【花(hua)樣(yang)跳(tiao)繩(sheng)教學】花(hua)樣(yang)跳(tiao)繩(sheng)個(ge)人花(hua)樣(yang)花(hua)樣(yang)跳(tiao)繩(sheng)基本樣(yang)式(shi)

單搖(yao)：原地跳起時雙(shuang)手向前搖(yao)繩(sheng)越過(guo)頭頂，并通過(guo)腳(jiao)下(xia)，繞身體一周的(de)跳躍。

墊腳跳(tiao)：原地跳(tiao)起時雙手向前搖繩，繩繞身體一(yi)周(zhou)并(bing)通過腳下后繼續墊腳一(yi)次的跳(tiao)躍

速(su)度跳：雙手向前搖繩(sheng)，雙腳(jiao)左(zuo)右交替(ti)的跳躍。

單(dan)腳跳(tiao)：雙手向前搖繩，單(dan)腳連(lian)續的跳(tiao)躍(yue)。

剪刀跳：雙(shuang)(shuang)手向前(qian)搖繩(sheng)，雙(shuang)(shuang)腳前(qian)后交(jiao)替的跳躍。

弓步跳(tiao)：雙手向前搖(yao)繩(sheng)，雙腳做(zuo)弓步動(dong)作的跳(tiao)躍。

走(zou)路跳(tiao)(tiao)：雙手向前(qian)搖繩(sheng)，雙腳(jiao)像走(zou)路樣(yang)子的跳(tiao)(tiao)躍(yue)。

移動跳：雙手向(xiang)前搖(yao)繩，做各種移動的(de)跳躍。

跳繩訓練室

1、單搖200個*2組，并完成徒(tu)手操。要求：手臂夾緊、手腕搖繩；徒(tu)手操動作到位

2、原地無繩練(lian)習各步伐跳(tiao)的基本動作。

3、加上雙手的(de)搖(yao)動(dong)，盡(jin)量跟著拍子的(de)節奏進行(xing)跳躍。

4、拿繩進行(xing)實戰(zhan)練習，數著拍子進行(xing)練習，每(mei)拍一(yi)動，保持節奏(zou)。

5、兩人(ren)一組，一人(ren)報(bao)跳繩名稱(cheng)，一人(ren)按(an)所(suo)報(bao)名稱(cheng)進行練習(xi)，相互比較與評(ping)價。

正確的跳繩方法

1、跳繩方法是用前腳掌起跳和落地(di)，切(qie)記(ji)不可用全腳或腳跟落地(di)，以免腦部受到震動，當躍(yue)起在空(kong)中時，不要極度彎(wan)曲(qu)身(shen)體，而(er)成為(wei)自然彎(wan)曲(qu)的姿勢。跳時，呼吸要自然有節(jie)奏。

2、握(wo)繩(sheng)(sheng)的(de)(de)方法兩手(shou)分(fen)別握(wo)住(zhu)繩(sheng)(sheng)兩端(duan)的(de)(de)把(ba)手(shou)，通常情況下以一腳踩住(zhu)繩(sheng)(sheng)子(zi)中間，兩臂屈肘將小(xiao)臂抬(tai)平，繩(sheng)(sheng)子(zi)被拉直即為適合的(de)(de)長度。

3、搖(yao)(yao)繩(sheng)的(de)方法向(xiang)(xiang)前(qian)搖(yao)(yao)時，大臂靠近身體兩側，肘(zhou)稍(shao)外展，上臂近似水(shui)平，用(yong)手(shou)腕發力(li)作外展內旋(xuan)運(yun)動(dong)(dong)，使(shi)兩手(shou)在體側做畫圓動(dong)(dong)作，每(mei)搖(yao)(yao)動(dong)(dong)一次，繩(sheng)子從地經身後向(xiang)(xiang)上向(xiang)(xiang)下，回旋(xuan)一周，繩(sheng)子轉動(dong)(dong)的(de)速度和手(shou)搖(yao)(yao)繩(sheng)的(de)速度成正(zheng)比(bi)，搖(yao)(yao)動(dong)(dong)越快，則繩(sheng)子回旋(xuan)越快。

4、停(ting)繩(sheng)的方法向前搖時，一腳(jiao)(jiao)伸出(chu)(chu)，前腳(jiao)(jiao)掌離(li)(li)地，腳(jiao)(jiao)跟(gen)著地使(shi)繩(sheng)停(ting)在腳(jiao)(jiao)掌下；向後(hou)搖時，則一腳(jiao)(jiao)後(hou)出(chu)(chu)，腳(jiao)(jiao)跟(gen)離(li)(li)地，腳(jiao)(jiao)掌著地，使(shi)繩(sheng)停(ting)在腳(jiao)(jiao)底。

第二課：步伐跳

膝跳跳

肯肯跳(tiao)開合跳(tiao)：兩手向前(qian)搖繩，雙腳一開一合的跳(tiao)躍。

后踢跳：兩手向前搖繩，雙腳(jiao)依次(ci)向后踢的跳躍。

開合(he)后(hou)踢跳(tiao)：兩(liang)手向(xiang)前(qian)搖繩，雙腳(jiao)一開一合(he)后(hou)依次(ci)向(xiang)后(hou)踢的(de)跳(tiao)躍。交(jiao)叉跳(tiao)：兩(liang)手向(xiang)前(qian)搖繩，雙腳(jiao)做交(jiao)叉動作(zuo)的(de)跳(tiao)躍。開合(he)交(jiao)叉跳(tiao)：兩(liang)手向(xiang)前(qian)搖繩，雙腳(jiao)一開一合(he)后(hou)做交(jiao)叉動作(zuo)的(de)跳(tiao)躍。

