白領(ling)們(men)長時間待在辦(ban)公(gong)室(shi)里(li)，時間一(yi)長就(jiu)會犯困(kun)，饑(ji)餓不已，或者(zhe)單純地嘴(zui)饞(chan)想找東西吃。所以，愛美(mei)網健(jian)康頻道小編(bian)今天貼(tie)心地為OL族推薦8大辦(ban)公(gong)室(shi)必備零食，讓你享受美(mei)味解(jie)饞(chan)的(de)同時，又能振(zhen)奮精神，活(huo)力十足地開始工作。

●水果

調(diao)查發現，大多數人(ren)每天都吃不(bu)足基本建議的(de)2份水果(guo)，而且實際上，如(ru)果(guo)白天沒吃水果(guo)，晚餐之后很(hen)難(nan)一口氣吃2份，因(yin)此，既然下(xia)午(wu)想吃東(dong)西(xi)，不(bu)妨選擇(ze)吃1份水果(guo)當下(xia)午(wu)點心(xin)，兼顧(gu)健康及(ji)口欲。

有些人會(hui)吃水果(guo)(guo)(guo)乾，除(chu)了選(xuan)擇不額外添加糖的產品外，還要(yao)注意(yi)限(xian)量，像杏桃乾、蜜棗乾大小(xiao)的水果(guo)(guo)(guo)，一次吃大約3～4顆就(jiu)好，并算(suan)入1份水果(guo)(guo)(guo)量，當天晚餐后再(zai)吃1份水果(guo)(guo)(guo)就(jiu)好。

●全麥雜糧面包

全谷類制品，如全麥雜糧面(mian)包或(huo)吐司、高(gao)纖營養餐條等，屬于(yu)復合(he)(he)性碳(tan)水化合(he)(he)物，不(bu)(bu)會(hui)讓血糖快(kuai)速波動，且高(gao)纖維會(hui)帶來飽(bao)足感，讓人(ren)不(bu)(bu)容(rong)易(yi)餓(e)。

一次限(xian)制大約一片吐司(si)的(de)量(liang)，可以(yi)抹一小匙蜂蜜或果醬，增添(tian)風味(wei)。如果是吃市售(shou)的(de)營(ying)養能量(liang)條，可依(yi)包裝上(shang)的(de)標示(shi)選擇(ze)低糖、高(gao)纖的(de)產品(pin)，并限(xian)制吃70～100 卡。

●堅果類

不(bu)喜歡甜食(shi)的(de)(de)人(ren)，可(ke)選擇非經油(you)炸油(you)炒，及額外調味(wei)的(de)(de)原味(wei)花生、杏(xing)仁(ren)、核桃(tao)等各種堅(jian)果(guo)，含有(you)豐富的(de)(de)植(zhi)物性蛋白質、健康的(de)(de)不(bu)飽和(he)油(you)脂及纖(xian)維，可(ke)提供飽足感，延緩(huan)胃排(pai)空的(de)(de)速(su)度，吃的(de)(de)時候仔(zi)細慢(man)慢(man)咀嚼，也可(ke)滿足口感。

●優格、優酪乳

一小(xiao)杯優格或一瓶優酪乳，選擇低糖、低脂(zhi)產品，熱量(liang)較(jiao)低，而且能補充鈣質，是不(bu)錯的點(dian)(dian)心選擇，也可以搭(da)配一點(dian)(dian)水果，增加風味(wei)。

●蔬菜沙拉

如果家里晚(wan)餐有沒煮完的(de)蔬(shu)菜(cai)，例(li)如多(duo)出的(de)一條小黃瓜、幾片(pian)生菜(cai)、大番茄等，可先洗好(hao)、切(qie)好(hao)，加一點點油醋及調味(wei)料，裝入保鮮盒裡醃(yan)一晚(wan)，隔天帶到辦(ban)公室當下午(wu)茶(cha)點心，順(shun)道補(bu)充(chong)上(shang)班族(zu)經常外食(shi)而吃不夠的(de)蔬(shu)菜(cai)量，讓(rang)點心零(ling)食(shi)有更(geng)多(duo)元選(xuan)擇。

●豆花、紅(綠)豆湯

豆花(hua)及其他豆類都是不(bu)錯的(de)植物(wu)性蛋白質(zhi)來源，而(er)且紅豆、綠豆也有(you)豐(feng)富的(de)纖維，能維持保足感，一次不(bu)超過一飯碗的(de)量，并(bing)且少加糖水(shui)，熱量就(jiu)不(bu)會過高。

●黑巧克力

巧克(ke)力不(bu)僅香氣迷人(ren)，更被(bei)研(yan)究(jiu)發現含大(da)量抗(kang)氧化成分(fen)，對健康(kang)有益，但(dan)只限于可(ke)可(ke)含量高(至少65%、最好75%以(yi)上(shang))、糖(tang)含量少的黑巧克(ke)力。

不過(guo)，可可含量愈(yu)高，口感愈(yu)苦(ku)澀(se)，不見(jian)得人人能接受(shou)，但「吃(chi)得了苦(ku)」的人，下午來(lai)1～2小片黑巧(qiao)克力(li)，搭(da)配一(yi)小杯咖啡，絕對是(shi)一(yi)場(chang)美味(wei)享受(shou)。

●紫菜、海苔

熱量(liang)(liang)低、含有豐富(fu)礦物質，建(jian)議在(zai)嘴饞時(shi)，可限量(liang)(liang)吃(chi)幾片。不過(guo)市售產品(pin)多半都太咸，鈉(na)含量(liang)(liang)過(guo)高，因此一(yi)次不宜超過(guo)一(yi)小(xiao)包，并(bing)且看包裝上營養標示，最(zui)好挑(tiao)選「薄鹽」、「低鈉(na)」產品(pin)。

●蒟蒻干

這類零食需(xu)要咀嚼，可滿(man)足口(kou)感，但有些加味(wei)產(chan)品，如五香、黑胡椒口(kou)味(wei)，或水果調味(wei)的果凍，鈉及糖分都不低，需(xu)仔細閱讀標(biao)示后再(zai)選(xuan)擇(ze)。

專家建議(yi)，這(zhe)一類零食(shi)偶爾吃吃就好(hao)，而且(qie)選擇「原味」，熱量、糖(tang)及(ji)鹽分(fen)都比較少。

●烤地瓜

地瓜不止甜蜜(mi)蜜(mi)的滋味誘人，更是營養成分優異的超級抗癌(ai)食(shi)物，富含(han)膳食(shi)纖(xian)維(wei)、蛋白質(zhi)、鈣質(zhi)、維(wei)生素A及維(wei)生素B群。選(xuan)擇小條，不超過一(yi)飯(fan)碗(wan)量的烤地瓜當下(xia)午茶點心(xin)，熱量不高，且提供(gong)飽(bao)足(zu)感(gan)，也能滿足(zu)吃甜食(shi)的欲望。

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