背闊肌起止點

部位：在腰背部和胸部后外側。

起點：借腱膜起于第七(qi)～十(shi)二胸椎及全(quan)部腰椎棘(ji)突，骶(di)正中(zhong)嵴，髂嵴后部和第十(shi)～十(shi)二肋外(wai)面。

止點：肱骨小結節嵴。

支配神經：發自脊神經(jing)(jing)臂叢的胸背神經(jing)(jing)。

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背闊肌4大功能

背闊(kuo)肌的主要作用是伸展、內收(shou)、內旋肱骨，攀爬時拉起(qi)肢(zhi)體，并可輔助吸氣。

一、獨有功能：

1、將(jiang)肱(gong)骨內收(shou)、旋(xuan)內：雙(shuang)手胸前交叉這個動(dong)作有背(bei)闊(kuo)肌的(de)參與。

2、將肩關節(jie)后(hou)伸：擴胸運動，飛燕式。

3、上(shang)肢上(shang)舉固定時，可上(shang)提軀體：引體向(xiang)上(shang)。

二、共(gong)有功能(neng)：多數骨骼肌(ji)所能(neng)達成(cheng)的功能(neng)。

1、抗打擊能力，保護骨(gu)骼和內臟。

2、作為人體最大的(de)闊肌，具有極(ji)大的(de)能量(liang)消耗能力。

3、維持下背部及腰部的正常生理曲度及脊柱(zhu)的相關運動。

4、健壯(zhuang)的背闊肌(ji)給人以極大的視覺沖擊。

背闊肌怎么練效果最好

1、高位下拉

高位下拉，對于鍛煉背闊肌是非(fei)常有幫助的(de)(de)(de)效果，可能比(bi)引(yin)(yin)體(ti)(ti)向(xiang)上還(huan)要(yao)(yao)好(hao)一些，所(suo)以(yi)，高位(wei)下(xia)拉(la)被(bei)稱作(zuo)(zuo)是鍛煉(lian)背(bei)闊(kuo)(kuo)肌的(de)(de)(de)王牌(pai)動(dong)作(zuo)(zuo)。很多(duo)人想做引(yin)(yin)體(ti)(ti)向(xiang)上，但是也因為運動(dong)的(de)(de)(de)標(biao)準沒達到，所(suo)以(yi)效果不是很好(hao)，那么這時候(hou)就(jiu)(jiu)可以(yi)采用高位(wei)下(xia)拉(la)來代替引(yin)(yin)體(ti)(ti)向(xiang)上，正(zheng)確的(de)(de)(de)動(dong)作(zuo)(zuo)是能夠幫助大家達到比(bi)引(yin)(yin)體(ti)(ti)向(xiang)上更好(hao)的(de)(de)(de)效果的(de)(de)(de)，可以(yi)完全(quan)替代引(yin)(yin)體(ti)(ti)向(xiang)上。在做這個動(dong)作(zuo)(zuo)的(de)(de)(de)過程中，身體(ti)(ti)是要(yao)(yao)稍微(wei)的(de)(de)(de)往后仰的(de)(de)(de)，既然是要(yao)(yao)鍛煉(lian)背(bei)闊(kuo)(kuo)肌，那么就(jiu)(jiu)要(yao)(yao)用背(bei)闊(kuo)(kuo)肌來發(fa)力，并且帶動(dong)手臂，讓(rang)我們的(de)(de)(de)橫杠(gang)往下(xia)拉(la)，并且靠近(jin)自己的(de)(de)(de)胸大肌。在動(dong)作(zuo)(zuo)頂部時，可以(yi)停兩秒鐘左右，不過這個時候(hou)還(huan)是要(yao)(yao)讓(rang)背(bei)闊(kuo)(kuo)肌保持收縮的(de)(de)(de)狀態(tai)，之后慢慢的(de)(de)(de)回放(fang)，就(jiu)(jiu)會(hui)更加刺激背(bei)闊(kuo)(kuo)肌。

2、上斜凳啞鈴劃船

上(shang)(shang)斜(xie)凳(deng)(deng)啞鈴(ling)劃(hua)船這(zhe)個動作需要(yao)我們(men)趴在斜(xie)凳(deng)(deng)子(zi)上(shang)(shang)，把啞鈴(ling)放(fang)在身體的(de)(de)(de)兩側，向(xiang)后拉收(shou)縮背(bei)闊肌，讓上(shang)(shang)面的(de)(de)(de)手(shou)臂能(neng)夠貼緊身體，保持(chi)刺(ci)激(ji)背(bei)闊肌，動作的(de)(de)(de)模式是(shi)(shi)，用手(shou)肘往(wang)(wang)后伸(shen)，但是(shi)(shi)要(yao)避免(mian)開的(de)(de)(de)是(shi)(shi)把手(shou)臂往(wang)(wang)上(shang)(shang)拉。只有(you)采(cai)用正確的(de)(de)(de)方(fang)式才能(neng)夠鍛煉到我們(men)想要(yao)鍛煉的(de)(de)(de)肌肉，否(fou)則(ze)的(de)(de)(de)話，效果是(shi)(shi)非常不好的(de)(de)(de)，因為我們(men)使用的(de)(de)(de)是(shi)(shi)上(shang)(shang)斜(xie)板凳(deng)(deng)，所(suo)以這(zhe)種情(qing)況下可以很不費力的(de)(de)(de)就幫(bang)助身體保持(chi)穩(wen)定性(xing)，讓大家把精力放(fang)在去收(shou)縮背(bei)闊肌上(shang)(shang)。

3、固定器械高位下拉

固定器(qi)械(xie)高(gao)位下拉和(he)平時(shi)做的(de)(de)普(pu)通下來(lai)還是(shi)有一(yi)定的(de)(de)區(qu)別的(de)(de)，因為在這(zhe)個(ge)動(dong)作(zuo)中，我們的(de)(de)身體是(shi)要(yao)反(fan)過來(lai)的(de)(de)，并不是(shi)像傳統的(de)(de)動(dong)作(zuo)一(yi)樣(yang)，腿向著機械(xie)做運動(dong)。在下拉的(de)(de)過程中，也要(yao)注意兩(liang)只手的(de)(de)掌心是(shi)相(xiang)對的(de)(de)，手肘也要(yao)內扣，并且(qie)向著前方，這(zhe)樣(yang)的(de)(de)情(qing)況下，刺激背闊肌的(de)(de)力(li)度就(jiu)更大了，并且(qie)用固定器(qi)械(xie)高(gao)位下來(lai)是(shi)比(bi)較簡單，安(an)全的(de)(de)。