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據Maigoo小編了解，截至(zhi)2021年末，懷化市12個縣（市、區）中，常住人口(kou)超過50萬人(ren)(ren)的縣(xian)（市、區(qu)）有溆(xu)浦(pu)縣(xian)、鶴(he)城區(qu)、沅陵(ling)縣(xian)。其中(zhong)，溆(xu)浦(pu)常住人(ren)(ren)口為75.78萬人（第七次(ci)人口普查數據），戶籍人口93.7萬人，是(shi)懷化市(shi)(shi)人口(kou)最多的(de)縣（市(shi)(shi)、區）；而通道縣2021年末常住人(ren)口20.09萬(wan)人(ren)(ren)、戶籍人(ren)(ren)口(kou)23.98萬人，是懷(huai)化市(shi)(shi)人口最少的縣（市(shi)(shi)、區）。此(ci)外，洪江管理區2021年末常住人口僅5.71萬人。
| 人口排名 | 區 劃 | 2021年常住人口 | 2021年戶籍人口 | 2020年七普常住人口 |
| 全 市 | 455.95 | / | 458.76 | |
| 1 | 溆浦縣 | / | 93.7 | 75.78 |
| 2 | 鶴城區 | 71.3 | 40.92 | 71.26 |
| 3 | 沅陵縣 | 50.84 | / | 51.01 |
| 4 | 辰溪縣 | 40.53 | 52.82 | 40.76 |
| 5 | 洪江市 | / | 42.53 | 34.17 |
| 6 | 麻陽苗族自治縣 | 28.82 | 39.18 | 31.33 |
| 7 | 芷江侗族自治縣 | 30.73 | 37.22 | 30.77 |
| 8 | 會同縣 | 29.05 | 36.52 | 29.11 |
| 9 | 靖州苗族侗族自治縣 | / | 27.5 | 23.36 |
| 10 | 中方縣 | 23.63 | 29.33 | 23.34 |
| 11 | 新晃侗族自治縣 | / | 25.5 | 22.08 |
| 12 | 通道侗族自治縣 | 20.09 | 23.98 | 20.1 |
| 洪江管理區 | 5.71 | 5.7 |
| 區劃/年份 | 2020年 | 2019年 | 2018年 | 2017年 | 2016年 |
| 鶴城區 | 70.84 | 63.25 | 62.18 | 61.46 | 60.96 |
| 中方縣 | 23.36 | 26.79 | 25.95 | 25.2 | 24.4 |
| 沅陵縣 | 51.15 | 60.93 | 61.55 | 61.14 | 60.38 |
| 辰溪縣 | 40.68 | 47.64 | 47.44 | 47 | 46.3 |
| 溆浦縣 | 75.49 | 77.32 | 76.62 | 76.2 | 75.5 |
| 會同縣 | 29.13 | 33.43 | 33.21 | 33.55 | 33.2 |
| 麻陽縣 | 31.35 | 35.02 | 35.23 | 35.53 | 35.03 |
| 新晃縣 | 22.09 | 24.74 | 25.22 | 25.53 | 25.03 |
| 芷江縣 | 30.79 | 34.04 | 35.36 | 35.21 | 34.8 |
| 靖州縣 | 23.38 | 26.14 | 25.79 | 25.96 | 25.46 |
| 通道縣 | 20.12 | 21.37 | 21.22 | 21.08 | 21.33 |
| 洪江市 | 34.18 | 40.74 | 41.32 | 41.47 | 42.95 |
| 洪江管理區 | 5.7 | 6.92 | 6.87 | 6.67 | 6.66 |
| 區劃/年份 | 2020年 | 2019年 | 2018年 |
| 全 市 | 520.78 | 524.3 | 523.52 |
| 鶴城區 | 40.51 | 40.28 | 39.86 |
| 中方縣 | 29.44 | 29.63 | 29.46 |
| 沅陵縣 | 63.7 | 64.24 | 64.2 |
| 辰溪縣 | 53.11 | 53.69 | 53.51 |
| 溆浦縣 | 94.14 | 94.8 | 94.46 |
| 會同縣 | 36.71 | 37.08 | 36.96 |
| 麻陽縣 | 39.35 | 39.63 | 39.89 |
| 新晃縣 | 25.65 | 25.76 | 25.88 |
| 芷江縣 | 37.46 | 37.7 | 37.8 |
| 靖州縣 | 27.55 | 27.66 | 27.6 |
| 通道縣 | 23.93 | 24.04 | 24.06 |
| 洪江市 | 42.9 | 43.36 | 43.34 |
| 洪江管理區 | 6.32 | 6.43 | 6.5 |
| 年份 | 常住人口 |
| 2011年 | 471.11 |
| 2012年 | 466.26 |
| 2013年 | 465.19 |
| 2014年 | 465.05 |
| 2015年 | 463.89 |
| 2016年 | 463.77 |
| 2017年 | 463.46 |
| 2018年 | 461.24 |
| 2019年 | 461.24 |
| 2020年 | 458.26 |
| 2021年 | 455.95 |
