其實鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)身體(ti)并不用非常刻意的(de)(de)去鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)，這(zhe)樣(yang)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)的(de)(de)效(xiao)(xiao)果(guo)可(ke)能并不是(shi)(shi)很(hen)好。步行是(shi)(shi)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)身體(ti)的(de)(de)好方(fang)法，但是(shi)(shi)跑步是(shi)(shi)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)身體(ti)的(de)(de)最佳方(fang)法，步行的(de)(de)健康效(xiao)(xiao)果(guo)遠(yuan)遠(yuan)沒有跑步的(de)(de)效(xiao)(xiao)果(guo)好，上(shang)班(ban)族(zu)可(ke)以每天(tian)(tian)堅持(chi)上(shang)下(xia)班(ban)跑步回家，如果(guo)上(shang)班(ban)跑半小時，下(xia)班(ban)半小時的(de)(de)話，一(yi)天(tian)(tian)就跑步一(yi)小時，這(zhe)樣(yang)身體(ti)就得到了很(hen)好的(de)(de)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)。

還有騎車(che)(che)也是鍛煉身(shen)體的方法，很多(duo)人可能認為騎自行(xing)車(che)(che)太慢浪(lang)費時間，其實并不是這樣的，可以每(mei)天早(zao)起10分鐘(zhong)，踩(cai)自行(xing)車(che)(che)上下班，去(qu)買菜也踩(cai)自行(xing)車(che)(che)，這樣的話總比走路要快得多(duo)吧，并且也對身(shen)體進行(xing)了鍛煉。

其實鍛(duan)煉(lian)身(shen)體(ti)的方(fang)法有很多，并不(bu)用(yong)大家抽(chou)出時間(jian)刻意的鍛(duan)煉(lian)，睡(shui)覺前(qian)，起床(chuang)后(hou)這些都是(shi)鍛(duan)煉(lian)身(shen)體(ti)的好時機，睡(shui)覺前(qian)對(dui)身(shen)體(ti)進行拉伸運動，起床(chuang)后(hou)伸伸懶腰，這些可都是(shi)鍛(duan)煉(lian)身(shen)體(ti)的好方(fang)法哦(e)。

第(di)一，最經典的(de)(de)鍛(duan)煉(lian)(lian)方式--俯(fu)臥(wo)(wo)撐！俯(fu)臥(wo)(wo)撐可以鍛(duan)煉(lian)(lian)自(zi)己手(shou)臂的(de)(de)力量以及胸肌、腹肌。有幾種做的(de)(de)方式：1、用(yong)手(shou)撐住身體(ti)，然后彎曲手(shou)臂做俯(fu)臥(wo)(wo)撐，堅持一會兒（根據自(zi)身情況(kuang)考慮堅持多久，一般10~100秒吧），可以鍛(duan)煉(lian)(lian)腹肌哦~2、就是(shi)最經典的(de)(de)俯(fu)臥(wo)(wo)撐，上下上下。可以慢慢來，先給自(zi)己制(zhi)定一個自(zi)己能夠實現(xian)小(xiao)目(mu)標，例如先做10個俯(fu)臥(wo)(wo)撐。

第二，引體向上。這里(li)需(xu)要一個單杠(gang)，但是沒有單杠(gang)也可以(yi)(yi)，找個類似單杠(gang)的(de)、穩(wen)定的(de)東西(xi)做(zuo)。可以(yi)(yi)正手(shou)(shou)做(zuo)，可以(yi)(yi)反(fan)手(shou)(shou)做(zuo)。初(chu)學者(zhe)可以(yi)(yi)先反(fan)手(shou)(shou)做(zuo)，有能力(li)的(de)可以(yi)(yi)正手(shou)(shou)做(zuo)。最開始可以(yi)(yi)先反(fan)手(shou)(shou)做(zuo)10個或者(zhe)正手(shou)(shou)做(zuo)5個，慢慢來，這樣可以(yi)(yi)鍛煉自己的(de)手(shou)(shou)臂(bei)力(li)量和(he)胸肌。

第三，跑步。每個人(ren)(ren)都會，這里不用多說。可以長高哦~值(zhi)得說的(de)是--時(shi)間，什么時(shi)候最好呢，有人(ren)(ren)說早(zao)上，有人(ren)(ren)說傍晚(wan)。先說早(zao)上吧，都市的(de)天空(kong)經(jing)過一(yi)(yi)天晚(wan)上的(de)沉(chen)淀(dian)，白天人(ren)(ren)類活動帶來的(de)大(da)氣(qi)(qi)污(wu)染物在(zai)晚(wan)上沉(chen)淀(dian)下來，空(kong)氣(qi)(qi)變得清(qing)新、舒服(fu)。傍晚(wan)呢，植(zhi)物經(jing)過了(le)一(yi)(yi)天的(de)光合(he)作用，產生(sheng)了(le)大(da)量的(de)氧氣(qi)(qi)，吸收了(le)大(da)部分的(de)二氧化碳，從(cong)而使得空(kong)氣(qi)(qi)中的(de)含氧量比例增加。

第四，深蹲(dun)是鍛(duan)煉腿部肌肉力量(liang)，塑造完美臀(tun)部的好方法(fa)。深蹲(dun)跟跑步一樣，不(bu)受場地(di)限制，隨時(shi)(shi)(shi)隨地(di)都可以進(jin)行(xing)。深蹲(dun)時(shi)(shi)(shi)要保持腰背挺拔，不(bu)能放(fang)松，下(xia)蹲(dun)時(shi)(shi)(shi)膝蓋不(bu)能超過(guo)腳尖，臀(tun)部盡量(liang)往后坐，感受肌肉緊繃。

第五(wu)，身體(ti)拉伸動(dong)作。在進(jin)行一(yi)定量的(de)體(ti)育鍛煉后(hou)，身體(ti)的(de)拉伸是(shi)(shi)必須的(de)動(dong)作，拉伸主要是(shi)(shi)提升身體(ti)柔韌性(xing)，拉伸有各種動(dong)作，針(zhen)對各個部(bu)(bu)位(wei)。下圖是(shi)(shi)一(yi)個簡單的(de)全身拉伸動(dong)作，動(dong)作要領(ling)是(shi)(shi)，一(yi)直腳前弓步，另外條(tiao)腿往(wang)后(hou)打開(kai)，盡量到最大，同時腰部(bu)(bu)往(wang)后(hou)仰，上肢(zhi)一(yi)起(qi)往(wang)后(hou)打，主要是(shi)(shi)拉伸大腿和(he)腰部(bu)(bu)。

第六，卷腹(fu)(fu)增強腹(fu)(fu)部肌(ji)肉(rou)，收(shou)緊(jin)臀部肌(ji)肉(rou)的(de)好(hao)(hao)方法，每(mei)天堅持卷腹(fu)(fu)一百次，馬甲(jia)線什么的(de)都(dou)不是問題。卷腹(fu)(fu)最(zui)好(hao)(hao)在瑜(yu)伽墊上進行，要注意動作要領，卷起時，收(shou)緊(jin)腰腹(fu)(fu)，感受肌(ji)肉(rou)的(de)力量。