運動前注意事項

1、做好熱身：在運(yun)動正式開(kai)始前(qian)，必須(xu)做好熱身。熱身需要在較(jiao)短的(de)時間內進行較(jiao)低強度的(de)運(yun)動，從而(er)使身體機能(neng)能(neng)適應接下來較(jiao)大強度的(de)運(yun)動量，避(bi)免不必要的(de)傷害(hai)。

2、運動開始一小(xiao)時(shi)前不要進餐：時(shi)間(jian)上注意，運動前一個(ge)小(xiao)時(shi)內不要進餐，不然運動起來會對腸胃造成損害。

3、運(yun)動(dong)前不能(neng)大量飲水：同(tong)樣的，運(yun)動(dong)前攝入過多水，不利于(yu)運(yun)動(dong)開展。

4、運(yun)動前(qian)注(zhu)(zhu)意著裝合(he)(he)(he)適(shi)：運(yun)動前(qian)注(zhu)(zhu)意溫度，著裝合(he)(he)(he)適(shi)；結合(he)(he)(he)運(yun)動項(xiang)目，選擇合(he)(he)(he)適(shi)的運(yun)動裝、運(yun)動鞋。

運動中注意事項

1、適量喝(he)水(shui)且間斷休息：運動時會大量出(chu)汗(han)，抗利(li)尿激(ji)素分泌增加，大腦(nao)皮(pi)層(ceng)會產(chan)生渴感。適量喝(he)摻入少量食鹽(yan)的(de)水(shui)可以有效調節細(xi)(xi)胞(bao)滲透(tou)壓，有利(li)于細(xi)(xi)胞(bao)的(de)正常代謝。間斷休息使肌肉細(xi)(xi)胞(bao)多一些氧有利(li)于抑制無氧呼吸(xi)，從而(er)產(chan)生更為充足的(de)ATP。勞逸結合，事半功倍。

2、忌鍛(duan)煉時(shi)間過(guo)(guo)長：一次(ci)鍛(duan)煉時(shi)間不宜(yi)過(guo)(guo)長，20～30分鐘為宜(yi)，以免出(chu)汗過(guo)(guo)多，體溫上升過(guo)(guo)高而引(yin)起中暑。

運動后注意事項

1、不能(neng)(neng)立即(ji)(ji)休(xiu)(xiu)息(xi)：劇(ju)烈(lie)(lie)運動(dong)(dong)(dong)時人的心(xin)(xin)跳會(hui)(hui)加快(kuai)，肌(ji)肉、毛細血(xue)(xue)管擴張(zhang)，血(xue)(xue)液流(liu)(liu)(liu)動(dong)(dong)(dong)加快(kuai)，同(tong)時肌(ji)肉有節律性(xing)地(di)收(shou)縮會(hui)(hui)擠壓小靜脈，促使血(xue)(xue)液很快(kuai)地(di)流(liu)(liu)(liu)回心(xin)(xin)臟。此(ci)時如立即(ji)(ji)停下來休(xiu)(xiu)息(xi)，肌(ji)肉的節律性(xing)收(shou)縮也會(hui)(hui)停止，原先流(liu)(liu)(liu)進肌(ji)肉的大(da)量(liang)血(xue)(xue)液就不能(neng)(neng)通過(guo)肌(ji)肉收(shou)縮流(liu)(liu)(liu)回心(xin)(xin)臟，造成血(xue)(xue)壓降(jiang)低，出現(xian)腦(nao)部暫時性(xing)缺血(xue)(xue)，引起(qi)心(xin)(xin)慌氣(qi)短(duan)、頭暈眼花、面色(se)蒼白，甚至休(xiu)(xiu)克(ke)昏倒(dao)等癥狀。所(suo)以，劇(ju)烈(lie)(lie)運動(dong)(dong)(dong)后(hou)要繼續做一些小運動(dong)(dong)(dong)量(liang)的動(dong)(dong)(dong)作，呼吸(xi)和心(xin)(xin)跳基本正常后(hou)再停下來休(xiu)(xiu)息(xi)。

