有氧運動

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早(zao)泄怎么鍛煉？治療早(zao)泄的(de)(de)(de)第一步，就(jiu)(jiu)(jiu)是(shi)要降低性(xing)生活頻率，加強有氧運(yun)動鍛煉。長期的(de)(de)(de)鍛煉可以增強心肺功能(neng)，增加心臟(zang)的(de)(de)(de)血液輸出，從而(er)為(wei)各(ge)個(ge)(ge)組織器(qi)官提(ti)供更(geng)(geng)多(duo)、更(geng)(geng)優(you)質的(de)(de)(de)血液供應，改善各(ge)個(ge)(ge)組織器(qi)官的(de)(de)(de)功能(neng)狀況。這其中就(jiu)(jiu)(jiu)包括(kuo)泌尿生殖系(xi)統的(de)(de)(de)各(ge)個(ge)(ge)組織器(qi)官。有氧運(yun)動鍛煉包括(kuo)慢跑、游泳、騎自行車(che)、打(da)球等。一般2到3個(ge)(ge)月后(hou)就(jiu)(jiu)(jiu)能(neng)看(kan)到明顯的(de)(de)(de)鍛煉效果(guo)。本(ben)文列(lie)舉方法，請以實際效果(guo)為(wei)準(zhun)；本(ben)網(wang)站不(bu)提(ti)供相關醫療指導(dao)，榜(bang)單僅供閱讀交流。

提肛運動

提(ti)肛(gang)運動(dong)就是(shi)(shi)有規律(lv)的(de)(de)收縮(suo)肛(gang)門(men)(men)(men)，可以隨時(shi)隨地練習。長(chang)期堅(jian)持提(ti)肛(gang)運動(dong)，可以鍛(duan)煉(lian)盆(pen)底的(de)(de)肌(ji)肉群，包括(kuo)肛(gang)門(men)(men)(men)的(de)(de)肌(ji)肉、陰莖周(zhou)圍的(de)(de)肌(ji)肉、盆(pen)腔的(de)(de)肌(ji)肉等。簡單來說，就是(shi)(shi)負(fu)責排精和排尿的(de)(de)肌(ji)肉會同時(shi)得到鍛(duan)煉(lian)。久而久之，對延長(chang)性生活時(shi)間會有一(yi)定幫助。提(ti)肛(gang)運動(dong)一(yi)般每天(tian)做15—30分鐘(zhong)，具體(ti)的(de)(de)做法是(shi)(shi)收緊(jin)肛(gang)門(men)(men)(men)三秒鐘(zhong)，然后慢慢放開肛(gang)門(men)(men)(men)周(zhou)圍的(de)(de)肌(ji)肉，反復多次(ci)訓練。

仰臥起坐

早泄的(de)(de)(de)鍛煉法(fa)是需(xu)要根據(ju)自(zi)身情(qing)況來(lai)制定(ding)的(de)(de)(de)，既不(bu)能強度過高，也不(bu)能采(cai)用一(yi)些沒(mei)有(you)難度的(de)(de)(de)運(yun)動。仰臥起坐，據(ju)說就是治療早泄運(yun)動中比較受歡(huan)迎的(de)(de)(de)一(yi)個。因為(wei)在(zai)做仰臥起坐時(shi)，可以(yi)有(you)效訓練(lian)腹股溝。男性的(de)(de)(de)腹股溝有(you)許多毛細血(xue)管和穴位，在(zai)仰臥起坐時(shi)，能夠刺激到(dao)這個地(di)方的(de)(de)(de)血(xue)管，從(cong)而加快血(xue)液(ye)的(de)(de)(de)循環，因此有(you)助于緩解早泄癥狀。

坐浴

這里(li)說(shuo)的(de)(de)“坐(zuo)浴(yu)(yu)”是冷、熱(re)(re)水(shui)交(jiao)(jiao)替坐(zuo)浴(yu)(yu)，具體(ti)方法：患者在每晚睡前(qian)先使用(yong)冷水(shui)坐(zuo)浴(yu)(yu)15分鐘，然后改(gai)用(yong)熱(re)(re)水(shui)坐(zuo)浴(yu)(yu)15分鐘，連續數日，男性控制(zhi)射精的(de)(de)能力便可得到改(gai)善，進而緩(huan)解早泄。這里(li)maigoo小編要(yao)提醒的(de)(de)大家的(de)(de)是，用(yong)熱(re)(re)水(shui)坐(zuo)浴(yu)(yu)時(shi)，一(yi)定(ding)要(yao)控制(zhi)好(hao)水(shui)溫，最好(hao)使用(yong)溫水(shui)；具體(ti)效果請以實際為準，本(ben)網站不提供相關醫(yi)療指導，榜單僅(jin)供閱讀交(jiao)(jiao)流。

