13-17歲青少年零食推薦

1、堅果類零食

通常這類(lei)堅(jian)果類(lei)零食，它的里面蘊含了(le)植(zhi)物(wu)的精華，在堅(jian)硬的外殼(ke)下包裹(guo)著美味的堅(jian)果，咬(yao)一顆堅(jian)果餅干，脆(cui)香，越嚼(jiao)味道越濃郁，喜歡(huan)吃的人總想吃完一塊又一塊。比如(ru)吃這種(zhong)含有瓜子餅干能給人體補充蛋白質、對人的大腦(nao)(nao)是(shi)(shi)有幫(bang)助的，這對于愛動腦(nao)(nao)的青少年來說是(shi)(shi)有好(hao)處的，可以多多嘗(chang)試。

2、蜜餞類零食

通常(chang)水(shui)果中含有豐富的(de)維生(sheng)(sheng)素和礦物質，比如(ru)像(xiang)藍(lan)莓(mei)不易(yi)存儲，人們將水(shui)果經過加工制作成蜜餞(jian)零食(shi)，在口感上很受大(da)家的(de)歡迎，也(ye)有人疑問，這類(lei)藍(lan)莓(mei)零食(shi)有營(ying)養(yang)嗎，其實大(da)部分營(ying)養(yang)被保留下來，維生(sheng)(sheng)素是占大(da)部分，青少年(nian)經常(chang)接觸(chu)電腦(nao)、手機，眼(yan)睛(jing)容易(yi)疲勞，多備些藍(lan)霉零食(shi)食(shi)用，能補充(chong)維生(sheng)(sheng)素，對眼(yan)睛(jing)有幫(bang)助。

13～17歲兒童青少年吃零食注意

13～17歲(sui)兒童(tong)青少年(nian)一(yi)般都(dou)是初(chu)中和(he)(he)高中的(de)(de)學生，此年(nian)齡段(duan)(duan)的(de)(de)女孩在12歲(sui)、男孩在14歲(sui)左右進入生長發育第二高峰———青春期發育階段(duan)(duan)，身(shen)體活動消(xiao)耗大(da)，學習(xi)負擔(dan)重，接觸社會增多(duo)。此時期兒童(tong)青少年(nian)對食物選擇和(he)(he)購買的(de)(de)自主(zhu)性(xing)、獨立性(xing)更強。家長和(he)(he)老師們(men)應(ying)及時予以(yi)監督管(guan)理、教育和(he)(he)指導(dao)，使其掌握營養與健康(kang)的(de)(de)相關知識，保持平衡膳食以(yi)促(cu)進健康(kang)。

1、根據(ju)運(yun)動或學習需要，在正餐(can)之間吃適(shi)量零食(shi)(shi)，但每天食(shi)(shi)用不(bu)要太頻繁。在兩次正餐(can)之間可吃一些零食(shi)(shi)，作為感到饑(ji)餓后(hou)的補(bu)充。兒童青少年可根據(ju)運(yun)動量適(shi)當補(bu)充一些零食(shi)(shi)。但每天吃零食(shi)(shi)的次數不(bu)應超過3次，每次吃零食(shi)(shi)的量也不(bu)宜過多，以不(bu)影響正餐(can)食(shi)(shi)欲和食(shi)(shi)量為原則(ze)。

2、在(zai)(zai)休(xiu)(xiu)閑聚(ju)會時(shi)、電腦電視(shi)機前(qian)，警惕無意識地吃(chi)零食(shi)(shi)過量。兒(er)童(tong)青少年在(zai)(zai)休(xiu)(xiu)閑、上(shang)網、看電視(shi)時(shi)，往(wang)往(wang)會在(zai)(zai)不(bu)經意間攝入過量零食(shi)(shi)，影響正餐的(de)食(shi)(shi)用(yong)。建(jian)議最好養成有計(ji)劃食(shi)(shi)用(yong)零食(shi)(shi)的(de)習慣，預先準備少量或者(zhe)小包裝的(de)零食(shi)(shi)，避(bi)免無意識食(shi)(shi)用(yong)過量。

3、不喝含(han)酒(jiu)精(jing)(jing)飲(yin)(yin)料。酒(jiu)或酒(jiu)精(jing)(jing)飲(yin)(yin)料對兒童(tong)青少(shao)年的心(xin)、腦(nao)、肺、腎等器官都(dou)會(hui)造成(cheng)(cheng)一定(ding)程度(du)的損害，還會(hui)影響記憶力和學(xue)習成(cheng)(cheng)績，因此兒童(tong)青少(shao)年不應(ying)喝含(han)酒(jiu)精(jing)(jing)的飲(yin)(yin)料。

4、不要以吃零食的方式來減肥(fei)。一(yi)些兒(er)童青少(shao)年尤(you)其是女孩子，往往為(wei)了減肥(fei)而(er)盲目節食，不吃或少(shao)吃正(zheng)餐，饑(ji)(ji)餓時就以零食充饑(ji)(ji)，長期(qi)如(ru)此會發(fa)生營養(yang)不平衡、新陳代謝紊亂(luan)、抵抗力下降等問題，影響兒(er)童青少(shao)年正(zheng)常的身心發(fa)育。

