其實(shi)鍛(duan)煉身(shen)(shen)體(ti)并不(bu)用非常刻意的(de)去鍛(duan)煉，這(zhe)樣(yang)鍛(duan)煉的(de)效(xiao)果可(ke)能并不(bu)是(shi)(shi)(shi)很(hen)好(hao)。步(bu)行是(shi)(shi)(shi)鍛(duan)煉身(shen)(shen)體(ti)的(de)好(hao)方法，但是(shi)(shi)(shi)跑(pao)步(bu)是(shi)(shi)(shi)鍛(duan)煉身(shen)(shen)體(ti)的(de)最佳(jia)方法，步(bu)行的(de)健康效(xiao)果遠遠沒有跑(pao)步(bu)的(de)效(xiao)果好(hao)，上(shang)(shang)班(ban)族可(ke)以每天堅持(chi)上(shang)(shang)下(xia)班(ban)跑(pao)步(bu)回家，如果上(shang)(shang)班(ban)跑(pao)半小時，下(xia)班(ban)半小時的(de)話，一天就(jiu)跑(pao)步(bu)一小時，這(zhe)樣(yang)身(shen)(shen)體(ti)就(jiu)得到了很(hen)好(hao)的(de)鍛(duan)煉。

還有騎車也是(shi)鍛煉身體的方法，很多人可(ke)能認為騎自(zi)(zi)行車太慢浪費時間，其(qi)實并不是(shi)這(zhe)樣的，可(ke)以每天早(zao)起10分鐘(zhong)，踩自(zi)(zi)行車上下班，去買(mai)菜也踩自(zi)(zi)行車，這(zhe)樣的話總比走路要(yao)快得(de)多吧，并且(qie)也對身體進(jin)行了鍛煉。

其(qi)實(shi)鍛(duan)煉身體的(de)方法有很多，并不用(yong)大家抽出時(shi)間(jian)刻(ke)意的(de)鍛(duan)煉，睡覺前，起床(chuang)(chuang)后這些(xie)都是(shi)鍛(duan)煉身體的(de)好時(shi)機，睡覺前對身體進行拉(la)伸(shen)(shen)運動，起床(chuang)(chuang)后伸(shen)(shen)伸(shen)(shen)懶腰，這些(xie)可都是(shi)鍛(duan)煉身體的(de)好方法哦(e)。

第一(yi)(yi)，最(zui)經(jing)典的(de)鍛煉方式(shi)--俯臥(wo)撐(cheng)(cheng)(cheng)(cheng)！俯臥(wo)撐(cheng)(cheng)(cheng)(cheng)可以鍛煉自己手臂(bei)的(de)力量(liang)以及胸(xiong)肌(ji)、腹肌(ji)。有幾種做(zuo)的(de)方式(shi)：1、用手撐(cheng)(cheng)(cheng)(cheng)住身體，然后彎(wan)曲(qu)手臂(bei)做(zuo)俯臥(wo)撐(cheng)(cheng)(cheng)(cheng)，堅持一(yi)(yi)會兒(er)（根據(ju)自身情況考慮(lv)堅持多(duo)久，一(yi)(yi)般10~100秒吧），可以鍛煉腹肌(ji)哦~2、就是最(zui)經(jing)典的(de)俯臥(wo)撐(cheng)(cheng)(cheng)(cheng)，上下上下。可以慢(man)慢(man)來(lai)，先(xian)給自己制定一(yi)(yi)個(ge)自己能夠實現小目(mu)標(biao)，例如(ru)先(xian)做(zuo)10個(ge)俯臥(wo)撐(cheng)(cheng)(cheng)(cheng)。

