怎么選購啞鈴

1、重量

想練習力(li)(li)量(liang)(liang)，肯定要選(xuan)擇可(ke)調(diao)重(zhong)(zhong)量(liang)(liang)的(de)啞(ya)(ya)鈴(ling)，而且總重(zhong)(zhong)量(liang)(liang)越(yue)重(zhong)(zhong)越(yue)好(hao)，因為(wei)人身(shen)上(shang)各部(bu)位肌肉力(li)(li)量(liang)(liang)差別(bie)很大(da)，比如10公斤一個的(de)啞(ya)(ya)鈴(ling)，用(yong)來做彎舉練肱二頭肌基本夠用(yong)，但拿來做臥推就(jiu)太輕了，還不如做俯臥撐(cheng)效果好(hao)。如果重(zhong)(zhong)量(liang)(liang)不夠，可(ke)以再單(dan)配幾個啞(ya)(ya)鈴(ling)片，練習時候根據(ju)項目靈活調(diao)整重(zhong)(zhong)量(liang)(liang)。

選擇(ze)重(zhong)量時要(yao)注意看是(shi)“實(shi)(shi)重(zhong)”還(huan)是(shi)“標重(zhong)”，實(shi)(shi)重(zhong)就是(shi)啞鈴的(de)(de)(de)實(shi)(shi)際重(zhong)量，標重(zhong)迄今(jin)為(wei)止怎么說的(de)(de)(de)都有(you)，但沒有(you)一(yi)個明確(que)說法，但有(you)一(yi)點是(shi)共(gong)同的(de)(de)(de)，標重(zhong)要(yao)比(bi)實(shi)(shi)重(zhong)輕不少，標重(zhong)40公(gong)斤的(de)(de)(de)啞鈴可能(neng)實(shi)(shi)際重(zhong)量只有(you)二十幾公(gong)斤，所(suo)以買的(de)(de)(de)時候尤其是(shi)在網上(shang)訂購的(de)(de)(de)時候一(yi)定(ding)要(yao)注意這個問題，問清楚報的(de)(de)(de)重(zhong)量是(shi)標重(zhong)還(huan)是(shi)實(shi)(shi)重(zhong)。

2、分類

啞鈴簡(jian)單說有四種，按檔(dang)次(ci)由低到高為包(bao)黑膠(jiao)、電鍍、烤(kao)漆、包(bao)彩(cai)膠(jiao)。電鍍和(he)(he)烤(kao)漆啞鈴一般都是(shi)健身房使用，因為有專用的(de)(de)架子和(he)(he)地板。一般在家(jia)訓練的(de)(de)朋(peng)友，建議選(xuan)擇包(bao)膠(jiao)啞鈴，外表有彈性，避免磕壞家(jia)里的(de)(de)家(jia)具(ju)或者地板。想省點錢的(de)(de)可以(yi)買包(bao)黑膠(jiao)的(de)(de)，經(jing)濟(ji)寬裕的(de)(de)可以(yi)選(xuan)包(bao)彩(cai)膠(jiao)的(de)(de)，質量(liang)上(shang)還是(shi)有所不同。

重點說下(xia)包黑膠(jiao)(jiao)啞(ya)鈴(ling)，一般里(li)面是生鐵(tie)（低檔為(wei)廢鐵(tie)熔煉，中檔為(wei)廢鋼鑄(zhu)(zhu)鐵(tie)），外面是黑色橡(xiang)(xiang)膠(jiao)(jiao)進行(xing)包裹后壓鑄(zhu)(zhu)成片(pian)。包膠(jiao)(jiao)啞(ya)鈴(ling)大致(zhi)分為(wei)兩種，一種是回(hui)料(liao)橡(xiang)(xiang)膠(jiao)(jiao)制(zhi)作(zuo)(zuo)。一種是新膠(jiao)(jiao)制(zhi)作(zuo)(zuo)。回(hui)料(liao)的(de)是混合回(hui)收廢舊(jiu)橡(xiang)(xiang)膠(jiao)(jiao)，新膠(jiao)(jiao)混合的(de)是新橡(xiang)(xiang)膠(jiao)(jiao)。兩者價(jia)格相差30%左右。市場(chang)上暢銷的(de)主流(liu)啞(ya)鈴(ling)還是回(hui)料(liao)膠(jiao)(jiao)啞(ya)鈴(ling)。雖然回(hui)料(liao)膠(jiao)(jiao)啞(ya)鈴(ling)相比(bi)新膠(jiao)(jiao)啞(ya)鈴(ling)有散發有害(hai)氣味(wei)。易老化，訓練過后，會(hui)有氣味(wei)殘(can)留在手(shou)上等不利因(yin)素。但是價(jia)格便宜，因(yin)此暢銷。買回(hui)來(lai)放在通風(feng)處吹兩天也就基(ji)本(ben)沒什么味(wei)了。

