蝴蝶臂是什么

蝴(hu)蝶(die)(die)臂(bei)(bei)(bei)，其實(shi)就是對比較(jiao)(jiao)肥(fei)的人手臂(bei)(bei)(bei)的一種形象叫法。手臂(bei)(bei)(bei)肉(rou)(rou)比較(jiao)(jiao)多時，特別是你的上手臂(bei)(bei)(bei)比較(jiao)(jiao)肥(fei)壯，當你手臂(bei)(bei)(bei)平舉的時候會有從下到手肘(zhou)之間的肥(fei)肉(rou)(rou)下垂，看上去是一個小扇(shan)形的。有人就形象的稱之為(wei)蝴(hu)蝶(die)(die)臂(bei)(bei)(bei)，蝴(hu)蝶(die)(die)臂(bei)(bei)(bei)其實(shi)就是我們常說的拜拜肉(rou)(rou)。

蝴蝶臂怎么形成的

1、手臂缺乏運動

工作生活(huo)中(zhong)，我們用下手臂(bei)的機(ji)會比較(jiao)多(duo)，上手臂(bei)通常都是搭在桌子上，運(yun)動(dong)的頻率(lv)比較(jiao)低，所以很多(duo)時候容易(yi)造成脂肪堆積，形成拜拜肉。

2、上肢淋巴循環差

由于上肢的淋巴循環(huan)(huan)不(bu)通暢，水分滯(zhi)留在上手臂(bei)，形(xing)成水腫。再(zai)加上血(xue)液循環(huan)(huan)不(bu)良，新(xin)城(cheng)代謝緩慢(man)，手臂(bei)自然就容(rong)易長肥肉。

3、坐姿不當

經常彎腰駝背，會(hui)令(ling)斜方肌、三(san)(san)角肌和(he)三(san)(san)頭肌處于松弛狀(zhuang)態，久(jiu)而久(jiu)之(zhi)這個部位的(de)脂肪就會(hui)增(zeng)多(duo)，形成(cheng)難看的(de)拜拜肉。

4、基因遺傳

后(hou)天的(de)(de)飲食和運動會影響(xiang)人體(ti)(ti)體(ti)(ti)型，比如(ru)手(shou)臂的(de)(de)粗細，但是其主要(yao)決(jue)定(ding)因素(su)還是受(shou)基因控制的(de)(de)。而且現在(zai)也有(you)研究(jiu)證(zheng)明，人體(ti)(ti)確實存在(zai)肥胖基因，所(suo)以有(you)拜(bai)拜(bai)肉，也可能(neng)是基因遺傳(chuan)導致的(de)(de)。

蝴蝶臂怎么減

要想蝴蝶臂徹底瘦下來，需要全身配合，否則效果也不會太好。因為上半身的脂肪，絕不可能僅僅只堆積在手臂上。有蝴蝶臂者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也(ye)是松垮(kua)的(de)，所以想要(yao)擁有一雙結實的(de)手臂(bei)，對那些高熱量(liang)、高脂(zhi)(zhi)肪的(de)食物，因為手臂(bei)脂(zhi)(zhi)肪不是一天堆積(ji)的(de)，要(yao)消除(chu)長期積(ji)長的(de)脂(zhi)(zhi)肪除(chu)了運動和飲食配(pei)合外(wai)，搭配(pei)消脂(zhi)(zhi)食品(pin)可以三管齊下。

