蝴蝶臂是什么

蝴(hu)蝶(die)臂(bei)，其(qi)實(shi)就(jiu)是(shi)對比(bi)較(jiao)肥(fei)的(de)(de)人手(shou)(shou)臂(bei)的(de)(de)一種(zhong)形象叫法(fa)。手(shou)(shou)臂(bei)肉(rou)比(bi)較(jiao)多時，特別是(shi)你的(de)(de)上(shang)(shang)手(shou)(shou)臂(bei)比(bi)較(jiao)肥(fei)壯，當你手(shou)(shou)臂(bei)平舉的(de)(de)時候會(hui)有從下(xia)(xia)到手(shou)(shou)肘之間的(de)(de)肥(fei)肉(rou)下(xia)(xia)垂，看上(shang)(shang)去是(shi)一個小扇形的(de)(de)。有人就(jiu)形象的(de)(de)稱之為(wei)蝴(hu)蝶(die)臂(bei)，蝴(hu)蝶(die)臂(bei)其(qi)實(shi)就(jiu)是(shi)我(wo)們常說的(de)(de)拜拜肉(rou)。

蝴蝶臂怎么形成的

1、手臂缺乏運動

工作生活中，我們用下手臂的機(ji)會比(bi)較(jiao)多，上(shang)手臂通常都是搭(da)在桌子上(shang)，運動(dong)的頻率比(bi)較(jiao)低，所以很(hen)多時候(hou)容易(yi)造成(cheng)脂肪堆積，形(xing)成(cheng)拜拜肉(rou)。

2、上肢淋巴循環差

由于上肢的淋巴循環(huan)不(bu)(bu)通(tong)暢，水分(fen)滯留在上(shang)手臂，形成水腫(zhong)。再加上(shang)血液循環(huan)不(bu)(bu)良，新城代謝緩慢，手臂自然就容易長肥(fei)肉。

3、坐姿不當

經常彎腰駝背，會令斜方肌、三角肌和(he)三頭肌處于(yu)松弛狀態，久(jiu)而久(jiu)之這個部位的脂肪就(jiu)會增多，形成難(nan)看的拜拜肉。

4、基因遺傳

后天的(de)飲食和運動會影(ying)響人體體型(xing)，比如手臂的(de)粗細，但是其主要決定因(yin)素還(huan)是受基(ji)(ji)因(yin)控制(zhi)的(de)。而且現在也(ye)有(you)研究證(zheng)明，人體確(que)實存在肥胖基(ji)(ji)因(yin)，所以(yi)有(you)拜拜肉，也(ye)可能(neng)是基(ji)(ji)因(yin)遺傳導致(zhi)的(de)。

蝴蝶臂怎么減

要想蝴蝶臂徹底瘦下來，需要全身配合，否則效果也不會太好。因為上半身的脂肪，絕不可能僅僅只堆積在手臂上。有蝴蝶臂者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮(kua)的(de)，所以想要擁有一(yi)雙結(jie)實的(de)手臂，對那些高熱量、高脂肪的(de)食(shi)物，因為手臂脂肪不是一(yi)天堆積的(de)，要消除長(chang)期積長(chang)的(de)脂肪除了運動和飲食(shi)配合(he)外，搭配消脂食(shi)品可(ke)以三管齊下。

1、單臂伸展運動

這個動作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。將手臂按壓在放在地板上(shang)(shang)(shang)的枕(zhen)頭(tou)上(shang)(shang)(shang)，腿向(xiang)后(hou)伸直(zhi)使(shi)身(shen)體呈(cheng)一條(tiao)直(zhi)線。將右(you)側手臂向(xiang)右(you)伸展，掠(lve)過(guo)地板向(xiang)上(shang)(shang)(shang)抬起(qi)。稍作(zuo)停頓后(hou)，放下手臂回到初始(shi)位置(zhi)，整(zheng)個過(guo)程(cheng)中(zhong)盡量保持身(shen)體的直(zhi)線狀態。將手臂向(xiang)前抬起(qi)與地板平行，然后(hou)再(zai)向(xiang)上(shang)(shang)(shang)抬起(qi)，再(zai)回到初始(shi)動(dong)作(zuo)。持續30秒后(hou)，換手臂再(zai)做30秒。然后(hou)深呼吸30秒放松。

2、負重擺臂運動

這個(ge)動作(zuo)(zuo)可(ke)以鍛煉到(dao)(dao)肩部(bu)肌(ji)肉，肱二(er)頭肌(ji)和(he)肱三頭肌(ji)，還能順帶鍛煉到(dao)(dao)腹部(bu)和(he)背部(bu)肌(ji)肉。直立(li)(li)，雙手(shou)握住一本有(you)一定(ding)重量的(de)書。將(jiang)書握在胸前(qian)，收緊手(shou)肘(zhou)貼近身體兩(liang)側。手(shou)臂(bei)向下(xia)擺到(dao)(dao)大腿(tui)，然后向上舉到(dao)(dao)肩膀的(de)高(gao)度，手(shou)臂(bei)向內彎(wan)曲。然后恢復(fu)站立(li)(li)姿勢(shi)。重復(fu)這個(ge)動作(zuo)(zuo)30秒(miao)，然后再將(jiang)動作(zuo)(zuo)的(de)順序反過來做30秒(miao)。然后深呼吸(xi)30秒(miao)放(fang)松。

