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【問答】心煩怎么辦 心煩的時候怎么辦?

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心煩的時候怎么辦?

1、目標轉移法

如果你(ni)是(shi)因為某件事(shi)或者是(shi)某個人而感到(dao)心情煩躁(zao),注意力無法(fa)集中,就不要強迫(po)自己了。這時候最(zui)應(ying)該(gai)做(zuo)(zuo)的是(shi)放松心情,做(zuo)(zuo)一些打發時間同(tong)時不會耗費你(ni)腦力的事(shi)情,不妨(fang)聽聽音樂、看看電視。只有(you)(you)在你(ni)的心情得到(dao)緩(huan)解(jie)和放松以后,你(ni)才(cai)能夠(gou)有(you)(you)精力去做(zuo)(zuo)自己該(gai)做(zuo)(zuo)和想做(zuo)(zuo)的事(shi)情。

2、適當的哭一場。

在悲痛欲絕時大哭(ku)一場,可使情緒平靜(jing)。哭(ku)是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。美國(guo)心理專家威費(fei)雷認為,眼淚(lei)能(neng)把有機(ji)體(ti)在應(ying)激反(fan)應(ying)過(guo)程中產生的某種毒(du)素排(pai)出去。從這個(ge)角(jiao)度來(lai)講,遇到(dao)該哭(ku)的事情忍住(zhu)不(bu)哭(ku)就意味著慢性中毒(du)。

3、上網聊天

聊天室里時(shi)(shi)時(shi)(shi)刻(ke)刻(ke)都聚集(ji)了一(yi)(yi)大批感情過(guo)剩的男(nan)女,取個“淚的女孩(hai)”一(yi)(yi)進去(qu),嘩,立刻(ke)就有那么多的各色ID擁(yong)上來(lai),噓寒問(wen)暖,軟語(yu)勸慰,或送(song)玫瑰,或說笑話,不管(guan)是真(zhen)心還是假意(yi),想著法(fa)地逗你(ni)開(kai)心。你(ni)飛快地打著字,和這些人長(chang)一(yi)(yi)句短一(yi)(yi)句地瞎起哄,沉浸(jin)在網絡的快樂泡沫里,不愉快早躲開(kai)了。

在社會,少不(bu)了要受點(dian)(dian)委(wei)屈(qu)、遭點(dian)(dian)挫折,或是單(dan)位里被領導(dao)訓話(hua),或是朋友間起(qi)了誤會,或是中了競(jing)爭對手的(de)(de)黑招。各種各樣的(de)(de)煩惱和不(bu)快樂,就象(xiang)躲在暗(an)處的(de)(de)刺客(ke),趁你不(bu)注意的(de)(de)時(shi)候跳出(chu)來朝(chao)你砍上幾刀。開(kai)始時(shi)我被這(zhe)些壞情(qing)緒(xu)弄得心神不(bu)定,憔悴(cui)不(bu)堪(kan),后來長了經驗,慢慢總結歸納出(chu)一套行之(zhi)有效(xiao)的(de)(de)、對付糟(zao)糕情(qing)緒(xu)的(de)(de)好辦法。

4、學會自我調試

及時(shi)放(fang)(fang)松(song)自(zi)己,保(bao)持心理的平衡和寧靜(jing) 針對(dui)精(jing)神(shen)長期高(gao)度緊張,白領應學會自(zi)我調(diao)試,及時(shi)放(fang)(fang)松(song)自(zi)己。如(ru)參加各種體育活動(dong);下班后泡泡熱水澡,與家人、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式宣泄自(zi)己壓(ya)抑的情緒等等。

另外在工作中也可以放松,如邊工作邊聽音(yin)樂;與(yu)同事(shi)聊(liao)聊(liao)天、談(tan)談(tan)笑話(hua);在辦公室(shi)里來回走(zou)走(zou),伸伸腰;打開(kai)窗戶,臨窗遠眺,做做深呼吸等(deng)等(deng)。 同時在復雜緊張(zhang)的(de)(de)工作中,應保持心理的(de)(de)平衡與(yu)寧(ning)靜,俗話(hua)說“心定(ding)自(zi)然涼”。這就要求白(bai)領應養成開(kai)朗、樂觀(guan)、大度等(deng)良(liang)好的(de)(de)性(xing)格(ge),為(wei)人(ren)處(chu)事(shi)應該穩健(jian),要有寬容(rong)、接納(na)、超脫(tuo)的(de)(de)心胸。

