吃(chi)什么可以全身美白 吃(chi)出來的(de)健(jian)康白肌膚(fu)
番茄
富(fu)含豐(feng)富(fu)的(de)(de)(de)維生素(su)C，能(neng)夠有效(xiao)的(de)(de)(de)抑制(zhi)黑色素(su)形成(cheng)，還是很好的(de)(de)(de)防曬食(shi)物。番(fan)茄(qie)富(fu)含抗氧化劑番(fan)茄(qie)紅素(su)，每天攝(she)入(ru)16毫克番(fan)茄(qie)紅素(su)，可將曬傷(shang)的(de)(de)(de)危險系數下降40%哦。
建議吃法(fa)：熟番茄比生吃效果(guo)更好。
堅果
堅果中(zhong)含(han)有的(de)不(bu)飽(bao)和脂(zhi)肪酸對皮(pi)膚(fu)很有好(hao)處，能(neng)夠從內而外(wai)地軟化皮(pi)膚(fu)，防(fang)(fang)止(zhi)皺紋(wen)，同時保(bao)濕(shi)，讓(rang)肌(ji)膚(fu)看上(shang)去更年輕。堅果中(zhong)含(han)有的(de)維生(sheng)(sheng)素E，不(bu)僅能(neng)減(jian)少和防(fang)(fang)止(zhi)皮(pi)膚(fu)中(zhong)脂(zhi)褐(he)質的(de)產生(sheng)(sheng)和沉積，還能(neng)預(yu)防(fang)(fang)痘痘。
堅果推薦(jian)：核桃、松子、棒子、花生(sheng)、芝麻等果仁。
魚類
科學研究發現，一周吃(chi)三次魚(yu)可(ke)保(bao)護(hu)皮膚(fu)免受紫(zi)外線(xian)侵害。長期吃(chi)魚(yu)，可(ke)以為人們提供(gong)一種(zhong)類似于防曬霜的(de)自(zi)然保(bao)護(hu)，使(shi)(shi)皮膚(fu)增白。而一些感(gan)光(guang)的(de)食物，吃(chi)多了，就(jiu)可(ke)能容(rong)易使(shi)(shi)皮膚(fu)出現色(se)素沉淀，在陽光(guang)強烈的(de)季節最(zui)好(hao)少吃(chi)。
感光食物：
1.蔬(shu)菜(cai)(cai)(cai)：一般來說深色(se)蔬(shu)菜(cai)(cai)(cai)都是感光(guang)蔬(shu)菜(cai)(cai)(cai)。如菠菜(cai)(cai)(cai)、韭(jiu)菜(cai)(cai)(cai)、萵苣、紫菜(cai)(cai)(cai)、土(tu)豆、胡蘿卜(bu)、芹菜(cai)(cai)(cai)、香菜(cai)(cai)(cai)、豆類等。
2.水(shui)果：一般來說(shuo),表(biao)面(mian)發亮的水(shui)果大部分(fen)是屬于感(gan)光(guang)水(shui)果。檸檬、橘子、菠蘿、芒果、佛(fo)手柑、葡萄柚、無花果木瓜等(deng)。
常喝水
多喝水(shui)可以排毒(du)，所以建議大家要常喝水(shui)，身體毒(du)素(su)派出去了，才能達到全身美白的效果哦(e)。
建(jian)議喝(he)法：早上空腹喝(he)一大杯(bei)溫(wen)水,加檸(ning)檬效果會(hui)更好.另外睡前30分鐘也(ye)要喝(he)一小杯(bei)水,讓細胞充分吸(xi)收,可以防止(zhi)黑(hei)色(se)素(su)，有(you)效美白。
海帶
海帶含碘量高,對全身美白來說效果超好。
建議吃(chi)法：平(ping)時(shi)可(ke)以多吃(chi)海帶，最好配(pei)豆腐吃(chi)，豆腐富(fu)含(han)蛋白質,美(mei)白效(xiao)果(guo)更好！
多喝牛奶
多(duo)喝(he)牛(niu)奶(nai)可以美白，牛(niu)奶(nai)不僅營養豐富，而且還(huan)是(shi)很好(hao)的美容食品和材(cai)料，無(wu)論是(shi)直(zhi)接飲用(yong)(yong)還(huan)是(shi)用(yong)(yong)來(lai)做牛(niu)奶(nai)浴，牛(niu)奶(nai)對皮膚都是(shi)極好(hao)的。
建(jian)議喝法(fa)：每天晚上臨睡(shui)前(qian)喝牛(niu)奶，不僅(jin)可以美(mei)白還能夠助(zhu)眠(mian)，睡(shui)眠(mian)好(hao)了(le)，肌膚才能真正好(hao)哦。有條件的姐妹也可以一月兩(liang)次的做(zuo)個牛(niu)奶浴，做(zuo)完后肌膚潤白柔嫩，真是好(hao)極了(le)。
全身美白粥推薦
芋頭白米粥
材料：芋頭100克，白米50克，紅糖適量。
做(zuo)(zuo)法：先將(jiang)芋頭(tou)洗凈去皮，切成(cheng)(cheng)小塊(kuai)，與米同煮做(zuo)(zuo)粥，粥成(cheng)(cheng)將(jiang)芋頭(tou)塊(kuai)搗成(cheng)(cheng)泥狀，加(jia)糖作早(zao)餐食之。
功效：有健脾清腸的作用，類(lei)似于山藥，還可(ke)以(yi)美(mei)容(rong)養顏，有美(mei)白的效果(guo)！
山蓮葡萄粥
材料：生山(shan)藥切片50克(ke)，蓮子肉50克(ke)，葡萄干(gan)50克(ke)，白糖少許。
做法：將(jiang)三(san)(san)物同煮熬成(cheng)粥，如糖食之。亦可(ke)將(jiang)三(san)(san)物同蒸(zheng)爛成(cheng)泥，加糖食之。
功效：可以使面(mian)色紅潤(run)，抗衰老(lao)，使肌膚(fu)白嫩(nen)。
注：山藥，蓮(lian)子(zi)是補益脾(pi)氣之品，可(ke)使皮(pi)膚細嫩(nen)富有光澤;莆萄干甘平而澀，益氣強志，養(yang)血紅顏。故三品合食可(ke)強補心脾(pi)，對久病體衰者甚為相宜。
