有氧運動

該圖片由注冊用戶"娛樂嘉年華"提供，版權聲明反饋

早泄(xie)怎么鍛煉(lian)(lian)？治療(liao)(liao)早泄(xie)的第一步，就(jiu)是要降低性生(sheng)(sheng)活(huo)頻率，加(jia)強有氧(yang)運動鍛煉(lian)(lian)。長期的鍛煉(lian)(lian)可以增(zeng)強心肺功能，增(zeng)加(jia)心臟的血液輸出，從(cong)而為各(ge)個(ge)組織器官提供(gong)更多、更優質的血液供(gong)應，改善各(ge)個(ge)組織器官的功能狀況。這其中就(jiu)包括泌尿生(sheng)(sheng)殖系統的各(ge)個(ge)組織器官。有氧(yang)運動鍛煉(lian)(lian)包括慢跑、游泳、騎(qi)自行車、打球(qiu)等。一般2到(dao)3個(ge)月后就(jiu)能看(kan)到(dao)明顯的鍛煉(lian)(lian)效果。本(ben)文列舉方(fang)法，請(qing)以實際效果為準；本(ben)網(wang)站(zhan)不(bu)提供(gong)相關醫療(liao)(liao)指導，榜單僅供(gong)閱讀(du)交流。

提肛運動

提(ti)肛(gang)(gang)(gang)運(yun)動(dong)就是(shi)(shi)有規(gui)律(lv)的收(shou)縮肛(gang)(gang)(gang)門(men)，可以隨(sui)時隨(sui)地練習。長期堅持提(ti)肛(gang)(gang)(gang)運(yun)動(dong)，可以鍛煉盆底(di)的肌(ji)肉群，包(bao)括(kuo)肛(gang)(gang)(gang)門(men)的肌(ji)肉、陰莖周(zhou)圍(wei)的肌(ji)肉、盆腔的肌(ji)肉等(deng)。簡(jian)單來說，就是(shi)(shi)負責排精和排尿的肌(ji)肉會同時得到鍛煉。久而久之，對延長性生活時間會有一定(ding)幫助。提(ti)肛(gang)(gang)(gang)運(yun)動(dong)一般每天做15—30分(fen)鐘，具(ju)體的做法是(shi)(shi)收(shou)緊(jin)肛(gang)(gang)(gang)門(men)三秒鐘，然后慢慢放(fang)開肛(gang)(gang)(gang)門(men)周(zhou)圍(wei)的肌(ji)肉，反復多次(ci)訓練。

仰臥起坐

早泄(xie)的(de)(de)鍛煉法是需要(yao)根(gen)據(ju)自身情(qing)況來制(zhi)定的(de)(de)，既不能(neng)(neng)強度(du)過高，也(ye)不能(neng)(neng)采用一(yi)些沒有(you)難度(du)的(de)(de)運(yun)動。仰臥(wo)起(qi)(qi)坐，據(ju)說就是治(zhi)療早泄(xie)運(yun)動中比(bi)較(jiao)受歡迎的(de)(de)一(yi)個(ge)。因(yin)為在(zai)做仰臥(wo)起(qi)(qi)坐時，可(ke)以有(you)效訓練腹股溝(gou)。男性的(de)(de)腹股溝(gou)有(you)許多毛細(xi)血管和(he)穴位，在(zai)仰臥(wo)起(qi)(qi)坐時，能(neng)(neng)夠刺(ci)激到這個(ge)地方的(de)(de)血管，從而加快血液的(de)(de)循環，因(yin)此有(you)助于緩解(jie)早泄(xie)癥(zheng)狀。

坐浴

這里說的“坐(zuo)(zuo)浴”是冷、熱水(shui)(shui)交(jiao)替坐(zuo)(zuo)浴，具體(ti)方法：患者在每晚睡前(qian)先(xian)使(shi)用冷水(shui)(shui)坐(zuo)(zuo)浴15分鐘，然后(hou)改用熱水(shui)(shui)坐(zuo)(zuo)浴15分鐘，連(lian)續數日(ri)，男性控(kong)制射精的能力便可(ke)得到改善(shan)，進而緩解早泄。這里maigoo小編要提醒的大家的是，用熱水(shui)(shui)坐(zuo)(zuo)浴時，一定(ding)要控(kong)制好水(shui)(shui)溫，最(zui)好使(shi)用溫水(shui)(shui)；具體(ti)效果請(qing)以實際為準，本(ben)網站不提供(gong)(gong)相關(guan)醫療(liao)指導，榜單僅供(gong)(gong)閱讀(du)交(jiao)流。

仰臥式呼吸

兩腿伸直，兩足張開保持一定距離。兩臂放(fang)松，放(fang)在(zai)兩胯旁，兩目內視，意守下丹田，閉(bi)口(kou)(kou)，舌(she)抵上(shang)腭(e)。先意守下丹田2分(fen)鐘，然后吸(xi)氣(qi)(qi)，吸(xi)氣(qi)(qi)時(shi)(shi)(shi)收(shou)腹提肛，使肛門(men)、陰(yin)(yin)莖、睪丸(wan)收(shou)縮，同(tong)時(shi)(shi)(shi)小(xiao)腹內收(shou)。此時(shi)(shi)(shi)氣(qi)(qi)由龜頭經陰(yin)(yin)莖向(xiang)會(hui)陰(yin)(yin)吸(xi)，由會(hui)陰(yin)(yin)經尾閭沿脊柱向(xiang)上(shang)，經大椎至百會(hui)，然后呼氣(qi)(qi)，同(tong)時(shi)(shi)(shi)以意引(yin)氣(qi)(qi)經口(kou)(kou)，連同(tong)口(kou)(kou)中津(jin)液下咽至下丹田。每(mei)次(ci)吸(xi)氣(qi)(qi)時(shi)(shi)(shi)，手(shou)腳指用(yong)力抓緊，當氣(qi)(qi)送(song)至上(shang)丹田后，手(shou)足放(fang)松，做(zuo)3到(dao)9次(ci)。

