慢跑

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慢跑(pao)是當(dang)今世(shi)界(jie)上(shang)最(zui)流行的(de)有(you)氧代謝運(yun)動(dong)方法(fa)，利于保持良好的(de)心(xin)臟功能(neng)，可預(yu)防(fang)(fang)肌肉萎(wei)縮(suo)，防(fang)(fang)治冠心(xin)病(bing)、動(dong)脈硬化、肥胖(pang)等。慢跑(pao)時(shi)要保持勻速(su)，不同年(nian)(nian)齡段(duan)的(de)人要選(xuan)(xuan)擇(ze)適(shi)合自己的(de)鍛煉強(qiang)度(du)(du)，例如慢性病(bing)患(huan)者，宜選(xuan)(xuan)擇(ze)強(qiang)度(du)(du)小(xiao)且(qie)時(shi)間短的(de)方案，中老年(nian)(nian)和體質較差者，宜選(xuan)(xuan)擇(ze)強(qiang)度(du)(du)小(xiao)但(dan)持續時(shi)間較長的(de)方案。還(huan)須注意的(de)是，慢跑(pao)要穿(chuan)合適(shi)的(de)鞋(xie)和松寬(kuan)的(de)衣服，跑(pao)法(fa)要正(zheng)確。

提肛運動

男人怎么鍛煉身體最好？提(ti)肛運動(dong)(dong)是比較合(he)適的方法之一(yi)。提(ti)肛運動(dong)(dong)簡(jian)單(dan)來(lai)說就(jiu)是有規律(lv)地往上(shang)提(ti)收(shou)肛門，然后(hou)放松，一(yi)提(ti)一(yi)松就(jiu)是提(ti)肛運動(dong)(dong)。每次(ci)做提(ti)肛運動(dong)(dong)50次(ci)左右，持續5－10分鐘(zhong)即可。經常提(ti)肛能一(yi)定程度上(shang)保護前列腺，對(dui)改(gai)善排尿困難具有良效；還能促進局(ju)部(bu)血液循環，預防痔(zhi)瘡(chuang)等肛周(zhou)疾病(bing)。提(ti)肛運動(dong)(dong)不僅適合(he)男人做，女人也(ye)適合(he)做，可強壯會陰。

深蹲

深(shen)(shen)蹲(dun)(dun)(dun)(dun)也是對男(nan)性最好的(de)運(yun)動之一(yi)。深(shen)(shen)蹲(dun)(dun)(dun)(dun)可(ke)分(fen)(fen)為徒(tu)手(shou)深(shen)(shen)蹲(dun)(dun)(dun)(dun)和(he)負重深(shen)(shen)蹲(dun)(dun)(dun)(dun)。根據杠鈴放置(zhi)的(de)不(bu)(bu)同，負重深(shen)(shen)蹲(dun)(dun)(dun)(dun)可(ke)分(fen)(fen)為前深(shen)(shen)蹲(dun)(dun)(dun)(dun)、后深(shen)(shen)蹲(dun)(dun)(dun)(dun)和(he)支撐蹲(dun)(dun)(dun)(dun)。做負重深(shen)(shen)蹲(dun)(dun)(dun)(dun)時，安全(quan)第一(yi)，不(bu)(bu)可(ke)盲目增加重量(liang)。堅持做深(shen)(shen)蹲(dun)(dun)(dun)(dun)，可(ke)以提升腿(tui)部力(li)量(liang)，加快身體血(xue)液循環。深(shen)(shen)蹲(dun)(dun)(dun)(dun)不(bu)(bu)僅能(neng)讓男(nan)人更強壯，而且還能(neng)延(yan)緩衰老。如果到了中年發現自己雙(shuang)腿(tui)力(li)量(liang)不(bu)(bu)夠，就可(ke)以練習深(shen)(shen)蹲(dun)(dun)(dun)(dun)。

登樓梯

登樓梯(ti)與我們的生活息(xi)息(xi)相(xiang)關，尤其是在(zai)城市里，根(gen)本不(bu)用(yong)擔心沒有(you)爬樓梯(ti)的機會。登樓梯(ti)是一(yi)項(xiang)比(bi)較激烈的有(you)氧鍛(duan)(duan)煉(lian)形式，鍛(duan)(duan)煉(lian)者須具備良(liang)好的健康狀態，一(yi)般采用(yong)走、跑(pao)、多級跨(kua)越等運動(dong)形式。鍛(duan)(duan)煉(lian)者可根(gen)據自(zi)身健康狀況(kuang)和(he)環境條件，選擇適合自(zi)己的鍛(duan)(duan)煉(lian)強(qiang)度。初(chu)練者適宜從“慢速并持續20分鐘(zhong)”開始，隨著體(ti)能的提(ti)高，可逐步(bu)加快速度和(he)延長時間。

俯臥撐

俯(fu)臥(wo)(wo)撐是(shi)很常(chang)見(jian)的(de)運動方式，簡單來說有(you)這(zhe)些好處(chu)。一是(shi)可以改善中樞神經系統，有(you)益(yi)于骨的(de)堅實，關(guan)節的(de)靈(ling)活，韌帶的(de)牢(lao)固(gu)，肌肉(rou)的(de)粗壯及彈性，同時(shi)能加(jia)速血液循環，增大肺活量，促進生長(chang)發育，提高運動能力(li)。二是(shi)發展人(ren)的(de)上肢力(li)量和(he)腹肌力(li)量，利于提高人(ren)體靜力(li)性和(he)動力(li)性力(li)量素質。人(ren)到中年階(jie)段缺(que)乏(fa)鍛(duan)煉(lian)，肌肉(rou)力(li)量削弱(ruo)，因(yin)此想(xiang)要增加(jia)肌肉(rou)力(li)量，不妨適(shi)當做俯(fu)臥(wo)(wo)撐。

