日常習慣的調整：

1、病情發作期不能睡軟床：醫生的建議是睡硬板床，這樣有助于脊柱復歸正確的姿勢，使脊柱壓迫神經造成的坐(zuo)骨(gu)神經(jing)痛(tong)得(de)到緩解。

2、不能穿高跟鞋：坐骨神經痛患者(zhe)最好穿負(fu)跟鞋，顧(gu)名思義就是腳(jiao)跟比(bi)腳(jiao)尖還(huan)要(yao)低。這也是糾正(zheng)脊柱姿勢的一種方法。

3、不可提重物：不能過(guo)多的過(guo)重(zhong)的使用腰部肌(ji)肉(rou)，這會增加神經炎的發(fa)病率。如果非要提重(zhong)物(wu)，試試這動作，先伸直腰，再利用腿部力量提起重(zhong)物(wu)。

4、要適當運動：不(bu)(bu)(bu)要(yao)因為疼痛而臥床不(bu)(bu)(bu)起(qi)，這樣(yang)不(bu)(bu)(bu)利于身(shen)體(ti)恢復，甚至可(ke)能造成肌肉萎(wei)縮，反而會(hui)加重病情(qing)。所以(yi)適當的(de)鍛(duan)煉身(shen)體(ti)是好的(de)，不(bu)(bu)(bu)過不(bu)(bu)(bu)可(ke)以(yi)劇烈的(de)運(yun)動(dong)。

5、注意腰部保暖：腰(yao)部(bu)不能受(shou)涼否則就會造(zao)成(cheng)腰(yao)部(bu)神經炎(yan)癥，加劇腰(yao)腿的疼痛。市面上有一些可以(yi)加熱的腰(yao)帶，專門給坐骨(gu)神經病人設計的，你可以(yi)嘗試(shi)一下。

飲食療法：

1、小雞燉蘑菇：小公雞一只，砌塊，與蘑菇一起小火燉熟，少放一些食用鹽，讓湯(tang)清淡一些，趁熱引用(yong)。

2、大骨湯：先(xian)用(yong)熱水把骨頭抄一遍，然(ran)后(hou)放入高壓(ya)鍋中燉熟(shu)，燉之(zhi)前放入老姜（切成片），其他調(diao)料(liao)你可(ke)以(yi)按照自己(ji)的口味添加，燉到快(kuai)熟(shu)的時候再(zai)放入少許鹽即可(ke)飲用(yong)。

3、腰花粥：用豬腰子(zi)一個，切片(pian)，板(ban)栗(li)若干，放入小米粥(zhou)中熬制，趁熱(re)引用。

鍛煉的方法：

1、吊桿：找一個單杠，手握住單杠，讓身(shen)體自由下垂，對脊柱起到了拉伸(shen)的作用(yong)，有助于緩解腰腿疼痛，并(bing)有一定的矯正姿勢的作用(yong)。

2、腳尖踩書：地板上放一摞書，然后(hou)用腳尖站在書上，腳跟的地方懸空，一次(ci)鍛(duan)煉(lian)到(dao)堅持不住為(wei)止（初次(ci)嘗試鍛(duan)煉(lian)可以減少鍛(duan)煉(lian)的時間，循序漸進(jin)的來(lai)）。

3、抬高腿：伸(shen)直(zhi)雙(shuang)腿，仰(yang)臥在床上，慢慢向上抬腿（腿一直(zhi)保持(chi)伸(shen)直(zhi)），當感到腰腿疼痛(tong)的時候(hou)仍然要堅持(chi)一會，再休息。

4、壓腿動作：這不是說要和練(lian)武的(de)人一樣壓(ya)腿(tui)，簡單一點，坐(zuo)在床上，后(hou)靠(kao)墻壁(bi)，兩腿(tui)伸直，然后(hou)用手去夠你的(de)腳跟。