1、單臂伸展運動

這個動作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。將手臂按壓在放在地板上(shang)的枕頭上(shang)，腿向(xiang)(xiang)后(hou)(hou)伸直(zhi)(zhi)使身體呈一條直(zhi)(zhi)線。將(jiang)右側手(shou)臂(bei)向(xiang)(xiang)右伸展，掠過(guo)地板向(xiang)(xiang)上(shang)抬(tai)(tai)起。稍作(zuo)停(ting)頓后(hou)(hou)，放(fang)下手(shou)臂(bei)回(hui)到(dao)初始位置(zhi)，整個過(guo)程中盡量(liang)保持身體的直(zhi)(zhi)線狀態(tai)。將(jiang)手(shou)臂(bei)向(xiang)(xiang)前抬(tai)(tai)起與(yu)地板平行，然后(hou)(hou)再向(xiang)(xiang)上(shang)抬(tai)(tai)起，再回(hui)到(dao)初始動作(zuo)。持續30秒(miao)后(hou)(hou)，換(huan)手(shou)臂(bei)再做30秒(miao)。然后(hou)(hou)深(shen)呼吸30秒(miao)放(fang)松。

2、負重擺臂運動

這(zhe)個(ge)動作(zuo)可以鍛煉到肩(jian)部(bu)肌(ji)肉(rou)，肱二頭肌(ji)和肱三頭肌(ji)，還能順(shun)帶鍛煉到腹部(bu)和背部(bu)肌(ji)肉(rou)。直(zhi)立，雙手握住一本有一定重(zhong)量的書(shu)。將書(shu)握在胸前(qian)，收緊(jin)手肘貼(tie)近身(shen)體兩側。手臂向下擺到大腿，然(ran)后向上舉到肩(jian)膀的高(gao)度(du)，手臂向內彎曲。然(ran)后恢復站立姿勢。重(zhong)復這(zhe)個(ge)動作(zuo)30秒，然(ran)后再(zai)將動作(zuo)的順(shun)序反過來(lai)做30秒。然(ran)后深(shen)呼吸30秒放松(song)。

3、手掌交叉運動

這個動作可以鍛煉(lian)到(dao)肩部肌(ji)(ji)肉、肱二頭肌(ji)(ji)、肱三頭肌(ji)(ji)，還能(neng)順帶鍛煉(lian)到(dao)胸部、腹(fu)部、背部、臀部和大腿的肌(ji)(ji)肉。從站立到(dao)下蹲(dun)，然(ran)后(hou)(hou)將手(shou)掌放在(zai)腳前面，向下壓(ya)在(zai)地板上，與肩同寬。然(ran)后(hou)(hou)兩手(shou)交叉向前移，就像(xiang)走路(lu)那樣，直到(dao)形(xing)成俯臥撐的姿勢(shi)。停(ting)頓一(yi)下后(hou)(hou)，再倒(dao)回去，回到(dao)站立姿勢(shi)。做30秒(miao)后(hou)(hou)，再用30秒(miao)來放松(song)并調整呼吸。

4、后撐抬腿運動

這個動(dong)作可以鍛煉(lian)到(dao)肩部(bu)(bu)(bu)(bu)肌(ji)肉、肱三(san)頭肌(ji)，還能順帶(dai)鍛煉(lian)到(dao)腹部(bu)(bu)(bu)(bu)、背(bei)部(bu)(bu)(bu)(bu)、臀(tun)部(bu)(bu)(bu)(bu)、大腿(tui)和(he)小腿(tui)上的肌(ji)肉。手掌(zhang)向后(hou)(hou)支撐坐在地板上，手指方向與面(mian)部(bu)(bu)(bu)(bu)朝向相(xiang)反，屈膝(xi)、腳(jiao)(jiao)掌(zhang)放平。然后(hou)(hou)提臀(tun)，并抬起左腿(tui)，注意(yi)勾起腳(jiao)(jiao)尖。然后(hou)(hou)讓肘部(bu)(bu)(bu)(bu)稍(shao)(shao)稍(shao)(shao)彎曲，同時臀(tun)部(bu)(bu)(bu)(bu)下沉。稍(shao)(shao)作停留(liu)后(hou)(hou)，背(bei)部(bu)(bu)(bu)(bu)發力向上，保持(chi)腿(tui)部(bu)(bu)(bu)(bu)的姿(zi)勢(shi)不(bu)變(bian)。30秒后(hou)(hou)換腿(tui)重復以上動(dong)作，最后(hou)(hou)做(zuo)30秒深呼吸放松(song)。

