懷孕(yun)早期的(de)(de)營(ying)養(yang)食(shi)(shi)譜，胎兒生長緩慢(man)，每日體(ti)重(zhong)只(zhi)增加(jia)(jia)1克左(zuo)右，孕(yun)婦(fu)營(ying)養(yang)的(de)(de)需(xu)要量較(jiao)小(xiao)。但是，由于大(da)部分(fen)人(ren)都會出現輕重(zhong)不(bu)(bu)同(tong)的(de)(de)妊娠反應，例如頭暈、惡(e)心、嘔(ou)吐、身(shen)體(ti)不(bu)(bu)適(shi)、食(shi)(shi)欲(yu)不(bu)(bu)振、乳房脹痛(tong)、厭(yan)油膩、偏(pian)好(hao)酸食(shi)(shi)或(huo)清(qing)淡食(shi)(shi)物等，影響了(le)(le)對營(ying)養(yang)的(de)(de)充分(fen)攝取(qu)，所以(yi)，應盡量進食(shi)(shi)，以(yi)加(jia)(jia)強(qiang)營(ying)養(yang)，瘦豬(zhu)肉、豬(zhu)肝(gan)、豆腐、青菜、海菜、水果等都是營(ying)養(yang)豐富(fu)的(de)(de)食(shi)(shi)物，稀(xi)粥、豆漿、小(xiao)米(mi)等較(jiao)易(yi)消化，應該多多食(shi)(shi)用。為了(le)(le)使孕(yun)婦(fu)吃多吃好(hao)，還應把飯菜做有清(qing)淡、爽口、不(bu)(bu)油膩，以(yi)激起(qi)(qi)她們(men)的(de)(de)食(shi)(shi)欲(yu)。為了(le)(le)防(fang)止嘔(ou)吐，可(ke)以(yi)在頭一(yi)天晚上(shang)準(zhun)備(bei)好(hao)一(yi)點容易(yi)消化的(de)(de)食(shi)(shi)品(pin)如 饅頭片、蛋(dan)糕(gao)、面(mian)包等，在早晨起(qi)(qi)床前，先喝(he)一(yi)杯白(bai)開水，將食(shi)(shi)物吃下去，稍躺(tang)一(yi)會兒再起(qi)(qi)來(lai)。這樣既(ji)可(ke)以(yi)防(fang)止或(huo)減(jian)少(shao)嘔(ou)吐，又保證(zheng)了(le)(le)身(shen)體(ti)對營(ying)養(yang)成分(fen)的(de)(de)需(xu)要。

懷(huai)孕(yun)(yun)三個月之內，要少食多餐，應該跟懷(huai)孕(yun)(yun)之前是一(yi)(yi)樣(yang)的(de)(de)(de)，吃(chi)些(xie)清淡的(de)(de)(de)，好消化的(de)(de)(de)，營(ying)養豐富的(de)(de)(de)，熱量又(you)很(hen)夠的(de)(de)(de)，這樣(yang)的(de)(de)(de)食物。有些(xie)孕(yun)(yun)婦在懷(huai)孕(yun)(yun)期間出現一(yi)(yi)些(xie)惡心、嘔(ou)吐，有時候(hou)(hou)反酸，吃(chi)不下東西，那么這時候(hou)(hou)就可(ke)(ke)以適當地(di)吃(chi)一(yi)(yi)些(xie)比如(ru)說(shuo)發(fa)面的(de)(de)(de)堿性的(de)(de)(de)饅頭干、面包干，這些(xie)可(ke)(ke)能對改善惡心、嘔(ou)吐會好一(yi)(yi)些(xie)。

懷孕中期(qi)是胎兒(er)的(de)骨胳發育和大(da)腦神經(jing)系統開(kai)始發育的(de)時候，從(cong)三個月以后要(yao)(yao)特(te)別注意飲(yin)食上要(yao)(yao)吃高蛋(dan)白、高維生素(su)、脂肪不宜太多(duo)的(de)食物(wu)，碳水化合物(wu)也應當適量，注意補充(chong)鈣、碘、鐵。

妊(ren)娠晚期，是(shi)胎兒體(ti)重增長最快的(de)時候(hou)，一般也(ye)是(shi)主張高蛋白、高維(wei)生素，糧食(shi)、谷類(lei)這方(fang)面食(shi)物(wu)不宜(yi)太(tai)多。選用食(shi)物(wu)如： 雜糧、肉、魚、蛋、奶、 大豆制(zhi)品等。

1、多(duo)食新(xin)鮮(xian)的瓜果蔬(shu)菜，可供(gong)給(gei)孕(yun)婦對維生素A、C以及(ji)鈣和鐵的需求(qiu)。

2、多吃粗糧，少食精(jing)制的米(mi)、面，因(yin)為玉米(mi)、小米(mi)等粗糧含維生(sheng)素B和蛋白質比大米(mi)和面多。

3、多(duo)吃(chi)谷類、花生(sheng)等，因為這(zhe)些食物中含有大量易于消化的(de)蛋(dan)白質、維生(sheng)素B和C、鐵和鈣質等。

4、每天可加(jia)食1-2個雞蛋(dan)，因為蛋(dan)類含有豐富(fu)的蛋(dan)白質、鈣(gai)、磷和各種(zhong)維生(sheng)素(su)。

5、多曬太陽，使機(ji)體產生多種(zhong)維生素D，以(yi)保(bao)證胎兒骨(gu)骼生長的需(xu)要。

6、多注意(yi)補充(chong)微量元素，如鋅、鎂、碘、銅等。在(zai)動物(wu)類食品(pin)(pin)、豆類、谷(gu)類、蔬菜中(zhong)含有鐵、鋅、銅等、海味食品(pin)(pin)中(zhong)含碘高。