3、手掌交叉運動

這個動作可以(yi)鍛(duan)煉到(dao)肩(jian)部肌(ji)肉(rou)、肱二頭(tou)肌(ji)、肱三(san)頭(tou)肌(ji)，還能順帶鍛(duan)煉到(dao)胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌(ji)肉(rou)。從站(zhan)立到(dao)下蹲，然(ran)后將手掌放(fang)在腳前面，向下壓在地板(ban)上，與肩(jian)同寬。然(ran)后兩手交叉(cha)向前移(yi)，就(jiu)像走路那樣，直到(dao)形成俯臥撐(cheng)的姿(zi)勢。停頓一下后，再倒回去，回到(dao)站(zhan)立姿(zi)勢。做30秒后，再用(yong)30秒來放(fang)松并調整呼吸。

4、后撐抬腿運動

這個動作可以(yi)鍛(duan)煉到肩部(bu)肌肉、肱三(san)頭肌，還能順帶鍛(duan)煉到腹部(bu)、背部(bu)、臀部(bu)、大腿(tui)(tui)(tui)和(he)小腿(tui)(tui)(tui)上(shang)的肌肉。手(shou)掌(zhang)向后(hou)支撐坐在(zai)地板(ban)上(shang)，手(shou)指方向與(yu)面部(bu)朝向相反(fan)，屈膝(xi)、腳掌(zhang)放平。然后(hou)提臀，并抬起左腿(tui)(tui)(tui)，注意勾(gou)起腳尖。然后(hou)讓肘(zhou)部(bu)稍稍彎曲，同時臀部(bu)下沉。稍作停留后(hou)，背部(bu)發(fa)力向上(shang)，保(bao)持(chi)腿(tui)(tui)(tui)部(bu)的姿勢不變(bian)。30秒后(hou)換腿(tui)(tui)(tui)重復(fu)以(yi)上(shang)動作，最后(hou)做(zuo)30秒深呼吸放松。

5、啞鈴瘦蝴蝶臂

自(zi)然(ran)站直(zhi)，雙手(shou)(shou)握著(zhu)1.5-3公(gong)斤的啞(ya)(ya)鈴。手(shou)(shou)心向前，雙手(shou)(shou)放在身體(ti)兩側。慢(man)慢(man)抬起(qi)右膝，收(shou)緊腹部(bu)肌肉保(bao)持身體(ti)平衡。慢(man)慢(man)屈肘(zhou)，向上舉起(qi)啞(ya)(ya)鈴。讓啞(ya)(ya)鈴向胸部(bu)方向提拉，雙肘(zhou)緊扣身體(ti)兩側。然(ran)后慢(man)慢(man)放下雙手(shou)(shou)和右膝。換(huan)另(ling)一條(tiao)腿重復練習。

6、按摩

左(zuo)側手(shou)(shou)(shou)(shou)臂伸直和肩(jian)膀同高，右(you)(you)手(shou)(shou)(shou)(shou)虎口放在左(zuo)側手(shou)(shou)(shou)(shou)肘(zhou)上，從(cong)手(shou)(shou)(shou)(shou)肘(zhou)開始沿著(zhu)手(shou)(shou)(shou)(shou)臂內側向(xiang)(xiang)腋下方向(xiang)(xiang)推10次(ci)。然(ran)后換左(zuo)手(shou)(shou)(shou)(shou)按摩(mo)右(you)(you)手(shou)(shou)(shou)(shou)，同樣重復按摩(mo)10次(ci)。注意：只能(neng)(neng)從(cong)手(shou)(shou)(shou)(shou)肘(zhou)向(xiang)(xiang)腋下推，不能(neng)(neng)來回推按。

7、墻上俯臥撐

站在墻(qiang)邊約一米位置，身體(ti)前傾，雙(shuang)手向前伸(shen)直，與肩同寬(kuan)，掌心緊(jin)貼墻(qiang)壁，支撐(cheng)上身重量(liang)。雙(shuang)腳(jiao)打開與肩同寬(kuan)；重心向前，像做俯臥撐(cheng)一樣，感(gan)覺小(xiao)腿的(de)肌肉(rou)拉緊(jin)狀最好；雙(shuang)手伸(shen)直腳(jiao)不(bu)動，身體(ti)緩慢后移回(hui)到最初。

8、下犬式

身體呈(cheng)倒(dao)“V”字形，雙手(shou)放在地板上(shang)，向前延伸(shen)，臀部(bu)高高撅(jue)起，雙腿(tui)分開與臀同寬。手(shou)掌擦著地面(mian)一直向前移動，同時(shi)要保(bao)持均勻的呼吸。將延伸(shen)的姿勢(shi)(shi)保(bao)持30-60秒，然后(hou)回到原來(lai)的姿勢(shi)(shi)。

9、做手臂運動

雙手向前伸直，兩腳(jiao)站立(li)與(yu)肩同(tong)寬；雙手畫(hua)圓，向外畫(hua)圓20次；再向內畫(hua)圓20次。畫(hua)圓不用畫(hua)的(de)(de)太(tai)大，用手臂的(de)(de)力量，而(er)非手掌，這(zhe)樣才能(neng)有效(xiao)地去(qu)除手臂的(de)(de)贅肉。

10、毛巾（適用于減掉手臂內側贅肉）

兩臂抓緊毛巾兩端伸(shen)直(zhi)于(yu)前(qian)胸；雙手(shou)向(xiang)上(shang)伸(shen)直(zhi)；同(tong)時向(xiang)右移動，手(shou)肘彎曲，右手(shou)用力拉(la)然后再回到向(xiang)上(shang)伸(shen)直(zhi)的動作；將雙手(shou)在向(xiang)左側移動，重復第二個動作。每日20分鐘。