腿抽筋的原因

1、寒(han)冷刺(ci)激(ji)。如冬(dong)天(tian)在寒(han)冷的環(huan)境中鍛(duan)煉.準(zhun)備(bei)活動不充分;夏天(tian)游泳水溫較低(di)，都容易引起腿抽筋。晚(wan)上(shang)睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉(rou)受寒(han)冷刺(ci)激(ji).會痙攣得讓人(ren)疼醒(xing)。

2、 肌肉(rou)(rou)連續(xu)收(shou)縮過快(kuai)。劇烈運動(dong)時.全身處于緊張(zhang)狀態，腿部(bu)肌肉(rou)(rou)收(shou)縮過快(kuai).放(fang)松的時間太短，局部(bu)代謝產物乳酸(suan)增(zeng)多，肌肉(rou)(rou)的收(shou)縮與放(fang)松難(nan)以協調，從而(er)引起小(xiao)腿肌肉(rou)(rou)痙攣(luan)。

3、出(chu)汗過多(duo)。運動時間(jian)長.運動量大(da)，出(chu)汗多(duo)，又沒(mei)有及時補充鹽分.體內液體和電解質(zhi)大(da)量丟失.代謝廢物堆(dui)積(ji).肌肉(rou)局部(bu)的血液循環不好(hao)，也容易發生痙攣(luan)。

4、疲勞過(guo)度(du)。當長途旅(lv)行、山、登高(gao)(gao)時，小腿肌(ji)肉(rou)最容易發(fa)生疲勞。因為(wei)每一次登高(gao)(gao).都是一只腳支(zhi)持全身重量(liang)，這條腿的肌(ji)肉(rou)提起腳所需的力量(liang)將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度(du)時，就(jiu)會發(fa)生痙攣。

5、 缺(que)鈣(gai)(gai)(gai)。在肌(ji)肉(rou)收縮(suo)過程中.鈣(gai)(gai)(gai)離子起著重要作用。當血液中鈣(gai)(gai)(gai)離子濃度太低時，肌(ji)肉(rou)容(rong)易(yi)(yi)興奮而痙攣(luan)。青少年(nian)生(sheng)長發育迅速，很(hen)容(rong)易(yi)(yi)缺(que)鈣(gai)(gai)(gai)，因此就(jiu)常發生(sheng)腿部抽(chou)筋。

6、睡眠姿勢(shi)不好。如長時間仰(yang)臥(wo)，使(shi)被子壓在腳面，或長時間俯臥(wo)，使(shi)腳面抵在床鋪(pu)上，迫使(shi)小腿某些(xie)肌肉長時間處(chu)于絕對放松狀態，引(yin)起肌肉“被動攣縮”。

7、經常頻繁發生可能與血管病(bing)有關。

腿抽筋怎么辦？

小(xiao)(xiao)腿(tui)抽(chou)筋(jin)(jin)發作時該(gai)怎(zen)么辦呢(ni)?根(gen)據不(bu)(bu)同的(de)(de)原因采取下列不(bu)(bu)同的(de)(de)對(dui)策，可以很快解除(chu)痙攣而(er)止痛。當(dang)發生抽(chou)筋(jin)(jin)時，只(zhi)要據“反(fan)其(qi)(qi)道(dao)而(er)行之(zhi)”，即朝其(qi)(qi)作用力相反(fan)的(de)(de)方向扳(ban)腳趾并堅持l～2分鐘以上，即可收(shou)效。具體(ti)來說，如果是小(xiao)(xiao)腿(tui)后面的(de)(de)肌(ji)肉抽(chou)筋(jin)(jin)，可一方面扳(ban)腳使腳板翹起，一方面盡量伸直膝關節(jie);當(dang)小(xiao)(xiao)腿(tui)前面的(de)(de)肌(ji)肉抽(chou)筋(jin)(jin)時，可壓住腳板并用力扳(ban)屈腳趾。

