腰(yao)傷怎么養(yang) 腰(yao)痛治療方法

中醫認為，久坐傷腰(yao)！長期(qi)坐位(wei)工作，尤其埋(mai)頭彎腰(yao)，使腰(yao)背(bei)肌長期(qi)處于緊張狀(zhuang)態，從而(er)出現痙攣、缺血、水腫、粘連，腰(yao)背(bei)肌無力，甚至疼痛。

但可(ke)以(yi)告(gao)慰的是，如果我(wo)們平時注意(yi)自(zi)我(wo)保健，是可(ke)以(yi)防治腰痛(tong)的。首先要(yao)保持良好的坐姿。坐位工作一小時左右應站起來(lai)舒展一下身子，踢踢腳，伸伸懶腰，讓(rang)腰部后(hou)伸幾下，散散步，活動一下身子。腰部要(yao)注意(yi)保暖(nuan)。即(ji)使在三伏(fu)天(tian)，在空調(diao)室中氣溫不(bu)(bu)宜(yi)調(diao)得過低，尤其不(bu)(bu)宜(yi)讓(rang)冷氣直吹腰部。

如(ru)果能(neng)經常(chang)作腰部的自我按摩，不僅(jin)能(neng)防治腰痛，而且還(huan)能(neng)補腎(shen)強身。

具體操作方法現介紹如下：

1 揉腰眼

腰眼(yan)位(wei)于(yu)第四腰椎棘突下旁(pang)開3.5～4寸之凹(ao)陷。兩手握拳，用拇指掌指關(guan)節緊按腰眼(yan)，作旋轉用力按揉(rou)30～50次，以腰酸脹為宜。

2 擦腰

兩手掌根(gen)緊(jin)按腰部，用力(li)上下擦(ca)動(dong)，動(dong)作(zuo)要快(kuai)速有力(li)，發(fa)熱(re)為止。

3 點揉腰背部棘突

雙手(shou)后背，以(yi)中(zhong)(zhong)(zhong)指指腹著(zhu)力(li)，點(dian)(dian)(dian)(dian)按在脊柱的(de)(de)棘(ji)突(tu)（俗稱(cheng)“算盤珠”）上，其(qi)余手(shou)指著(zhu)力(li)于中(zhong)(zhong)(zhong)指上下，以(yi)輔(fu)助點(dian)(dian)(dian)(dian)揉發(fa)力(li)。雙手(shou)要(yao)盡量后背、上夠(gou)，凡是手(shou)能夠(gou)及的(de)(de)棘(ji)突(tu)和棘(ji)突(tu)下凹陷中(zhong)(zhong)(zhong)的(de)(de)穴位(wei)，均應逐一點(dian)(dian)(dian)(dian)揉，直至腰(yao)陽關穴下（即(ji)第四腰(yao)椎(zhui)棘(ji)突(tu)下）。在點(dian)(dian)(dian)(dian)揉時(shi)，動(dong)作要(yao)協調、有節律，用力(li)要(yao)均勻，有透力(li)，兩手(shou)可交(jiao)替點(dian)(dian)(dian)(dian)揉，反(fan)復30次(ci)左(zuo)右。

4 捏拿腰部肌肉

用雙手拇指和食(shi)指同(tong)時捏拿脊柱(zhu)兩側的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放(fang)腰部肌肉，直(zhi)至骶部。如此(ci)自上而下捏拿4次(ci)。

5 抖動腰部肌肉

兩(liang)手掌根部按壓腰部，快速上下(xia)抖(dou)動(dong)15～20次。

6 扣擊腰骶部

雙(shuang)手握空心拳(quan)，反(fan)手背后，以雙(shuang)手拳(quan)背著(zhu)力，有(you)(you)節奏(zou)地、交替呈(cheng)彈性叩擊骶(di)部(bu)。手法要平穩，力量由(you)輕到重，有(you)(you)振動(dong)感(gan)，有(you)(you)透力。可先從(cong)骶(di)部(bu)向上叩擊至(zhi)手法不能及為止（腰部(bu)）。再向下(xia)叩擊至(zhi)骶(di)部(bu)，從(cong)上至(zhi)下(xia)，如此往返七八次。

另外，如果有(you)水平高(gao)的正(zheng)脊按摩師或(huo)針灸師，經常為您正(zheng)脊針灸或(huo)按摩一下，相(xiang)信你以(yi)后患脊椎疾(ji)病的概率應該(gai)是很低(di)的。