什么是人魚線

人魚線(xian)又名(ming)“人魚紋”，它的(de)(de)(de)正式學名(ming)為“腹(fu)內外斜肌”，指的(de)(de)(de)是男(nan)性(xing)腹(fu)部兩側接近骨盆(pen)上方的(de)(de)(de)組成“V”字形(xing)的(de)(de)(de)兩條(tiao)肌肉線(xian)條(tiao)；因其(qi)形(xing)似(si)于魚下部略收縮(suo)的(de)(de)(de)形(xing)態，故(gu)稱之(zhi)為人魚線(xian)。

獲得人魚線的飲食方案

減(jian)少高熱量食(shi)物的(de)攝入(ru)有(you)助(zhu)(zhu)于(yu)降低體(ti)脂(zhi)含量，這就意味著你需要(yao)減(jian)少總(zong)的(de)熱量攝入(ru)量，如不吃甜(tian)的(de)零食(shi)和含糖量過高的(de)碳(tan)水化(hua)合物。有(you)些食(shi)物需要(yao)更多(duo)的(de)能量才能被(bei)燃燒(shao)掉，蛋白(bai)質(zhi)(zhi)(zhi)就是(shi)(shi)這類食(shi)物。食(shi)用優質(zhi)(zhi)(zhi)蛋白(bai)質(zhi)(zhi)(zhi)能增(zeng)加飽腹感，是(shi)(shi)避免暴飲暴食(shi)的(de)理想選擇。由(you)于(yu)蛋白(bai)質(zhi)(zhi)(zhi)對肌肉(rou)發育至關重(zhong)要(yao)，因此，增(zeng)加對蛋白(bai)質(zhi)(zhi)(zhi)的(de)攝入(ru)量有(you)助(zhu)(zhu)于(yu)塑造出健康、清晰分(fen)明的(de)腹肌。

人魚線怎么練

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1、平板支撐

它能增強腰腹及背部肌肉的力(li)量，并(bing)提高身體的穩定性(xing)。

做法：做好俯臥(wo)撐(cheng)的準備姿(zi)勢(shi)，雙肘(zhou)彎曲，前臂平放在地面(mian)上；將軀干(gan)抬離地面(mian)的同時(shi)，繃緊腹部肌(ji)肉；保持這(zhe)個(ge)姿(zi)勢(shi)5秒鐘。待身體(ti)逐漸適應后(hou)，逐漸延長時(shi)間。

2、真空吸腹式

站姿，向(xiang)(xiang)腹部深吸一口(kou)氣(qi)；然后從肺中呼出(chu)所有的空(kong)氣(qi)，收(shou)腹；想象肚(du)臍眼向(xiang)(xiang)脊(ji)柱的方(fang)向(xiang)(xiang)移動，盡可(ke)能(neng)深收(shou)腹；保持這個姿勢5~10秒鐘，然后重復做5~10次。一旦(dan)掌握了站姿的真(zhen)(zhen)空(kong)吸腹式，你就可(ke)以嘗試坐著或(huo)躺著做真(zhen)(zhen)空(kong)吸腹式了。

3、側身觸踝

仰(yang)臥于地(di)(di)面(mian)(mian)，雙膝彎(wan)曲(qu)，雙腳平(ping)(ping)放(fang)在(zai)地(di)(di)面(mian)(mian)上，雙臂(bei)伸(shen)直，放(fang)于身體兩側，平(ping)(ping)行于地(di)(di)面(mian)(mian)；調動(dong)腹部肌肉的力量，將頭、頸部和(he)上背部抬離地(di)(di)面(mian)(mian)；身體略向右彎(wan)曲(qu)，用右手去觸(chu)碰右側腳后跟；然后身體略向左(zuo)彎(wan)曲(qu)，用左(zuo)手去觸(chu)碰左(zuo)側腳后跟；重(zhong)復做上述動(dong)作5~10次(ci)。

4、平衡練習

雙膝跪在(zai)健身球上，努力保持身體平衡；在(zai)做這(zhe)個動作時(shi)，要格外注(zhu)意安全，防止滑倒(dao)。

5、健身球卷腹

在健身球上(shang)(shang)做(zuo)卷(juan)腹(fu)(fu)動(dong)作(zuo)比傳(chuan)統的卷(juan)腹(fu)(fu)動(dong)作(zuo)能更有效的調動(dong)腹(fu)(fu)部(bu)肌(ji)肉(rou)。做(zuo)法：后背上(shang)(shang)方靠(kao)在(zai)(zai)健身(shen)球上(shang)(shang)，雙腳平放在(zai)(zai)地面上(shang)(shang)，繃緊腹(fu)(fu)肌(ji)；依次抬起頭部(bu)、頸(jing)部(bu)和軀(qu)干上(shang)(shang)部(bu)；雙臂既(ji)可(ke)以(yi)交叉放在(zai)(zai)胸前(qian)，也(ye)可(ke)以(yi)放于腦后，不(bu)要借助(zhu)雙臂的力量(liang)來(lai)完成卷(juan)腹(fu)(fu)動(dong)作(zuo)；重復做(zuo)5~10次動(dong)作(zuo)為(wei)1組(zu)，總共完成3~5組(zu)。