其實鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)身體(ti)并不用非常刻意的(de)(de)去鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)，這(zhe)樣(yang)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)的(de)(de)效果(guo)可(ke)能(neng)并不是很(hen)好(hao)(hao)。步行(xing)是鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)身體(ti)的(de)(de)好(hao)(hao)方(fang)法，但是跑步是鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)身體(ti)的(de)(de)最佳方(fang)法，步行(xing)的(de)(de)健康效果(guo)遠遠沒有(you)跑步的(de)(de)效果(guo)好(hao)(hao)，上班(ban)(ban)族可(ke)以每天堅持上下班(ban)(ban)跑步回家，如(ru)果(guo)上班(ban)(ban)跑半(ban)小(xiao)(xiao)(xiao)時，下班(ban)(ban)半(ban)小(xiao)(xiao)(xiao)時的(de)(de)話，一天就跑步一小(xiao)(xiao)(xiao)時，這(zhe)樣(yang)身體(ti)就得到了很(hen)好(hao)(hao)的(de)(de)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)。

還有騎車也是(shi)鍛(duan)煉(lian)身體(ti)的方法，很多(duo)(duo)人(ren)可(ke)能(neng)認為騎自行車太慢浪(lang)費時間(jian)，其實并不是(shi)這樣的，可(ke)以每天(tian)早起10分鐘，踩(cai)自行車上(shang)下(xia)班，去買菜也踩(cai)自行車，這樣的話總比走路(lu)要快(kuai)得多(duo)(duo)吧，并且也對身體(ti)進(jin)行了鍛(duan)煉(lian)。

其實(shi)鍛(duan)煉身(shen)體(ti)的方法(fa)有很多，并不用大家抽出(chu)時間刻(ke)意的鍛(duan)煉，睡(shui)覺(jue)前，起(qi)床后這些都是鍛(duan)煉身(shen)體(ti)的好(hao)時機(ji)，睡(shui)覺(jue)前對身(shen)體(ti)進行拉伸運動，起(qi)床后伸伸懶(lan)腰，這些可都是鍛(duan)煉身(shen)體(ti)的好(hao)方法(fa)哦(e)。

第一(yi)，最經典(dian)的(de)(de)鍛(duan)(duan)煉(lian)方式--俯臥(wo)(wo)(wo)撐(cheng)！俯臥(wo)(wo)(wo)撐(cheng)可(ke)以鍛(duan)(duan)煉(lian)自(zi)(zi)己手臂的(de)(de)力量以及胸肌(ji)、腹肌(ji)。有幾種(zhong)做的(de)(de)方式：1、用(yong)手撐(cheng)住身體，然后彎曲(qu)手臂做俯臥(wo)(wo)(wo)撐(cheng)，堅持一(yi)會兒(er)（根據自(zi)(zi)身情況(kuang)考慮堅持多(duo)久，一(yi)般10~100秒吧），可(ke)以鍛(duan)(duan)煉(lian)腹肌(ji)哦~2、就是(shi)最經典(dian)的(de)(de)俯臥(wo)(wo)(wo)撐(cheng)，上下(xia)上下(xia)。可(ke)以慢慢來，先(xian)給自(zi)(zi)己制(zhi)定(ding)一(yi)個(ge)自(zi)(zi)己能夠實現小(xiao)目標，例如先(xian)做10個(ge)俯臥(wo)(wo)(wo)撐(cheng)。

第二，引體向上。這里需要一個單(dan)杠，但是(shi)沒有單(dan)杠也可(ke)以，找個類似(si)單(dan)杠的(de)、穩(wen)定的(de)東(dong)西做(zuo)。可(ke)以正(zheng)(zheng)手(shou)(shou)做(zuo)，可(ke)以反手(shou)(shou)做(zuo)。初學者可(ke)以先(xian)反手(shou)(shou)做(zuo)，有能力(li)的(de)可(ke)以正(zheng)(zheng)手(shou)(shou)做(zuo)。最開(kai)始可(ke)以先(xian)反手(shou)(shou)做(zuo)10個或者正(zheng)(zheng)手(shou)(shou)做(zuo)5個，慢慢來，這樣(yang)可(ke)以鍛煉(lian)自己(ji)的(de)手(shou)(shou)臂力(li)量(liang)和(he)胸肌。

第三，跑步。每(mei)個人都(dou)會，這里不用(yong)多說。可以長高哦~值(zhi)得說的(de)是--時間，什(shen)么時候最好呢(ni)，有人說早上(shang)，有人說傍晚(wan)(wan)。先說早上(shang)吧，都(dou)市的(de)天(tian)空經過一(yi)天(tian)晚(wan)(wan)上(shang)的(de)沉淀，白天(tian)人類活動帶來的(de)大(da)(da)氣(qi)(qi)污(wu)染(ran)物在晚(wan)(wan)上(shang)沉淀下來，空氣(qi)(qi)變(bian)得清新、舒服。傍晚(wan)(wan)呢(ni)，植物經過了一(yi)天(tian)的(de)光(guang)合作(zuo)用(yong)，產生了大(da)(da)量(liang)的(de)氧(yang)氣(qi)(qi)，吸收了大(da)(da)部(bu)分的(de)二氧(yang)化碳，從(cong)而使得空氣(qi)(qi)中的(de)含(han)氧(yang)量(liang)比例增加。

第四，深(shen)蹲(dun)(dun)是鍛(duan)煉腿部肌肉力量，塑造(zao)完美(mei)臀部的好方法。深(shen)蹲(dun)(dun)跟跑(pao)步(bu)一(yi)樣，不(bu)(bu)受場(chang)地限制，隨(sui)時(shi)隨(sui)地都可以進行(xing)。深(shen)蹲(dun)(dun)時(shi)要(yao)保持(chi)腰背挺(ting)拔(ba)，不(bu)(bu)能放(fang)松，下蹲(dun)(dun)時(shi)膝(xi)蓋不(bu)(bu)能超過腳(jiao)尖，臀部盡量往后坐(zuo)，感受肌肉緊繃。

第五(wu)，身(shen)體(ti)拉(la)(la)伸(shen)(shen)動作。在進行一(yi)(yi)定量的(de)(de)體(ti)育鍛煉后(hou)，身(shen)體(ti)的(de)(de)拉(la)(la)伸(shen)(shen)是(shi)必(bi)須(xu)的(de)(de)動作，拉(la)(la)伸(shen)(shen)主要是(shi)提升身(shen)體(ti)柔韌性，拉(la)(la)伸(shen)(shen)有(you)各種動作，針對(dui)各個(ge)部位(wei)。下圖(tu)是(shi)一(yi)(yi)個(ge)簡單的(de)(de)全(quan)身(shen)拉(la)(la)伸(shen)(shen)動作，動作要領是(shi)，一(yi)(yi)直腳前弓步，另外條腿往(wang)后(hou)打開(kai)，盡量到最大，同時腰(yao)部往(wang)后(hou)仰，上(shang)肢(zhi)一(yi)(yi)起往(wang)后(hou)打，主要是(shi)拉(la)(la)伸(shen)(shen)大腿和腰(yao)部。

第六，卷腹(fu)增(zeng)強(qiang)腹(fu)部肌(ji)肉(rou)，收(shou)緊臀(tun)部肌(ji)肉(rou)的(de)好方法，每天堅持(chi)卷腹(fu)一百次(ci)，馬甲線什么的(de)都不是(shi)問題(ti)。卷腹(fu)最好在瑜伽墊上進行，要注意動作要領，卷起時，收(shou)緊腰腹(fu)，感受肌(ji)肉(rou)的(de)力(li)量。