此外，新膠(jiao)(jiao)啞(ya)鈴的(de)表(biao)面，訓(xun)練后(hou)(hou)擦拭，是(shi)越擦越亮的(de)。回(hui)膠(jiao)(jiao)的(de)則相反。回(hui)膠(jiao)(jiao)啞(ya)鈴的(de)表(biao)面材(cai)質容易(yi)老化，在(zai)長(chang)期使用(yong)后(hou)(hou)，遇到尖銳的(de)磕碰，可能會掉點小塊，而新膠(jiao)(jiao)的(de)則不會。不過(guo)啞(ya)鈴也(ye)(ye)不是(shi)經常要(yao)磕碰的(de)東西，這也(ye)(ye)算不上什么缺點了，實用(yong)主義的(de)朋友買一對回(hui)料膠(jiao)(jiao)的(de)完全可以滿足訓(xun)練要(yao)求。

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3、細節

買啞鈴(ling)時(shi)關鍵要注意兩個細節，一是握(wo)柄的(de)(de)(de)舒適(shi)性(xing)和防(fang)(fang)滑(hua)性(xing)。一般握(wo)桿(gan)上都(dou)會包(bao)一層防(fang)(fang)滑(hua)膠，也(ye)有金屬桿(gan)壓出(chu)防(fang)(fang)滑(hua)紋的(de)(de)(de)，試一下(xia)握(wo)著(zhu)是否舒服得勁(jing)，防(fang)(fang)滑(hua)膠不(bu)能太厚，握(wo)著(zhu)太軟，不(bu)然會影響持(chi)啞鈴(ling)時(shi)的(de)(de)(de)穩定性(xing)，防(fang)(fang)滑(hua)紋的(de)(de)(de)不(bu)能扎手(shou)磨手(shou)。防(fang)(fang)滑(hua)就不(bu)用多說了(le)，拿著(zhu)沉重(zhong)的(de)(de)(de)啞鈴(ling)脫(tuo)手(shou)的(de)(de)(de)話，后果(guo)是很嚴重(zhong)的(de)(de)(de)，就算運氣(qi)好沒砸著(zhu)人也(ye)足(zu)夠家里的(de)(de)(de)地板磚報廢(fei)幾(ji)塊。

第二是(shi)(shi)(shi)握桿(gan)兩頭的(de)(de)固定螺絲圈(quan)(quan)。要(yao)(yao)仔細檢查(cha)螺絲圈(quan)(quan)和桿(gan)上的(de)(de)螺紋咬合是(shi)(shi)(shi)否緊密，標(biao)準就是(shi)(shi)(shi)要(yao)(yao)能(neng)輕(qing)松(song)地擰進擰出(chu)，但不能(neng)有(you)(you)晃動。訓練過程中也要(yao)(yao)隨時地把螺絲圈(quan)(quan)擰緊一下(xia)，有(you)(you)些動作啞鈴片(pian)會跟著(zhu)轉動，會慢慢把螺絲圈(quan)(quan)擰松(song)。

啞鈴選多重的合適

1、根據身高體重選擇啞鈴重量

一般來說(shuo)，根(gen)據(ju)身高和體(ti)重來進行選購。如果(guo)你不知(zhi)道(dao)該(gai)如何選擇(ze)，可以參考(kao)以下的(de)原則，這是根(gen)據(ju)國人常規體(ti)質(zhi)和運動強(qiang)度來制定(ding)的(de)，同時考(kao)慮到以后啞(ya)鈴(ling)健(jian)身強(qiang)度增加的(de)階段。

身高1.60米以(yi)下體重(zhong)60公斤內-25公斤組合

身高1.70米以下體(ti)重70公斤內-30公斤組合

身高1.80米以下(xia)體重80公斤內-35公斤組(zu)合

身高1.90米以下體重(zhong)95公斤內-45公斤組合

2、根據健身目的選擇啞鈴重量

如果你的啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關啞鈴動作8RM-10RM?5-6組。

如果你的啞鈴健身目的是塑身，則每天做相關啞鈴動作15RM-20RM?5-6組(zu)（此處(chu)組(zu)數僅供參考）。

RM：ReDemoMaxi-mum最多(duo)重復次數(shu)，一(yi)定重量的啞(ya)鈴最多(duo)能完成幾(ji)次動(dong)作稱為幾(ji)RM，RM通常(chang)需要反復(fu)測試來獲得。比如30KG的啞鈴，做上斜(xie)啞鈴臥推最多能完成8次動作，那么就叫做(zuo)30KG的上斜啞(ya)鈴臥推為(wei)8RM。