2、不(bu)可馬上洗浴：劇(ju)(ju)烈運動后(hou)人體(ti)為(wei)保(bao)持體(ti)溫(wen)的恒(heng)定，皮(pi)(pi)膚(fu)表面(mian)血管擴(kuo)張(zhang)，汗(han)孔張(zhang)大(da)，排(pai)汗(han)增(zeng)多，以(yi)方(fang)便散熱，此時(shi)如洗浴冷水浴會(hui)因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環阻力加大(da)，同時(shi)機體(ti)抵抗(kang)力降(jiang)低，人就容易生病(bing)。而如洗熱水澡則會(hui)繼續(xu)增(zeng)加皮(pi)(pi)膚(fu)內的血液流量(liang)，血液過多地流進肌肉和皮(pi)(pi)膚(fu)中(zhong)，導致心臟和大(da)腦供血不(bu)足(zu)，輕者頭昏(hun)眼(yan)花，重者虛脫休克(ke)，還(huan)容易誘發(fa)其他慢性疾病(bing)。所以(yi)，劇(ju)(ju)烈運動后(hou)一定要休息一會(hui)再洗浴。

3、不(bu)應(ying)暴飲(yin)止渴：劇烈(lie)運(yun)動后口(kou)渴時，有的(de)人就暴飲(yin)涼開水(shui)或其(qi)(qi)他飲(yin)料，這會(hui)加重胃(wei)(wei)腸負(fu)擔，使胃(wei)(wei)液(ye)稀釋。這樣既降低胃(wei)(wei)液(ye)的(de)殺菌作用，又妨礙對食物的(de)消(xiao)化。而喝(he)水(shui)速度(du)太快(kuai)也會(hui)使血容量(liang)增加過(guo)(guo)快(kuai)，突然加重心(xin)(xin)臟的(de)負(fu)擔。引(yin)起(qi)體內鉀、鈉等電解質發生一(yi)時性紊亂，甚至出現心(xin)(xin)力(li)衰竭、胸悶腹(fu)脹等。故運(yun)動后不(bu)可(ke)過(guo)(guo)量(liang)過(guo)(guo)快(kuai)飲(yin)水(shui)，更不(bu)可(ke)喝(he)冷飲(yin)，否則會(hui)影響體溫的(de)散(san)熱，引(yin)起(qi)感(gan)冒、腹(fu)痛或其(qi)(qi)他疾病(bing)。

4、不宜大(da)量(liang)吃糖(tang)：有(you)的人在劇烈運(yun)動后(hou)覺得吃些(xie)(xie)甜(tian)食或糖(tang)水很舒服，就以為運(yun)動后(hou)多吃甜(tian)食有(you)好處，其實運(yun)動后(hou)過多吃甜(tian)食會使體內的維生(sheng)素B1大(da)量(liang)消耗，人就會感到(dao)倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運(yun)動后(hou)最好多吃一(yi)些(xie)(xie)含維生(sheng)素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋(dan)等。

5、不能飲(yin)酒(jiu)除乏：劇(ju)烈運動后(hou)人的身(shen)體機能會處于高(gao)水(shui)平(ping)的狀態，此(ci)時喝(he)酒(jiu)會使(shi)身(shen)體更(geng)快地(di)吸收酒(jiu)精(jing)成分而(er)進入血(xue)(xue)液(ye)，對肝、胃(wei)等器宮的危害(hai)就會比平(ping)時更(geng)甚。長期如此(ci)可引發脂肪肝、肝硬化、胃(wei)炎、胃(wei)潰瘍、癡呆癥(zheng)(zheng)等等疾病。運動后(hou)喝(he)啤酒(jiu)也不好，它會使(shi)血(xue)(xue)液(ye)中的尿酸增加，使(shi)關(guan)節受(shou)到很大(da)的刺激，引發炎癥(zheng)(zheng)，造成痛風等。

6、不可吸(xi)(xi)煙(yan)解(jie)疲(pi)：運(yun)(yun)動后吸(xi)(xi)煙(yan)會(hui)使人(ren)體新陳代(dai)謝(xie)加快，體內各器(qi)官處于高(gao)水平(ping)工作狀(zhuang)態，而(er)使煙(yan)霧大(da)量進人(ren)體內，還(huan)會(hui)因運(yun)(yun)動后的機(ji)體需要大(da)量氧氣又得不到滿足，而(er)更容易受一(yi)氧化(hua)碳(tan)、尼古丁(ding)等(deng)物質的危害(hai)。所以(yi)說，此時(shi)吸(xi)(xi)煙(yan)比平(ping)時(shi)吸(xi)(xi)煙(yan)對(dui)你的危害(hai)更大(da)，同時(shi)氧氣吸(xi)(xi)收不暢還(huan)影響機(ji)體運(yun)(yun)動后的恢復，讓人(ren)更容易感(gan)到疲(pi)勞。