5、轉移注意力

當火氣上(shang)涌時(shi),有意(yi)(yi)識地轉移話(hua)題或做點別的(de)事(shi)情來(lai)分散注意(yi)(yi)力,便(bian)可使(shi)情緒得(de)到緩解。在余怒(nu)未消時(shi),可以用看電影、聽音樂、下棋、打(da)球、散步等正當而有意(yi)(yi)義的(de)活動,使(shi)緊(jin)張情緒松弛下來(lai)。有的(de)人生起氣來(lai)拼命干活,這既(ji)是一種轉移,也(ye)是一種宣泄,不失為一種行(xing)之(zhi)有效(xiao)的(de)制怒(nu)方法。但(dan)此時(shi)需提醒他注意(yi)(yi)安全,因為在被激怒(nu)的(de)情況(kuang)下,動作往往不夠準確協調。

心情煩躁怎么辦>>

參考答案來源
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    采用(yong)發泄法(fa),不要讓(rang)(rang)自(zi)己被(bei)煩惱充(chong)滿,留一些時間讓(rang)(rang)自(zi)己徹底忘掉不快(kuai),去做(zuo)一件你很感興趣的事情,比如看電影、聽歌、逛街、K歌、玩游戲--------意在分散(san)注意力(li);

    或者周末時爬山、攀巖、打(da)球、徒步(bu)......出大(da)(da)汗(han)就好(hao),運動能促(cu)進腦內(nei)分泌一種(zhong)能令人愉(yu)快的(de)物(wu)質;再或者去個空(kong)曠無(wu)人的(de)地方(fang)大(da)(da)喊大(da)(da)叫......意(yi)在(zai)發泄體內(nei)不良物(wu)質,這(zhe)些都可以算是(shi)發泄情緒的(de)方(fang)式方(fang)法。

  • 來源網站

    1、首(shou)先要注重飲食(shi)調(diao)整,由于更年期婦女(nv)內(nei)分泌(mi)發(fa)生(sheng)變化,使攝食(shi)中樞系(xi)統失調(diao),又因為活動量(liang)減少(shao),體內(nei)消耗熱能也隨(sui)之(zhi)減少(shao),造成熱量(liang)過多(duo)而(er)誘發(fa)肥胖。所以,一定要減少(shao)攝取高脂(zhi)(zhi)肪食(shi)物(wu)和(he)糖(tang)類(lei),少(shao)吃肉類(lei),適當(dang)控制(zhi)脂(zhi)(zhi)肪攝入(ru)量(liang),特別是少(shao)吃肥肉等富含飽和(he)脂(zhi)(zhi)肪酸和(he)膽固醇(chun)的食(shi)物(wu),多(duo)吃各種魚類(lei)和(he)植物(wu)油。

    2、對(dui)于更年期出現的(de)心(xin)理病治(zhi)療(liao),比如平時(shi)愛發脾氣等情(qing)況多見,應注意精(jing)神(shen)調養,及時(shi)發泄不良情(qing)緒,對(dui)朋友或親(qin)人訴說郁(yu)悶(men),爭取關心(xin)和體(ti)諒,對(dui)信任(ren)的(de)醫(yi)生講(jiang)清自己身(shen)體(ti)和心(xin)理上的(de)不適求得(de)幫助。

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    緩解(jie)壓力(li)的方法:大聲吼1到2分(fen)鐘(zhong)將心里(li)的怨(yuan)氣發泄出來;再坐(zuo)在沙(sha)發上靜(jing)靜(jing)地聽輕音樂15分(fen)鐘(zhong),你就會覺得心里(li)舒服多了。或(huo)者(zhe)你將自己心中(zhong)的不滿向家人(ren)或(huo)好朋(peng)友傾訴,你也能得到解(jie)脫。

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