腿抽筋的原因

1、寒冷刺激。如冬(dong)天(tian)在寒冷的環境(jing)中鍛煉.準備活動不充(chong)分;夏天(tian)游泳水溫較低，都容易(yi)引起腿(tui)抽筋。晚上睡覺沒蓋(gai)好被子，小腿(tui)肌肉(rou)受寒冷刺激.會痙攣得(de)讓人疼(teng)醒(xing)。

2、 肌肉(rou)(rou)(rou)(rou)連(lian)續收(shou)縮過(guo)快。劇烈運(yun)動時.全(quan)身處(chu)于緊張狀態(tai)，腿(tui)部肌肉(rou)(rou)(rou)(rou)收(shou)縮過(guo)快.放松的時間太(tai)短，局部代謝產物乳酸增(zeng)多(duo)，肌肉(rou)(rou)(rou)(rou)的收(shou)縮與(yu)放松難以協(xie)調(diao)，從而(er)引起小腿(tui)肌肉(rou)(rou)(rou)(rou)痙(jing)攣。

3、出汗過多。運動時間長(chang).運動量(liang)大(da)，出汗多，又沒有及時補充鹽分.體內(nei)液(ye)體和電解質大(da)量(liang)丟失(shi).代謝(xie)廢(fei)物堆積.肌肉局部的血液(ye)循環不好(hao)，也(ye)容易發生痙攣。

4、疲勞(lao)過(guo)度。當長(chang)途旅行、山、登(deng)高時(shi)(shi)，小腿(tui)肌肉(rou)最容易發生(sheng)疲勞(lao)。因為每一次登(deng)高.都(dou)是一只(zhi)腳支持全身(shen)重量(liang)，這條(tiao)腿(tui)的肌肉(rou)提起腳所需的力量(liang)將是人體重的六倍，當它疲勞(lao)到一定程度時(shi)(shi)，就(jiu)會發生(sheng)痙(jing)攣。

5、 缺(que)(que)鈣。在(zai)肌(ji)肉收(shou)縮過(guo)程(cheng)中.鈣離(li)子起著重要作用。當血(xue)液中鈣離(li)子濃(nong)度太低時，肌(ji)肉容易興奮而痙攣。青少年(nian)生長發育(yu)迅速(su)，很容易缺(que)(que)鈣，因此就常發生腿部抽筋。

6、睡(shui)眠姿勢不好。如長時(shi)間仰臥(wo)(wo)，使被子壓在腳(jiao)面(mian)，或(huo)長時(shi)間俯臥(wo)(wo)，使腳(jiao)面(mian)抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉(rou)長時(shi)間處(chu)于絕對放松狀態，引(yin)起肌肉(rou)“被動攣縮”。

7、經常頻(pin)繁發(fa)生(sheng)可能與血管病有關。

腿抽筋怎么辦？

小(xiao)腿抽(chou)(chou)筋發(fa)作(zuo)時(shi)該怎么辦呢?根據(ju)不(bu)同的(de)原因采取(qu)下列不(bu)同的(de)對策(ce)，可(ke)以很(hen)快解除痙攣而(er)止痛。當發(fa)生抽(chou)(chou)筋時(shi)，只要據(ju)“反(fan)其(qi)(qi)道而(er)行之”，即朝其(qi)(qi)作(zuo)用(yong)力(li)相反(fan)的(de)方向扳腳(jiao)趾(zhi)并堅持l～2分鐘以上，即可(ke)收效。具(ju)體來說，如果是(shi)小(xiao)腿后面(mian)的(de)肌(ji)(ji)肉抽(chou)(chou)筋，可(ke)一方面(mian)扳腳(jiao)使腳(jiao)板(ban)翹起，一方面(mian)盡(jin)量伸直膝關節;當小(xiao)腿前面(mian)的(de)肌(ji)(ji)肉抽(chou)(chou)筋時(shi)，可(ke)壓住腳(jiao)板(ban)并用(yong)力(li)扳屈(qu)腳(jiao)趾(zhi)。