第二，引體向上。這里需要(yao)一個(ge)單(dan)(dan)杠(gang)，但(dan)是沒有單(dan)(dan)杠(gang)也可(ke)以(yi)，找個(ge)類(lei)似(si)單(dan)(dan)杠(gang)的(de)、穩(wen)定(ding)的(de)東西做。可(ke)以(yi)正手(shou)(shou)做，可(ke)以(yi)反手(shou)(shou)做。初(chu)學者可(ke)以(yi)先(xian)反手(shou)(shou)做，有能力的(de)可(ke)以(yi)正手(shou)(shou)做。最(zui)開始(shi)可(ke)以(yi)先(xian)反手(shou)(shou)做10個(ge)或者正手(shou)(shou)做5個(ge)，慢(man)慢(man)來，這樣可(ke)以(yi)鍛(duan)煉自己的(de)手(shou)(shou)臂力量和(he)胸肌。

第三，跑步(bu)。每個人(ren)(ren)都會，這里不用多說(shuo)(shuo)。可(ke)以(yi)長高哦~值(zhi)得(de)說(shuo)(shuo)的(de)(de)是--時(shi)間，什(shen)么時(shi)候最(zui)好呢，有人(ren)(ren)說(shuo)(shuo)早上(shang)(shang)(shang)，有人(ren)(ren)說(shuo)(shuo)傍(bang)(bang)晚(wan)(wan)。先說(shuo)(shuo)早上(shang)(shang)(shang)吧，都市的(de)(de)天空(kong)經過一(yi)天晚(wan)(wan)上(shang)(shang)(shang)的(de)(de)沉淀(dian)，白天人(ren)(ren)類(lei)活動帶來的(de)(de)大氣(qi)污染物在晚(wan)(wan)上(shang)(shang)(shang)沉淀(dian)下來，空(kong)氣(qi)變得(de)清新、舒服。傍(bang)(bang)晚(wan)(wan)呢，植物經過了(le)一(yi)天的(de)(de)光(guang)合作用，產生了(le)大量的(de)(de)氧氣(qi)，吸收了(le)大部分的(de)(de)二氧化碳，從而使得(de)空(kong)氣(qi)中(zhong)的(de)(de)含氧量比例增加。

第四(si)，深(shen)蹲(dun)是鍛煉腿部(bu)肌(ji)肉力量，塑(su)造完美臀部(bu)的(de)好方法。深(shen)蹲(dun)跟跑步(bu)一樣，不(bu)受場(chang)地限制，隨(sui)時(shi)(shi)隨(sui)地都可以進行(xing)。深(shen)蹲(dun)時(shi)(shi)要(yao)保持腰背挺拔，不(bu)能放(fang)松(song)，下蹲(dun)時(shi)(shi)膝(xi)蓋不(bu)能超過(guo)腳尖，臀部(bu)盡(jin)量往后坐，感受肌(ji)肉緊繃(beng)。

第(di)五，身體(ti)拉伸(shen)動(dong)作。在(zai)進行一定量(liang)的體(ti)育鍛煉后(hou)，身體(ti)的拉伸(shen)是(shi)必須的動(dong)作，拉伸(shen)主(zhu)要(yao)是(shi)提升(sheng)身體(ti)柔韌性，拉伸(shen)有各(ge)種動(dong)作，針對各(ge)個部位(wei)。下圖是(shi)一個簡單的全(quan)身拉伸(shen)動(dong)作，動(dong)作要(yao)領是(shi)，一直腳前弓步，另外條腿往后(hou)打開，盡量(liang)到最(zui)大，同時(shi)腰部往后(hou)仰，上(shang)肢一起往后(hou)打，主(zhu)要(yao)是(shi)拉伸(shen)大腿和腰部。

第六，卷(juan)腹(fu)(fu)增強腹(fu)(fu)部(bu)肌肉(rou)(rou)，收(shou)(shou)緊臀(tun)部(bu)肌肉(rou)(rou)的(de)好方法(fa)，每(mei)天堅持卷(juan)腹(fu)(fu)一百次，馬甲(jia)線什(shen)么的(de)都不是(shi)問題。卷(juan)腹(fu)(fu)最好在瑜(yu)伽墊上進行，要(yao)注意動作要(yao)領，卷(juan)起(qi)時，收(shou)(shou)緊腰腹(fu)(fu)，感受肌肉(rou)(rou)的(de)力量(liang)。