【花樣(yang)跳繩(sheng)教學】花樣(yang)跳繩(sheng)個人花樣(yang)花樣(yang)跳繩(sheng)基本(ben)樣(yang)式

單(dan)搖：原(yuan)地跳(tiao)起時雙手向前(qian)搖繩越過頭(tou)頂，并(bing)通過腳下，繞(rao)身體一周的跳(tiao)躍。

墊(dian)腳(jiao)(jiao)跳(tiao)：原地跳(tiao)起(qi)時雙手(shou)向前搖(yao)繩，繩繞身體一周并(bing)通過腳(jiao)(jiao)下后繼續墊(dian)腳(jiao)(jiao)一次的跳(tiao)躍

速(su)度跳：雙手向前(qian)搖繩，雙腳左右交(jiao)替的跳躍。

單腳跳：雙(shuang)手向(xiang)前搖繩，單腳連(lian)續的跳躍。

剪刀跳(tiao)：雙手向前(qian)搖繩，雙腳前(qian)后交替的跳(tiao)躍。

弓步跳(tiao)(tiao)：雙(shuang)手向前搖繩，雙(shuang)腳做(zuo)弓步動作(zuo)的跳(tiao)(tiao)躍。

走路(lu)跳：雙(shuang)手(shou)向前搖繩，雙(shuang)腳(jiao)像走路(lu)樣子的跳躍(yue)。

移動跳(tiao)：雙(shuang)手(shou)向前搖繩，做各種移動的(de)跳(tiao)躍。

跳繩訓練室

1、單搖200個*2組，并完成徒(tu)手操。要求(qiu)：手臂(bei)夾緊、手腕搖繩；徒(tu)手操動作到位(wei)

2、原(yuan)地無繩(sheng)練習各步伐(fa)跳的基本動作。

3、加上雙手的(de)搖動(dong)，盡量跟著(zhu)拍子(zi)的(de)節奏進行跳躍。

4、拿(na)繩進行實戰(zhan)練習，數著拍子進行練習，每拍一動，保持節奏。

5、兩人一組，一人報跳繩名(ming)稱(cheng)，一人按(an)所報名(ming)稱(cheng)進行練習，相互(hu)比較與評價。

正確的跳繩方法

1、跳(tiao)繩方法(fa)是用前(qian)腳(jiao)掌起(qi)跳(tiao)和落(luo)地，切記不可(ke)用全腳(jiao)或腳(jiao)跟落(luo)地，以免腦部(bu)受(shou)到震動，當躍起(qi)在空中(zhong)時，不要(yao)極(ji)度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳(tiao)時，呼(hu)吸要(yao)自然有節奏(zou)。

2、握(wo)繩的(de)(de)方法兩手分別握(wo)住繩兩端的(de)(de)把手，通常情(qing)況下以一腳踩住繩子(zi)中間，兩臂屈肘(zhou)將小(xiao)臂抬平，繩子(zi)被拉直即為適合的(de)(de)長度。

3、搖(yao)(yao)繩(sheng)(sheng)的方法向前搖(yao)(yao)時(shi)，大(da)臂靠近身(shen)體兩側，肘稍外(wai)展，上(shang)臂近似水平，用手(shou)腕發力作(zuo)外(wai)展內旋(xuan)運動，使兩手(shou)在體側做畫圓動作(zuo)，每(mei)搖(yao)(yao)動一次，繩(sheng)(sheng)子從地經(jing)身(shen)後(hou)向上(shang)向下，回旋(xuan)一周，繩(sheng)(sheng)子轉動的速(su)度和手(shou)搖(yao)(yao)繩(sheng)(sheng)的速(su)度成正比(bi)，搖(yao)(yao)動越(yue)(yue)快(kuai)，則繩(sheng)(sheng)子回旋(xuan)越(yue)(yue)快(kuai)。

4、停繩的方法向前搖(yao)時，一腳(jiao)(jiao)伸出，前腳(jiao)(jiao)掌離地(di)(di)，腳(jiao)(jiao)跟(gen)著地(di)(di)使(shi)繩停在腳(jiao)(jiao)掌下；向後搖(yao)時，則一腳(jiao)(jiao)後出，腳(jiao)(jiao)跟(gen)離地(di)(di)，腳(jiao)(jiao)掌著地(di)(di)，使(shi)繩停在腳(jiao)(jiao)底(di)。

第二課：步伐跳

膝跳跳

肯(ken)肯(ken)跳開合跳：兩手向前(qian)搖繩，雙腳一開一合的(de)跳躍(yue)。

后踢(ti)跳(tiao)(tiao)：兩手向(xiang)(xiang)前搖繩(sheng)，雙腳(jiao)依次向(xiang)(xiang)后踢(ti)的跳(tiao)(tiao)躍(yue)。