出現腿抽筋時可(ke)以立即采取的最佳對策是輕輕拉伸(shen)繃緊的肌肉。

第一種方法是：平時一旦(dan)發(fa)生腿(tui)抽(chou)筋(jin)，可以馬上用手(shou)抓住抽(chou)筋(jin)一側的大(da)腳拇趾,然后(hou)慢慢將腳掌(zhang)向自己方向拉，這樣可拉伸(shen)腓腸肌。再慢慢伸(shen)直腳，然后(hou)用力伸(shen)腿(tui)，小腿(tui)肌肉就不(bu)抽(chou)筋(jin)了;或用雙(shuang)手(shou)使勁按摩小腿(tui)肚子(zi)，也能見(jian)效。

第(di)二種方法是：身體前靠在墻上(shang)，腳(jiao)后跟(gen)著地。如果(guo)(guo)僅站立，然后將(jiang)體重(zhong)集中(zhong)由(you)發生抽筋的腿(tui)支撐也有所幫助，但是應當小(xiao)心摔倒：如果(guo)(guo)旁(pang)邊有人可以(yi)幫忙的話就更好一些。溫(wen)暖(使用(yong)(yong)電(dian)熱毯或(huo)(huo)溫(wen)水但不(bu)能用(yong)(yong)開(kai)水)或(huo)(huo)按摩腿(tui)部和(he)足(zu)部也可以(yi)有助于肌(ji)肉放松(song)，不(bu)過最好先(xian)試試拉伸肌(ji)肉。

腿部抽筋的應急解決辦法

1.腿部(bu)(bu)發生(sheng)抽(chou)筋(jin)以后(hou)應當盡快采取措(cuo)(cuo)施，否則會(hui)對肌肉(rou)造成進(jin)一(yi)步的損傷，而且(qie)抽(chou)筋(jin)伴(ban)隨的劇烈疼痛也會(hui)讓你難(nan)以忍受。腿部(bu)(bu)抽(chou)筋(jin)的應急辦法比(bi)較簡單(dan)，分為他人輔助情況下(xia)的應急措(cuo)(cuo)施和單(dan)獨(du)一(yi)個人的自助應急措(cuo)(cuo)施：

2.單獨一(yi)個(ge)人：發生抽筋的(de)時候只有(you)你一(yi)個(ge)人在場，這時候你要(yao)快(kuai)速的(de)收縮(suo)你的(de)腳掌，使腳趾朝向腳心彎曲(qu)，使腳底板呈弧形，然(ran)后用(yong)手(shou)輔助(zhu)腿伸直，如果你是坐著的(de)，你可以用(yong)手(shou)按下膝蓋使其伸直。堅持(chi)5秒鐘即(ji)可。疼痛消失(shi)以后仍然(ran)堅持按(an)壓(ya)膝蓋，然(ran)后緩(huan)慢(man)的放松大腿(tui)，如果又感到疼痛接著再伸直腿(tui)。

3.輔助他人(ren)(ren)：當別人(ren)(ren)產(chan)生腿部(bu)抽(chou)筋又不知(zhi)道怎么辦的(de)時候，你要(yao)快速的(de)指導他伸直(zhi)腿部(bu)，搬起他的(de)腳使其靠向他的(de)頭(tou)部(bu)，如圖所示(shi)。堅持幾(ji)秒鐘即(ji)可接觸疼痛。

孕婦腿抽筋怎么辦？

如果你的小腿抽筋了，立即伸展小腿肚肌肉：伸直你的腿，從腳后跟開始，然后慢慢向脛骨(小腿內側的長骨)的方向勾(gou)腳趾。雖(sui)然開始的時(shi)候可能會疼，但是，這樣做可以減輕痙攣，疼痛(tong)也會逐漸消失。

你可(ke)以試著按摩肌肉，或者用(yong)裝著熱水的瓶子熱敷(fu)，來放松痙攣的肌肉。來回走幾分鐘，對(dui)緩解小腿抽(chou)筋也可(ke)能有(you)幫助。