5、啞鈴瘦蝴蝶臂

自(zi)然(ran)站直，雙手(shou)(shou)握著1.5-3公(gong)斤的啞鈴(ling)。手(shou)(shou)心向前，雙手(shou)(shou)放(fang)在身(shen)體(ti)兩(liang)側。慢(man)慢(man)抬起右膝，收緊腹部(bu)肌肉保持身(shen)體(ti)平衡。慢(man)慢(man)屈肘(zhou)，向上舉起啞鈴(ling)。讓(rang)啞鈴(ling)向胸(xiong)部(bu)方(fang)向提(ti)拉，雙肘(zhou)緊扣(kou)身(shen)體(ti)兩(liang)側。然(ran)后(hou)慢(man)慢(man)放(fang)下雙手(shou)(shou)和右膝。換(huan)另一條腿(tui)重復練習。

6、按摩

左(zuo)側手臂伸直和肩膀同高，右手虎(hu)口放在左(zuo)側手肘上，從手肘開始(shi)沿著手臂內側向(xiang)腋下方(fang)向(xiang)推(tui)(tui)10次。然后換(huan)左(zuo)手按(an)摩右手，同樣重復按(an)摩10次。注意：只能(neng)從手肘向(xiang)腋下推(tui)(tui)，不能(neng)來回推(tui)(tui)按(an)。

7、墻上俯臥撐

站在(zai)墻邊約一米位置，身(shen)(shen)體(ti)前傾(qing)，雙(shuang)手向前伸直(zhi)，與(yu)肩同寬，掌心(xin)緊貼墻壁(bi)，支(zhi)撐(cheng)上身(shen)(shen)重量。雙(shuang)腳打(da)開(kai)與(yu)肩同寬；重心(xin)向前，像做俯臥撐(cheng)一樣(yang)，感覺(jue)小腿的肌肉(rou)拉緊狀最好；雙(shuang)手伸直(zhi)腳不動，身(shen)(shen)體(ti)緩慢后(hou)移回到最初。

8、下犬式

身體呈倒“V”字(zi)形，雙手(shou)放在地(di)板上，向前延(yan)(yan)伸，臀部高(gao)高(gao)撅起，雙腿分開(kai)與臀同(tong)(tong)寬。手(shou)掌擦著地(di)面一(yi)直向前移(yi)動，同(tong)(tong)時要保持(chi)均勻的呼吸(xi)。將延(yan)(yan)伸的姿(zi)勢保持(chi)30-60秒，然后回到(dao)原來的姿(zi)勢。

9、做手臂運動

雙手(shou)(shou)向(xiang)前伸(shen)直，兩腳(jiao)站立(li)與肩(jian)同寬；雙手(shou)(shou)畫(hua)圓(yuan)，向(xiang)外畫(hua)圓(yuan)20次；再(zai)向(xiang)內畫(hua)圓(yuan)20次。畫(hua)圓(yuan)不用(yong)畫(hua)的太(tai)大(da)，用(yong)手(shou)(shou)臂的力量，而非手(shou)(shou)掌(zhang)，這樣才能(neng)有效地去(qu)除手(shou)(shou)臂的贅肉。

10、毛巾（適用于減掉手臂內側贅肉）

兩臂抓緊毛巾兩(liang)端伸直(zhi)于前胸(xiong)；雙手向(xiang)上伸直(zhi)；同時向(xiang)右移(yi)動，手肘彎曲(qu)，右手用(yong)力拉(la)然(ran)后(hou)再(zai)回到向(xiang)上伸直(zhi)的動作(zuo)；將雙手在向(xiang)左側(ce)移(yi)動，重復(fu)第二個(ge)動作(zuo)。每日(ri)20分(fen)鐘。