出現(xian)腿(tui)抽筋時可以立即采取的(de)最佳(jia)對策是輕(qing)輕(qing)拉伸繃緊的(de)肌肉。

第一種方法是：平時一旦(dan)發生腿抽筋，可(ke)以馬上(shang)用(yong)(yong)手(shou)抓(zhua)住抽筋一側的大(da)腳拇趾,然后慢(man)(man)慢(man)(man)將(jiang)腳掌向自己(ji)方向拉，這樣可(ke)拉伸腓腸(chang)肌。再慢(man)(man)慢(man)(man)伸直腳，然后用(yong)(yong)力伸腿，小(xiao)腿肌肉就不(bu)抽筋了;或用(yong)(yong)雙手(shou)使(shi)勁按(an)摩(mo)小(xiao)腿肚子，也能見效。

第二(er)種方法是：身體(ti)前(qian)靠在墻(qiang)上(shang)，腳(jiao)后跟(gen)著地。如果僅站立，然后將體(ti)重(zhong)集中(zhong)由(you)發生抽(chou)筋(jin)的(de)(de)腿支撐也有所幫助，但是應當小(xiao)心摔(shuai)倒：如果旁邊有人(ren)可以(yi)幫忙(mang)的(de)(de)話就更好一(yi)些。溫暖(使(shi)用電(dian)熱毯或溫水(shui)但不能用開水(shui))或按摩腿部和足部也可以(yi)有助于(yu)肌肉(rou)(rou)放松，不過最(zui)好先試(shi)(shi)試(shi)(shi)拉(la)伸(shen)肌肉(rou)(rou)。

腿部抽筋的應急解決辦法

1.腿(tui)部(bu)發生(sheng)抽筋(jin)以后(hou)應當(dang)盡快采取措(cuo)施，否則會對(dui)肌肉造成進(jin)一步的損傷(shang)，而且抽筋(jin)伴隨的劇烈疼痛也(ye)會讓你難以忍受。腿(tui)部(bu)抽筋(jin)的應急辦法比(bi)較簡(jian)單，分為他人輔助情(qing)況下(xia)的應急措(cuo)施和單獨一個(ge)人的自助應急措(cuo)施：

2.單獨一個人(ren)：發生(sheng)抽筋的(de)時候只有你(ni)(ni)一個人(ren)在(zai)場，這時候你(ni)(ni)要快速的(de)收縮你(ni)(ni)的(de)腳(jiao)掌(zhang)，使(shi)腳(jiao)趾朝向腳(jiao)心彎曲，使(shi)腳(jiao)底板呈弧形，然后用手(shou)輔助腿伸直(zhi)，如果你(ni)(ni)是坐著的(de)，你(ni)(ni)可以用手(shou)按下(xia)膝蓋使(shi)其伸直(zhi)。堅(jian)持(chi)5秒鐘即可。疼痛消失(shi)以后仍然堅(jian)持按(an)壓(ya)膝蓋，然后緩慢(man)的放松大腿，如果又(you)感到疼痛接著再伸直腿。

3.輔助他(ta)(ta)人(ren)：當別人(ren)產生腿部抽(chou)筋又不知道怎(zen)么辦的(de)(de)時候(hou)，你要快速的(de)(de)指(zhi)導他(ta)(ta)伸(shen)直腿部，搬起(qi)他(ta)(ta)的(de)(de)腳使其靠(kao)向(xiang)他(ta)(ta)的(de)(de)頭部，如圖所示(shi)。堅(jian)持幾秒鐘即可接觸疼痛。

孕婦腿抽筋怎么辦？

如果你的小腿抽筋了，立即伸展小腿肚肌肉：伸直你的腿，從腳后跟開始，然后慢慢向脛骨(小腿(tui)內側的(de)長骨)的方(fang)向勾腳趾。雖然(ran)開(kai)始的時候可(ke)能會疼，但(dan)是，這樣做可(ke)以減輕(qing)痙攣，疼痛也會逐漸(jian)消失。