孕婦腿抽筋吃什么好

1.補(bu)鈣(gai)：正如我們所知(zhi)，胎(tai)兒骨骼生長所需的鈣(gai)全(quan)部依賴孕母提供，因(yin)此，孕母每(mei)天必須保(bao)證約l200毫(hao)克～1500毫克(ke)的(de)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)攝入(ru)量(liang)。若母(mu)體鈣(gai)(gai)(gai)(gai)攝人不(bu)足，必將(jiang)(jiang)造(zao)成血(xue)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)低下。而(er)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)是調(diao)節肌(ji)(ji)肉(rou)收(shou)縮、細胞分裂、腺體分泌的(de)重(zhong)要(yao)因子，低鈣(gai)(gai)(gai)(gai)將(jiang)(jiang)增加(jia)神(shen)經肌(ji)(ji)肉(rou)的(de)興(xing)奮(fen)性，導致(zhi)肌(ji)(ji)肉(rou)收(shou)縮，繼而(er)出現抽(chou)筋。由于夜間血(xue)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)水平常比(bi)日(ri)問低，故(gu)抽(chou)筋多(duo)在夜間發作。應(ying)適當選擇(ze)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)劑(ji)作為輔助補(bu)(bu)充。目(mu)前孕婦(fu)吃(chi)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)?之緣片(pian)比(bi)較(jiao)多(duo)，一(yi)(yi)般建(jian)議每日(ri)一(yi)(yi)片(pian)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)片(pian)即可，若缺鈣(gai)(gai)(gai)(gai)明(ming)顯則每日(ri)兩片(pian)。在補(bu)(bu)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)的(de)同時，孕婦(fu)應(ying)該多(duo)曬(shai)太陽，促(cu)進鈣(gai)(gai)(gai)(gai)的(de)吸收(shou)和利(li)用。此外，建(jian)議每天喝數(shu)杯新鮮橙汁，補(bu)(bu)充礦物質(zhi)。

2.科學飲食：孕媽媽平時要注意多吃含鈣豐富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。海帶含碘、鈣豐富(海(hai)帶(dai)燉(dun)蝦皮、海(hai)帶(dai)燜(men)飯都是不(bu)錯的(de)選擇)，奶制品、綠葉蔬菜、葵花籽、鮭魚、和(he)干豆(dou)中含(han)有(you)鈣；棗、無花果、甜玉米、綠色蔬菜和蘋果中含有鎂；富含維生素C的(de)食物包括(kuo)柑(gan)橘類水(shui)果(比如橙子(zi)(zi)、橘子(zi)(zi)和柚子(zi)(zi))、綠葉(xie)菜、土豆和(he)番茄等。孕婦食用(yong)，有(you)利于胎兒(er)生長(chang)，并可(ke)防(fang)治肌(ji)肉抽搐(chu)。

3.應(ying)對腿抽筋食補妙招

菜名：芹菜牛肉(rou)絲

食材：嫩牛肉300克(ke)、芹菜200克

配料：料酒、醬油(you)、淀粉、白糖、食鹽(yan)、蔥末、姜絲、植物油(you)、味精各(ge)適量。

準備：將牛肉洗凈，切成小丁。加料酒、醬油、淀粉、味精腌制1小時左右；芹菜擇葉(xie)，去根(gen)，洗(xi)凈，切(qie)段(duan)。

做法(fa)：熱鍋下(xia)姜(jiang)片爆炒，然(ran)后加入腌制好(hao)的(de)牛肉。加入切好(hao)的(de)芹菜，爆炒；適當加一點清水(shui)，調味出(chu)鍋。

功效：牛肉富含蛋白質、脂肪、維生素A、胡蘿(luo)卜(bu)素(su)(su)、鈣(gai)、磷、鉀等營養(yang)素(su)(su)，與含蛋白質、多種維生素(su)(su)、鈣(gai)、磷、鐵等營養(yang)素(su)(su)的芹菜搭配成菜，能強筋壯骨(gu)，改(gai)善妊娠易抽(chou)筋現象。

