6-12歲兒童零食等級

限制級食物

棉花糖、奶糖、糖豆、軟糖、水果糖、話梅糖、炸雞塊、炸雞翅、膨化食品、巧克力派、奶油夾心餅干、方(fang)便面、奶油蛋糕、罐頭、蜜棗脯、胡蘿卜(bu)脯、蘋果脯、煉乳、炸薯片、可(ke)樂、雪糕、冰淇淋等。

建議：這(zhe)類(lei)食物屬于(yu)高糖(tang)、高鹽、高脂(zhi)肪類(lei)，有(you)害成(cheng)分遠(yuan)遠(yuan)大于(yu)健(jian)康(kang)成(cheng)分，最好每月(yue)不超(chao)過1次。

適當食用級

黑巧克力、牛肉片(pian)、松(song)花蛋(dan)、火腿腸(chang)、醬鴨翅、肉脯(fu)、鹵(lu)蛋(dan)、魚片(pian)、蛋(dan)糕、月餅、怪(guai)味蠶豆、鹵(lu)豆干(gan)、海苔片(pian)、蘋(pin)果(guo)干(gan)、葡萄(tao)干(gan)、奶酪、奶片(pian)、琥珀核桃干(gan)、鹽焗(ju)腰(yao)果(guo)、甘薯球(qiu)、干(gan)地瓜干(gan)、果(guo)汁含量超(chao)過30%的果(guo)（蔬）飲料、如咖(ka)啡、山楂飲料、杏仁露、乳酸飲料等，水果(guo)冰淇(qi)淋。

建議(yi)：這類食品屬于中等(deng)量的(de)脂肪、鹽、糖(tang)類，含有人體需要的(de)部分元素，如鐵(tie)質(zhi)、蛋(dan)白(bai)質(zhi)、維生素等(deng)，但是吃多(duo)了會導致肥胖(pang)、體內的(de)鈣(gai)等(deng)身(shen)體物(wu)質(zhi)流失。每周(zhou)吃1次～2次為宜。

可經常食用類

水煮蛋、無糖或(huo)低糖燕麥片、煮玉(yu)米(mi)、全(quan)麥面包(bao)、全(quan)麥餅干(gan)、豆漿、烤(kao)黃豆、香(xiang)蕉(jiao)、西紅柿、黃瓜(gua)(gua)、梨、桃、蘋果、柑橘、西瓜(gua)(gua)、葡萄(tao)、純(chun)鮮(xian)牛奶、純(chun)酸奶、瓜(gua)(gua)子(zi)、大(da)杏仁、松子(zi)、榛子(zi)、蒸、煮烤(kao)制的紅薯、地瓜(gua)(gua)、土豆，不加(jia)糖的鮮(xian)榨(zha)橙汁、西瓜(gua)(gua)汁、芹菜汁等。

建議：這類零食屬于低(di)脂、低(di)鹽(yan)、低(di)糖類(lei)，更多地(di)被(bei)稱為半主食，可(ke)以每天食用，但要(yao)(yao)注意一定(ding)的(de)方法。比如，水煮蛋要(yao)(yao)比煎雞蛋營養成(cheng)分更高，喝牛奶要(yao)(yao)掌握一定(ding)的(de)量。

6～12歲兒童吃什么零食

新鮮水果

新鮮水果(guo)(guo)含(han)有較多(duo)水分，口(kou)感多(duo)樣、美味，富含(han)維生(sheng)素、礦物(wu)質、膳(shan)食纖維和植物(wu)化(hua)學物(wu)。另外，水果(guo)(guo)中(zhong)果(guo)(guo)酸(suan)(suan)、枸櫞酸(suan)(suan)、蘋(pin)果(guo)(guo)酸(suan)(suan)、酒石酸(suan)(suan)等有機酸(suan)(suan)含(han)量豐富，能刺激(ji)人(ren)體(ti)消(xiao)化(hua)腺分泌，增進食欲，有利于(yu)食物(wu)的(de)消(xiao)化(hua)，同時有機酸(suan)(suan)對維生(sheng)素C的(de)穩定(ding)性有保(bao)護作用。

奶類食物

奶(nai)類食(shi)物富含(han)鈣、優(you)質蛋白、B族維生(sheng)素，作(zuo)為正餐的有益補(bu)充，是學齡(ling)兒童(tong)零食(shi)的最優(you)選擇。將新鮮水果和奶(nai)類作(zuo)為零食(shi)進行(xing)課間加(jia)餐，既能產生(sheng)一定的飽腹感，又能滿足學齡(ling)兒童(tong)對食(shi)物營養的全面需求。

堅果

堅果富(fu)含脂(zhi)肪、蛋白質、礦物質、維生(sheng)素E和(he)B族(zu)維生(sheng)素，其(qi)中(zhong)脂(zhi)肪多(duo)由不飽和(he)脂(zhi)肪酸構(gou)成，是人體必需脂(zhi)肪酸的良好來源。

6-12歲兒童吃零食注意事項

1、學習、了解不(bu)同(tong)(tong)零(ling)食(shi)的(de)(de)營養特點(dian)，不(bu)要(yao)(yao)盲目跟隨廣(guang)告選(xuan)擇(ze)(ze)零(ling)食(shi)。家(jia)長(chang)和(he)老(lao)師們應該利用各種機會教育和(he)指導兒(er)童認識各種零(ling)食(shi)的(de)(de)特點(dian)，培養兒(er)童建立正(zheng)確的(de)(de)飲(yin)食(shi)觀念，選(xuan)擇(ze)(ze)低脂肪、低鹽、低糖的(de)(de)零(ling)食(shi)，如(ru)多(duo)選(xuan)擇(ze)(ze)新鮮的(de)(de)水(shui)果、可生(sheng)吃的(de)(de)蔬(shu)菜、奶類、堅果類等零(ling)食(shi)。同(tong)(tong)時家(jia)長(chang)和(he)老(lao)師們還應教育兒(er)童不(bu)要(yao)(yao)盲目跟隨廣(guang)告選(xuan)擇(ze)(ze)零(ling)食(shi)，減少某些(xie)不(bu)良食(shi)品廣(guang)告對零(ling)食(shi)選(xuan)擇(ze)(ze)產生(sheng)的(de)(de)負面影響(xiang)。

2、注(zhu)意個人衛生及(ji)口(kou)(kou)腔(qiang)清(qing)潔，少吃(chi)(chi)街(jie)頭食品。6～12歲兒(er)童(tong)比較好動，活動場所(suo)較多，往往不(bu)注(zhu)意個人衛生及(ji)口(kou)(kou)腔(qiang)清(qing)潔問(wen)題(ti)。對于該(gai)時(shi)期兒(er)童(tong)應當從(cong)小養成吃(chi)(chi)東(dong)西前先洗手的(de)好習慣，避免病從(cong)口(kou)(kou)入。吃(chi)(chi)完零(ling)食，應及(ji)時(shi)漱口(kou)(kou)或刷牙，預(yu)防(fang)齲齒。