慢跑

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慢(man)跑(pao)是(shi)(shi)當(dang)今世界(jie)上最流行的(de)(de)(de)(de)有氧代謝運動方法，利(li)于保(bao)持良好的(de)(de)(de)(de)心臟(zang)功(gong)能(neng)，可預(yu)防肌肉(rou)萎縮，防治冠(guan)心病(bing)、動脈(mo)硬化、肥胖等。慢(man)跑(pao)時(shi)(shi)要(yao)(yao)保(bao)持勻速，不同(tong)年齡段的(de)(de)(de)(de)人(ren)要(yao)(yao)選(xuan)擇適合(he)自己的(de)(de)(de)(de)鍛煉強度，例如慢(man)性病(bing)患(huan)者，宜(yi)選(xuan)擇強度小(xiao)且時(shi)(shi)間短(duan)的(de)(de)(de)(de)方案，中老年和體(ti)質較差者，宜(yi)選(xuan)擇強度小(xiao)但持續(xu)時(shi)(shi)間較長(chang)的(de)(de)(de)(de)方案。還須(xu)注意的(de)(de)(de)(de)是(shi)(shi)，慢(man)跑(pao)要(yao)(yao)穿合(he)適的(de)(de)(de)(de)鞋和松寬(kuan)的(de)(de)(de)(de)衣服(fu)，跑(pao)法要(yao)(yao)正確。

提肛運動

男人怎么鍛煉身體最好？提(ti)(ti)肛(gang)(gang)(gang)運(yun)動(dong)(dong)是(shi)比較合(he)適的方法之一(yi)。提(ti)(ti)肛(gang)(gang)(gang)運(yun)動(dong)(dong)簡單來說就是(shi)有(you)規(gui)律地往上提(ti)(ti)收肛(gang)(gang)(gang)門(men)，然后(hou)放(fang)松，一(yi)提(ti)(ti)一(yi)松就是(shi)提(ti)(ti)肛(gang)(gang)(gang)運(yun)動(dong)(dong)。每次做提(ti)(ti)肛(gang)(gang)(gang)運(yun)動(dong)(dong)50次左右，持續5－10分鐘即可。經常提(ti)(ti)肛(gang)(gang)(gang)能(neng)一(yi)定程度(du)上保護前(qian)列腺，對改善排(pai)尿困難(nan)具有(you)良效；還能(neng)促進(jin)局部血液循(xun)環，預防痔瘡等肛(gang)(gang)(gang)周(zhou)疾病。提(ti)(ti)肛(gang)(gang)(gang)運(yun)動(dong)(dong)不(bu)僅適合(he)男人做，女人也適合(he)做，可強(qiang)壯會陰(yin)。

深蹲

深(shen)(shen)(shen)蹲(dun)也是對男(nan)性最好(hao)的(de)運(yun)動之一。深(shen)(shen)(shen)蹲(dun)可(ke)分為徒(tu)手深(shen)(shen)(shen)蹲(dun)和負重深(shen)(shen)(shen)蹲(dun)。根據(ju)杠(gang)鈴放置的(de)不(bu)同，負重深(shen)(shen)(shen)蹲(dun)可(ke)分為前深(shen)(shen)(shen)蹲(dun)、后深(shen)(shen)(shen)蹲(dun)和支撐蹲(dun)。做負重深(shen)(shen)(shen)蹲(dun)時(shi)，安全第(di)一，不(bu)可(ke)盲目增(zeng)加重量(liang)。堅持(chi)做深(shen)(shen)(shen)蹲(dun)，可(ke)以提升腿部力(li)量(liang)，加快身體血(xue)液循(xun)環。深(shen)(shen)(shen)蹲(dun)不(bu)僅能讓男(nan)人(ren)更強壯(zhuang)，而(er)且還能延緩(huan)衰老(lao)。如果到了中年(nian)發現自(zi)己雙腿力(li)量(liang)不(bu)夠(gou)，就可(ke)以練(lian)習深(shen)(shen)(shen)蹲(dun)。

登樓梯

登樓梯(ti)與我們的(de)生活(huo)息息相關，尤(you)其是(shi)在城(cheng)市(shi)里，根本不(bu)用(yong)擔心(xin)沒有(you)爬樓梯(ti)的(de)機會。登樓梯(ti)是(shi)一(yi)項比(bi)較激烈的(de)有(you)氧鍛(duan)(duan)煉(lian)形式，鍛(duan)(duan)煉(lian)者須(xu)具備良好的(de)健康狀(zhuang)態，一(yi)般采用(yong)走、跑、多級跨越等運(yun)動形式。鍛(duan)(duan)煉(lian)者可根據自身健康狀(zhuang)況和環境條件(jian)，選擇適合自己的(de)鍛(duan)(duan)煉(lian)強度。初練者適宜(yi)從“慢速并持續20分(fen)鐘”開始，隨(sui)著體能(neng)的(de)提高，可逐步加快速度和延長時間。

俯臥撐

俯(fu)臥撐是很常見的(de)(de)運動方(fang)式，簡單來說有這些好處。一是可以改善中樞神經系(xi)統，有益于(yu)骨(gu)的(de)(de)堅實(shi)，關節的(de)(de)靈(ling)活，韌帶(dai)的(de)(de)牢(lao)固，肌肉的(de)(de)粗(cu)壯及彈性，同時能加速(su)血液循(xun)環，增(zeng)大肺活量(liang)(liang)(liang)，促進(jin)生(sheng)長(chang)發(fa)育，提(ti)高(gao)運動能力(li)。二是發(fa)展人的(de)(de)上肢力(li)量(liang)(liang)(liang)和(he)腹肌力(li)量(liang)(liang)(liang)，利于(yu)提(ti)高(gao)人體靜(jing)力(li)性和(he)動力(li)性力(li)量(liang)(liang)(liang)素質。人到中年階(jie)段缺(que)乏(fa)鍛(duan)煉，肌肉力(li)量(liang)(liang)(liang)削弱(ruo)，因此想(xiang)要增(zeng)加肌肉力(li)量(liang)(liang)(liang)，不妨適(shi)當做(zuo)俯(fu)臥撐。

