【瑜(yu)伽(jia)的(de)好(hao)處】瑜(yu)伽(jia)的(de)好(hao)處和壞處 長期練習瑜(yu)伽(jia)對(dui)身體的(de)6大好(hao)處

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一、瑜伽的好處和壞處

好處：

1.一個女性(xing)(xing)堅持對瑜伽的體位法的長期操練，可(ke)(ke)以(yi)(yi)使(shi)其胸部(bu)更加(jia)健美，曲(qu)線更加(jia)分明；可(ke)(ke)以(yi)(yi)使(shi)女性(xing)(xing)腰部(bu)柔軟有(you)力；能夠避(bi)免女性(xing)(xing)臀肌下垂(chui)；減(jian)(jian)少身體多余脂肪，有(you)效減(jian)(jian)肥(fei)；可(ke)(ke)以(yi)(yi)增(zeng)加(jia)女性(xing)(xing)腿筋彈性(xing)(xing)，使(shi)女性(xing)(xing)的腿更加(jia)修長美觀。

2.女(nv)性長期(qi)做瑜伽(jia)(jia)操，通(tong)過(guo)雙手的按摩(mo)動作能夠有(you)效(xiao)舒緩(huan)人(ren)(ren)體肌肉和(he)骨骼的疲勞(lao)狀(zhuang)態，而通(tong)過(guo)瑜伽(jia)(jia)呼吸(xi)法和(he)各種體位(wei)姿勢的鍛(duan)煉，可以促進人(ren)(ren)體血液循環，人(ren)(ren)體關節更加靈活自如。

3.女性通過(guo)操(cao)練瑜伽(jia)(jia)的(de)完全(quan)呼(hu)吸法以及身(shen)體(ti)扭、擠、拉、伸等動作(zuo)姿勢，能(neng)夠(gou)使(shi)身(shen)體(ti)經絡與(yu)氣血通暢，機能(neng)得到(dao)強化。瑜伽(jia)(jia)操(cao)還可以調節人的(de)情(qing)緒(xu)，使(shi)人心態更加平和，青春常駐。

4.經常(chang)進行(xing)瑜伽(jia)(jia)練習(xi)的(de)人(ren)可(ke)使(shi)日常(chang)飲食(shi)恢復正(zheng)常(chang)，有(you)效減(jian)肥。通過瑜伽(jia)(jia)的(de)修煉，讓你的(de)意志更加堅強(qiang)，對美食(shi)的(de)誘惑(huo)有(you)更強(qiang)的(de)控制(zhi)力，以(yi)達(da)到有(you)效減(jian)肥的(de)目的(de)。5.瑜伽(jia)(jia)通過梳理人(ren)體中的(de)氣流來(lai)達(da)到調(diao)節心(xin)緒的(de)目的(de)，使(shi)人(ren)心(xin)情趨于平靜(jing)，驅走煩(fan)躁，久(jiu)而久(jiu)之能夠(gou)提(ti)升(sheng)個(ge)人(ren)的(de)觀察(cha)力和判斷力，能夠(gou)讓女性(xing)變得更加睿智聰慧，自信心(xin)更強(qiang)。

壞處

1、頸(jing)椎(zhui)關(guan)節會錯位：瑜伽中有的(de)(de)動作是頸(jing)肩成(cheng)90度(du)倒立，做這個(ge)動作時對頸(jing)椎(zhui)的(de)(de)壓力(li)特別大，容易造成(cheng)頸(jing)椎(zhui)關(guan)節錯位，甚至頸(jing)椎(zhui)間盤突出(chu)。

2、脊髓(sui)過(guo)(guo)伸(shen)性(xing)損(sun)傷：瑜伽中(zhong)有(you)一種(zhong)姿勢是駱(luo)駝式(shi)，即(ji)將腰后仰雙(shuang)手撐地。若(ruo)過(guo)(guo)度(du)練此動作(zuo)，容易引起椎(zhui)管(guan)后方的(de)椎(zhui)板(ban)和韌帶(dai)損(sun)傷，嚴重者還可能損(sun)傷脊髓(sui)，在醫學上叫做過(guo)(guo)伸(shen)性(xing)損(sun)傷。

3、骨骼(ge)損傷后(hou)遺癥：練(lian)瑜(yu)伽拉筋能增強腰骨和關(guan)節的柔韌(ren)性(xing)，有一定(ding)好處。

但有(you)些年輕人的骨骼正處于發育階段(duan)，練(lian)瑜(yu)伽有(you)很大的受(shou)傷風險，可能對骨骼的發育造成(cheng)(cheng)不良影響(xiang)，練(lian)習不當更容(rong)易造成(cheng)(cheng)損(sun)傷并留下后(hou)遺(yi)癥。

