3-5歲寶寶適合吃什么零食

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海苔：海(hai)苔(tai)熱量低，富含礦物(wu)質和鈣(gai)，能適當的補(bu)充(chong)人體(ti)中的鈣(gai)元(yuan)素。所以(yi)家長可以(yi)給(gei)寶寶買海(hai)苔(tai)吃，健康又美味。

奶酪：可以喂給寶寶一(yi)些奶酪，奶酪中的鈣含(han)量(liang)更加豐富，也更容易吸收。

芝麻糊：芝麻糊的鈣含(han)量(liang)比牛奶高，并且(qie)因為是糊狀的，也更利(li)于寶寶消化吸收(shou)。

芝麻醬：可以拌在(zai)食物中讓寶(bao)寶(bao)吃。

魚腸：魚肉中含有豐富的蛋白(bai)質，能補(bu)充人體中的鋅含量，家長可以讓寶寶適當的吃(chi)一些魚腸。

魷魚絲：魷魚(yu)營(ying)養豐富，鈣(gai)含(han)量(liang)(liang)和鋅含(han)量(liang)(liang)都比較高，但(dan)是不宜消(xiao)化，可以(yi)讓寶(bao)寶(bao)少吃一(yi)些(xie)。

鵪鶉蛋：鵪鶉蛋營養價值豐富，鈣(gai)鋅鐵(tie)含量都比較高，可以偶爾讓寶(bao)寶(bao)吃一些。

葡萄干：葡萄(tao)干的(de)鈣、磷、鐵(tie)含(han)量都很高(gao)，而且味道酸甜，可以給寶(bao)寶(bao)吃。但糖分(fen)過多(duo)，不宜多(duo)吃。且吃過后最好讓寶(bao)寶(bao)漱口。

雞肝：動(dong)物肝臟是補鐵(tie)的最佳(jia)食(shi)物，雞肝也算是日常小零食(shi)之(zhi)一(yi)吧，而且常吃(chi)雞肝，眼睛(jing)會比較，明亮。

3-5歲寶寶可經常食用的零食

水煮蛋、無(wu)糖(tang)(tang)或低糖(tang)(tang)燕麥片、煮玉米、全麥面包、全麥餅(bing)干(gan)、豆(dou)漿(jiang)、烤(kao)(kao)黃豆(dou)、香蕉(jiao)、西紅柿(shi)、黃瓜(gua)、梨、桃、蘋果、柑橘、西瓜(gua)、葡萄(tao)、純鮮(xian)牛奶、純酸奶、瓜(gua)子、大杏仁、松子、榛(zhen)子、蒸煮或烤(kao)(kao)制(zhi)的(de)紅薯、土豆(dou)、不加(jia)糖(tang)(tang)的(de)鮮(xian)榨橙汁(zhi)、西瓜(gua)汁(zhi)、芹(qin)菜汁(zhi)等(deng)。

3-5歲寶寶適當食用的零食

黑巧克力(li)、牛肉(rou)片(pian)、松花(hua)(hua)蛋(dan)(dan)、醬鴨(ya)翅、肉(rou)脯、鹵蛋(dan)(dan)、魚片(pian)、蛋(dan)(dan)糕、月餅、怪味蠶豆(dou)、鹵豆(dou)干、海苔片(pian)、蘋(pin)果干、葡(pu)萄干、奶酪、奶片(pian)、琥珀(po)核桃仁(ren)、花(hua)(hua)生(sheng)蘸、鹽焗(ju)腰果、甘薯球、地瓜干、果汁含(han)量超過30%的(de)果飲料、乳酸飲料。

3-5歲寶寶零食選擇原則

1、不僅從口味和喜好選擇零食

學齡前兒童在定時定量吃“三餐兩點”或“三餐一點”的基礎上。還可以選擇適當的零食作(zuo)為正(zheng)餐必要(yao)的營養(yang)(yang)補充(chong)。選擇零食時，不(bu)要(yao)一味的滿足兒(er)童的口(kou)味和(he)喜好，防止(zhi)兒(er)童養(yang)(yang)成(cheng)亂吃(chi)零食、只吃(chi)零食、不(bu)吃(chi)或少吃(chi)正(zheng)餐的習慣。

2、多選奶類、水果和蔬菜類的食物

奶類食物含有優質的蛋白質和鈣，新鮮水果和蔬菜類零食含有多種維生素、礦物質和膳(shan)食纖維。多選此類食物有益兒童健康。

3、吃零食不要離正餐太近

不應影響正餐的食量。睡覺前半小時避免吃零食，每次吃零(ling)食(shi)的量應以吃完(wan)零(ling)食(shi)后不影(ying)響正餐的食(shi)量為準，不要養成睡覺前吃零(ling)食(shi)的習慣(guan)，以免影(ying)響胃腸及牙齒的健康。

4、少吃油炸、含糖過高、過咸的食物

經(jing)常吃(chi)油炸的零食(shi)易(yi)導(dao)(dao)致兒童肥胖，含糖過高的零食(shi)容(rong)易(yi)引(yin)起(qi)齲(qu)齒(chi)，常吃(chi)含鹽高的零食(shi)會增加患高血壓的風險。應該引(yin)導(dao)(dao)他們少吃(chi)這類零食(shi)。

5、多喝白開水，少喝含糖飲料

含(han)糖飲(yin)料含(han)有較多(duo)的能量，經常(chang)飲(yin)用容易引起(qi)兒童的超重和肥胖，并且(qie)會腐(fu)蝕(shi)牙齒。應該(gai)引導(dao)學齡前兒童少喝含(han)糖飲(yin)料，多(duo)喝白(bai)開水。

6、吃零食前要洗手，吃完零食要漱口

吃零(ling)食是要注意衛(wei)生(sheng)，養(yang)成吃零(ling)食前(qian)洗手的好習(xi)。吃完(wan)零(ling)食后(hou)還要漱口或刷牙以防止發生(sheng)齲齒。

7、注意零食的食用安全

避免豆類、堅果類等零食嗆入氣管，選(xuan)擇零食(shi)時要注意(yi)零食(shi)的(de)性狀(zhuang)，其大小、硬度和形狀(zhuang)等(deng)應符合學(xue)齡前(qian)兒童的(de)生(sheng)理特點，食(shi)用(yong)時要注意(yi)安全(quan)，防(fang)止由于食(shi)物嗆入氣管(guan)引發的(de)危險。如吃餅干、烤豆、花生米、瓜子(zi)、和(he)核(he)桃等零食(shi)。應該在家(jia)長(chang)的看(kan)護和(he)指導下進食(shi)，切忌一邊玩一邊吃，或在孩子(zi)哭鬧時給(gei)零食(shi)吃。