運動前注意事項

1、做好(hao)熱(re)身(shen)：在運動正式開始(shi)前，必(bi)(bi)須做好(hao)熱(re)身(shen)。熱(re)身(shen)需要(yao)在較短(duan)的時間(jian)內(nei)進行較低(di)強(qiang)度的運動，從而(er)使身(shen)體機能(neng)能(neng)適(shi)應(ying)接(jie)下(xia)來(lai)較大強(qiang)度的運動量，避免不必(bi)(bi)要(yao)的傷害。

2、運動開始一(yi)小時(shi)前(qian)不要進餐：時(shi)間上注(zhu)意(yi)，運動前(qian)一(yi)個(ge)小時(shi)內不要進餐，不然運動起來會對腸胃造(zao)成損害。

3、運動前(qian)不(bu)能大量飲(yin)水：同樣的，運動前(qian)攝入過多水，不(bu)利于運動開展。

4、運(yun)(yun)動(dong)前(qian)注意(yi)著裝(zhuang)合(he)適(shi)：運(yun)(yun)動(dong)前(qian)注意(yi)溫度，著裝(zhuang)合(he)適(shi)；結合(he)運(yun)(yun)動(dong)項目，選擇合(he)適(shi)的運(yun)(yun)動(dong)裝(zhuang)、運(yun)(yun)動(dong)鞋。

運動中注意事項

1、適(shi)量(liang)(liang)喝(he)(he)水(shui)且間斷休(xiu)息(xi)：運動時會(hui)大(da)量(liang)(liang)出(chu)汗，抗利尿(niao)激素分(fen)泌增加，大(da)腦皮(pi)層會(hui)產(chan)生渴感。適(shi)量(liang)(liang)喝(he)(he)摻(chan)入少量(liang)(liang)食鹽的(de)(de)水(shui)可以有效調節細(xi)(xi)胞滲透壓，有利于(yu)細(xi)(xi)胞的(de)(de)正常代謝。間斷休(xiu)息(xi)使肌肉細(xi)(xi)胞多(duo)一些(xie)氧有利于(yu)抑(yi)制(zhi)無氧呼吸，從而產(chan)生更為(wei)充足的(de)(de)ATP。勞逸結合，事半功倍。

2、忌鍛(duan)煉時間過(guo)長(chang)：一次鍛(duan)煉時間不(bu)宜(yi)過(guo)長(chang)，20～30分鐘為宜(yi)，以(yi)免出汗過(guo)多，體溫(wen)上(shang)升過(guo)高而引起中暑。

運動后注意事項

1、不(bu)能(neng)立即休(xiu)息(xi)：劇烈(lie)運動(dong)時(shi)(shi)人的(de)心跳會加快(kuai)，肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)、毛(mao)細血(xue)(xue)管擴張，血(xue)(xue)液流動(dong)加快(kuai)，同時(shi)(shi)肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)有節(jie)律性(xing)地(di)收(shou)(shou)縮會擠壓小靜脈(mo)，促使血(xue)(xue)液很快(kuai)地(di)流回心臟。此時(shi)(shi)如立即停(ting)下(xia)來休(xiu)息(xi)，肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)的(de)節(jie)律性(xing)收(shou)(shou)縮也會停(ting)止(zhi)，原先(xian)流進肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)的(de)大(da)量血(xue)(xue)液就(jiu)不(bu)能(neng)通(tong)過肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)收(shou)(shou)縮流回心臟，造成血(xue)(xue)壓降低，出現腦(nao)部暫時(shi)(shi)性(xing)缺血(xue)(xue)，引起(qi)心慌氣(qi)短、頭暈眼花、面色蒼白(bai)，甚至(zhi)休(xiu)克昏倒等(deng)癥狀。所以，劇烈(lie)運動(dong)后要繼續做一些小運動(dong)量的(de)動(dong)作，呼吸(xi)和(he)心跳基本正常后再停(ting)下(xia)來休(xiu)息(xi)。

