其實(shi)鍛(duan)煉(lian)身(shen)(shen)體(ti)并不用非(fei)常刻意(yi)的(de)(de)去鍛(duan)煉(lian)，這(zhe)樣鍛(duan)煉(lian)的(de)(de)效(xiao)果(guo)可(ke)能并不是(shi)很好(hao)。步(bu)(bu)(bu)行(xing)是(shi)鍛(duan)煉(lian)身(shen)(shen)體(ti)的(de)(de)好(hao)方法，但(dan)是(shi)跑(pao)(pao)步(bu)(bu)(bu)是(shi)鍛(duan)煉(lian)身(shen)(shen)體(ti)的(de)(de)最佳(jia)方法，步(bu)(bu)(bu)行(xing)的(de)(de)健康(kang)效(xiao)果(guo)遠遠沒有跑(pao)(pao)步(bu)(bu)(bu)的(de)(de)效(xiao)果(guo)好(hao)，上班族可(ke)以每天堅持上下班跑(pao)(pao)步(bu)(bu)(bu)回家，如(ru)果(guo)上班跑(pao)(pao)半(ban)小時(shi)，下班半(ban)小時(shi)的(de)(de)話，一(yi)天就跑(pao)(pao)步(bu)(bu)(bu)一(yi)小時(shi)，這(zhe)樣身(shen)(shen)體(ti)就得到(dao)了(le)很好(hao)的(de)(de)鍛(duan)煉(lian)。

還有騎(qi)車也(ye)是(shi)鍛煉身(shen)體的方法，很多(duo)人可能認為騎(qi)自行車太慢浪費時間，其實并(bing)不是(shi)這樣的，可以每(mei)天早起10分鐘，踩自行車上下班(ban)，去買菜也(ye)踩自行車，這樣的話總比走路要快得多(duo)吧，并(bing)且也(ye)對(dui)身(shen)體進行了鍛煉。

其實鍛(duan)煉身(shen)體的(de)(de)方(fang)法(fa)有很(hen)多(duo)，并(bing)不用大家(jia)抽(chou)出時(shi)間刻意的(de)(de)鍛(duan)煉，睡(shui)覺前，起床后這些都是(shi)(shi)鍛(duan)煉身(shen)體的(de)(de)好時(shi)機，睡(shui)覺前對身(shen)體進行拉伸(shen)運動(dong)，起床后伸(shen)伸(shen)懶腰(yao)，這些可都是(shi)(shi)鍛(duan)煉身(shen)體的(de)(de)好方(fang)法(fa)哦。

第一(yi)，最經典的鍛(duan)(duan)煉方式--俯臥(wo)(wo)撐(cheng)！俯臥(wo)(wo)撐(cheng)可(ke)以(yi)鍛(duan)(duan)煉自己手(shou)臂的力量以(yi)及(ji)胸肌(ji)、腹肌(ji)。有(you)幾種做的方式：1、用(yong)手(shou)撐(cheng)住身(shen)體(ti)，然后彎曲(qu)手(shou)臂做俯臥(wo)(wo)撐(cheng)，堅持一(yi)會兒（根據自身(shen)情況考慮堅持多久，一(yi)般10~100秒吧(ba)），可(ke)以(yi)鍛(duan)(duan)煉腹肌(ji)哦(e)~2、就是最經典的俯臥(wo)(wo)撐(cheng)，上下(xia)上下(xia)。可(ke)以(yi)慢慢來，先給自己制(zhi)定一(yi)個自己能夠實現小目標，例如先做10個俯臥(wo)(wo)撐(cheng)。

第二，引體向上。這(zhe)里需要一(yi)個單杠(gang)，但是沒有單杠(gang)也可(ke)以，找個類似單杠(gang)的(de)、穩定的(de)東西做(zuo)(zuo)(zuo)。可(ke)以正(zheng)手(shou)做(zuo)(zuo)(zuo)，可(ke)以反(fan)手(shou)做(zuo)(zuo)(zuo)。初學者可(ke)以先反(fan)手(shou)做(zuo)(zuo)(zuo)，有能力(li)的(de)可(ke)以正(zheng)手(shou)做(zuo)(zuo)(zuo)。最開始可(ke)以先反(fan)手(shou)做(zuo)(zuo)(zuo)10個或者正(zheng)手(shou)做(zuo)(zuo)(zuo)5個，慢(man)慢(man)來，這(zhe)樣可(ke)以鍛煉自己的(de)手(shou)臂力(li)量和胸肌。

第三(san)，跑步。每個人(ren)(ren)都會，這(zhe)里不用(yong)多說(shuo)。可以(yi)長高(gao)哦(e)~值得說(shuo)的(de)(de)是--時間，什么時候最(zui)好呢(ni)，有人(ren)(ren)說(shuo)早上(shang)，有人(ren)(ren)說(shuo)傍晚(wan)。先說(shuo)早上(shang)吧，都市的(de)(de)天空經過(guo)一天晚(wan)上(shang)的(de)(de)沉淀，白天人(ren)(ren)類活(huo)動帶來(lai)的(de)(de)大氣污染物(wu)在晚(wan)上(shang)沉淀下來(lai)，空氣變得清新、舒服。傍晚(wan)呢(ni)，植物(wu)經過(guo)了一天的(de)(de)光合作用(yong)，產(chan)生了大量的(de)(de)氧氣，吸收了大部(bu)分的(de)(de)二氧化(hua)碳，從而使得空氣中的(de)(de)含氧量比例(li)增加。

第四(si)，深(shen)蹲是鍛煉腿部(bu)肌肉力(li)量(liang)，塑造完美臀部(bu)的好方法(fa)。深(shen)蹲跟(gen)跑步一樣，不(bu)受場地限制，隨(sui)時隨(sui)地都(dou)可以進行。深(shen)蹲時要保持腰背(bei)挺拔，不(bu)能(neng)(neng)放松，下蹲時膝蓋不(bu)能(neng)(neng)超過腳尖，臀部(bu)盡量(liang)往后坐，感受肌肉緊繃。

第五(wu)，身體拉(la)(la)伸(shen)(shen)動(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)。在進行一定量(liang)的體育鍛煉(lian)后(hou)，身體的拉(la)(la)伸(shen)(shen)是(shi)(shi)必須的動(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)，拉(la)(la)伸(shen)(shen)主要是(shi)(shi)提升身體柔韌(ren)性，拉(la)(la)伸(shen)(shen)有各種動(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)，針對各個(ge)部位。下圖是(shi)(shi)一個(ge)簡(jian)單(dan)的全身拉(la)(la)伸(shen)(shen)動(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)，動(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)要領是(shi)(shi)，一直腳前弓步，另外條腿往后(hou)打開，盡(jin)量(liang)到最大，同時腰(yao)部往后(hou)仰，上肢一起(qi)往后(hou)打，主要是(shi)(shi)拉(la)(la)伸(shen)(shen)大腿和腰(yao)部。

第六，卷(juan)腹增強腹部肌(ji)肉，收緊(jin)臀部肌(ji)肉的好方法，每天(tian)堅持卷(juan)腹一(yi)百次，馬甲線什么的都不是(shi)問(wen)題。卷(juan)腹最好在瑜伽墊上進行，要注意動作要領，卷(juan)起時，收緊(jin)腰(yao)腹，感受肌(ji)肉的力量。