腰(yao)傷怎(zen)么養 腰(yao)痛治(zhi)療方(fang)法

中(zhong)醫認為，久坐(zuo)傷腰(yao)！長期坐(zuo)位工作，尤其埋頭彎腰(yao)，使腰(yao)背肌長期處于緊張狀(zhuang)態，從而出現痙攣、缺(que)血、水腫、粘連，腰(yao)背肌無(wu)力，甚至(zhi)疼痛(tong)。

但(dan)可以告慰的是(shi)，如果我們平時(shi)注(zhu)意自我保(bao)健，是(shi)可以防(fang)治腰(yao)痛的。首先要保(bao)持良好的坐(zuo)(zuo)姿(zi)。坐(zuo)(zuo)位工作一小(xiao)時(shi)左右應(ying)站起來舒展一下身子(zi)，踢踢腳，伸伸懶腰(yao)，讓(rang)腰(yao)部(bu)后伸幾(ji)下，散(san)散(san)步(bu)，活動一下身子(zi)。腰(yao)部(bu)要注(zhu)意保(bao)暖。即使在三(san)伏天，在空調(diao)室(shi)中氣(qi)(qi)溫不宜(yi)調(diao)得過低，尤其不宜(yi)讓(rang)冷氣(qi)(qi)直吹(chui)腰(yao)部(bu)。

如果能經常作腰(yao)(yao)部(bu)的自我按(an)摩，不僅能防(fang)治腰(yao)(yao)痛，而且還(huan)能補(bu)腎強身。

具體操作方法現介紹如下：

1 揉腰眼

腰眼位于第四腰椎棘(ji)突下旁開3.5～4寸之(zhi)凹(ao)陷(xian)。兩手(shou)握拳，用拇(mu)指(zhi)掌指(zhi)關節緊(jin)按腰眼，作旋轉(zhuan)用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。

2 擦腰

兩手(shou)掌(zhang)根緊按腰部，用力(li)上下擦動，動作(zuo)要(yao)快速(su)有(you)力(li)，發熱為止。

3 點揉腰背部棘突

雙(shuang)(shuang)手后背(bei)，以(yi)中(zhong)(zhong)指指腹著(zhu)力，點(dian)(dian)按在脊(ji)柱(zhu)的(de)棘突(tu)(tu)（俗稱“算盤(pan)珠”）上(shang)，其(qi)余手指著(zhu)力于中(zhong)(zhong)指上(shang)下，以(yi)輔助點(dian)(dian)揉發力。雙(shuang)(shuang)手要(yao)盡量后背(bei)、上(shang)夠(gou)，凡是(shi)手能夠(gou)及(ji)的(de)棘突(tu)(tu)和(he)棘突(tu)(tu)下凹陷中(zhong)(zhong)的(de)穴位(wei)，均(jun)應逐一點(dian)(dian)揉，直至腰陽(yang)關穴下（即第四腰椎棘突(tu)(tu)下）。在點(dian)(dian)揉時，動作要(yao)協調(diao)、有節(jie)律，用力要(yao)均(jun)勻，有透力，兩手可交替點(dian)(dian)揉，反(fan)復30次左(zuo)右。

4 捏拿腰部肌肉

用雙(shuang)手拇指(zhi)和食指(zhi)同時捏拿(na)(na)脊柱(zhu)兩側的骶棘肌。從上向下(xia)分別捏拿(na)(na)、提放(fang)腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下(xia)捏拿(na)(na)4次。

5 抖動腰部肌肉

兩手(shou)掌根部按壓腰(yao)部，快速(su)上下(xia)抖動15～20次。

6 扣擊腰骶部

雙手(shou)(shou)(shou)(shou)握(wo)空心(xin)拳，反手(shou)(shou)(shou)(shou)背(bei)后(hou)，以雙手(shou)(shou)(shou)(shou)拳背(bei)著力(li)，有節奏地、交替呈彈性叩(kou)擊骶部(bu)。手(shou)(shou)(shou)(shou)法(fa)要平穩(wen)，力(li)量由輕到(dao)重，有振(zhen)動感，有透力(li)。可先從(cong)骶部(bu)向上叩(kou)擊至手(shou)(shou)(shou)(shou)法(fa)不能(neng)及為(wei)止(zhi)（腰部(bu)）。再向下叩(kou)擊至骶部(bu)，從(cong)上至下，如此往返七(qi)八(ba)次。

另外(wai)，如果有水平高的正脊按(an)摩(mo)師或(huo)針灸師，經常為(wei)您正脊針灸或(huo)按(an)摩(mo)一下(xia)，相信(xin)你以后患脊椎(zhui)疾病的概(gai)率應該是(shi)很低的。