懷孕(yun)(yun)早(zao)期的(de)營(ying)(ying)養食(shi)(shi)譜，胎兒(er)生長緩慢，每(mei)日體(ti)(ti)重只增加1克左右，孕(yun)(yun)婦(fu)營(ying)(ying)養的(de)需(xu)要(yao)量較(jiao)小。但是(shi)，由于(yu)大(da)部分(fen)人(ren)都會出現輕(qing)重不(bu)同的(de)妊(ren)娠反應(ying)，例如(ru)(ru)頭暈、惡心、嘔(ou)吐(tu)、身體(ti)(ti)不(bu)適、食(shi)(shi)欲不(bu)振、乳(ru)房脹痛、厭油膩、偏(pian)好酸食(shi)(shi)或(huo)清(qing)淡食(shi)(shi)物(wu)等(deng)，影響了(le)對營(ying)(ying)養的(de)充分(fen)攝取，所以，應(ying)盡(jin)量進食(shi)(shi)，以加強營(ying)(ying)養，瘦豬肉、豬肝、豆腐、青菜、海菜、水果等(deng)都是(shi)營(ying)(ying)養豐富(fu)的(de)食(shi)(shi)物(wu)，稀粥(zhou)、豆漿、小米等(deng)較(jiao)易消(xiao)化(hua)，應(ying)該多多食(shi)(shi)用。為了(le)使孕(yun)(yun)婦(fu)吃多吃好，還應(ying)把飯(fan)菜做有清(qing)淡、爽口(kou)、不(bu)油膩，以激起她們的(de)食(shi)(shi)欲。為了(le)防(fang)止嘔(ou)吐(tu)，可(ke)以在頭一天晚上準備好一點容易消(xiao)化(hua)的(de)食(shi)(shi)品(pin)如(ru)(ru) 饅頭片、蛋糕、面包等(deng)，在早(zao)晨(chen)起床前(qian)，先喝一杯白開水，將食(shi)(shi)物(wu)吃下去，稍躺一會兒(er)再起來。這樣既可(ke)以防(fang)止或(huo)減少嘔(ou)吐(tu)，又保證了(le)身體(ti)(ti)對營(ying)(ying)養成分(fen)的(de)需(xu)要(yao)。

懷孕三個月之內，要少食多(duo)餐，應該跟懷孕之前是一樣的(de)，吃些(xie)清淡的(de)，好(hao)消化的(de)，營養(yang)豐富的(de)，熱量又很夠(gou)的(de)，這樣的(de)食物。有(you)些(xie)孕婦在懷孕期間(jian)出現一些(xie)惡心(xin)、嘔(ou)吐(tu)，有(you)時候(hou)反(fan)酸，吃不下東西(xi)，那么這時候(hou)就可以適當地吃一些(xie)比如說發面的(de)堿性的(de)饅頭干、面包干，這些(xie)可能對改善惡心(xin)、嘔(ou)吐(tu)會好(hao)一些(xie)。

懷孕中(zhong)期是胎兒的(de)骨胳發育(yu)和大腦神經系統(tong)開始發育(yu)的(de)時候，從三個月(yue)以后要(yao)特別注(zhu)(zhu)意飲食上要(yao)吃(chi)高(gao)蛋白、高(gao)維(wei)生素、脂肪不(bu)宜(yi)太多的(de)食物(wu)，碳水化合物(wu)也(ye)應當適量(liang)，注(zhu)(zhu)意補充鈣、碘(dian)、鐵。

妊(ren)娠晚期(qi)，是胎兒體重增長最快的時候，一(yi)般也(ye)是主張(zhang)高蛋白、高維(wei)生素，糧(liang)食、谷類這方面食物(wu)不宜(yi)太多。選用食物(wu)如： 雜糧(liang)、肉、魚、蛋、奶、 大豆(dou)制品等。

1、多食(shi)新鮮(xian)的瓜果(guo)蔬(shu)菜，可供給孕婦對維生素A、C以及鈣和鐵的需求。

2、多吃粗糧(liang)，少食精(jing)制的米(mi)、面，因為玉米(mi)、小(xiao)米(mi)等粗糧(liang)含維(wei)生(sheng)素B和(he)蛋白質(zhi)比(bi)大米(mi)和(he)面多。

3、多(duo)吃谷類(lei)、花(hua)生(sheng)等(deng)，因(yin)為(wei)這(zhe)些食物中含有大量(liang)易(yi)于消化(hua)的(de)蛋白(bai)質、維生(sheng)素B和C、鐵和鈣質等(deng)。

4、每天可加食1-2個雞蛋(dan)，因(yin)為蛋(dan)類(lei)含(han)有豐富的蛋(dan)白(bai)質、鈣(gai)、磷和各種維(wei)生素(su)。

5、多曬太陽，使機(ji)體(ti)產生多種(zhong)維(wei)生素D，以保證胎(tai)兒骨骼生長的(de)需(xu)要。

6、多(duo)注意補充微量元素，如鋅、鎂(mei)、碘(dian)、銅(tong)等(deng)(deng)。在動(dong)物類食(shi)(shi)品、豆(dou)類、谷類、蔬菜中含有鐵、鋅、銅(tong)等(deng)(deng)、海味(wei)食(shi)(shi)品中含碘(dian)高。