先(xian)避免吃雞(ji)蛋、牛(niu)奶這(zhe)些、可以多吃點含纖維素多的食(shi)物，如韭菜(cai)、芹菜(cai)這(zhe)些，便秘情況嚴(yan)重的話建議(yi)可以早(zao)上起床空腹喝兩(liang)勺(shao)火麻油，對便秘有顯著(zhu)效果。

食(shi)(shi)用富含粗纖(xian)維的食(shi)(shi)物(wu)，如粗糧、蔬菜(cai)、水果等(deng)，粗纖(xian)維可(ke)增加食(shi)(shi)物(wu)殘(can)渣，刺(ci)激腸壁促(cu)進腸道蠕(ru)動，使糞便易于排出。多吃產氣的食(shi)(shi)物(wu)，如豆類(lei)、薯類(lei)、蘿(luo)卜、洋蔥、豆芽、韭菜(cai)等(deng)食(shi)(shi)物(wu)，可(ke)刺(ci)激腸蠕(ru)動，縮短食(shi)(shi)物(wu)通過腸道通過的時間，促(cu)進排便。

1、土(tu)豆250克，搗爛后擠汁，加入蜂蜜適(shi)量，每日(ri)早晨空(kong)腹(fu)服(fu)用。

2、雞蛋1只，打入牛奶(nai)250克中，煮熟(shu)后加入蜂蜜適(shi)量，每日早晨服用1次。

3、取30克的(de)核桃仁以及黑芝麻(ma)，并且(qie)將兩者搗成泥狀后用(yong)(yong)開(kai)水(shui)進行沖服(fu)，每(mei)天一次，并且(qie)是(shi)在(zai)空腹的(de)時候服(fu)用(yong)(yong)。

4、香蕉1-2根，涂上蜂(feng)蜜，每日早晨空腹食用(yong)，然后喝溫開水200-300毫(hao)升。

5、南瓜120克(ke)，切成方塊，煮(zhu)熟(shu)后加入牛(niu)奶(nai)400毫升，裝在瓶中(zhong)，放在冰箱中(zhong)保存(cun)，每天飲用1次。