你可以試著按摩肌肉，或者用裝著熱(re)水的(de)瓶(ping)子(zi)熱(re)敷，來(lai)放(fang)松(song)痙攣(luan)的(de)肌肉。來(lai)回走幾分(fen)鐘，對緩解小腿抽筋(jin)也(ye)可能有(you)幫助(zhu)。

孕婦腿抽筋吃什么好

1.補鈣：正如我(wo)們所知，胎兒骨(gu)骼生長所需的(de)鈣全部依賴孕(yun)(yun)母提供，因(yin)此，孕(yun)(yun)母每天必須(xu)保(bao)證約l200毫克～1500毫克的(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)攝入(ru)量。若母體(ti)鈣(gai)(gai)攝人不足(zu)，必(bi)將造成(cheng)血鈣(gai)(gai)低下。而鈣(gai)(gai)是調節肌肉(rou)收(shou)縮(suo)、細胞分(fen)裂、腺體(ti)分(fen)泌的(de)(de)(de)重要因(yin)子(zi)，低鈣(gai)(gai)將增加(jia)神經(jing)肌肉(rou)的(de)(de)(de)興奮性，導致(zhi)肌肉(rou)收(shou)縮(suo)，繼而出現抽(chou)筋(jin)。由于夜間血鈣(gai)(gai)水平常(chang)比(bi)日(ri)問低，故抽(chou)筋(jin)多在夜間發作。應適當(dang)選擇鈣(gai)(gai)劑作為(wei)輔助補充。目前孕婦吃(chi)鈣(gai)(gai)?之(zhi)緣片(pian)比(bi)較多，一般(ban)建(jian)議(yi)每(mei)日(ri)一片(pian)鈣(gai)(gai)片(pian)即可，若缺鈣(gai)(gai)明(ming)顯則(ze)每(mei)日(ri)兩片(pian)。在補鈣(gai)(gai)的(de)(de)(de)同時，孕婦應該多曬(shai)太陽，促進鈣(gai)(gai)的(de)(de)(de)吸收(shou)和利(li)用。此(ci)外，建(jian)議(yi)每(mei)天喝數杯(bei)新鮮橙汁，補充礦物質(zhi)。

2.科學飲食：孕媽媽平時要注意多吃含鈣豐富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。海帶含碘、鈣豐富(海(hai)帶燉蝦(xia)皮、海(hai)帶燜飯都是不錯的選擇)，奶(nai)制(zhi)品、綠葉蔬菜、葵花籽、鮭(gui)魚、和干豆中含(han)有(you)鈣；棗、無花果、甜玉米、綠色蔬菜和蘋果中含有鎂；富含維生素C的食物包(bao)括柑橘類(lei)水(shui)果(比如橙子、橘(ju)子和柚子)、綠葉菜、土豆和番茄等。孕(yun)婦食用，有利于(yu)胎兒生長，并可防治肌(ji)肉抽搐。

3.應對腿抽筋(jin)食補妙招

菜(cai)名(ming)：芹菜(cai)牛(niu)肉(rou)絲

食材：嫩牛肉300克、芹菜200克(ke)

配(pei)料(liao)：料(liao)酒、醬油、淀(dian)粉、白糖(tang)、食鹽、蔥末(mo)、姜(jiang)絲、植物油、味精各適量。

準備：將牛肉洗凈，切成小丁。加料酒、醬油、淀粉、味精腌制1小(xiao)時左右(you)；芹菜(cai)擇葉，去根，洗凈，切段。

做法：熱鍋下姜片爆炒，然后(hou)加(jia)入腌(a)制好的(de)牛肉。加(jia)入切好的(de)芹菜，爆炒；適當加(jia)一(yi)點(dian)清水(shui)，調(diao)味(wei)出鍋。

功效：牛肉富含蛋白質、脂肪、維生素A、胡蘿卜(bu)素、鈣(gai)(gai)、磷(lin)、鉀等營(ying)養(yang)素，與含(han)蛋(dan)白質(zhi)、多種維生素、鈣(gai)(gai)、磷(lin)、鐵等營(ying)養(yang)素的芹(qin)菜搭配成菜，能強筋壯骨(gu)，改善妊娠易(yi)抽筋現象(xiang)。

