一天容易長胖的時間點

1、早(zao)上7:00~9:00

這個(ge)時(shi)(shi)(shi)間(jian)段是我(wo)們(men)的(de)(de)(de)早餐時(shi)(shi)(shi)間(jian)，同(tong)時(shi)(shi)(shi)也(ye)是最(zui)容易發(fa)胖的(de)(de)(de)一個(ge)時(shi)(shi)(shi)間(jian)段，如果在(zai)這兩個(ge)小時(shi)(shi)(shi)以內(nei)，吃(chi)優質早餐減(jian)少(shao)高熱(re)量(liang)(liang)食物(wu)的(de)(de)(de)攝入也(ye)能減(jian)少(shao)脂肪(fang)堆(dui)積，在(zai)這個(ge)時(shi)(shi)(shi)間(jian)段不(bu)(bu)建議大(da)家不(bu)(bu)吃(chi)飯，如果不(bu)(bu)吃(chi)飯的(de)(de)(de)話，不(bu)(bu)僅會導致身體(ti)的(de)(de)(de)新陳(chen)代謝降低，而且還無法給你補充體(ti)力(li)，也(ye)會影響大(da)腦的(de)(de)(de)記憶(yi)力(li)。反(fan)而起(qi)不(bu)(bu)到減(jian)肥的(de)(de)(de)作用，這個(ge)時(shi)(shi)(shi)間(jian)段你最(zui)好(hao)多吃(chi)一些高蛋(dan)白食物(wu)和水果，盡量(liang)(liang)不(bu)(bu)要吃(chi)碳(tan)水含(han)量(liang)(liang)較高的(de)(de)(de)食物(wu)，才不(bu)(bu)會讓你發(fa)胖。

2、三餐后兩小時

每餐后兩小時左右也是最容易長胖的時(shi)候，因為這個時(shi)間(jian)段是我們(men)饑(ji)餓(e)感(gan)比較強烈的時(shi)候，身(shen)體(ti)里的熱(re)量已(yi)經被大(da)大(da)消(xiao)耗(hao)，此時(shi)急需要熱(re)量補充，這個時(shi)候最好多吃(chi)一(yi)些高(gao)纖維低熱(re)量的食物(wu)來(lai)緩解饑(ji)餓(e)感(gan)，如(ru)果此時(shi)直接吃(chi)高(gao)碳水高(gao)熱(re)量食物(wu)的話，就會很快被身(shen)體(ti)吸收，并且轉化(hua)成脂肪儲存在體(ti)內更容易引起(qi)肥胖(pang)的問題。

3、晚上8點以后

從科學角度上來說，一(yi)般(ban)在(zai)過了(le)(le)7點(dian)之后就不要(yao)(yao)再吃(chi)任何食物了(le)(le)，水(shui)也(ye)(ye)要(yao)(yao)少喝(he)，否則(ze)也(ye)(ye)會加(jia)重腸胃(wei)和(he)腎臟負擔，而這個(ge)時(shi)間段，也(ye)(ye)正是我們身(shen)體(ti)的各個(ge)器官進行修(xiu)復排毒的時(shi)候(hou)，如(ru)果這個(ge)時(shi)候(hou)還(huan)要(yao)(yao)吃(chi)飯(fan)的話，不但會加(jia)重腸胃(wei)負擔，還(huan)會導致身(shen)體(ti)代謝紊亂，而且還(huan)容(rong)易造成熱量(liang)堆積，出現肥胖的問題。

4、運動之后

事(shi)(shi)實上，選擇運動減肥的人可(ke)能(neng)(neng)會(hui)有這樣的疑問：能(neng)(neng)在運動后(hou)吃東西嗎(ma)？鍛煉(lian)可(ke)以消耗身體(ti)的能(neng)(neng)量(liang)，鍛煉(lian)后(hou)自然(ran)(ran)會(hui)感(gan)到非常餓(e)。然(ran)(ran)而，如果不能(neng)(neng)控(kong)制自己，吃一頓(dun)大餐，自然(ran)(ran)會(hui)讓你超重(zhong)，運動后(hou)要做的第(di)一件事(shi)(shi)是多喝(he)水(shui)，以補充流出(chu)來的汗水(shui)。經過半個小時的鍛煉(lian)，可(ke)以吃一些(xie)高(gao)蛋(dan)白食物(wu)，如雞胸肉(rou)和(he)牛奶，以修復身體(ti)肌肉(rou)的生長。

5、睡覺前

大多數人(ren)在晚(wan)上(shang)睡(shui)覺(jue)前都會(hui)感到饑餓(e)，刷刷手機，吃著美味的(de)食(shi)物。在這(zhe)(zhe)個(ge)時候，經常無法控制(zhi)自己，點一(yi)些(xie)外賣或者(zhe)吃一(yi)些(xie)零食(shi)。要(yao)知道，在這(zhe)(zhe)個(ge)時候吃東(dong)(dong)西很(hen)容易(yi)發胖，因為睡(shui)覺(jue)前吃東(dong)(dong)西時，腸胃沒有(you)時間消(xiao)化，所以食(shi)物會(hui)在體內(nei)積累并(bing)變成脂肪。因此(ci)，晚(wan)上(shang)睡(shui)覺(jue)前最好(hao)不要(yao)吃東(dong)(dong)西。

幾點進食前不會胖

晚上六點前吃東西,不容易發胖。由于蔬菜在(zai)(zai)(zai)胃(wei)腸的(de)停留(liu)(liu)時(shi)(shi)間大約為(wei)2小(xiao)時(shi)(shi)，谷物(wu)(wu)類(lei)主食(shi)(shi)(shi)在(zai)(zai)(zai)腸胃(wei)停留(liu)(liu)3小(xiao)時(shi)(shi)左(zuo)右，而富含蛋白質或脂肪的(de)食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)，如肉類(lei)，需要(yao)在(zai)(zai)(zai)腸胃(wei)停留(liu)(liu)3-4小(xiao)時(shi)(shi)左(zuo)右，未(wei)被消(xiao)化掉(diao)的(de)食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)比較容易積(ji)(ji)聚(ju)合成脂肪。假如在(zai)(zai)(zai)晚(wan)上(shang)十(shi)點左(zuo)右睡覺，,就有(you)4個小(xiao)時(shi)(shi)來消(xiao)化晚(wan)餐，食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)不會積(ji)(ji)聚(ju)在(zai)(zai)(zai)腸胃(wei)上(shang),從(cong)而減少了長胖的(de)危(wei)險。不過，如果(guo)不能保(bao)證睡覺和吃(chi)飯的(de)時(shi)(shi)間，也(ye)應該注(zhu)意盡量在(zai)(zai)(zai)睡前3個小(xiao)時(shi)(shi)吃(chi)晚(wan)飯，以(yi)確保(bao)食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)盡可能被消(xiao)化。

如(ru)果(guo)(guo)因(yin)特殊情況而晚上吃東西(xi)，建議先喝水(shui)(shui)，以(yi)增加飽腹感，控制吃飯的(de)欲(yu)望。如(ru)此時水(shui)(shui)分(fen)不能滿足身(shen)體需要，可(ke)建議晚餐多吃一些熱(re)量較低的(de)蔬菜水(shui)(shui)果(guo)(guo)，如(ru)黃瓜、圣女果(guo)(guo)，這樣(yang)也有(you)助(zhu)于身(shen)體控制熱(re)量的(de)攝(she)取。