啞鈴鍛煉

啞鈴(ling)是(shi)很普(pu)遍的(de)鍛練器材。科學地使用啞鈴(ling)，能夠得到很好的(de)鍛煉(lian)效果(guo)，例如(ru)修飾肌(ji)(ji)肉(rou)線條，增加肌(ji)(ji)肉(rou)耐力。經常做重量(liang)偏大(da)的(de)啞鈴(ling)練習，可以(yi)使肌(ji)(ji)肉(rou)結實，強壯肌(ji)(ji)纖維，增強肌(ji)(ji)力。如(ru)今(jin)，老年人(ren)中有不少健身愛(ai)好者，但選(xuan)擇(ze)啞鈴(ling)鍛煉(lian)的(de)人(ren)并不多(duo)。有些人(ren)認(ren)為年紀大(da)了，力量(liang)下(xia)降了，所以(yi)不適合(he)。在maigoo小(xiao)編看來，事(shi)實并非如(ru)此，從一(yi)定程度上來說，正是(shi)因為力量(liang)下(xia)降了，所以(yi)更(geng)需要力量(liang)訓練。

游泳

男人如(ru)何鍛(duan)煉(lian)身體？鐘南山(shan)院士曾(ceng)面(mian)對(dui)(dui)記者(zhe)采(cai)訪時(shi)表示：游(you)泳(yong)(yong)對(dui)(dui)身體是有好處(chu)的(de)，在水(shui)里可以減輕對(dui)(dui)關節的(de)負荷，同時(shi)對(dui)(dui)心(xin)(xin)臟有鍛(duan)煉(lian)作用。小(xiao)編的(de)看法和(he)鐘南山(shan)院士是一致的(de)，游(you)泳(yong)(yong)者(zhe)在水(shui)里不(bu)(bu)斷的(de)伸展、蜷縮、轉身等，都需要全身肌(ji)肉(rou)(rou)的(de)配合(he)，因(yin)此長期(qi)堅持游(you)泳(yong)(yong)，不(bu)(bu)僅能讓全身肌(ji)肉(rou)(rou)都得到鍛(duan)煉(lian)，還有不(bu)(bu)錯的(de)減肥效果，可以讓心(xin)(xin)肌(ji)功能變(bian)強，改善心(xin)(xin)血管(guan)健康(kang)。

太極拳

太極(ji)(ji)拳(quan)之所以廣泛流傳，最重要的(de)(de)原因就是(shi)它具有(you)良好的(de)(de)健身作用。這不僅被廣大群(qun)眾的(de)(de)實踐所證明，也符合健身的(de)(de)科學原理。太極(ji)(ji)拳(quan)有(you)助于精神的(de)(de)陶(tao)冶、疾病抵(di)抗(kang)能力(li)的(de)(de)增強、氣血循環和(he)新陳代謝(xie)的(de)(de)促(cu)進。太極(ji)(ji)拳(quan)是(shi)一種(zhong)“以動(dong)求靜”“動(dong)靜結(jie)合”的(de)(de)鍛煉方法。因此(ci)打太極(ji)(ji)時，要集中注意(yi)力(li)，確保身心的(de)(de)放(fang)松寧靜，呼(hu)吸與動(dong)作自然地結(jie)合起(qi)來(lai)，全身協調一致。

普拉提

普拉(la)提(ti)是一(yi)種相對安全合(he)理、容易(yi)(yi)上(shang)手的(de)養生鍛煉法。缺少運動(dong)的(de)上(shang)班族(zu)，常年(nian)坐辦公(gong)室使肌肉(rou)失去(qu)力量，容易(yi)(yi)腰(yao)酸(suan)背(bei)痛(tong)，久而久之連(lian)身型線條都走樣。普拉(la)提(ti)有(you)助(zhu)于重新伸(shen)展(zhan)繃緊的(de)肌肉(rou)，利于放松(song)腰(yao)部(bu)(bu)、頸部(bu)(bu)，解決(jue)肩部(bu)(bu)問(wen)題，收(shou)緊手臂、腹部(bu)(bu)的(de)松(song)弛(chi)肌肉(rou)，最(zui)終(zhong)糾(jiu)正身體(ti)姿(zi)態，減緩心理壓力。在塑造男性形體(ti)上(shang)，普拉(la)提(ti)不輸(shu)器械(xie)運動(dong)。普拉(la)提(ti)沒有(you)年(nian)齡和性別(bie)的(de)限制(zhi)，適(shi)用于任何人(ren)。

力量瑜伽

很多男性總認為瑜伽是女人的運動，可古印度大師級的瑜伽高手幾乎都是男性。力量型瑜伽在練習的過程中，會涉及到器械輔助工具的配合使用，追求持續強度的訓練量，因此在國外又被稱為“健身房瑜伽”。力量型瑜伽和其他瑜伽形式相比，消化熱量燃脂效果更好，可以幫助身體肌群增強耐力，帶給人體更多活力。練習力量型瑜伽不拘泥于固定的模式，練習者需要堅持和不斷地學習。

研究聲明：本榜單中MaiGoo小編關于“男人如何鍛煉身體”的描述，主要盤點了適用于絕大多數男性的鍛煉方法，是依據難易程度、鍛煉時長、鍛煉作用等因素，同時參考互聯網相關排行榜總結得出。身體若有不適，請及時前往當地正規醫院就診；本網站不提供醫療指導，榜單僅供閱讀交流。