4、過度拉(la)伸不增高：身高不外乎受(shou)遺傳與環境影(ying)(ying)響，其中(zhong)遺傳的影(ying)(ying)響占到70％。環境因素(su)則包括營養、睡(shui)(shui)眠、運動(dong)、疾病和環境污染等諸多方(fang)面(mian)。遺傳、睡(shui)(shui)眠、營養和運動(dong)是影(ying)(ying)響身高的四大(da)主要因素(su)。以靜力拉(la)伸為主的瑜伽直接增高缺乏科學依據，而只能作為一種運動(dong)方(fang)式促(cu)進青少年的身高發育。

5、個(ge)體(ti)特殊化受(shou)傷：國內的瑜伽(jia)教練(lian)正(zheng)被加(jia)速復制，資質(zhi)良(liang)莠不(bu)(bu)齊(qi)，瑜伽(jia)的教學可謂一家一個(ge)樣，從流程到動作無不(bu)(bu)體(ti)現著(zhu)教練(lian)個(ge)人的發揮，以至于容易產生不(bu)(bu)良(liang)后果。瑜伽(jia)教練(lian)應該(gai)為每個(ge)練(lian)習(xi)者(zhe)量(liang)身訂制計(ji)劃，而(er)不(bu)(bu)是一味地(di)讓(rang)每個(ge)練(lian)習(xi)者(zhe)都練(lian)習(xi)某(mou)個(ge)瑜伽(jia)體(ti)位。

二、瑜伽練習注意事項

1、瑜伽練習(xi)中一旦感覺身體某(mou)部(bu)位(wei)出現異常疼(teng)痛(tong)，要馬(ma)上停止練習(xi)，明確(que)原(yuan)因(yin)。

2、若(ruo)出現腫(zhong)脹，24小時之內(nei)可用(yong)冰(bing)塊進(jin)行冷敷(fu)，以減輕損傷處(chu)的出血和腫(zhong)脹，不宜(yi)揉搓患處(chu)，72小時之后宜(yi)熱敷(fu)來活血化淤。

3、如(ru)果感覺疼(teng)痛較嚴重，不要隨(sui)意推(tui)拿按摩，以免因用力不當，造(zao)成醫源性錯位損傷，及時(shi)就(jiu)診(zhen)。

4、練瑜伽前(qian)后(hou)一個小時內不(bu)要用餐，飯后(hou)兩個小時內盡量(liang)避免練習。

5、不(bu)要一開始就做高(gao)難度的動(dong)作，以(yi)免造成運動(dong)傷害。手術后半年和女性生理期不(bu)宜練(lian)高(gao)難度動(dong)作。高(gao)血壓、哮喘(chuan)病患者和孕婦只可做簡(jian)單動(dong)作。

6、以赤腳為好，穿著(zhu)寬松(song)、舒適(shi)，以便身體能自由活動(dong)。練(lian)習時不要大笑或(huo)說(shuo)話，要專注(zhu)地呼吸。保(bao)持有規律(lv)、較(jiao)深沉的呼吸，這有助身體放松(song)。

7、宜(yi)(yi)在(zai)安寧、通(tong)風良好(hao)的屋(wu)內(nei)練(lian)習(xi)，屋(wu)內(nei)不要擺(bai)放(fang)過(guo)多的東(dong)西，以(yi)(yi)免(mian)發生(sheng)意外。不宜(yi)(yi)在(zai)過(guo)硬的地(di)板或太軟(ruan)的床上進行(xing)練(lian)習(xi)，練(lian)習(xi)時應在(zai)地(di)上鋪(pu)一條墊(dian)子。練(lian)瑜(yu)伽(jia)可以(yi)(yi)幫助人更加(jia)的有自(zi)信,調節心緒,驅走煩躁(zao)等(deng)的好(hao)處,但(dan)是,練(lian)瑜(yu)伽(jia)也可能會導(dao)致(zhi)你頸椎(zhui)關節錯位,脊髓過(guo)伸性損傷等(deng)的壞處,但(dan)是這些壞處通(tong)過(guo)正(zheng)規的瑜(yu)伽(jia)聯系是可以(yi)(yi)避免(mian)的.

三、長期練習瑜伽對身體的6大好處

以下是從事瑜(yu)(yu)伽后出現的益處，要有耐性，瑜(yu)(yu)伽需(xu)要時間展(zhan)現效果(guo)。幾周內，你就(jiu)會(hui)覺得內心較(jiao)以前平靜(jing)，注意力較(jiao)集(ji)中。幾個(ge)月后，器官與腺體的回(hui)春會(hui)開始發(fa)生。

