日常習慣的調整：

1、病情發作期不能睡軟床：醫生的建議是睡硬板床，這樣有助于脊柱復歸正確的姿勢，使脊柱壓迫神經造成的坐骨神經痛得到緩解。

2、不能穿高跟鞋：坐骨神經痛患者最好穿負跟(gen)鞋，顧名思義(yi)就是腳跟(gen)比腳尖(jian)還(huan)要(yao)低。這也(ye)是糾正(zheng)脊(ji)柱姿勢的(de)一種(zhong)方法(fa)。

3、不可提重物：不(bu)能過多的(de)過重的(de)使(shi)用腰(yao)(yao)部肌肉，這會增加神經炎(yan)的(de)發病率。如(ru)果非(fei)要提重物，試試這動作，先伸直腰(yao)(yao)，再利用腿部力量提起重物。

4、要適當運動：不(bu)(bu)(bu)要因為疼(teng)痛而(er)臥床不(bu)(bu)(bu)起(qi)，這樣不(bu)(bu)(bu)利于身體(ti)恢(hui)復，甚至(zhi)可能造成肌肉萎縮，反而(er)會加重病情。所以適當的(de)(de)鍛煉身體(ti)是(shi)好(hao)的(de)(de)，不(bu)(bu)(bu)過(guo)不(bu)(bu)(bu)可以劇烈的(de)(de)運動(dong)。

5、注意腰部保暖：腰部不能受(shou)涼否則就(jiu)會造成腰部神經炎癥，加劇腰腿的疼痛。市面上有(you)一(yi)些可(ke)以(yi)加熱的腰帶，專門給坐骨神經病(bing)人設計的，你可(ke)以(yi)嘗(chang)試一(yi)下(xia)。

飲食療法：

1、小雞燉蘑菇：小公雞一只，砌塊，與蘑菇一起小火燉熟，少放一些食用鹽，讓湯清淡一些，趁(chen)熱(re)引用。

2、大骨湯：先(xian)用(yong)熱水把骨頭抄一(yi)遍，然(ran)后放入(ru)(ru)高壓鍋中(zhong)燉(dun)(dun)熟(shu)，燉(dun)(dun)之前放入(ru)(ru)老(lao)姜（切成片），其他調料你可(ke)以按(an)照自己(ji)的口味添(tian)加，燉(dun)(dun)到快(kuai)熟(shu)的時候再放入(ru)(ru)少許鹽即可(ke)飲用(yong)。

3、腰花粥：用豬腰子(zi)一個，切片，板(ban)栗若干，放入小米粥中(zhong)熬制，趁熱引用。

鍛煉的方法：

1、吊桿：找一個單杠(gang)，手握住(zhu)單杠(gang)，讓(rang)身體(ti)自由(you)下垂，對脊柱(zhu)起到了拉伸(shen)的作用(yong)，有(you)助于緩解腰(yao)腿疼(teng)痛，并有(you)一定的矯正姿(zi)勢的作用(yong)。

2、腳尖踩書：地(di)板(ban)上放一摞書(shu)(shu)，然后用腳尖(jian)站在書(shu)(shu)上，腳跟的(de)(de)地(di)方(fang)懸空，一次鍛(duan)煉到堅持不(bu)住為止(zhi)（初(chu)次嘗試鍛(duan)煉可以減(jian)少鍛(duan)煉的(de)(de)時間，循序漸進的(de)(de)來）。

3、抬高腿：伸直雙(shuang)腿(tui)，仰臥在(zai)床上，慢慢向上抬腿(tui)（腿(tui)一直保持(chi)伸直），當(dang)感到腰腿(tui)疼痛的(de)時候仍然要堅持(chi)一會(hui)，再休(xiu)息。

4、壓腿動作：這不是說要和(he)練(lian)武的人一(yi)樣(yang)壓腿，簡單一(yi)點，坐在床上，后(hou)靠墻壁，兩(liang)腿伸直，然后(hou)用(yong)手去夠(gou)你的腳跟。