白領們(men)長時間待在辦公(gong)室(shi)里，時間一長就會犯困，饑餓不已，或者(zhe)單純地嘴饞(chan)想找東(dong)西吃。所以，愛美(mei)網健康頻道小編今天貼心地為(wei)OL族推薦(jian)8大辦公(gong)室(shi)必(bi)備零食(shi)，讓(rang)你享受美(mei)味(wei)解饞(chan)的同時，又(you)能振奮精神，活力十(shi)足地開始工作。

●水果

調查(cha)發現，大多數(shu)人(ren)每天都吃(chi)不足基本建議的(de)2份(fen)(fen)水(shui)果，而且實(shi)際上，如果白(bai)天沒(mei)吃(chi)水(shui)果，晚餐之(zhi)后很難一(yi)口(kou)氣吃(chi)2份(fen)(fen)，因此，既然下(xia)午想吃(chi)東(dong)西，不妨選(xuan)擇吃(chi)1份(fen)(fen)水(shui)果當下(xia)午點心，兼顧健康(kang)及口(kou)欲(yu)。

有些人會吃(chi)水(shui)果乾，除了(le)選擇(ze)不額外添加糖的(de)產品外，還要注意(yi)限量(liang)，像(xiang)杏桃乾、蜜棗(zao)乾大(da)小的(de)水(shui)果，一(yi)次吃(chi)大(da)約(yue)3～4顆就好，并算入1份水(shui)果量(liang)，當(dang)天晚餐后再吃(chi)1份水(shui)果就好。

●全麥雜糧面包

全谷(gu)類制品，如全麥雜糧面(mian)包或吐司、高纖營養餐條(tiao)等，屬于復合性碳水化(hua)合物，不會(hui)讓血糖快速波動(dong)，且高纖維會(hui)帶來(lai)飽(bao)足感(gan)，讓人不容(rong)易餓。

一(yi)次限制(zhi)大約一(yi)片吐(tu)司的(de)量，可以(yi)抹一(yi)小匙蜂蜜(mi)或(huo)果醬，增(zeng)添風(feng)味(wei)。如(ru)果是吃市售(shou)的(de)營養能量條(tiao)，可依包裝上的(de)標示選擇低糖、高(gao)纖的(de)產品，并(bing)限制(zhi)吃70～100 卡。

●堅果類

不(bu)喜歡甜食的(de)(de)人，可選(xuan)擇非經油炸油炒(chao)，及額外調味的(de)(de)原味花生、杏仁、核桃等(deng)各種堅果，含有豐富的(de)(de)植物性(xing)蛋白質、健康的(de)(de)不(bu)飽(bao)和油脂及纖維(wei)，可提供(gong)飽(bao)足(zu)感(gan)，延緩胃排(pai)空(kong)的(de)(de)速度，吃(chi)的(de)(de)時候仔細慢慢咀嚼，也(ye)可滿足(zu)口(kou)感(gan)。

●優格、優酪乳

一(yi)小杯優(you)格(ge)或一(yi)瓶優(you)酪(lao)乳，選(xuan)擇低糖、低脂產品，熱量較(jiao)低，而且能補(bu)充(chong)鈣質，是不(bu)錯的點心選(xuan)擇，也可(ke)以(yi)搭配一(yi)點水果，增加(jia)風味。

●蔬菜沙拉

如果(guo)家里晚餐(can)有(you)沒煮完的(de)蔬(shu)菜，例如多出的(de)一條小黃瓜(gua)、幾片生菜、大番茄等，可先洗(xi)好、切(qie)好，加一點(dian)點(dian)油醋及調味料，裝入保鮮盒裡醃(yan)一晚，隔(ge)天帶到辦公室(shi)當(dang)下(xia)午(wu)茶點(dian)心(xin)(xin)，順道補(bu)充(chong)上班族(zu)經常外食而吃不夠的(de)蔬(shu)菜量，讓點(dian)心(xin)(xin)零食有(you)更多元選擇(ze)。

●豆花、紅(綠)豆湯

豆(dou)花及其他(ta)豆(dou)類都是不錯的(de)植(zhi)物性蛋白質(zhi)來源，而且紅豆(dou)、綠豆(dou)也有(you)豐富的(de)纖維(wei)，能維(wei)持保足感，一(yi)次不超過一(yi)飯(fan)碗的(de)量(liang)，并(bing)且少(shao)加糖水，熱量(liang)就不會過高。

●黑巧克力

巧(qiao)克力(li)不僅(jin)香氣迷人，更被研(yan)究(jiu)發現(xian)含大量(liang)(liang)(liang)抗氧化(hua)成分，對健(jian)康(kang)有(you)益，但只限(xian)于可可含量(liang)(liang)(liang)高(至少(shao)65%、最好75%以上)、糖含量(liang)(liang)(liang)少(shao)的黑巧(qiao)克力(li)。

不(bu)過，可可含量愈(yu)高，口感愈(yu)苦(ku)澀，不(bu)見得人(ren)人(ren)能接受(shou)(shou)，但(dan)「吃(chi)得了(le)苦(ku)」的人(ren)，下午來1～2小(xiao)片(pian)黑巧克力，搭配一(yi)小(xiao)杯(bei)咖(ka)啡(fei)，絕對(dui)是一(yi)場美味(wei)享受(shou)(shou)。

●紫菜、海苔

熱量(liang)(liang)低(di)、含(han)有豐富礦物質(zhi)，建議(yi)在(zai)嘴饞時，可限(xian)量(liang)(liang)吃幾片(pian)。不過(guo)(guo)市售產品多半(ban)都太咸，鈉含(han)量(liang)(liang)過(guo)(guo)高(gao)，因此一次不宜超過(guo)(guo)一小包，并且看包裝(zhuang)上營養(yang)標示，最好挑選「薄(bo)鹽」、「低(di)鈉」產品。

●蒟蒻干

這類零食需(xu)要咀嚼，可(ke)滿足口(kou)(kou)感(gan)，但有些加味產品，如五香、黑(hei)胡椒口(kou)(kou)味，或水果(guo)(guo)調味的果(guo)(guo)凍，鈉及糖分都不低(di)，需(xu)仔(zi)細閱讀標示后再選擇。

專(zhuan)家建(jian)議，這一類零食(shi)偶爾吃吃就好，而(er)且選擇「原味」，熱量、糖及鹽分(fen)都比較少。

●烤地瓜

地(di)瓜不(bu)止甜蜜蜜的滋味誘人(ren)，更是營養成(cheng)分優異的超(chao)級抗癌食(shi)物，富含膳食(shi)纖維(wei)、蛋(dan)白質、鈣質、維(wei)生素(su)A及維(wei)生素(su)B群。選擇(ze)小(xiao)條，不(bu)超(chao)過一飯碗量(liang)(liang)的烤(kao)地(di)瓜當(dang)下午茶點(dian)心，熱量(liang)(liang)不(bu)高(gao)，且提供飽足感，也能(neng)滿足吃甜食(shi)的欲望。

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