4.湯名：銀魚綠葉(xie)杜(du)仲肉(rou)絲(si)湯

食材：?杜仲1克，莧菜250克(ke)，銀魚100克，豬肉絲25克

調料：?味精、鹽、生(sheng)粉、水(shui)與高(gao)湯適量

準備(bei)：先(xian)將莧菜揀好后洗(xi)凈，切小段(duan)備(bei)用。

做法：?將(jiang)鍋內加高湯燒開后(hou)，放入杜仲、莧菜(cai)、銀(yin)魚、豬肉絲一起煮(zhu)滾(gun)；后(hou)加鹽調(diao)味，并用生粉水勾(gou)薄芡即可(ke)。

功效(xiao)：杜仲可補肝腎、強筋(jin)骨；銀魚、莧菜含(han)(han)有豐(feng)富(fu)的鈣質，可強筋(jin)骨。此(ci)湯含(han)(han)有豐(feng)富(fu)的鈣質，可改善妊娠時腳(jiao)易抽筋(jin)之現象。

睡覺(jue)時腿抽筋怎么辦？

睡覺時腿抽筋，還可能是因為體內電解質失調，缺鈣，水分流失太多引起的，同時還可能與一些內科疾病(如(ru)甲(jia)減)或藥物副作用(服用某些降(jiang)(jiang)壓藥(yao)及降(jiang)(jiang)血脂藥(yao))以及神經方面的病變相關。因此，可在(zai)睡(shui)(shui)前(qian)喝一杯稀釋的運動飲料(liao)或淡鹽水(shui)，同(tong)時(shi)睡(shui)(shui)覺時(shi)要注意保暖。

如果是因(yin)為電解質失調、缺鈣、神經刺激等引起的抽筋，往往不會只(zhi)發(fa)生在腿腳(jiao)上，身體其他部位也可能出現，而且還會反復(fu)發(fa)作。

腳抽筋怎么預防

1. 不在通風不良，或密閉(bi)的(de)空間做長時間或激烈(lie)的(de)運動。

2. 長時間運動之前、中(zhong)、后，皆須有足夠(gou)的水份(fen)和電解質的補充。

3. 在(zai)日常飲食中攝(she)(she)取足夠(gou)的礦(kuang)物質（如鈣、鎂(mei)）和電解(jie)質（如鉀、鈉），也(ye)可(ke)以選擇(ze)一(yi)些(xie)鈣劑，如鈣之緣片。礦(kuang)物質的攝(she)(she)取可(ke)從(cong)牛奶、優(you)格、綠色葉類蔬菜等食物中攝(she)(she)取，電解(jie)質可(ke)從(cong)香蕉、柳橙、芹(qin)菜、天(tian)然食物等或(huo)一(yi)些(xie)低糖的飲料(liao)中獲得。

4. 不(bu)穿太緊或(huo)太厚重的衣服從事運(yun)動(dong)或(huo)工作。

5. 運動前(qian)檢查保(bao)護(hu)(hu)性的貼扎、護(hu)(hu)套、鞋襪是否太緊(jin)。

6. 運動前做充足的(de)準備運動和伸(shen)展操。

7. 冷天運動后須做適(shi)當(dang)的保(bao)溫，如游(you)泳后應立即(ji)將泳衣(yi)換起(qi)，穿(chuan)上保(bao)暖的衣(yi)物。

8. 以放松(song)的心情從事運動或工作。

9. 晚上睡覺(jue)時易(yi)抽(chou)筋(jin)者(zhe)，在睡覺(jue)前需做(zuo)一些伸展操，尤其是(shi)易(yi)抽(chou)筋(jin)的部位的伸展。

10. 不做過度的練(lian)習(xi)。

11. 運動前對易抽筋(jin)的肌肉(rou)做適(shi)當的按摩。

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