【花樣(yang)跳(tiao)繩教學(xue)】花樣(yang)跳(tiao)繩個人花樣(yang)花樣(yang)跳(tiao)繩基本(ben)樣(yang)式(shi)

單(dan)搖：原地跳起時(shi)雙手向前搖繩(sheng)越過頭(tou)頂，并通過腳下，繞身體一周的跳躍。

墊腳跳：原地跳起時雙手向前(qian)搖繩，繩繞身體一周并通過腳下后繼續墊腳一次的跳躍

速度跳：雙手向(xiang)前搖繩，雙腳左右交替的跳躍。

單(dan)腳跳：雙手向(xiang)前搖繩，單(dan)腳連續的跳躍。

剪(jian)刀跳：雙手(shou)向前搖繩(sheng)，雙腳前后交替的跳躍。

弓(gong)(gong)步(bu)跳(tiao)：雙手向前(qian)搖(yao)繩，雙腳做弓(gong)(gong)步(bu)動作的跳(tiao)躍(yue)。

走路跳：雙(shuang)手(shou)向前搖繩，雙(shuang)腳(jiao)像走路樣子的跳躍。

移(yi)動跳(tiao)：雙(shuang)手向前搖繩，做各種移(yi)動的跳(tiao)躍(yue)。

跳繩訓練室

1、單搖200個(ge)*2組，并完成徒手(shou)操。要求：手(shou)臂夾緊、手(shou)腕搖繩；徒手(shou)操動作到位

2、原地無繩練(lian)習各步伐(fa)跳的基本動作。

3、加(jia)上雙手(shou)的(de)(de)搖動，盡量跟著拍子的(de)(de)節奏進行跳躍(yue)。

4、拿繩進行實戰練習，數著拍子進行練習，每拍一(yi)動，保持節奏。

5、兩人一(yi)組，一(yi)人報(bao)跳(tiao)繩名稱，一(yi)人按所報(bao)名稱進行(xing)練習，相互比較與(yu)評價。

正確的跳繩方法

1、跳(tiao)繩方法是(shi)用(yong)前腳(jiao)掌(zhang)起跳(tiao)和(he)落地，切記(ji)不可(ke)用(yong)全(quan)腳(jiao)或腳(jiao)跟落地，以免腦部(bu)受(shou)到震動，當(dang)躍起在空中時，不要極(ji)度(du)彎(wan)曲(qu)身體，而成為自然彎(wan)曲(qu)的姿勢。跳(tiao)時，呼吸(xi)要自然有節奏。

2、握繩的(de)方法兩手分別握住繩兩端的(de)把手，通常(chang)情況下以一腳踩(cai)住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的(de)長度。

3、搖(yao)繩(sheng)(sheng)的(de)方法向(xiang)前搖(yao)時，大臂靠(kao)近身(shen)體兩側，肘(zhou)稍(shao)外(wai)展(zhan)，上(shang)臂近似水平，用手腕發力作外(wai)展(zhan)內旋運動(dong)(dong)，使兩手在(zai)體側做畫圓(yuan)動(dong)(dong)作，每搖(yao)動(dong)(dong)一(yi)次，繩(sheng)(sheng)子從地(di)經身(shen)後(hou)向(xiang)上(shang)向(xiang)下，回旋一(yi)周(zhou)，繩(sheng)(sheng)子轉動(dong)(dong)的(de)速(su)度(du)和手搖(yao)繩(sheng)(sheng)的(de)速(su)度(du)成正(zheng)比，搖(yao)動(dong)(dong)越(yue)快(kuai)，則繩(sheng)(sheng)子回旋越(yue)快(kuai)。

4、停繩(sheng)的方法向前(qian)搖時(shi)，一腳(jiao)伸(shen)出，前(qian)腳(jiao)掌離(li)地，腳(jiao)跟著地使(shi)(shi)繩(sheng)停在(zai)腳(jiao)掌下；向後搖時(shi)，則一腳(jiao)後出，腳(jiao)跟離(li)地，腳(jiao)掌著地，使(shi)(shi)繩(sheng)停在(zai)腳(jiao)底。

第二課：步伐跳

膝跳跳

肯(ken)肯(ken)跳(tiao)開合跳(tiao)：兩手向前搖繩(sheng)，雙腳一(yi)(yi)開一(yi)(yi)合的跳(tiao)躍。

后踢跳：兩手向前(qian)搖(yao)繩(sheng)，雙(shuang)腳依次向后踢的跳躍。

開合后(hou)(hou)踢跳(tiao)：兩手(shou)向(xiang)前搖繩(sheng)(sheng)，雙(shuang)腳(jiao)(jiao)一開一合后(hou)(hou)依次向(xiang)后(hou)(hou)踢的跳(tiao)躍。交(jiao)叉跳(tiao)：兩手(shou)向(xiang)前搖繩(sheng)(sheng)，雙(shuang)腳(jiao)(jiao)做(zuo)交(jiao)叉動作的跳(tiao)躍。開合交(jiao)叉跳(tiao)：兩手(shou)向(xiang)前搖繩(sheng)(sheng)，雙(shuang)腳(jiao)(jiao)一開一合后(hou)(hou)做(zuo)交(jiao)叉動作的跳(tiao)躍。

