剛(gang)剛(gang)接觸健身(shen)的人(ren)士(shi)，鍛(duan)煉對(dui)于他(ta)們(men)來(lai)說就(jiu)是一(yi)(yi)種折磨，但是規律鍛(duan)煉一(yi)(yi)年后(hou)，鍛(duan)煉對(dui)于你來(lai)說就(jiu)是不(bu)費吹灰之力的小事情(qing)了，而且還會上(shang)癮，一(yi)(yi)天不(bu)鍛(duan)煉就(jiu)會感覺(jue)生活(huo)少了點東西。經(jing)過8?12周的鍛(duan)煉后(hou)，人(ren)體(ti)(ti)的耐(nai)力和身(shen)體(ti)(ti)素質(zhi)會明顯增(zeng)強25%。一(yi)(yi)年之后(hou)，人(ren)體(ti)(ti)耐(nai)力會增(zeng)倍。

經(jing)過長(chang)時間的(de)(de)鍛煉之后，心跳(tiao)速(su)度(du)明(ming)顯放緩。同(tong)時心臟(zang)輸送(song)血液(ye)和氧氣的(de)(de)功(gong)能明(ming)顯增(zeng)強。如果鍛煉前你(ni)的(de)(de)靜止狀態下心跳(tiao)次(ci)數是每分鐘(zhong)80次(ci)，這(zhe)時會降低到每分鐘(zhong)70次(ci)或更(geng)低。心臟(zang)的(de)(de)負荷減輕了(le)，身體(ti)自然(ran)就會更(geng)健(jian)康。

從(cong)而促使身體(ti)內多余的脂(zhi)肪會源源不斷地融化(hua)。這時(shi)人(ren)體(ti)細胞分解脂(zhi)肪的能力已經(jing)達到(dao)最大化(hua)，能夠將體(ti)內多余的脂(zhi)肪充(chong)分燃(ran)燒，成(cheng)為一個1天(tian)24小時(shi)、1周7天(tian)、不斷燃(ran)燒脂(zhi)肪的熔化(hua)爐。

為了(le)保持旺(wang)盛的(de)(de)新陳代謝速度，可以逐(zhu)漸(jian)增加鍛(duan)煉的(de)(de)強度，以燃(ran)燒更(geng)多的(de)(de)脂肪和熱量。具體的(de)(de)方式(shi)(shi)包括(kuo)：增加跑步(bu)機(ji)的(de)(de)傾斜度，跑步(bu)式(shi)(shi)爬樓(lou)梯(ti)或小山坡(po)，增加固定(ding)式(shi)(shi)自行車的(de)(de)阻力。

健身的好處：

1.患(huan)上(shang)癌(ai)(ai)(ai)癥的(de)可(ke)能(neng)性(xing)(xing)(xing)降(jiang)低(di)。研(yan)究(jiu)者通過對1.48萬名女(nv)性(xing)(xing)(xing)的(de)調查發現，有(you)氧鍛(duan)煉強(qiang)度較大(da)的(de)女(nv)性(xing)(xing)(xing)與經常靜(jing)坐的(de)女(nv)性(xing)(xing)(xing)相比，前者死于乳腺癌(ai)(ai)(ai)的(de)可(ke)能(neng)性(xing)(xing)(xing)會降(jiang)低(di)55%。進(jin)行中等強(qiang)度有(you)氧鍛(duan)煉的(de)女(nv)性(xing)(xing)(xing)患(huan)上(shang)乳腺癌(ai)(ai)(ai)的(de)可(ke)能(neng)性(xing)(xing)(xing)會降(jiang)低(di)33%。其他(ta)一些研(yan)究(jiu)還顯示，鍛(duan)煉還會降(jiang)低(di)女(nv)性(xing)(xing)(xing)患(huan)上(shang)子宮內(nei)膜(mo)癌(ai)(ai)(ai)癥、肺癌(ai)(ai)(ai)和(he)卵巢癌(ai)(ai)(ai)的(de)可(ke)能(neng)性(xing)(xing)(xing)。

2、壽命延(yan)長(chang)。健身愛(ai)好者(zhe)體(ti)內染色(se)(se)體(ti)端位上的(de)著絲點(dian)（端粒）的(de)功能增強(qiang)，這(zhe)種脫氧核糖核酸（DNA）會起到保(bao)護染色(se)(se)體(ti)免受破壞(huai)的(de)作用，從(cong)而起到減緩(huan)人體(ti)衰(shuai)老過(guo)程的(de)作用。

3、感(gan)覺異常美妙。美國(guo)杜克大學的研(yan)究者發現，僅僅經過4個月的體(ti)育鍛煉(lian)后，它所起到的效(xiao)果就(jiu)相當于處(chu)方藥(yao)，能夠提高(gao)情緒和緩解抑郁癥狀。堅持(chi)進行(xing)體(ti)育鍛煉(lian)，不僅會延年益壽，還能讓你一天內(nei)心情舒暢、神清氣爽。