提膝跳：兩手向前搖繩，雙腳依(yi)次提向胸口(kou)的跳躍(yue)。

踢腿(tui)跳(tiao)：兩手向(xiang)前搖(yao)繩，雙(shuang)腳依次向(xiang)前踢腿(tui)的跳(tiao)躍。

提膝踢腿跳：兩手向前搖繩，雙腳依次(ci)做(zuo)(zuo)(zuo)提膝動(dong)(dong)作(zuo)后，做(zuo)(zuo)(zuo)向前踢腿動(dong)(dong)作(zuo)的(de)跳躍。提膝交叉跳：兩手向前搖繩，雙腳依次(ci)做(zuo)(zuo)(zuo)提膝動(dong)(dong)作(zuo)后，做(zuo)(zuo)(zuo)兩腳交叉動(dong)(dong)作(zuo)的(de)跳躍。

跳繩訓練室

1、速(su)度跳10秒*5組，并完成準備活動。

2、要求：手臂夾緊、手腕搖繩(sheng)；準備活動(dong)(dong)動(dong)(dong)作(zuo)到位。地(di)無繩(sheng)練(lian)習各步伐跳(tiao)的基(ji)本動(dong)(dong)作(zuo)。

3、加上雙手的(de)搖(yao)動(dong)，盡量跟著拍子的(de)節(jie)奏進(jin)行跳躍。

4、拿繩進行實(shi)戰練習(xi)(xi)，數著拍子進行練習(xi)(xi)，每拍一動，保持節(jie)奏。

5、兩(liang)人一(yi)組，一(yi)人報(bao)跳(tiao)繩名稱，一(yi)人按所報(bao)名稱進行練(lian)習，相互比(bi)較(jiao)與(yu)評價。第三課：步(bu)伐跳(tiao)

前后跳：兩(liang)手向(xiang)前搖(yao)繩，兩(liang)腳并(bing)攏(long)一(yi)(yi)(yi)前一(yi)(yi)(yi)后的跳躍。左右跳：兩(liang)手向(xiang)前搖(yao)繩，兩(liang)腳并(bing)攏(long)一(yi)(yi)(yi)左一(yi)(yi)(yi)右的跳躍。

扭動跳：兩手向(xiang)前(qian)搖(yao)繩(sheng)，兩腳并攏，髖關節(jie)向(xiang)左右(you)扭動的(de)跳躍。側擺跳：兩手向(xiang)前(qian)搖(yao)繩(sheng)，兩腳依次向(xiang)左向(xiang)右(you)做(zuo)踢腿動作的(de)跳躍。

腳跟跳(tiao)：兩(liang)手向(xiang)前(qian)搖繩，兩(liang)腳跟依次向(xiang)前(qian)點地的跳(tiao)躍。

腳(jiao)(jiao)尖跳(tiao)：兩(liang)手向(xiang)前搖(yao)繩(sheng)，兩(liang)腳(jiao)(jiao)尖依(yi)次(ci)向(xiang)后(hou)點地的跳(tiao)躍(yue)。踝(huai)尖交(jiao)替跳(tiao)：兩(liang)手向(xiang)前搖(yao)繩(sheng)，兩(liang)腳(jiao)(jiao)腳(jiao)(jiao)跟(gen)依(yi)次(ci)向(xiang)前點地后(hou)腳(jiao)(jiao)尖向(xiang)后(hou)點地的跳(tiao)躍(yue)。

側(ce)點跳：兩手向前(qian)搖繩，兩腳(jiao)依次向左向右做踢腿動作并腳(jiao)尖點地的(de)跳躍。

三點跳(tiao)：兩手(shou)向(xiang)前(qian)搖繩，兩腳(jiao)腳(jiao)尖依次(ci)向(xiang)前(qian)、向(xiang)左、原位點地的跳(tiao)躍。

跳繩訓練室

1、單搖200個*3組，并完成徒手操(cao)。要求(qiu)手臂夾緊(jin)、手腕(wan)搖繩；徒手操(cao)動作(zuo)到位。

2、原地無(wu)繩練習(xi)各步伐跳的基(ji)本動作(zuo)。

3、加(jia)上(shang)雙手的(de)搖動，盡量跟著拍子的(de)節奏進行跳躍。

4、拿繩進行(xing)實戰練習(xi)，數著(zhu)拍(pai)子進行(xing)練習(xi)，每拍(pai)一動，保持(chi)節奏(zou)。

5、兩人(ren)一組(zu)，一人(ren)報跳繩名稱，一人(ren)按所報名稱進行練(lian)習(xi)，相互比較與評價。

每天(tian)堅(jian)持跳繩半小時。

挑戰一下：把所學的步伐組合起(qi)來，聽著音樂跳出(chu)節奏。

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