3-5歲寶寶適合吃什么零食

該圖片由注冊用戶"小含"提供，版權聲明反饋

海苔：海苔熱量低，富含(han)礦物(wu)質和(he)鈣，能適當的補充人體中的鈣元(yuan)素(su)。所以(yi)家長可以(yi)給寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)買(mai)海苔吃，健康又美味(wei)。

奶酪：可以喂給寶寶一些奶(nai)酪，奶(nai)酪中的鈣含量更加豐富，也更容(rong)易吸收。

芝麻糊：芝麻糊的鈣含(han)量比牛奶(nai)高，并(bing)且因為(wei)是糊狀(zhuang)的，也更(geng)利于寶寶消(xiao)化吸收。

芝麻醬：可以拌在食(shi)物中(zhong)讓(rang)寶(bao)寶(bao)吃(chi)。

魚腸：魚(yu)肉中含有豐富的蛋(dan)白質，能(neng)補充(chong)人體中的鋅含量(liang)，家長可以讓寶寶適當的吃一些魚(yu)腸。

魷魚絲：魷魚(yu)營(ying)養(yang)豐富，鈣含(han)量和鋅含(han)量都比較高，但是(shi)不宜消化，可以讓寶寶少吃(chi)一(yi)些。

鵪鶉蛋：鵪(an)鶉蛋營養價值豐富，鈣鋅鐵含量(liang)都比較高，可以偶爾(er)讓(rang)寶寶吃一些。

葡萄干：葡萄干的鈣、磷、鐵含量都很高(gao)，而且味道酸甜，可以給寶寶吃(chi)。但糖分過(guo)多(duo)，不(bu)宜多(duo)吃(chi)。且吃(chi)過(guo)后(hou)最好讓(rang)寶寶漱口。

雞肝：動物肝(gan)臟(zang)是補鐵的最佳食物，雞(ji)(ji)肝(gan)也算(suan)是日常小零食之一吧，而(er)且(qie)常吃(chi)雞(ji)(ji)肝(gan)，眼(yan)睛會(hui)比較，明亮。

3-5歲寶寶可經常食用的零食

水煮蛋、無糖或(huo)低糖燕(yan)麥(mai)片(pian)、煮玉(yu)米、全(quan)麥(mai)面包、全(quan)麥(mai)餅干、豆(dou)漿、烤(kao)黃(huang)豆(dou)、香(xiang)蕉(jiao)、西紅柿、黃(huang)瓜(gua)(gua)、梨、桃、蘋果、柑橘、西瓜(gua)(gua)、葡(pu)萄(tao)、純(chun)鮮牛奶(nai)、純(chun)酸(suan)奶(nai)、瓜(gua)(gua)子(zi)、大杏仁(ren)、松子(zi)、榛子(zi)、蒸煮或(huo)烤(kao)制的紅薯、土豆(dou)、不加(jia)糖的鮮榨橙汁(zhi)(zhi)、西瓜(gua)(gua)汁(zhi)(zhi)、芹菜(cai)汁(zhi)(zhi)等。

3-5歲寶寶適當食用的零食

黑巧(qiao)克(ke)力(li)、牛肉(rou)片(pian)、松花蛋(dan)、醬鴨(ya)翅(chi)、肉(rou)脯、鹵蛋(dan)、魚片(pian)、蛋(dan)糕(gao)、月餅、怪味蠶豆(dou)、鹵豆(dou)干(gan)、海苔片(pian)、蘋果干(gan)、葡萄干(gan)、奶(nai)酪、奶(nai)片(pian)、琥珀核桃仁(ren)、花生蘸、鹽焗(ju)腰果、甘(gan)薯球、地瓜干(gan)、果汁含量(liang)超(chao)過30%的果飲料、乳(ru)酸飲料。

3-5歲寶寶零食選擇原則

1、不僅從口味和喜好選擇零食

學齡前兒童在定時定量吃“三餐兩點”或“三餐一點”的基礎上。還可以選擇適當的零食作為正(zheng)餐(can)必要的營養補充。選(xuan)擇(ze)零(ling)食(shi)時(shi)，不要一味的滿足兒(er)童的口味和喜好，防(fang)止兒(er)童養成亂吃(chi)(chi)零(ling)食(shi)、只吃(chi)(chi)零(ling)食(shi)、不吃(chi)(chi)或(huo)少吃(chi)(chi)正(zheng)餐(can)的習慣。

2、多選奶類、水果和蔬菜類的食物

奶類食物含有優質的蛋白質和鈣，新鮮水果和蔬菜類零食含有多種維生素、礦物質和膳食(shi)纖維(wei)。多選此(ci)類食(shi)物有益兒童健康。

3、吃零食不要離正餐太近

不應影響正餐的食量。睡覺前半小時避免吃零食，每(mei)次(ci)吃零(ling)食(shi)(shi)的(de)(de)量(liang)應以吃完零(ling)食(shi)(shi)后(hou)不(bu)影(ying)響(xiang)正餐(can)的(de)(de)食(shi)(shi)量(liang)為準(zhun)，不(bu)要養成睡覺前(qian)吃零(ling)食(shi)(shi)的(de)(de)習慣，以免影(ying)響(xiang)胃腸(chang)及牙齒(chi)的(de)(de)健(jian)康。

4、少吃油炸、含糖過高、過咸的食物

經(jing)常吃油炸的(de)(de)零(ling)食易(yi)導致兒童肥胖，含糖過高的(de)(de)零(ling)食容易(yi)引起齲齒，常吃含鹽(yan)高的(de)(de)零(ling)食會增加患高血壓的(de)(de)風險。應該引導他們少吃這類零(ling)食。

5、多喝白開水，少喝含糖飲料

含(han)糖飲(yin)料含(han)有較多的能(neng)量，經常飲(yin)用容易引起兒童的超重和肥胖，并且會腐蝕牙齒。應該引導(dao)學齡前兒童少喝含(han)糖飲(yin)料，多喝白開(kai)水。

6、吃零食前要洗手，吃完零食要漱口

吃零(ling)食(shi)是要注意衛生，養成(cheng)吃零(ling)食(shi)前洗手的好(hao)習。吃完零(ling)食(shi)后還要漱口(kou)或刷牙以防止(zhi)發生齲齒。

7、注意零食的食用安全

避免豆類、堅果類等零食嗆入氣管，選擇(ze)零食時要(yao)注意零食的性狀，其(qi)大小、硬度和(he)形狀等應(ying)符合(he)學(xue)齡(ling)前(qian)兒童的生理特點，食用時要(yao)注意安全，防(fang)止由于食物嗆入氣管(guan)引(yin)發(fa)的危險。如吃餅干、烤(kao)豆、花生米、瓜(gua)子(zi)、和(he)核桃等零食。應(ying)該在家(jia)長的看護和(he)指導下進食，切(qie)忌一(yi)邊玩一(yi)邊吃，或在孩(hai)子(zi)哭鬧時(shi)給零食吃。