開(kai)(kai)合(he)后(hou)(hou)(hou)踢跳(tiao)(tiao)：兩手向(xiang)前(qian)搖(yao)繩(sheng)，雙腳(jiao)一(yi)開(kai)(kai)一(yi)合(he)后(hou)(hou)(hou)依(yi)次向(xiang)后(hou)(hou)(hou)踢的跳(tiao)(tiao)躍(yue)(yue)。交(jiao)叉(cha)跳(tiao)(tiao)：兩手向(xiang)前(qian)搖(yao)繩(sheng)，雙腳(jiao)做(zuo)交(jiao)叉(cha)動(dong)作的跳(tiao)(tiao)躍(yue)(yue)。開(kai)(kai)合(he)交(jiao)叉(cha)跳(tiao)(tiao)：兩手向(xiang)前(qian)搖(yao)繩(sheng)，雙腳(jiao)一(yi)開(kai)(kai)一(yi)合(he)后(hou)(hou)(hou)做(zuo)交(jiao)叉(cha)動(dong)作的跳(tiao)(tiao)躍(yue)(yue)。

提(ti)膝跳：兩手向前搖繩，雙腳依(yi)次(ci)提(ti)向胸口的跳躍(yue)。

踢腿跳：兩手向前搖繩，雙腳依次向前踢腿的跳躍。

提(ti)(ti)膝踢腿跳(tiao)：兩(liang)手(shou)向前(qian)搖繩，雙腳(jiao)依(yi)次做(zuo)提(ti)(ti)膝動(dong)作后，做(zuo)向前(qian)踢腿動(dong)作的(de)跳(tiao)躍。提(ti)(ti)膝交(jiao)叉跳(tiao)：兩(liang)手(shou)向前(qian)搖繩，雙腳(jiao)依(yi)次做(zuo)提(ti)(ti)膝動(dong)作后，做(zuo)兩(liang)腳(jiao)交(jiao)叉動(dong)作的(de)跳(tiao)躍。

跳繩訓練室

1、速度跳10秒*5組，并完(wan)成準備活動。

2、要求：手臂(bei)夾緊、手腕(wan)搖(yao)繩(sheng)；準備活動(dong)(dong)動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)到(dao)位。地無繩(sheng)練習各(ge)步伐跳(tiao)的(de)基本動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)。

3、加上雙手(shou)的搖動，盡量跟(gen)著拍子的節(jie)奏進行(xing)跳躍(yue)。

4、拿繩進行實(shi)戰練習，數著拍子進行練習，每拍一動，保持節奏(zou)。

5、兩人(ren)一(yi)組(zu)，一(yi)人(ren)報跳(tiao)繩(sheng)名稱，一(yi)人(ren)按所(suo)報名稱進行(xing)練習，相互比較與(yu)評價。第三課：步伐(fa)跳(tiao)

前后(hou)跳：兩(liang)(liang)手(shou)(shou)向前搖繩，兩(liang)(liang)腳并攏一(yi)前一(yi)后(hou)的跳躍。左(zuo)右跳：兩(liang)(liang)手(shou)(shou)向前搖繩，兩(liang)(liang)腳并攏一(yi)左(zuo)一(yi)右的跳躍。

扭動(dong)跳：兩手向(xiang)前搖繩，兩腳并攏，髖關節向(xiang)左(zuo)右扭動(dong)的跳躍。側(ce)擺跳：兩手向(xiang)前搖繩，兩腳依次向(xiang)左(zuo)向(xiang)右做踢(ti)腿(tui)動(dong)作的跳躍。

腳跟跳：兩(liang)手向前(qian)搖繩，兩(liang)腳跟依次向前(qian)點地的跳躍。

腳尖(jian)跳(tiao)(tiao)：兩手向(xiang)前(qian)搖繩，兩腳尖(jian)依次向(xiang)后點地(di)的跳(tiao)(tiao)躍(yue)。踝尖(jian)交替跳(tiao)(tiao)：兩手向(xiang)前(qian)搖繩，兩腳腳跟(gen)依次向(xiang)前(qian)點地(di)后腳尖(jian)向(xiang)后點地(di)的跳(tiao)(tiao)躍(yue)。

側點跳：兩(liang)手向(xiang)前搖繩，兩(liang)腳依次向(xiang)左向(xiang)右做踢腿(tui)動作并腳尖(jian)點地的跳躍。

三(san)點跳：兩手向(xiang)前(qian)搖繩，兩腳腳尖依(yi)次向(xiang)前(qian)、向(xiang)左(zuo)、原位(wei)點地的(de)跳躍。

跳繩訓練室

1、單(dan)搖200個*3組，并完成徒手(shou)操(cao)。要求手(shou)臂(bei)夾緊、手(shou)腕搖繩(sheng)；徒手(shou)操(cao)動作到(dao)位。

2、原地無(wu)繩練習(xi)各步伐跳(tiao)的基(ji)本(ben)動作。

3、加上雙手的搖(yao)動(dong)，盡量跟著拍子的節奏進(jin)行跳(tiao)躍。

4、拿(na)繩(sheng)進行(xing)實戰練(lian)習(xi)，數著拍(pai)子(zi)進行(xing)練(lian)習(xi)，每拍(pai)一動，保持(chi)節奏(zou)。

5、兩人一組，一人報跳繩名(ming)稱，一人按所(suo)報名(ming)稱進行練習，相互比(bi)較與評(ping)價。

每天堅持跳繩(sheng)半(ban)小時。

挑戰一下：把所學的步伐組合起來(lai)，聽著(zhu)音樂跳出節奏。

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