1、活力增加，來處(chu)瑜(yu)伽對腦部與腺體的作(zuo)用(yong)。

2、外觀與心(xin)(xin)情的(de)年輕：瑜伽減少面(mian)(mian)部皺紋(wen)，產生天然的(de)“拉(la)(la)皮(pi)”效(xiao)果。這主要(yao)歸(gui)功(gong)于倒立。我們(men)通常的(de)直立體位，促(cu)使地(di)心(xin)(xin)引(yin)力將肌(ji)肉下(xia)拉(la)(la)。假以時日(ri)，面(mian)(mian)部肌(ji)肉逐出現下(xia)塌現象。每日(ri)倒立數分鐘，我們(men)得以扭(niu)轉地(di)心(xin)(xin)引(yin)力的(de)作用(yong)，使其成為我們(men)回春的(de)助力，令(ling)面(mian)(mian)部肌(ji)肉不(bu)致松弛，它使皺紋(wen)減少，皮(pi)膚自然拉(la)(la)平。

瑜伽倒立(li)體位(wei)經(jing)常能使灰(hui)發(fa)(fa)恢復其(qi)原來色(se)澤(ze)，并延(yan)緩(huan)灰(hui)發(fa)(fa)現(xian)象。這是因為倒立(li)使得(de)流向頭皮內發(fa)(fa)囊的(de)血(xue)液數量(liang)增加。這個體位(wei)令(ling)勁(jing)部彈性增加，除去了勁(jing)部血(xue)管與神經(jing)的(de)壓(ya)力，使得(de)更多(duo)血(xue)液流向頭皮肌肉(rou)。也就是說，發(fa)(fa)囊得(de)到更多(duo)營養，產生更豐富的(de)健康頭發(fa)(fa)。

3、活得(de)更久：瑜伽(jia)影響所(suo)有長壽(shou)的條(tiao)件：腦部(bu)、腺體、脊柱與內部(bu)器官。

4、增(zeng)加疾病抵(di)抗力(li)：瑜伽(jia)鍛煉出一(yi)副健(jian)壯的體格，免疫能務(wu)也增(zeng)加。這個加強的抵(di)抗力(li)可以對(dui)付從感冒到諸(zhu)如癌癥(zheng)的各種嚴重病癥(zheng)。

5、改善(shan)視力(li)(li)(li)與(yu)(yu)(yu)聽力(li)(li)(li)：正常(chang)的(de)視力(li)(li)(li)與(yu)(yu)(yu)聽力(li)(li)(li)主要是靠(kao)眼(yan)睛與(yu)(yu)(yu)耳朵(duo)得(de)到(dao)良好的(de)血液循環(huan)與(yu)(yu)(yu)神(shen)(shen)經傳送。供(gong)(gong)應眼(yan)睛與(yu)(yu)(yu)耳朵(duo)的(de)神(shen)(shen)經與(yu)(yu)(yu)血管必須通過(guo)勁部。年歲增長時，勁部正如脊柱其他(ta)部分一樣失去彈性，神(shen)(shen)經與(yu)(yu)(yu)血管經過(guo)頸(jing)部時就有可能遇(yu)到(dao)滯疑難(nan)行的(de)狀況。如此變(bian)妨礙神(shen)(shen)經與(yu)(yu)(yu)血液對(dui)眼(yan)睛與(yu)(yu)(yu)耳朵(duo)的(de)供(gong)(gong)應，因(yin)而影(ying)響他(ta)們的(de)運作(zuo)。瑜(yu)伽(jia)體位(wei)與(yu)(yu)(yu)瑜(yu)伽(jia)頸(jing)部運動能改善(shan)頸(jing)部狀況，進而加強視力(li)(li)(li)與(yu)(yu)(yu)聽力(li)(li)(li)。

6、心智(zhi)(zhi)情(qing)緒的(de)改善：由于(yu)瑜(yu)伽(jia)使包括腦部在內的(de)腺體神經系統產生回春效(xiao)果，心智(zhi)(zhi)情(qing)緒自(zi)然(ran)會呈(cheng)現積極狀態。它使你(ni)更有(you)自(zi)信，更熱(re)誠(cheng)，而且比較(jiao)樂觀。每天的(de)生活也會變得(de)更有(you)創(chuang)意。

在你開(kai)(kai)始感(gan)覺(jue)良(liang)好、看來年輕，以及開(kai)(kai)發出(chu)你完(wan)全的潛能時，這些(xie)正面的心智與情緒狀(zhuang)態(tai)自然會出(chu)現。

四、為什么要練瑜伽？

1、安撫情緒，可以馴悍

瑜伽館的老師們總是說先生(sheng)們都(dou)愿意花錢讓(rang)太太練瑜伽，因為改變(bian)了火爆脾氣。

而美(mei)國舊(jiu)金山監獄，在1997年，對暴力上癮者利用瑜(yu)伽(jia)和戲劇治療，幫(bang)助他們(men)冷(leng)靜(jing)下(xia)來，從(cong)而幫(bang)助他們(men)找到自己具(ju)有侵略性的原因。