提(ti)膝跳(tiao)：兩(liang)手向前搖繩，雙腳依次提(ti)向胸口的(de)跳(tiao)躍。

踢腿跳：兩手向前搖繩，雙(shuang)腳依次向前踢腿的(de)跳躍。

提膝(xi)踢腿跳(tiao)：兩手向(xiang)前搖繩(sheng)，雙腳(jiao)依(yi)次做提膝(xi)動作(zuo)(zuo)(zuo)后，做向(xiang)前踢腿動作(zuo)(zuo)(zuo)的跳(tiao)躍(yue)。提膝(xi)交叉跳(tiao)：兩手向(xiang)前搖繩(sheng)，雙腳(jiao)依(yi)次做提膝(xi)動作(zuo)(zuo)(zuo)后，做兩腳(jiao)交叉動作(zuo)(zuo)(zuo)的跳(tiao)躍(yue)。

跳繩訓練室

1、速度跳10秒*5組(zu)，并完成準備活動。

2、要求：手(shou)臂夾緊、手(shou)腕搖繩；準備(bei)活(huo)動(dong)動(dong)作到位。地無繩練習各步(bu)伐跳的基本(ben)動(dong)作。

3、加上雙手的搖動(dong)，盡量跟著拍子的節奏進行(xing)跳躍(yue)。

4、拿(na)繩(sheng)進(jin)行實戰練習(xi)(xi)，數著拍(pai)子(zi)進(jin)行練習(xi)(xi)，每拍(pai)一動，保持節(jie)奏。

5、兩(liang)人一組，一人報(bao)跳(tiao)繩名(ming)稱(cheng)，一人按所報(bao)名(ming)稱(cheng)進行(xing)練習，相互比較與評價。第三課(ke)：步(bu)伐跳(tiao)

前后跳(tiao)(tiao)：兩手(shou)(shou)向(xiang)前搖繩(sheng)，兩腳(jiao)并攏一(yi)前一(yi)后的跳(tiao)(tiao)躍。左右跳(tiao)(tiao)：兩手(shou)(shou)向(xiang)前搖繩(sheng)，兩腳(jiao)并攏一(yi)左一(yi)右的跳(tiao)(tiao)躍。

扭(niu)動(dong)(dong)跳(tiao)：兩手向(xiang)(xiang)(xiang)前搖(yao)(yao)繩，兩腳(jiao)并攏，髖(kuan)關節向(xiang)(xiang)(xiang)左右扭(niu)動(dong)(dong)的跳(tiao)躍(yue)。側擺跳(tiao)：兩手向(xiang)(xiang)(xiang)前搖(yao)(yao)繩，兩腳(jiao)依次(ci)向(xiang)(xiang)(xiang)左向(xiang)(xiang)(xiang)右做(zuo)踢腿動(dong)(dong)作(zuo)的跳(tiao)躍(yue)。

腳跟跳(tiao)：兩手向前搖繩(sheng)，兩腳跟依次向前點地的跳(tiao)躍。

腳(jiao)(jiao)尖跳：兩手向(xiang)前(qian)搖(yao)(yao)繩(sheng)(sheng)，兩腳(jiao)(jiao)尖依次(ci)(ci)向(xiang)后(hou)(hou)點地的(de)跳躍。踝(huai)尖交(jiao)替跳：兩手向(xiang)前(qian)搖(yao)(yao)繩(sheng)(sheng)，兩腳(jiao)(jiao)腳(jiao)(jiao)跟依次(ci)(ci)向(xiang)前(qian)點地后(hou)(hou)腳(jiao)(jiao)尖向(xiang)后(hou)(hou)點地的(de)跳躍。

側點(dian)跳(tiao)：兩(liang)手向前搖繩(sheng)，兩(liang)腳依次向左(zuo)向右做踢腿動作(zuo)并腳尖點(dian)地的(de)跳(tiao)躍。

三點跳(tiao)：兩手向(xiang)前搖繩，兩腳(jiao)腳(jiao)尖依次向(xiang)前、向(xiang)左、原位點地的跳(tiao)躍。

跳繩訓練室

1、單搖200個(ge)*3組，并完成(cheng)徒手(shou)操。要求(qiu)手(shou)臂夾緊、手(shou)腕(wan)搖繩；徒手(shou)操動作到位。

2、原(yuan)地(di)無(wu)繩練習各步伐跳(tiao)的基本(ben)動(dong)作(zuo)。

3、加(jia)上雙(shuang)手的搖(yao)動(dong)，盡(jin)量(liang)跟著(zhu)拍子(zi)的節(jie)奏進行跳(tiao)躍(yue)。

4、拿繩進行實戰練(lian)習，數著拍子進行練(lian)習，每拍一動，保持節奏(zou)。

5、兩人一(yi)組(zu)，一(yi)人報跳繩(sheng)名(ming)稱，一(yi)人按所(suo)報名(ming)稱進行練習，相互比較(jiao)與評價。

每天(tian)堅持跳繩半小(xiao)時。

挑(tiao)戰一下：把所學的(de)步伐組合(he)起來，聽(ting)著音樂(le)跳出節奏(zou)。

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