de)停(ting)留時(shi)(shi)間大約為2小時(shi)(shi)，谷物(wu)(wu)(wu)(wu)類主食(shi)(shi)在腸(chang)胃(wei)(wei)(wei)停(ting)留3小時(shi)(shi)左(zuo)(zuo)右，而富含蛋白(bai)質或脂(zhi)肪的(de)食(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)(wu)，如(ru)肉類，需(xu)要在腸(chang)胃(wei)(wei)(wei)停(ting)留3-4小時(shi)(shi)左(zuo)(zuo)右，未被消(xiao)化掉(diao)的(de)食(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)(wu)比(bi)較容易積(ji)聚合成(cheng)脂(zhi)肪。假如(ru)在晚(wan)上十(shi)點左(zuo)(zuo)右睡(shui)覺，,就(jiu)有4個(ge)小時(shi)(shi)來消(xiao)化晚(wan)餐，食(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)(wu)不(bu)會積(ji)聚在腸(chang)胃(wei)(wei)(wei)上,從(cong)而減(jian)少了長胖的(de)危險(xian)。不(bu)過(guo)，如(ru)果不(bu)能(neng)(neng)保(bao)證睡(shui)覺和吃(chi)飯的(de)時(shi)(shi)間，也(ye)應該注意盡量在睡(shui)前(qian)3個(ge)小時(shi)(shi)吃(chi)晚(wan)飯，以確保(bao)食(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)(wu)盡可(ke)能(neng)(neng)被消(xiao)化。

如果因特(te)殊(shu)情況(kuang)而晚上吃(chi)東(dong)西(xi)，建議(yi)(yi)先(xian)喝(he)水，以增(zeng)加飽(bao)腹感(gan)，控(kong)制吃(chi)飯的欲望。如此(ci)時水分(fen)不能(neng)滿(man)足身體需要，可建議(yi)(yi)晚餐多(duo)吃(chi)一些熱量較低的蔬菜(cai)水果，如黃瓜、圣女(nv)果，這樣(yang)也(ye)有(you)助于身體控(kong)制熱量的攝取。