5、零(ling)(ling)食(shi)(shi)應是合理膳食(shi)(shi)的(de)(de)(de)(de)組成(cheng)(cheng)部分，不(bu)要僅從口(kou)味(wei)和喜好選擇零(ling)(ling)食(shi)(shi)。在定(ding)時定(ding)量吃(chi)“三(san)餐兩點”或(huo)“三(san)餐一(yi)(yi)點”的(de)(de)(de)(de)基礎(chu)上，還可以(yi)(yi)通過選擇適當的(de)(de)(de)(de)零(ling)(ling)食(shi)(shi)，作為正餐必要的(de)(de)(de)(de)營養補(bu)充。但(dan)不(bu)要一(yi)(yi)味(wei)地滿(man)足兒童(tong)的(de)(de)(de)(de)口(kou)味(wei)和喜好，以(yi)(yi)防止(zhi)兒童(tong)養成(cheng)(cheng)亂吃(chi)零(ling)(ling)食(shi)(shi)、只吃(chi)零(ling)(ling)食(shi)(shi)、不(bu)吃(chi)或(huo)少(shao)吃(chi)正餐的(de)(de)(de)(de)飲食(shi)(shi)習慣。

6、選擇新(xin)鮮、天然、易消化(hua)的(de)零食，多(duo)選奶(nai)類(lei)、果(guo)蔬(shu)類(lei)、堅果(guo)類(lei)的(de)食物(wu)。含鈣豐富的(de)奶(nai)類(lei)食物(wu)、含有多(duo)種(zhong)維生素和礦物(wu)質的(de)新(xin)鮮果(guo)蔬(shu)類(lei)和堅果(guo)類(lei)零食，應(ying)作(zuo)為零食的(de)首選食物(wu)。

7、吃零(ling)食不(bu)(bu)要(yao)離正(zheng)餐(can)太(tai)近，不(bu)(bu)應(ying)影(ying)響正(zheng)餐(can)的食量(liang)，睡(shui)覺前半小(xiao)時(shi)，避(bi)免吃零(ling)食。每(mei)次(ci)吃零(ling)食的量(liang)應(ying)以吃完(wan)零(ling)食后不(bu)(bu)影(ying)響正(zheng)餐(can)的食量(liang)為準。吃了足夠的正(zheng)餐(can)就(jiu)不(bu)(bu)要(yao)吃零(ling)食或減(jian)少零(ling)食的量(liang)，如(ru)果吃零(ling)食次(ci)數多(duo)就(jiu)要(yao)注意(yi)減(jian)少每(mei)次(ci)食用的量(liang)。此時(shi)期的兒童還要(yao)注意(yi)不(bu)(bu)要(yao)養成睡(shui)覺前吃零(ling)食的習慣，以免影(ying)響腸胃(wei)及(ji)牙齒的健康。

8、少吃(chi)油炸、過甜(tian)、過咸的零食(shi)。經常吃(chi)油炸的零食(shi)易導致兒童肥胖；過甜(tian)的零食(shi)中的糖分容易引起(qi)兒童齲(qu)齒；常吃(chi)過咸的零食(shi)會增加患高血壓(ya)的危險。

9、多喝(he)(he)白開水，少喝(he)(he)含(han)糖飲(yin)料(liao)。含(han)糖飲(yin)料(liao)含(han)有大量糖分(fen)、人造甜味(wei)劑、人造香料(liao)及其他(ta)(ta)化學成分(fen)，常(chang)喝(he)(he)容易引起(qi)兒童超(chao)重、肥胖(pang)和牙齒受到腐蝕。白開水則沒有以上的(de)不(bu)良影(ying)響(xiang)，家長(chang)們尤其應(ying)注(zhu)意(yi)引導他(ta)(ta)們養成不(bu)吃或少吃含(han)糖飲(yin)料(liao)的(de)飲(yin)食習慣。

10、吃零食前要洗手，吃完零食要漱口。

11、學習、了解不(bu)同零(ling)(ling)(ling)(ling)食(shi)(shi)的(de)營養特點，不(bu)要(yao)盲(mang)目跟隨(sui)(sui)廣(guang)告(gao)選(xuan)擇(ze)(ze)零(ling)(ling)(ling)(ling)食(shi)(shi)。家長和(he)老(lao)師們(men)應該利用各(ge)種機會教(jiao)育(yu)和(he)指導(dao)兒童認識各(ge)種零(ling)(ling)(ling)(ling)食(shi)(shi)的(de)特點，培養兒童建立正(zheng)確的(de)飲食(shi)(shi)觀念(nian)，選(xuan)擇(ze)(ze)低(di)脂肪、低(di)鹽、低(di)糖的(de)零(ling)(ling)(ling)(ling)食(shi)(shi)，如(ru)多(duo)選(xuan)擇(ze)(ze)新鮮的(de)水果(guo)、可生吃的(de)蔬菜、奶(nai)類(lei)、堅果(guo)類(lei)等零(ling)(ling)(ling)(ling)食(shi)(shi)。同時家長和(he)老(lao)師們(men)還應教(jiao)育(yu)兒童不(bu)要(yao)盲(mang)目跟隨(sui)(sui)廣(guang)告(gao)選(xuan)擇(ze)(ze)零(ling)(ling)(ling)(ling)食(shi)(shi)，減少某些(xie)不(bu)良食(shi)(shi)品廣(guang)告(gao)對零(ling)(ling)(ling)(ling)食(shi)(shi)選(xuan)擇(ze)(ze)產生的(de)負面影響。

12、注意(yi)個人衛生(sheng)及口(kou)(kou)腔清潔，少(shao)吃(chi)街頭食品。活動場所較多，往往不(bu)注意(yi)個人衛生(sheng)及口(kou)(kou)腔清潔問題(ti)。對于該時期兒童應當(dang)從小養(yang)成吃(chi)東(dong)西前先洗手的好習慣(guan)，避免病從口(kou)(kou)入(ru)。吃(chi)完零食，應及時漱口(kou)(kou)或(huo)刷(shua)牙，預防齲(qu)齒(chi)。