什么是人魚線

人(ren)魚線又名(ming)“人(ren)魚紋(wen)”，它的(de)正式學名(ming)為“腹(fu)內外(wai)斜(xie)肌(ji)”，指的(de)是男性腹(fu)部兩側接近(jin)骨盆上方的(de)組成“V”字形的(de)兩條肌(ji)肉(rou)線條；因其形似于(yu)魚下(xia)部略收縮(suo)的(de)形態(tai)，故稱之(zhi)為人(ren)魚線。

獲得人魚線的飲食方案

減少高(gao)熱(re)量(liang)(liang)(liang)食物(wu)的(de)(de)攝入(ru)有(you)助(zhu)于降低體脂(zhi)含(han)量(liang)(liang)(liang)，這(zhe)就意味著你需要減少總的(de)(de)熱(re)量(liang)(liang)(liang)攝入(ru)量(liang)(liang)(liang)，如不吃甜的(de)(de)零食和含(han)糖量(liang)(liang)(liang)過(guo)高(gao)的(de)(de)碳(tan)水化合物(wu)。有(you)些食物(wu)需要更多(duo)的(de)(de)能(neng)(neng)量(liang)(liang)(liang)才能(neng)(neng)被燃燒(shao)掉(diao)，蛋白質(zhi)(zhi)就是這(zhe)類食物(wu)。食用優質(zhi)(zhi)蛋白質(zhi)(zhi)能(neng)(neng)增(zeng)加飽腹感，是避免(mian)暴(bao)飲暴(bao)食的(de)(de)理想選擇(ze)。由于蛋白質(zhi)(zhi)對(dui)肌肉發育至關重要，因此，增(zeng)加對(dui)蛋白質(zhi)(zhi)的(de)(de)攝入(ru)量(liang)(liang)(liang)有(you)助(zhu)于塑造出健康、清(qing)晰分明(ming)的(de)(de)腹肌。

人魚線怎么練

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1、平板支撐

它能增強腰腹及(ji)背部肌肉的(de)力量，并提高身(shen)體(ti)的(de)穩定性。

做法：做好俯臥撐的(de)準(zhun)備姿勢，雙肘彎(wan)曲，前(qian)臂(bei)平放在(zai)地面(mian)(mian)上；將軀干抬離(li)地面(mian)(mian)的(de)同時(shi)，繃緊腹部(bu)肌肉；保持這個姿勢5秒(miao)鐘。待身體逐(zhu)(zhu)漸適(shi)應(ying)后(hou)，逐(zhu)(zhu)漸延長(chang)時(shi)間。

2、真空吸腹式

站姿(zi)，向(xiang)腹部(bu)深(shen)(shen)吸(xi)一口(kou)氣(qi)；然后從肺中呼出所有的空(kong)氣(qi)，收(shou)腹；想象肚臍眼向(xiang)脊柱的方向(xiang)移動，盡可能深(shen)(shen)收(shou)腹；保持這(zhe)個(ge)姿(zi)勢5~10秒鐘，然后重復做5~10次(ci)。一旦掌握了站姿(zi)的真(zhen)空(kong)吸(xi)腹式，你就(jiu)可以嘗試坐著或躺著做真(zhen)空(kong)吸(xi)腹式了。

3、側身觸踝

仰臥于(yu)地(di)面(mian)，雙(shuang)膝彎曲(qu)，雙(shuang)腳(jiao)平放(fang)在地(di)面(mian)上(shang)，雙(shuang)臂伸直，放(fang)于(yu)身體兩側，平行于(yu)地(di)面(mian)；調動(dong)腹部肌肉的力量，將頭、頸部和上(shang)背部抬(tai)離地(di)面(mian)；身體略(lve)(lve)向右(you)彎曲(qu)，用(yong)右(you)手去觸碰右(you)側腳(jiao)后(hou)跟(gen)；然后(hou)身體略(lve)(lve)向左(zuo)彎曲(qu)，用(yong)左(zuo)手去觸碰左(zuo)側腳(jiao)后(hou)跟(gen)；重復做上(shang)述(shu)動(dong)作(zuo)5~10次。

4、平衡練習

雙(shuang)膝跪在健身球上(shang)，努力保持身體(ti)平衡；在做這(zhe)個動作時，要格外注意(yi)安全，防止滑倒(dao)。

5、健身球卷腹

在健身球上(shang)(shang)(shang)做卷腹動作比傳統的卷腹動作能(neng)更有效的調動腹部(bu)肌(ji)肉(rou)。做法：后背上(shang)(shang)(shang)方靠在健身球上(shang)(shang)(shang)，雙(shuang)腳平放在地(di)面(mian)上(shang)(shang)(shang)，繃緊腹肌(ji)；依(yi)次抬起頭部(bu)、頸部(bu)和(he)軀干上(shang)(shang)(shang)部(bu)；雙(shuang)臂既可以交叉放在胸前，也可以放于(yu)腦后，不要借助雙(shuang)臂的力量(liang)來完(wan)成卷腹動作；重復做5~10次動作為(wei)1組，總(zong)共完(wan)成3~5組。