4.湯名：銀魚綠(lv)葉杜仲肉絲湯

食材：?杜仲1克，莧菜(cai)250克(ke)，銀魚100克(ke)，豬(zhu)肉絲25克

調料：?味精(jing)、鹽、生粉、水與高湯(tang)適量

準備：先將莧菜揀好后洗凈(jing)，切小段備用(yong)。

做(zuo)法：?將鍋(guo)內(nei)加高湯燒開后(hou)(hou)，放入杜仲(zhong)、莧菜(cai)、銀魚、豬肉(rou)絲(si)一起煮(zhu)滾；后(hou)(hou)加鹽調(diao)味(wei)，并(bing)用(yong)生粉(fen)水(shui)勾薄芡即可。

功效：杜仲(zhong)可補肝腎、強筋骨；銀魚、莧(xian)菜含(han)有豐富的鈣質，可強筋骨。此(ci)湯含(han)有豐富的鈣質，可改(gai)善妊娠時腳易(yi)抽筋之(zhi)現象。

睡覺時腿抽筋怎么辦？

睡覺時腿抽筋，還可能是因為體內電解質失調，缺鈣，水分流失太多引起的，同時還可能與一些內科疾病(如(ru)甲減)或(huo)藥物副作用(服用某些(xie)降(jiang)壓藥(yao)及(ji)降(jiang)血脂藥(yao))以及神經方(fang)面的(de)病變相關。因此(ci)，可在睡前(qian)喝一杯稀釋(shi)的(de)運(yun)動飲料或(huo)淡(dan)鹽水(shui)，同時睡覺(jue)時要(yao)注意(yi)保(bao)暖。

如(ru)果是因為(wei)電解(jie)質失調、缺鈣、神經刺激等引起的抽筋(jin)，往(wang)往(wang)不會只發生在腿(tui)腳上，身體其他(ta)部位也可(ke)能出現，而(er)且還會反復發作。

腳抽筋怎么預防

1. 不在(zai)通(tong)風(feng)不良，或密閉(bi)的(de)空間(jian)做長時間(jian)或激烈(lie)的(de)運(yun)動。

2. 長時間(jian)運(yun)動之前(qian)、中、后，皆須(xu)有(you)足夠的水份和(he)電解質(zhi)的補充。

3. 在日常飲食中(zhong)攝取足夠(gou)的(de)(de)礦物質(zhi)（如(ru)鈣、鎂(mei)）和電解(jie)質(zhi)（如(ru)鉀、鈉），也可以選(xuan)擇一些鈣劑，如(ru)鈣之緣(yuan)片。礦物質(zhi)的(de)(de)攝取可從牛(niu)奶、優格、綠色葉(xie)類蔬菜等(deng)食物中(zhong)攝取，電解(jie)質(zhi)可從香(xiang)蕉、柳橙、芹(qin)菜、天然食物等(deng)或一些低糖(tang)的(de)(de)飲料中(zhong)獲得。

4. 不(bu)穿太(tai)緊(jin)或太(tai)厚重的衣服從事運(yun)動或工作。

5. 運動前檢查保(bao)護性的貼扎、護套、鞋襪是否太緊。

6. 運(yun)動前做充足的準備運(yun)動和伸展操。

7. 冷天運動后須做(zuo)適當的(de)保(bao)溫(wen)，如游泳后應立即將泳衣換起，穿上保(bao)暖的(de)衣物。

8. 以放松(song)的心情(qing)從事運動或工作(zuo)。

9. 晚上睡覺(jue)時易(yi)抽筋者，在睡覺(jue)前需(xu)做(zuo)一些伸展操(cao)，尤其是易(yi)抽筋的(de)部位(wei)的(de)伸展。

10. 不(bu)做過度的練(lian)習。

11. 運動前對易(yi)抽筋(jin)的(de)肌肉做適當的(de)按摩。

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