多(duo)做深呼吸，自然就學(xue)會放松，瑜伽不是單純(chun)的扭麻(ma)花，競技動作的難度，而是在一呼一吸找(zhao)到你的寧靜(jing)。

2、變身美麗，更加專一

瑜伽最重要的是(shi)(shi)放松(song)(song)、平衡、獲得(de)寧靜。每次練習的時候，老師(shi)讓我(wo)們始終(zhong)微笑(xiao)，關(guan)注身(shen)體(ti)，讓身(shen)體(ti)、心(xin)靈在一(yi)呼一(yi)吸中吸進純(chun)凈，吐出毒素。老師(shi)最愛說，是(shi)(shi)身(shen)體(ti)在做動(dong)作，不是(shi)(shi)臉在做動(dong)作。想想看(kan)，松(song)(song)了(le)眉頭，心(xin)臟就舒展了(le)，身(shen)體(ti)就放松(song)(song)了(le)，經常笑(xiao)的人自然美(mei)麗，經常笑(xiao)的人一(yi)定(ding)知足，心(xin)無旁騖。

3、增進健康，延年益壽

有(you)朋(peng)友說體(ti)驗瑜伽(jia)后(hou)，感覺瑜伽(jia)就是和自(zi)己身體(ti)過(guo)不去，盡是一(yi)些看似(si)簡單，實際好(hao)難的(de)動(dong)作。的(de)確(que)，因為我(wo)們普通人太缺乏鍛(duan)煉(lian)了(le)，動(dong)動(dong)胳膊動(dong)動(dong)腿(tui)都會很難受。而且我(wo)們對(dui)身體(ti)只是使(shi)用(yong)，玩命(ming)地(di)使(shi)用(yong)，（熬夜(ye)工作熬夜(ye)玩），對(dui)身體(ti)不懂保養。但只要你(ni)練習，你(ni)會發現痛(tong)過(guo)之后(hou)是輕松，是舒(shu)展，是欣快感。練習瑜伽(jia)，不僅(jin)運(yun)動(dong)肌肉，更(geng)可以刺(ci)激(ji)人體(ti)的(de)各個腺(xian)體(ti)。學會呼吸，更(geng)是可以延(yan)年益壽。

4、挺直脊椎，增加自信

挺直了脊椎(zhui)，才能(neng)揚眉吐氣地做人。瑜(yu)伽(jia)(jia)(jia)的練習中，老師(shi)總(zong)是(shi)(shi)強調這點(dian)。瑜(yu)伽(jia)(jia)(jia)能(neng)夠增強自信的原因是(shi)(shi)：任何年齡(ling)，任何職業，只(zhi)(zhi)要(yao)是(shi)(shi)地球人都可以練，當然有些動作對于罹犯某種疾病的人是(shi)(shi)禁(jin)忌。但瑜(yu)伽(jia)(jia)(jia)動作很多，只(zhi)(zhi)要(yao)你(ni)堅(jian)持，一(yi)天做點(dian)，帶著愉悅的心情去做，你(ni)一(yi)定會發(fa)現，也許你(ni)別的事情做不好，但瑜(yu)伽(jia)(jia)(jia)只(zhi)(zhi)要(yao)堅(jian)持，就會有進步。

六、孕婦練瑜伽的好處

1、孕婦練(lian)習瑜(yu)伽可以(yi)增強(qiang)體力和肌肉張(zhang)力，增強(qiang)身體的(de)平衡感，提高整(zheng)個(ge)肌肉組(zu)織的(de)柔(rou)韌度(du)和靈活度(du)，刺激(ji)控制荷爾蒙分泌的(de)腺體，增加血液循環，很好(hao)地控制呼吸。

2、孕婦練習(xi)瑜伽(jia)可以起到(dao)按摩內部器官的作用，對于腹部練習(xi)的瑜伽(jia)可以幫助(zhu)產后重塑身(shen)材。

3、孕(yun)婦瑜伽有益于(yu)改善睡(shui)眠，消除失眠，讓孕(yun)婦健康舒適。

4、孕婦瑜(yu)伽練習可以平(ping)衡不(bu)斷增大的腹部并(bing)保持良好(hao)的體(ti)態，伸展和強(qiang)健(jian)身(shen)體(ti)有助于分(fen)娩前(qian)打(da)開骨盆(pen)，通(tong)過對盆(pen)底的調(diao)整可以更好(hao)的控制分(fen)娩，減(jian)少并(bing)發癥并(bing)加(jia)速產(chan)后恢復。

5、溫和(he)的(de)孕(yun)婦瑜伽(jia)可以增加心(xin)肺功能，促進血液循環及新(xin)陳代(dai)謝(xie)，減(jian)少懷孕(yun)期因需氧量增加而(er)引起的(de)疲倦(juan)感和(he)因呼吸不順引起氣喘的(de)現象。