四肢部操作

怎么鍛煉治早泄有(you)關運(yun)動之一：四肢(zhi)部操作。具體方法：取坐位(wei)，先用(yong)右拇指(zhi)按揉左(zuo)側合谷穴1分(fen)鐘(zhong)(zhong)(zhong)，后用(yong)左(zuo)拇指(zhi)按揉右側合谷穴1到(dao)2分(fen)鐘(zhong)(zhong)(zhong)。再用(yong)拇指(zhi)按揉兩側三陰交(jiao)、太溪穴各1到(dao)2分(fen)鐘(zhong)(zhong)(zhong)。然后用(yong)手(shou)掌(zhang)按揉兩側大腿、小腿的內側，時(shi)間約5分(fen)鐘(zhong)(zhong)(zhong)。或者點按兩側三陰交(jiao)，輪流進行，點按時(shi)做收腹提肛(gang)動作。每日1到(dao)2次，每次30到(dao)40分(fen)鐘(zhong)(zhong)(zhong)。

杠鈴深蹲

杠鈴(ling)深(shen)蹲是健(jian)身(shen)房(fang)中最受歡(huan)迎(ying)的(de)(de)鍛煉項目之一(yi)，它是力量訓練(lian)之王，不僅能夠刺激(ji)大(da)腿(tui)肌(ji)肉(rou)(rou)的(de)(de)增(zeng)長(chang)，而(er)且對鍛煉腰腹力量也有較大(da)的(de)(de)幫助。患者(zhe)通過持續的(de)(de)深(shen)蹲訓練(lian)，可(ke)以有效(xiao)刺激(ji)睪酮(tong)的(de)(de)分泌，這樣不僅可(ke)以加(jia)快肌(ji)肉(rou)(rou)的(de)(de)合成，據說(shuo)還可(ke)以提(ti)高(gao)男性(xing)的(de)(de)性(xing)功能，對于(yu)防治早泄有一(yi)定幫助。具體效(xiao)果請以實際(ji)為準，本網站不提(ti)供相關醫療指導，榜單僅供閱讀(du)交流(liu)。

按摩龜頭

早射怎么鍛(duan)煉(lian)(lian)有(you)(you)效、不吃藥怎樣鍛(duan)煉(lian)(lian)治早泄？還有(you)(you)一種(zhong)簡單的方法(fa)，就是按(an)(an)摩(mo)龜頭(tou)。洗澡(zao)的時候，用毛巾按(an)(an)摩(mo)龜頭(tou)，按(an)(an)摩(mo)太弱(ruo)不具(ju)效果(guo)，因此(ci)，按(an)(an)摩(mo)時需(xu)施加(jia)適當的力度才行。如(ru)此(ci)持(chi)(chi)續3個(ge)月以上，龜頭(tou)的皮膚將受到鍛(duan)煉(lian)(lian)，陰(yin)莖也會變得有(you)(you)力且持(chi)(chi)久。該方法(fa)具(ju)體效果(guo)請(qing)以實際(ji)為準。

腹部操作

平躺在床上，仰臥狀，先(xian)用(yong)(yong)右掌根（左(zuo)掌亦可）揉神(shen)闕穴(xue)，以臍下(xia)有(you)溫(wen)熱(re)感為度。再用(yong)(yong)“掌摩法”摩小腹部，時間(jian)約5分鐘。然后用(yong)(yong)拇(mu)指按揉氣海、關(guan)元、中極(ji)穴(xue)各1分鐘2min。這種早(zao)泄的鍛煉法需(xu)要長(chang)期堅持(chi)。

腰骶部操作

早(zao)泄的(de)鍛煉法：靜(jing)坐，先用(yong)兩掌(zhang)(zhang)同時(shi)按揉(rou)兩側腰(yao)骶部，時(shi)間約5分鐘。再用(yong)兩拇指按揉(rou)腎俞(yu)、命門(men)穴，各1到(dao)2分鐘。然后(hou)用(yong)右掌(zhang)(zhang)橫(heng)擦腎俞(yu)、命門(men)、八醪穴部位(wei)，以透(tou)熱為度。這種(zhong)方法通過需要(yao)長期堅(jian)持(chi)。

研究聲明：本榜單中MAIGOO小編關于“如何治療早射鍛煉方法”的描述，主要盤點了外部運動鍛煉方法或按摩方法，是依據難易程度、鍛煉時長、鍛煉作用等因素，并參考互聯網相關排行榜總結得出。早泄問題因人而異，如需治療，請及時前往當地正規醫院就診；本網站不提供相關醫療指導，榜單僅供閱讀交流。