背闊肌起止點

部位：在腰背(bei)部和胸(xiong)部后(hou)外側。

起點：借腱(jian)膜起于第七(qi)～十(shi)二胸(xiong)椎(zhui)(zhui)及全(quan)部腰椎(zhui)(zhui)棘(ji)突，骶正中嵴，髂嵴后部和(he)第十(shi)～十(shi)二肋外(wai)面。

止點：肱骨小結節嵴。

支配神經：發自脊神經臂(bei)叢(cong)的胸背神經。

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背闊肌4大功能

背闊肌(ji)的主(zhu)要(yao)作用是伸(shen)展、內收、內旋肱骨，攀爬(pa)時拉起(qi)肢體，并可(ke)輔(fu)助吸氣(qi)。

一、獨有功能：

1、將(jiang)肱骨內(nei)收、旋內(nei)：雙手胸前交(jiao)叉這個動作有背(bei)闊肌的參與。

2、將肩關節(jie)后伸：擴胸運動，飛燕式。

3、上肢上舉固定時，可上提軀(qu)體(ti)：引體(ti)向上。

二、共有(you)功能(neng)：多數骨骼(ge)肌所能(neng)達成(cheng)的功能(neng)。

1、抗打擊能力，保(bao)護(hu)骨(gu)骼和(he)內(nei)臟(zang)。

2、作(zuo)為人體(ti)最大的闊肌，具有極大的能量消耗能力。

3、維持下背部(bu)及腰部(bu)的(de)正常(chang)生理曲度及脊柱的(de)相關(guan)運動。

4、健(jian)壯(zhuang)的背闊(kuo)肌給人以(yi)極(ji)大的視(shi)覺沖擊。

背闊肌怎么練效果最好

1、高位下拉

高位下拉，對于鍛煉背闊肌是(shi)非常(chang)有幫助(zhu)(zhu)的(de)效(xiao)果，可(ke)能比引(yin)(yin)體(ti)(ti)(ti)向(xiang)上(shang)還要(yao)(yao)(yao)好(hao)一些，所(suo)以(yi)(yi)，高(gao)位下(xia)拉被稱作是(shi)鍛煉背(bei)闊(kuo)肌的(de)王牌動作。很多人想(xiang)做引(yin)(yin)體(ti)(ti)(ti)向(xiang)上(shang)，但是(shi)也因為運(yun)動的(de)標準(zhun)沒達到，所(suo)以(yi)(yi)效(xiao)果不(bu)是(shi)很好(hao)，那么這(zhe)時候(hou)就可(ke)以(yi)(yi)采(cai)用高(gao)位下(xia)拉來代(dai)替引(yin)(yin)體(ti)(ti)(ti)向(xiang)上(shang)，正(zheng)確的(de)動作是(shi)能夠幫助(zhu)(zhu)大家達到比引(yin)(yin)體(ti)(ti)(ti)向(xiang)上(shang)更好(hao)的(de)效(xiao)果的(de)，可(ke)以(yi)(yi)完(wan)全替代(dai)引(yin)(yin)體(ti)(ti)(ti)向(xiang)上(shang)。在(zai)做這(zhe)個動作的(de)過程中，身體(ti)(ti)(ti)是(shi)要(yao)(yao)(yao)稍微的(de)往后仰的(de)，既(ji)然是(shi)要(yao)(yao)(yao)鍛煉背(bei)闊(kuo)肌，那么就要(yao)(yao)(yao)用背(bei)闊(kuo)肌來發(fa)力，并且(qie)帶(dai)動手(shou)臂，讓我們的(de)橫杠往下(xia)拉，并且(qie)靠(kao)近自己的(de)胸大肌。在(zai)動作頂(ding)部時，可(ke)以(yi)(yi)停兩(liang)秒鐘左右(you)，不(bu)過這(zhe)個時候(hou)還是(shi)要(yao)(yao)(yao)讓背(bei)闊(kuo)肌保持收縮的(de)狀態，之后慢慢的(de)回(hui)放(fang)，就會(hui)更加刺激背(bei)闊(kuo)肌。

2、上斜凳啞鈴劃船

上(shang)斜凳啞(ya)鈴劃船這個動作(zuo)需要我們(men)趴在(zai)斜凳子上(shang)，把(ba)啞(ya)鈴放在(zai)身(shen)體的(de)(de)(de)兩側，向后拉收(shou)縮背闊(kuo)(kuo)肌，讓(rang)上(shang)面(mian)的(de)(de)(de)手臂能夠貼(tie)緊身(shen)體，保持刺激(ji)背闊(kuo)(kuo)肌，動作(zuo)的(de)(de)(de)模式是，用(yong)手肘(zhou)往后伸(shen)，但是要避免(mian)開的(de)(de)(de)是把(ba)手臂往上(shang)拉。只(zhi)有(you)采用(yong)正(zheng)確的(de)(de)(de)方式才能夠鍛煉到我們(men)想要鍛煉的(de)(de)(de)肌肉(rou)，否則的(de)(de)(de)話，效(xiao)果是非常(chang)不好(hao)的(de)(de)(de)，因為我們(men)使(shi)用(yong)的(de)(de)(de)是上(shang)斜板凳，所以這種情況下可以很不費力的(de)(de)(de)就幫(bang)助身(shen)體保持穩定性(xing)，讓(rang)大(da)家把(ba)精力放在(zai)去收(shou)縮背闊(kuo)(kuo)肌上(shang)。

3、固定器械高位下拉

固定器械高(gao)位下(xia)拉和平(ping)時做的普通下(xia)來還是(shi)有一定的區別的，因為在(zai)這個(ge)動作中(zhong)，我們的身(shen)體是(shi)要(yao)(yao)反過來的，并不是(shi)像(xiang)傳(chuan)統的動作一樣，腿向(xiang)著(zhu)(zhu)機(ji)械做運動。在(zai)下(xia)拉的過程中(zhong)，也要(yao)(yao)注意(yi)兩只手的掌心是(shi)相對的，手肘也要(yao)(yao)內(nei)扣，并且向(xiang)著(zhu)(zhu)前方，這樣的情況下(xia)，刺(ci)激背闊肌的力度就更大了，并且用固定器械高(gao)位下(xia)來是(shi)比較簡單(dan)，安全的。