1.適(shi)當飲(yin)用(yong)紅糖(tang)(tang)水，補鐵(tie)、利尿(niao)。紅糖(tang)(tang)的鐵(tie)含(han)量(liang)很(hen)高，還(huan)含(han)有多種微(wei)量(liang)元素(su)和(he)礦物質，能夠促進惡露排出(chu)，防治尿(niao)失(shi)禁。不(bu)過(guo)，飲(yin)用(yong)過(guo)多會導致新媽媽出(chu)汗更多，體(ti)內鹽分流失(shi)。因此不(bu)宜飲(yin)用(yong)時(shi)間過(guo)長，最多不(bu)要超(chao)過(guo)10天。

2.從流(liu)食慢慢過度到(dao)正(zheng)常的(de)飲食。產(chan)后，消(xiao)化(hua)系(xi)統的(de)功能(neng)需要一段時間才能(neng)恢復(fu)，因此，產(chan)后幾天可以選擇一些比(bi)較容易消(xiao)化(hua)的(de)食物。可以從粥、面條過渡到(dao)稀飯，然后再吃米飯和面食。

3.少食(shi)多(duo)餐，不(bu)可(ke)(ke)貪吃。因為月(yue)子里面新媽媽大部分時間都(dou)是躺在床上，因此，每頓飯不(bu)宜(yi)吃太多(duo)，可(ke)(ke)以餓了再吃。

4.最好(hao)以天然食物(wu)(wu)為主，不(bu)要過多服用(yong)(yong)營養品(pin)。盡量少食用(yong)(yong)或(huo)不(bu)使用(yong)(yong)人(ren)工合成的(de)各種(zhong)補(bu)品(pin)。還(huan)可(ke)以選擇食用(yong)(yong)一些專為孕產婦設計的(de)媽(ma)媽(ma)奶粉、多種(zhong)維生素(su)或(huo)鈣(gai)片，進行母乳(ru)喂養的(de)媽(ma)媽(ma)需(xu)要補(bu)充更(geng)多的(de)鈣(gai)、鐵、維生素(su)和礦物(wu)(wu)質(zhi)。

5.要多(duo)喝(he)一(yi)些溫的(de)白開水，避免(mian)冷飲。飲料(liao)和酒精類飲品不適合月子里(li)的(de)新媽(ma)媽(ma)飲用，應該多(duo)喝(he)一(yi)些溫熱的(de)白開水，補(bu)充大(da)量出汗(han)時體內丟失的(de)水分。千萬(wan)不要因為天氣炎熱或(huo)(huo)怕出汗(han)而(er)喝(he)冰水或(huo)(huo)是大(da)量食(shi)用冷飲。

6.避(bi)免辛辣和(he)容(rong)易產生脹氣的(de)食物。產后(hou)容(rong)易出現便秘的(de)問題，飲食要豐富、多食用富含植物纖維的(de)蔬菜和(he)水果。

7.飲食不(bu)能(neng)(neng)過于清淡。新媽媽在(zai)產后(hou)出汗、分(fen)泌乳汁需要大(da)量的飲水(shui)，這(zhe)些都(dou)會導致(zhi)體內鹽(yan)分(fen)的流失，因此飯菜里(li)面可(ke)以少(shao)鹽(yan)，但(dan)絕對不(bu)能(neng)(neng)一點都(dou)不(bu)放。

8.不要為了恢復(fu)身材，而控制飲食(shi)的(de)(de)攝(she)取(qu)量。對于(yu)月(yue)子里的(de)(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)，尤其是進行哺乳(ru)的(de)(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)，應(ying)該(gai)保(bao)證(zheng)足(zu)夠熱量的(de)(de)攝(she)入，哺乳(ru)的(de)(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)每(mei)天應(ying)比正常的(de)(de)女性(xing)多攝(she)入700卡的(de)(de)熱量，所以(yi)這個時期絕(jue)不能采取(qu)節食(shi)的(de)(de)手段瘦(shou)身。

9.保證(zheng)補鈣(gai)(gai)補鐵(tie)的(de)(de)(de)食(shi)物(wu)(wu)攝取(qu)量。新媽媽因為在孕期和產程中會丟失大量的(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)和鐵(tie)，應該保證(zheng)每天(tian)從食(shi)物(wu)(wu)中攝取(qu)足夠的(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)和鐵(tie)，每天(tian)鈣(gai)(gai)的(de)(de)(de)攝取(qu)量應不(bu)少于1.1克(ke)，鐵(tie)為20毫克(ke)。富含鈣(gai)(gai)質的(de)(de)(de)食(shi)物(wu)(wu)有骨頭湯(tang)、海帶、牛奶、芝麻(ma)等。富含鐵(tie)的(de)(de)(de)食(shi)物(wu)(wu)有木耳、動物(wu)(wu)的(de)(de)(de)內臟等。

10.產后(hou)兩個(ge)星期(qi)內避免大魚大肉。在腸胃功能(neng)恢(hui)復(fu)之前，可以將魚、肉熬成湯食用，兩周(zhou)之后(hou)再食用肉類。不夠比較油膩(ni)的湯也要謹慎食用。

11.瓜(gua)果(guo)(guo)(guo)如果(guo)(guo)(guo)擔心涼可(ke)以(yi)榨成果(guo)(guo)(guo)汁飲(yin)(yin)用。不食用生冷的食物。蔬菜可(ke)以(yi)燙(tang)一(yi)燙(tang)或炒熟，水(shui)(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)可(ke)以(yi)榨成果(guo)(guo)(guo)汁后，將裝有果(guo)(guo)(guo)汁的杯子放入(ru)熱水(shui)(shui)(shui)里5-10分鐘后再飲(yin)(yin)用。或者是將水(shui)(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)煮成水(shui)(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)茶飲(yin)(yin)用。