2、不可馬上洗浴(yu)(yu)：劇(ju)(ju)烈(lie)運(yun)動后人體為保持(chi)體溫(wen)的(de)恒定，皮膚(fu)表(biao)面(mian)血(xue)管擴張(zhang)(zhang)，汗孔張(zhang)(zhang)大(da)，排汗增(zeng)(zeng)多，以方(fang)便(bian)散(san)熱(re)，此時如(ru)洗浴(yu)(yu)冷水(shui)浴(yu)(yu)會因突然刺激，使血(xue)管立即收(shou)縮，血(xue)液循環(huan)阻力加大(da)，同時機體抵抗力降(jiang)低(di)，人就容易生病。而如(ru)洗熱(re)水(shui)澡(zao)則會繼續增(zeng)(zeng)加皮膚(fu)內的(de)血(xue)液流量，血(xue)液過多地流進肌肉和皮膚(fu)中(zhong)，導致心臟和大(da)腦供(gong)血(xue)不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其(qi)他慢性疾病。所以，劇(ju)(ju)烈(lie)運(yun)動后一定要休息一會再洗浴(yu)(yu)。

3、不應暴飲(yin)(yin)止渴：劇烈(lie)運動后(hou)口渴時(shi)，有的(de)人(ren)就暴飲(yin)(yin)涼開水或其他飲(yin)(yin)料，這(zhe)會(hui)(hui)(hui)加(jia)重胃腸(chang)負擔，使(shi)胃液稀(xi)釋。這(zhe)樣(yang)既降低胃液的(de)殺菌作用，又(you)妨礙對(dui)食物的(de)消(xiao)化(hua)。而喝(he)水速度太快也(ye)會(hui)(hui)(hui)使(shi)血容量增(zeng)加(jia)過(guo)快，突然加(jia)重心臟(zang)的(de)負擔。引起體內鉀(jia)、鈉(na)等電解質發生一時(shi)性紊亂，甚至(zhi)出(chu)現(xian)心力衰竭、胸悶腹脹等。故運動后(hou)不可過(guo)量過(guo)快飲(yin)(yin)水，更不可喝(he)冷飲(yin)(yin)，否(fou)則會(hui)(hui)(hui)影響(xiang)體溫的(de)散熱，引起感冒、腹痛或其他疾病。

4、不宜大量吃(chi)糖(tang)：有的人在劇烈運動后(hou)覺得吃(chi)些甜食(shi)或(huo)糖(tang)水很舒(shu)服，就(jiu)以為運動后(hou)多吃(chi)甜食(shi)有好處，其(qi)實運動后(hou)過多吃(chi)甜食(shi)會(hui)使(shi)體內的維(wei)生素(su)B1大量消耗，人就(jiu)會(hui)感到(dao)倦怠(dai)、食(shi)欲不振等，影響體力的恢復。因(yin)此(ci)，劇烈運動后(hou)最好多吃(chi)一(yi)些含(han)維(wei)生素(su)B1的食(shi)品，如蔬(shu)菜(cai)、肝、蛋等。

5、不(bu)能飲酒(jiu)(jiu)(jiu)除(chu)乏：劇(ju)烈運動后人(ren)的(de)身體機(ji)能會處于高水平(ping)的(de)狀態，此時喝酒(jiu)(jiu)(jiu)會使(shi)身體更(geng)快地吸收(shou)酒(jiu)(jiu)(jiu)精(jing)成分而進入血液，對(dui)肝、胃等(deng)(deng)器(qi)宮(gong)的(de)危(wei)害就會比(bi)平(ping)時更(geng)甚。長期(qi)如此可引(yin)發脂肪(fang)肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等(deng)(deng)等(deng)(deng)疾(ji)病(bing)。運動后喝啤(pi)酒(jiu)(jiu)(jiu)也不(bu)好(hao)，它會使(shi)血液中(zhong)的(de)尿酸增加，使(shi)關節受(shou)到很大的(de)刺激(ji)，引(yin)發炎癥，造成痛(tong)風等(deng)(deng)。

6、不可吸煙(yan)(yan)解(jie)疲：運(yun)(yun)動后(hou)(hou)吸煙(yan)(yan)會(hui)使人體新陳代謝加快，體內各器(qi)官(guan)處于高(gao)水平工(gong)作(zuo)狀態，而使煙(yan)(yan)霧大(da)量進(jin)人體內，還會(hui)因運(yun)(yun)動后(hou)(hou)的機體需要(yao)大(da)量氧(yang)氣又得不到滿足，而更容易受一氧(yang)化(hua)碳(tan)、尼古(gu)丁等物質的危(wei)害(hai)。所(suo)以(yi)說，此時(shi)吸煙(yan)(yan)比平時(shi)吸煙(yan)(yan)對你的危(wei)害(hai)更大(da)，同時(shi)氧(yang)氣吸收(shou)不暢還影(ying)響機體運(yun)(yun)動后(hou)(hou)的恢復，讓人更容易感到疲勞。