【瘦(shou)(shou)身粥(zhou)的做法】瘦(shou)(shou)身粥(zhou)熱量 養胃(wei)又(you)減(jian)肥的瘦(shou)(shou)身粥(zhou)做法

瘦身粥熱量

瘦身粥熱量每(mei)100g為38大卡。此類菜肴通常較為清淡熱量較低，減肥期間只需除去明顯的脂肪、油脂即可食用。既可減肥(fei)，又可強身(shen)健體、養顏美容(rong)(rong)，更可同時治療體內的疾病。容(rong)(rong)易消(xiao)化吸收(shou)。即(ji)使暴飲暴食(shi)而(er)胃腸不好(hao)的時候也可以食(shi)用。

養胃又減肥的瘦身粥做法

蘋果蜂蜜

蘋果在減肥食品里早已是家(jia)喻(yu)戶曉，但是如(ru)何(he)將他做(zuo)的美味可口(kou)，大家(jia)不(bu)斷研究(jiu)減(jian)肥(fei)食譜，推陳出新(xin)。這里，就為大家(jia)獻(xian)上一種瘦身粥做(zuo)法。

材料

白米半(ban)杯、蘋果1個、葡萄干2大匙、水10杯、蜂蜜4大(da)匙。

做法

1、白米(mi)洗凈(jing)瀝干，蘋果洗凈(jing)后切粒(li)去(qu)籽(zi)；

2、鍋(guo)中(zhong)加水(shui)10杯煮開，放入(ru)白米和蘋果，續煮至滾沸時稍微(wei)攪拌，改(gai)中小火(huo)熬(ao)煮40分鐘(zhong)；

3、蜂(feng)蜜、葡萄干放(fang)入碗中(zhong)，倒入滾燙(tang)的粥(zhou)，拌勻(yun)即可食(shi)用。

蘋果(guo)蜂(feng)(feng)蜜粥是含低脂肪，用(yong)蜂(feng)(feng)蜜代替(ti)白(bai)糖減少了(le)熱量的(de)攝入，想要瘦身的(de)MM試試吧，不錯的早餐(can)粥。

苡仁紅薯粥

——營養減脂

材料：苡仁30克(ke)，紅薯(shu)300克，糯米100克。

做法：將(jiang)苡仁(ren)洗凈，紅(hong)薯削皮切塊，與糯米(mi)共煮成粥。

功效：苡仁為健脾(pi)利水(shui)之品，番薯(shu)熱(re)量(liang)低(di)，有豐富的纖維素，有刮(gua)油減肥，健脾(pi)胃、降(jiang)血脂(zhi)的功(gong)效(xiao)。

豆蔻粥

——消食減肥

材料：肉豆蔻5～10克，生姜2片，大米50克(ke)

做法：將(jiang)肉豆蔻搗(dao)碎研細末(mo)，將(jiang)大米(mi)煮(zhu)成(cheng)粥，待(dai)熟后加入(ru)豆蔻末(mo)及生姜(jiang)，再煮(zhu)沸(fei)，待(dai)降(jiang)溫后即可(ke)服用。

功效：常服有開胸理氣，化痰減肥作用。

小白菜木耳粥

——清爽減脂

材料：木耳30克，小(xiao)白(bai)菜250克，糯(nuo)米100克

做法：將材料加(jia)水燒沸后(hou)改(gai)為小火慢慢煮(zhu)至米(mi)粒爛(lan)透，再加(jia)少(shao)量的鹽即可(ke)。

功效：木耳、小白菜與糯米同(tong)煮，能潤肺生津、滋陰養胃、降脂降壓、消脂利尿。

冬瓜粥

——清熱瘦身

材料：新鮮冬瓜150克，大(da)米100克(ke)。

做法：將冬瓜洗凈，削皮后切(qie)成(cheng)小塊(kuai)，與米同煮成(cheng)粥(zhou)，入油鹽調味，分早晚食用。

功效：利尿消腫(zhong)、清熱(re)止渴(ke)、瘦(shou)身。

黃豆芝麻粥

——美顏瘦身

材料：黃豆100克（洗浸泡水中半天(tian)），芝麻(ma)炒焦(jiao)研(yan)粉(fen)（可買現成的(de)芝麻(ma)粉(fen)，超市有賣）20克(ke)。

做法：先用黃豆煮粥，可加高湯（罐(guan)裝亦可），粥滾后(hou)再(zai)加入芝(zhi)麻粉、鹽調味即可。

功效：具有補肝腎、潤(run)五臟、滋潤(run)皮(pi)膚，使人面色紅潤(run)光澤、降血脂(zhi)、血糖(tang)、延年益壽等功效。

銀耳菊花粥

——芳香減脂

材料：銀耳、菊花各10克(ke)，糯米60克

做法：將材料(liao)放入鍋內，加水(shui)煮(zhu)粥(zhou)，粥(zhou)熟(shu)后調入這(zhe)量蜂蜜即可食用。

功效：菊花氣味清香，涼爽舒(shu)這，銀耳滋陰養身，將它們與糯(nuo)米同煮為粥，久服能美(mei)容輕體，減肥效果佳。

馬蹄綠豆粥

——美膚減肥

材料：馬蹄150克(ke)，綠豆100克，冰(bing)糖、檸檬適量。

做法：馬(ma)蹄(ti)去皮切碎，加入(ru)冰糖、檸檬煮(zhu)成湯水(shui)。綠豆上(shang)籠蒸(zheng)熟后，加水(shui)煮(zhu)成綠豆沙，將綠豆沙放入(ru)馬(ma)蹄(ti)湯水(shui)中(zhong)即可。細(xi)碎的馬(ma)蹄(ti)粒(li)，為(wei)口感(gan)添加幾分爽(shuang)脆，味道甜而不膩。

功效：綠豆性甘涼，可清熱解毒解暑消腫，明目降壓，利咽潤膚，祛脂保肝。馬蹄(荸薺)含有豐富(fu)食物纖(xian)維(wei)，同時馬(ma)蹄(ti)當中的糖(tang)分(fen)、蛋白(bai)質、鐵、鈣、磷和維(wei)生素(su)A、B、B2、C等，更有(you)降(jiang)血壓和防癌功效。女性多吃馬蹄(ti)綠豆爽可以減(jian)少青春(chun)痘(dou)，美膚減(jian)肥。

紅綠豆瘦身粥

——消食減脂

材料：紅豆100克，綠豆100克(ke)，山楂30克，大棗10枚

做法：將所有材料共放在鍋中，加1000毫(hao)升冷水，煎到豆爛即可。

功效：紅豆，綠豆都是排毒圣品，并且有高纖維低脂肪的特點。山楂健脾開胃，消食減脂。紅棗調和胃氣補血潤燥。此方共用，有助各種單品的功效最大限度的發揮