仰臥式呼吸

兩腿(tui)伸直(zhi)，兩足(zu)(zu)張開保持一定距離(li)。兩臂放(fang)松(song)，放(fang)在兩胯旁(pang)，兩目內視，意守下(xia)丹田(tian)，閉口(kou)，舌抵(di)上(shang)腭。先(xian)意守下(xia)丹田(tian)2分鐘，然后(hou)(hou)吸(xi)(xi)氣，吸(xi)(xi)氣時(shi)(shi)收腹提肛(gang)，使肛(gang)門、陰莖(jing)、睪丸收縮，同時(shi)(shi)小腹內收。此時(shi)(shi)氣由龜頭經陰莖(jing)向會陰吸(xi)(xi)，由會陰經尾(wei)閭沿脊(ji)柱向上(shang)，經大椎至(zhi)百會，然后(hou)(hou)呼氣，同時(shi)(shi)以意引氣經口(kou)，連同口(kou)中津液下(xia)咽至(zhi)下(xia)丹田(tian)。每次吸(xi)(xi)氣時(shi)(shi)，手(shou)腳(jiao)指用力抓(zhua)緊，當氣送(song)至(zhi)上(shang)丹田(tian)后(hou)(hou)，手(shou)足(zu)(zu)放(fang)松(song)，做3到9次。

四肢部操作

怎么鍛(duan)煉治(zhi)早泄有關(guan)運動之一：四肢部操作(zuo)。具體(ti)方法：取坐位(wei)，先(xian)用(yong)(yong)(yong)右拇指按揉(rou)左(zuo)側(ce)合谷(gu)穴1分鐘(zhong)，后用(yong)(yong)(yong)左(zuo)拇指按揉(rou)右側(ce)合谷(gu)穴1到2分鐘(zhong)。再(zai)用(yong)(yong)(yong)拇指按揉(rou)兩(liang)(liang)側(ce)三(san)(san)陰交、太溪(xi)穴各1到2分鐘(zhong)。然后用(yong)(yong)(yong)手掌按揉(rou)兩(liang)(liang)側(ce)大(da)腿、小腿的內側(ce)，時(shi)間(jian)約5分鐘(zhong)。或者點(dian)按兩(liang)(liang)側(ce)三(san)(san)陰交，輪流進行(xing)，點(dian)按時(shi)做收腹提肛動作(zuo)。每(mei)日1到2次(ci)，每(mei)次(ci)30到40分鐘(zhong)。

杠鈴深蹲

杠鈴深蹲(dun)是健身房中最受歡(huan)迎的(de)(de)(de)鍛煉(lian)項(xiang)目之一(yi)，它是力(li)量訓練(lian)(lian)之王，不(bu)僅(jin)能(neng)夠刺激大腿肌肉的(de)(de)(de)增(zeng)長(chang)，而且對鍛煉(lian)腰腹力(li)量也有(you)較大的(de)(de)(de)幫助(zhu)。患者通過持(chi)續的(de)(de)(de)深蹲(dun)訓練(lian)(lian)，可以(yi)有(you)效刺激睪酮(tong)的(de)(de)(de)分(fen)泌，這樣不(bu)僅(jin)可以(yi)加快(kuai)肌肉的(de)(de)(de)合成，據(ju)說還可以(yi)提高男性的(de)(de)(de)性功能(neng)，對于防治早泄有(you)一(yi)定幫助(zhu)。具體效果請以(yi)實際(ji)為準，本網站不(bu)提供(gong)相關(guan)醫(yi)療指導，榜單僅(jin)供(gong)閱(yue)讀(du)交流。

按摩龜頭

早射怎么鍛(duan)煉(lian)(lian)有效(xiao)、不(bu)吃藥怎樣鍛(duan)煉(lian)(lian)治(zhi)早泄？還有一種簡單的方法，就是按(an)摩(mo)龜頭(tou)。洗(xi)澡(zao)的時(shi)候，用毛巾(jin)按(an)摩(mo)龜頭(tou)，按(an)摩(mo)太弱不(bu)具效(xiao)果(guo)(guo)，因此，按(an)摩(mo)時(shi)需施加適當的力度才行。如(ru)此持續(xu)3個月以上，龜頭(tou)的皮(pi)膚將受(shou)到鍛(duan)煉(lian)(lian)，陰莖(jing)也會變得有力且持久。該方法具體效(xiao)果(guo)(guo)請以實際為準(zhun)。

腹部操作

平(ping)躺在床上，仰臥狀(zhuang)，先用右掌(zhang)根（左掌(zhang)亦可）揉(rou)神闕穴，以(yi)臍下有溫熱(re)感(gan)為度。再用“掌(zhang)摩(mo)法”摩(mo)小腹(fu)部，時間約5分(fen)鐘。然后用拇指按(an)揉(rou)氣海(hai)、關元、中極穴各1分(fen)鐘2min。這種早泄的鍛煉法需(xu)要(yao)長期堅持(chi)。

腰骶部操作

早泄的鍛煉法：靜坐，先用(yong)(yong)兩掌同時按揉兩側腰骶部，時間約5分鐘。再(zai)用(yong)(yong)兩拇(mu)指按揉腎(shen)俞、命門穴(xue)，各1到(dao)2分鐘。然后用(yong)(yong)右掌橫擦腎(shen)俞、命門、八醪穴(xue)部位，以透熱為度。這種方(fang)法通過需要長期(qi)堅持。

研究聲明：本榜單中MAIGOO小編關于“如何治療早射鍛煉方法”的描述，主要盤點了外部運動鍛煉方法或按摩方法，是依據難易程度、鍛煉時長、鍛煉作用等因素，并參考互聯網相關排行榜總結得出。早泄問題因人而異，如需治療，請及時前往當地正規醫院就診；本網站不提供相關醫療指導，榜單僅供閱讀交流。