2.“排毒”谷物：燕麥片、糙米。

因(yin)工(gong)作(zuo)導(dao)致心情不振時，不防泡一(yi)(yi)包(bao)燕麥片(pian)。它纖維(wei)含(han)量高，能使(shi)消化的速度(du)放慢，持續不斷地向血管供(gong)應碳水(shui)化合物，幫人體源源不斷地獲(huo)得(de)能量，并使(shi)人體血糖(tang)水(shui)平一(yi)(yi)直(zhi)維(wei)持在較高水(shui)平，從而防止頭暈、記憶力減退、工(gong)作(zuo)效率降低(di)等。另(ling)外(wai)，還可多補充一(yi)(yi)些與腦和神經代謝有關的維(wei)生(sheng)素，如B族(zu)維(wei)生(sheng)素等，它們在糙米、全麥中含(han)量較豐(feng)富(fu)。

3.“抗衰老”飲品：綠茶。

對于頻繁(fan)使用電(dian)腦的(de)(de)(de)教師(shi)們(men)來(lai)說，輻射是個讓人憂(you)心的(de)(de)(de)“副產物”。那么，當你因煩躁不(bu)想喝白水，或有(you)喝可(ke)(ke)樂的(de)(de)(de)欲望時，不(bu)妨用一杯綠茶(cha)代替。茶(cha)葉中的(de)(de)(de)咖(ka)啡因不(bu)但能幫助(zhu)提神，其中含(han)有(you)的(de)(de)(de)維(wei)生素C、維(wei)生素E，特別是茶(cha)多酚，具有(you)抗輻射的(de)(de)(de)作用。另外，對于愛美(mei)的(de)(de)(de)美(mei)眉來(lai)說，綠茶(cha)的(de)(de)(de)抗氧化作用也是不(bu)可(ke)(ke)小(xiao)視的(de)(de)(de)哦(e)！可(ke)(ke)以延緩皮膚的(de)(de)(de)衰老！

4.“營養”堅果：包括花生、核桃、杏仁。

習慣于久坐的(de)教(jiao)師(shi)，尤其是在(zai)大(da)腦疲憊的(de)辦(ban)公(gong)室下午三點，不(bu)妨準備花生、核桃、杏仁等(deng)堅果，方(fang)便(bian)隨時補充有益脂肪酸(suan)(suan)。長時間坐在(zai)辦(ban)公(gong)桌前，患心血(xue)管疾病的(de)可能性(xing)會高出很多，而常(chang)吃核桃等(deng)堅果類食物能使發病幾(ji)率(lv)大(da)大(da)降低。此(ci)外，堅果中豐富(fu)的(de)亞(ya)油酸(suan)(suan)成(cheng)分(fen)，可幫(bang)助腦部血(xue)液暢通；它(ta)們還(huan)含(han)有豐富(fu)的(de)蛋白質以及植(zhi)物油，肚(du)子咕咕叫(jiao)時可以頂餓。不(bu)過，花生脂肪含(han)量(liang)也較高，應注(zhu)意攝(she)入量(liang)，否則容易引(yin)起肥胖。

5.“護眼”食物：枸杞、菊花。

枸杞子含有豐富的β胡蘿卜素，維生素B1、維生素C、鈣、鐵，具有補肝、益腎、明目的作用。其本身具有甜味，即可以像葡萄干一樣當零食來吃，對計算機族的眼睛酸澀、疲勞、視力變差等問題都有很大幫助。還可以用來泡茶，比如在菊花茶中加入枸杞，泡出來的茶就是有名的“菊杞茶”，由于菊花與枸杞都是中(zhong)藥護眼(yan)的(de)藥材，這種搭配(pei)具有更好的(de)護眼(yan)作用。

如果三頓正餐已吃(chi)(chi)了足量主食，休(xiu)息時不妨(fang)吃(chi)(chi)個水(shui)果，不同季(ji)節也(ye)可有(you)不同選(xuan)擇，冬天備幾根像(xiang)香(xiang)蕉，它有(you)“快樂水(shui)果”之稱，富(fu)含血(xue)清(qing)素、多(duo)種維生(sheng)素和微(wei)量元素鉀，可向大腦提(ti)供酪氨(an)酸，使人精力(li)充沛(pei)、注(zhu)意力(li)集中；夏天吃(chi)(chi)點草(cao)(cao)莓，含有(you)豐富(fu)的維生(sheng)素C和果膠，每天吃(chi)(chi)150克草(cao)(cao)莓就能消除緊(jin)張(zhang)情(qing)緒。