啞鈴鍛煉

啞鈴(ling)(ling)(ling)是很(hen)普遍的(de)(de)鍛練(lian)器材。科學地使(shi)用啞鈴(ling)(ling)(ling)，能夠得到(dao)很(hen)好(hao)的(de)(de)鍛煉效果，例如(ru)修(xiu)飾肌肉線條，增(zeng)加肌肉耐(nai)力(li)(li)(li)。經(jing)常做重量偏大的(de)(de)啞鈴(ling)(ling)(ling)練(lian)習(xi)，可以使(shi)肌肉結實，強(qiang)壯肌纖維(wei)，增(zeng)強(qiang)肌力(li)(li)(li)。如(ru)今，老年(nian)人中(zhong)有(you)不少(shao)健(jian)身(shen)愛好(hao)者(zhe)，但選(xuan)擇(ze)啞鈴(ling)(ling)(ling)鍛煉的(de)(de)人并不多。有(you)些人認為(wei)年(nian)紀大了(le)，力(li)(li)(li)量下降了(le)，所以不適合。在maigoo小編看來，事實并非(fei)如(ru)此，從一定程度上來說，正是因為(wei)力(li)(li)(li)量下降了(le)，所以更(geng)需要力(li)(li)(li)量訓練(lian)。

游泳

男(nan)人如(ru)何鍛煉身體？鐘南(nan)山院(yuan)士曾面對(dui)記者(zhe)采(cai)訪時表示：游(you)泳對(dui)身體是(shi)有(you)好處的(de)(de)，在(zai)水(shui)(shui)里可(ke)以(yi)減(jian)輕(qing)對(dui)關節的(de)(de)負荷，同時對(dui)心(xin)(xin)臟有(you)鍛煉作用。小編的(de)(de)看法(fa)和鐘南(nan)山院(yuan)士是(shi)一致(zhi)的(de)(de)，游(you)泳者(zhe)在(zai)水(shui)(shui)里不(bu)(bu)斷的(de)(de)伸(shen)展、蜷(quan)縮、轉身等(deng)，都(dou)需要全身肌(ji)肉(rou)的(de)(de)配合(he)，因此長期堅(jian)持游(you)泳，不(bu)(bu)僅(jin)能(neng)讓全身肌(ji)肉(rou)都(dou)得到鍛煉，還有(you)不(bu)(bu)錯的(de)(de)減(jian)肥效果，可(ke)以(yi)讓心(xin)(xin)肌(ji)功能(neng)變強，改善心(xin)(xin)血管健康。

太極拳

太(tai)極(ji)拳(quan)之所(suo)以(yi)廣泛流傳，最重要(yao)的(de)原因就是它(ta)具有(you)良好(hao)的(de)健身作用(yong)。這不僅被廣大群眾的(de)實(shi)踐所(suo)證明，也符合健身的(de)科學原理。太(tai)極(ji)拳(quan)有(you)助于精神的(de)陶冶、疾病抵(di)抗能(neng)力的(de)增強、氣(qi)血(xue)循環和新陳代(dai)謝的(de)促(cu)進。太(tai)極(ji)拳(quan)是一種(zhong)“以(yi)動(dong)求靜(jing)”“動(dong)靜(jing)結合”的(de)鍛煉方法。因此(ci)打(da)太(tai)極(ji)時，要(yao)集中注意力，確(que)保身心的(de)放松寧靜(jing)，呼吸(xi)與(yu)動(dong)作自然地結合起(qi)來，全身協調(diao)一致。

普拉提

普拉提(ti)是一種相對(dui)安(an)全(quan)合理(li)、容易上手的(de)(de)養生(sheng)鍛煉法(fa)。缺少運動的(de)(de)上班族，常(chang)年(nian)坐(zuo)辦公室使(shi)肌(ji)肉(rou)失去力量，容易腰(yao)酸背痛，久而久之(zhi)連身(shen)型線條都走樣。普拉提(ti)有助于(yu)重新伸展(zhan)繃(beng)緊的(de)(de)肌(ji)肉(rou)，利于(yu)放松腰(yao)部、頸部，解決肩部問題，收緊手臂、腹部的(de)(de)松弛肌(ji)肉(rou)，最終(zhong)糾(jiu)正身(shen)體姿態，減緩心理(li)壓(ya)力。在塑造男性(xing)形體上，普拉提(ti)不輸器(qi)械運動。普拉提(ti)沒有年(nian)齡和性(xing)別的(de)(de)限制，適用于(yu)任何人。

力量瑜伽

很多男性總認為瑜伽是女人的運動，可古印度大師級的瑜伽高手幾乎都是男性。力量型瑜伽在練習的過程中，會涉及到器械輔助工具的配合使用，追求持續強度的訓練量，因此在國外又被稱為“健身房瑜伽”。力量型瑜伽和其他瑜伽形式相比，消化熱量燃脂效果更好，可以幫助身體肌群增強耐力，帶給人體更多活力。練習力量型瑜伽不拘泥于固定的模式，練習者需要堅持和不斷地學習。

研究聲明：本榜單中MaiGoo小編關于“男人如何鍛煉身體”的描述，主要盤點了適用于絕大多數男性的鍛煉方法，是依據難易程度、鍛煉時長、鍛煉作用等因素，同時參考互聯網相關排行榜總結得出。身體若有不適，請及時前往當地正規醫院就診；本網站不提供醫療指導，榜單僅供閱讀交流。