日常習慣的調整：

1、病情發作期不能睡軟床：醫生的建議是睡硬板床，這樣有助于脊柱復歸正確的姿勢，使脊柱壓迫神經造成的坐骨神(shen)經(jing)痛(tong)得到緩解(jie)。

2、不能穿高跟鞋：坐骨(gu)神經痛患者最好穿負跟鞋，顧名思義就(jiu)是腳跟比(bi)腳尖還要低。這也是糾正脊柱姿勢的一種方(fang)法(fa)。

3、不可提重物：不能過多(duo)的(de)過重的(de)使用腰部肌(ji)肉，這會增加神經炎的(de)發病率(lv)。如果非要提(ti)重物，試(shi)試(shi)這動作(zuo)，先伸(shen)直腰，再利用腿(tui)部力(li)量提(ti)起重物。

4、要適當運動：不(bu)要因為疼痛而臥床不(bu)起，這樣(yang)不(bu)利(li)于(yu)身體恢復，甚至可能造成肌肉萎縮(suo)，反而會加重(zhong)病情。所以適(shi)當的(de)鍛煉身體是好的(de)，不(bu)過(guo)不(bu)可以劇(ju)烈的(de)運動(dong)。

5、注意腰部保暖：腰(yao)部不能受涼否(fou)則就會造成腰(yao)部神(shen)經(jing)(jing)炎癥(zheng)，加劇腰(yao)腿的(de)疼痛。市面上有一些可以(yi)加熱(re)的(de)腰(yao)帶，專門給坐(zuo)骨神(shen)經(jing)(jing)病人設(she)計(ji)的(de)，你(ni)可以(yi)嘗試一下。

飲食療法：

1、小雞燉蘑菇：小公雞一只，砌塊，與蘑菇一起小火燉熟，少放一些食用鹽，讓湯清淡一(yi)些(xie)，趁熱(re)引用。

2、大骨湯：先(xian)用熱水把骨頭抄一遍，然后放(fang)入高(gao)壓鍋中燉熟，燉之前放(fang)入老姜（切成片(pian)），其他(ta)調料你可以按照自己的(de)口味添加，燉到快熟的(de)時候再(zai)放(fang)入少(shao)許鹽即可飲用。

3、腰花粥：用豬(zhu)腰子(zi)一個，切片，板栗若干，放入小米粥中熬制，趁熱(re)引(yin)用。

鍛煉的方法：

1、吊桿：找一(yi)個單杠，手握住單杠，讓(rang)身體自由(you)下垂(chui)，對脊(ji)柱起到了拉(la)伸(shen)的作用(yong)，有助于(yu)緩解腰腿疼(teng)痛，并有一(yi)定的矯正姿勢的作用(yong)。

2、腳尖踩書：地板上(shang)放一(yi)摞書，然后用腳尖站在(zai)書上(shang)，腳跟的(de)地方懸空，一(yi)次鍛煉到堅持不住(zhu)為止（初(chu)次嘗試鍛煉可以減少鍛煉的(de)時間(jian)，循序漸進(jin)的(de)來）。

3、抬高腿：伸(shen)直(zhi)(zhi)雙(shuang)腿，仰(yang)臥在床上，慢慢向上抬(tai)腿（腿一(yi)直(zhi)(zhi)保持(chi)伸(shen)直(zhi)(zhi)），當感到腰腿疼痛的時候仍然要堅持(chi)一(yi)會，再(zai)休息。

4、壓腿動作：這(zhe)不(bu)是說(shuo)要和(he)練武的(de)人一樣壓腿，簡單一點，坐在(zai)床上，后(hou)靠墻壁，兩腿伸直，然后(hou)用手去(qu)夠你的(de)腳(jiao)跟。