【瘦身(shen)粥(zhou)的做法】瘦身(shen)粥(zhou)熱量(liang) 養胃又減肥的瘦身(shen)粥(zhou)做法

瘦身粥熱量

瘦身粥熱(re)量每100g為38大卡。此類菜肴通常較為清淡熱量較低，減肥期間只需除去明顯的脂肪、油脂即可食用。既可減肥，又(you)可強身健體、養顏美(mei)容，更可同時治(zhi)療體內的疾病。容易消化吸收。即(ji)使暴飲暴食(shi)而胃腸不好的時候也(ye)可以(yi)食(shi)用。

養胃又減肥的瘦身粥做法

蘋果蜂蜜

蘋果在減肥食品里早已是家(jia)喻戶曉，但是如何將他做(zuo)的美味可口，大家(jia)不斷研究減肥(fei)食譜，推陳出新。這里，就為大家(jia)獻上一種瘦身粥做(zuo)法。

材料

白(bai)米半(ban)杯、蘋果1個、葡萄干2大匙、水(shui)10杯、蜂蜜4大匙。

做法

1、白米洗(xi)凈瀝干，蘋果洗(xi)凈后切粒去籽；

2、鍋中加水10杯煮(zhu)(zhu)開(kai)，放(fang)入白(bai)米和蘋(pin)果，續煮(zhu)(zhu)至(zhi)滾沸時稍微攪拌(ban)，改中小火(huo)熬煮(zhu)(zhu)40分(fen)鐘(zhong)；

3、蜂蜜(mi)、葡萄干放入碗中，倒(dao)入滾燙的粥，拌(ban)勻即可食用。

蘋果蜂(feng)蜜粥是含低脂(zhi)肪，用蜂(feng)蜜代替(ti)白糖減少(shao)了熱量的攝(she)入，想(xiang)要(yao)瘦身的MM試(shi)試(shi)吧，不錯(cuo)的早餐(can)粥。

苡仁紅薯粥

——營養減脂

材料：苡仁30克，紅薯300克，糯米100克(ke)。

做法：將苡仁洗凈，紅(hong)薯削皮切塊，與糯米(mi)共煮成(cheng)粥(zhou)。

功效：苡仁(ren)為健(jian)脾(pi)利水之品，番薯熱量低，有豐富(fu)的纖維素，有刮(gua)油減肥，健(jian)脾(pi)胃、降血脂的功效。

豆蔻粥

——消食減肥

材料：肉豆蔻5～10克，生姜2片，大米50克

做法：將肉豆(dou)蔻(kou)搗碎研細(xi)末(mo)，將大米煮成粥，待(dai)熟后(hou)加入豆(dou)蔻(kou)末(mo)及生姜，再煮沸，待(dai)降溫后(hou)即可服用。

功效：常服有開(kai)胸理氣，化痰減肥作用。

小白菜木耳粥

——清爽減脂

材料：木耳30克(ke)，小白菜250克，糯(nuo)米100克

做法：將材料(liao)加水燒沸后改為(wei)小火慢慢煮至米粒爛透，再加少量的鹽即(ji)可(ke)。

功效：木(mu)耳、小白菜(cai)與糯米同(tong)煮，能(neng)潤肺生(sheng)津(jin)、滋陰養胃、降(jiang)脂(zhi)降(jiang)壓、消(xiao)脂(zhi)利尿。

冬瓜粥

——清熱瘦身

材料：新鮮冬瓜150克，大(da)米100克。

做法：將冬瓜洗凈，削皮后切(qie)成(cheng)小塊，與米同煮(zhu)成(cheng)粥，入(ru)油鹽調味，分早晚食用。

功效：利(li)尿消腫、清熱止(zhi)渴、瘦身。

黃豆芝麻粥

——美顏瘦身

材料：黃豆100克(ke)（洗浸泡水中(zhong)半天），芝麻炒焦(jiao)研(yan)粉（可(ke)買現成的芝麻粉，超市有賣）20克。

做法：先用黃豆煮(zhu)粥(zhou)，可(ke)加(jia)高湯（罐裝(zhuang)亦可(ke)），粥(zhou)滾(gun)后(hou)再加(jia)入芝麻粉(fen)、鹽調味即(ji)可(ke)。

功效：具有(you)補肝腎、潤五臟、滋潤皮膚，使人面色紅潤光(guang)澤、降血(xue)脂(zhi)、血(xue)糖、延年(nian)益壽等功效。

銀耳菊花粥

——芳香減脂

材料：銀耳、菊花各10克(ke)，糯(nuo)米(mi)60克

做法：將材料放入鍋(guo)內，加水煮粥，粥熟后調入這(zhe)量蜂蜜即可(ke)食(shi)用(yong)。

功效：菊花(hua)氣味清香，涼爽舒這，銀耳(er)滋陰養(yang)身，將(jiang)它們與糯米同煮為(wei)粥，久服能美容輕體，減肥效果佳。

馬蹄綠豆粥

——美膚減肥

材料：馬蹄150克，綠豆(dou)100克(ke)，冰糖、檸檬(meng)適量。

做法：馬(ma)蹄(ti)(ti)去(qu)皮(pi)切碎(sui)，加(jia)入冰糖(tang)、檸檬(meng)煮成湯水。綠豆(dou)上籠蒸熟后，加(jia)水煮成綠豆(dou)沙，將(jiang)綠豆(dou)沙放入馬(ma)蹄(ti)(ti)湯水中(zhong)即可。細碎(sui)的馬(ma)蹄(ti)(ti)粒，為口(kou)感添加(jia)幾分(fen)爽脆，味道甜(tian)而不膩。

功效：綠豆性甘涼，可清熱解毒解暑消腫，明目降壓，利咽潤膚，祛脂保肝。馬蹄(荸薺)含(han)有豐富食物纖維，同時(shi)馬蹄當中的糖(tang)分(fen)、蛋(dan)白質、鐵、鈣、磷和(he)維生素A、B、B2、C等，更有降血壓和防癌功效。女性(xing)多吃馬(ma)蹄綠(lv)豆爽可(ke)以(yi)減少(shao)青(qing)春痘，美(mei)膚減肥(fei)。

紅綠豆瘦身粥

——消食減脂

材料：紅豆100克，綠豆100克，山(shan)楂30克，大棗(zao)10枚

做法：將所有材料共放在鍋中，加1000毫(hao)升冷水，煎到豆爛即(ji)可。

功效：紅豆，綠豆都是排毒圣品，并且有高纖維低脂肪的特點。山楂健脾開胃，消食減脂。紅棗調和胃氣補血潤燥。此方共用，有助各種單品的功效最大限度的發揮