3-5歲寶寶適合吃什么零食

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海苔：海苔熱量低(di)，富含礦物質和鈣，能適當(dang)的補充人體中的鈣元素(su)。所以(yi)家(jia)長可以(yi)給寶寶買海苔吃，健康(kang)又美味(wei)。

奶酪：可以(yi)喂給寶寶一些奶酪，奶酪中的(de)鈣含(han)量更加豐(feng)富，也更容易吸收。

芝麻糊：芝麻(ma)糊(hu)的鈣含量比牛奶高，并且因為(wei)是糊(hu)狀的，也更利于寶寶消化吸收(shou)。

芝麻醬：可以拌在食物中讓寶(bao)寶(bao)吃。

魚腸：魚(yu)肉中(zhong)含有豐富的蛋白質，能補充人體中(zhong)的鋅(xin)含量，家(jia)長可(ke)以讓寶寶適當(dang)的吃一些魚(yu)腸。

魷魚絲：魷(you)魚營養豐富，鈣含量和鋅(xin)含量都比較高，但是不(bu)宜消(xiao)化，可(ke)以讓寶寶少吃一(yi)些(xie)。

鵪鶉蛋：鵪鶉(chun)蛋營(ying)養(yang)價值豐富，鈣鋅(xin)鐵(tie)含量都比較高，可以(yi)偶爾讓寶(bao)寶(bao)吃(chi)一些。

葡萄干：葡萄干的鈣、磷、鐵含量都(dou)很高，而(er)且味道(dao)酸甜，可以給寶(bao)寶(bao)吃。但糖(tang)分過多，不宜多吃。且吃過后最好讓寶(bao)寶(bao)漱口。

雞肝：動物(wu)肝(gan)臟是(shi)補鐵(tie)的最(zui)佳食物(wu)，雞肝(gan)也算是(shi)日常(chang)小零食之一吧，而(er)且常(chang)吃雞肝(gan)，眼睛會比(bi)較(jiao)，明(ming)亮。

3-5歲寶寶可經常食用的零食

水煮蛋、無糖或低糖燕(yan)麥片、煮玉(yu)米、全(quan)麥面包、全(quan)麥餅干、豆漿、烤黃豆、香蕉(jiao)、西紅柿、黃瓜(gua)、梨、桃、蘋果、柑橘、西瓜(gua)、葡萄、純鮮牛奶、純酸奶、瓜(gua)子(zi)、大杏仁、松子(zi)、榛(zhen)子(zi)、蒸煮或烤制的紅薯、土豆、不加糖的鮮榨橙汁、西瓜(gua)汁、芹菜(cai)汁等。

3-5歲寶寶適當食用的零食

黑巧(qiao)克力、牛肉(rou)片、松花蛋(dan)、醬鴨翅(chi)、肉(rou)脯(fu)、鹵(lu)(lu)蛋(dan)、魚片、蛋(dan)糕、月餅、怪味蠶豆、鹵(lu)(lu)豆干、海苔(tai)片、蘋果(guo)干、葡萄干、奶酪、奶片、琥珀核桃仁、花生(sheng)蘸、鹽焗(ju)腰果(guo)、甘薯球、地瓜干、果(guo)汁含量超過30%的(de)果(guo)飲料、乳酸(suan)飲料。

3-5歲寶寶零食選擇原則

1、不僅從口味和喜好選擇零食

學齡前兒童在定時定量吃“三餐兩點”或“三餐一點”的基礎上。還可以選擇適當的零食作為(wei)正餐(can)必要(yao)的(de)(de)營養補充(chong)。選(xuan)擇零(ling)(ling)食時，不(bu)要(yao)一味的(de)(de)滿足(zu)兒童的(de)(de)口(kou)味和喜好(hao)，防(fang)止兒童養成亂(luan)吃零(ling)(ling)食、只吃零(ling)(ling)食、不(bu)吃或(huo)少吃正餐(can)的(de)(de)習(xi)慣。

2、多選奶類、水果和蔬菜類的食物

奶類食物含有優質的蛋白質和鈣，新鮮水果和蔬菜類零食含有多種維生素、礦物(wu)質和(he)膳食(shi)纖維。多選此類食(shi)物(wu)有益兒(er)童健康。

3、吃零食不要離正餐太近

不應影響正餐的食量。睡覺前半小時避免吃零食，每次(ci)吃(chi)零食的量應以(yi)吃(chi)完零食后不影響正餐的食量為(wei)準，不要(yao)養成睡覺(jue)前吃(chi)零食的習慣，以(yi)免(mian)影響胃腸(chang)及牙齒的健(jian)康。

4、少吃油炸、含糖過高、過咸的食物

經(jing)常吃油炸(zha)的(de)零(ling)(ling)食易導致兒(er)童肥胖，含糖過高(gao)的(de)零(ling)(ling)食容易引起齲(qu)齒，常吃含鹽高(gao)的(de)零(ling)(ling)食會(hui)增加患(huan)高(gao)血壓的(de)風險。應該引導他們(men)少吃這類(lei)零(ling)(ling)食。

5、多喝白開水，少喝含糖飲料

含(han)(han)糖飲料含(han)(han)有較(jiao)多的能量，經常飲用(yong)容易(yi)引起兒童(tong)的超重和肥(fei)胖，并(bing)且會腐蝕牙齒。應該引導學齡(ling)前兒童(tong)少喝(he)含(han)(han)糖飲料，多喝(he)白開水。

6、吃零食前要洗手，吃完零食要漱口

吃(chi)零食是(shi)要(yao)注(zhu)意衛生，養成吃(chi)零食前洗手的好(hao)習。吃(chi)完零食后還要(yao)漱口或刷牙以(yi)防(fang)止發生齲齒。

7、注意零食的食用安全

避免豆類、堅果類等零食嗆入氣管，選(xuan)擇零食時(shi)(shi)要注意零食的性狀，其大(da)小、硬度和形狀等應符合學(xue)齡前兒童(tong)的生理特點(dian)，食用時(shi)(shi)要注意安(an)全，防止由于食物(wu)嗆入氣管引(yin)發(fa)的危險。如吃餅干、烤豆、花(hua)生米、瓜子(zi)、和核(he)桃等零食(shi)(shi)。應該在家長的(de)看(kan)護(hu)和指導(dao)下進食(shi)(shi)，切(qie)忌(ji)一(yi)邊玩(wan)一(yi)邊吃，或(huo)在孩(hai)子(zi)哭鬧(nao)時給零食(shi)(shi)吃。