吃什么可以(yi)全(quan)身美(mei)白 吃出來的健康白肌膚
番茄
富(fu)含豐富(fu)的(de)維生素(su)C，能夠(gou)有效的(de)抑制黑色素(su)形成，還是很(hen)好的(de)防曬(shai)食物。番(fan)茄富(fu)含抗氧化(hua)劑番(fan)茄紅素(su)，每天攝入(ru)16毫克番(fan)茄紅素(su)，可將曬(shai)傷的(de)危(wei)險(xian)系數下降40%哦。
建議吃法：熟番茄比(bi)生吃效(xiao)果更好(hao)。
堅果
堅果中含(han)有的不飽和脂(zhi)肪酸(suan)對皮膚很有好處，能夠從內而外地軟化(hua)皮膚，防(fang)止(zhi)皺紋，同(tong)時保濕，讓肌膚看上(shang)去更年輕(qing)。堅果中含(han)有的維(wei)生素(su)E，不僅能減少(shao)和防(fang)止(zhi)皮膚中脂(zhi)褐質的產生和沉積，還能預防(fang)痘痘。
堅果推薦(jian)：核桃、松子(zi)(zi)、棒子(zi)(zi)、花生、芝麻等果仁。
魚類
科(ke)學(xue)研(yan)究發(fa)現，一(yi)(yi)周吃(chi)三次魚(yu)可保護皮膚(fu)免受紫外線(xian)侵害(hai)。長期吃(chi)魚(yu)，可以為(wei)人們提供一(yi)(yi)種類似于防曬霜(shuang)的(de)自然保護，使皮膚(fu)增白。而一(yi)(yi)些感(gan)光的(de)食物，吃(chi)多了，就可能容易使皮膚(fu)出現色素沉(chen)淀(dian)，在陽光強烈的(de)季節最(zui)好少吃(chi)。
感光食物：
1.蔬菜(cai)：一般來(lai)說深(shen)色(se)蔬菜(cai)都是感光蔬菜(cai)。如菠菜(cai)、韭菜(cai)、萵(wo)苣、紫菜(cai)、土豆、胡蘿卜、芹菜(cai)、香(xiang)菜(cai)、豆類等。
2.水(shui)(shui)果(guo)：一(yi)般來說,表面發亮的水(shui)(shui)果(guo)大部(bu)分是屬(shu)于感光(guang)水(shui)(shui)果(guo)。檸檬、橘子、菠(bo)蘿、芒果(guo)、佛手柑、葡萄柚、無(wu)花果(guo)木瓜等。
常喝水
多喝水(shui)可以排毒(du)，所以建議大家要(yao)常喝水(shui)，身體毒(du)素派出去了，才能達到全身美白的效果哦(e)。
建議喝(he)(he)法：早上空(kong)腹喝(he)(he)一大杯(bei)溫水,加檸檬效果會更(geng)好.另外睡前30分(fen)鐘(zhong)也要喝(he)(he)一小(xiao)杯(bei)水,讓細胞充分(fen)吸收,可以防(fang)止黑色素，有(you)效美白。
海帶
海帶含碘(dian)量高,對全身(shen)美白來說(shuo)效果超好(hao)。
建議(yi)吃法(fa)：平時可以多吃海帶，最好(hao)配豆腐(fu)吃，豆腐(fu)富含蛋白質,美白效果更好(hao)！
多喝牛奶
多(duo)喝牛奶可以美(mei)白，牛奶不僅營養豐富，而(er)且還是(shi)很好的美(mei)容(rong)食品和材料，無論是(shi)直接飲用還是(shi)用來做牛奶浴，牛奶對(dui)皮膚都(dou)是(shi)極好的。
建議喝法：每天晚上臨(lin)睡(shui)前喝牛奶，不僅可以美白還能(neng)夠助眠，睡(shui)眠好了，肌(ji)膚才能(neng)真正好哦。有(you)條件的姐妹也可以一月兩次的做個(ge)牛奶浴，做完后(hou)肌(ji)膚潤白柔(rou)嫩，真是好極了。
全身美白粥推薦
芋頭白米粥
材料：芋頭(tou)100克，白米50克，紅糖適量(liang)。
做法：先將芋(yu)頭洗凈去皮(pi)，切成(cheng)(cheng)小(xiao)塊，與(yu)米同(tong)煮做粥，粥成(cheng)(cheng)將芋(yu)頭塊搗(dao)成(cheng)(cheng)泥狀，加糖作早餐食(shi)之。
功效：有(you)健脾清(qing)腸的作用，類似于山藥，還可(ke)以美容養顏，有(you)美白的效果！
山蓮葡萄粥
材料：生山藥(yao)切片50克，蓮子肉50克，葡萄干(gan)50克，白糖少許。
做法：將(jiang)(jiang)三(san)物同煮熬成粥，如糖食(shi)之。亦可將(jiang)(jiang)三(san)物同蒸爛(lan)成泥(ni)，加糖食(shi)之。
功效：可以使(shi)面(mian)色紅潤，抗(kang)衰老，使(shi)肌膚(fu)白嫩(nen)。
注：山藥(yao)，蓮(lian)子是補(bu)益(yi)脾氣之品，可(ke)使皮膚細嫩富有光澤(ze);莆萄(tao)干甘平而澀，益(yi)氣強(qiang)志，養(yang)血紅顏(yan)。故三(san)品合食可(ke)強(qiang)補(bu)心脾，對久病體衰者甚(shen)為相宜。
