心煩的時候怎么辦？

1、目標轉移法

如果你是(shi)因為某(mou)(mou)件事(shi)或(huo)者是(shi)某(mou)(mou)個人而感到心(xin)情煩躁，注意力(li)無法集中(zhong)，就不要(yao)強迫自己了。這(zhe)時(shi)(shi)候(hou)最應該(gai)做的(de)是(shi)放(fang)松(song)心(xin)情，做一(yi)些打發(fa)時(shi)(shi)間(jian)同時(shi)(shi)不會耗費你腦力(li)的(de)事(shi)情，不妨(fang)聽聽音(yin)樂、看看電視。只有在你的(de)心(xin)情得到緩解和放(fang)松(song)以(yi)后，你才能夠有精力(li)去做自己該(gai)做和想做的(de)事(shi)情。

2、適當的哭一場。

在悲痛(tong)欲絕時大哭(ku)一場，可(ke)使(shi)情緒平靜(jing)。哭(ku)是解除緊張、煩惱(nao)、痛(tong)苦(ku)的好方法。美國心(xin)理專家威費(fei)雷認為(wei)，眼淚(lei)能把有機(ji)體在應激(ji)反應過程中產生的某種毒(du)素排出去。從(cong)這個角度來講，遇到該哭(ku)的事情忍(ren)住不哭(ku)就意味著慢性(xing)中毒(du)。

3、上網聊天

聊天室里時時刻(ke)刻(ke)都聚(ju)集了(le)一(yi)(yi)大批感情過剩的(de)(de)男(nan)女(nv)(nv)，取個(ge)“淚的(de)(de)女(nv)(nv)孩(hai)”一(yi)(yi)進去(qu)，嘩，立刻(ke)就有那么多(duo)的(de)(de)各(ge)色ID擁上來(lai)，噓寒問(wen)暖，軟語(yu)勸慰，或送(song)玫瑰，或說(shuo)笑話(hua)，不管是(shi)真(zhen)心還是(shi)假(jia)意，想著法地(di)逗你(ni)開心。你(ni)飛快(kuai)地(di)打著字，和這(zhe)些人(ren)長(chang)一(yi)(yi)句短一(yi)(yi)句地(di)瞎起哄，沉浸(jin)在(zai)網(wang)絡的(de)(de)快(kuai)樂泡沫里，不愉(yu)快(kuai)早躲開了(le)。

在(zai)社會，少(shao)不(bu)了(le)要(yao)受(shou)點委(wei)屈、遭點挫折(zhe)，或(huo)是(shi)(shi)單位里(li)被領導(dao)訓(xun)話，或(huo)是(shi)(shi)朋友(you)間起(qi)了(le)誤會，或(huo)是(shi)(shi)中(zhong)了(le)競爭(zheng)對手(shou)的(de)黑招。各種各樣的(de)煩惱和不(bu)快樂，就(jiu)象躲在(zai)暗處的(de)刺(ci)客，趁你不(bu)注意的(de)時候跳出(chu)來(lai)朝你砍上幾刀。開始時我被這(zhe)些壞情緒弄得心神(shen)不(bu)定，憔悴不(bu)堪，后(hou)來(lai)長了(le)經驗，慢慢總結歸(gui)納出(chu)一(yi)套行之有(you)效的(de)、對付糟(zao)糕情緒的(de)好辦(ban)法。

4、學會自我調試

及時放松自(zi)己(ji)(ji)(ji)，保持心(xin)理的(de)平衡和寧靜 針對(dui)精神長期高度緊張，白(bai)領(ling)應學會(hui)自(zi)我調(diao)試，及時放松自(zi)己(ji)(ji)(ji)。如參加(jia)各種體育活(huo)動；下班(ban)后(hou)泡泡熱水(shui)澡，與(yu)家(jia)人(ren)、朋友聊天；雙休日出游；還可以利用各種方(fang)式(shi)宣泄(xie)自(zi)己(ji)(ji)(ji)壓抑的(de)情緒(xu)等等。

另外在(zai)工(gong)作(zuo)(zuo)中也可(ke)以放松，如邊工(gong)作(zuo)(zuo)邊聽(ting)音樂；與同(tong)事(shi)聊(liao)聊(liao)天(tian)、談(tan)談(tan)笑話；在(zai)辦(ban)公室(shi)里來回走走，伸伸腰；打開窗戶，臨窗遠眺(tiao)，做做深呼(hu)吸(xi)等等。 同(tong)時(shi)在(zai)復雜緊(jin)張的(de)工(gong)作(zuo)(zuo)中，應保持心理的(de)平(ping)衡與寧靜，俗話說“心定(ding)自然涼(liang)”。這(zhe)就(jiu)要求白領應養成開朗、樂觀(guan)、大度等良(liang)好的(de)性格，為(wei)人處(chu)事(shi)應該穩健，要有寬容、接納、超脫的(de)心胸。

5、轉移注意力

當火氣(qi)(qi)上涌時，有意(yi)(yi)(yi)識(shi)地轉(zhuan)移話(hua)題(ti)或做(zuo)點別的事(shi)情來(lai)分(fen)散注意(yi)(yi)(yi)力，便可使情緒得到緩解。在(zai)余怒未消時，可以用(yong)看(kan)電影、聽音樂、下棋(qi)、打球、散步(bu)等正當而有意(yi)(yi)(yi)義(yi)的活(huo)(huo)動，使緊張情緒松(song)弛下來(lai)。有的人生起氣(qi)(qi)來(lai)拼命干活(huo)(huo)，這既是一(yi)(yi)種(zhong)轉(zhuan)移，也是一(yi)(yi)種(zhong)宣(xuan)泄，不(bu)失為一(yi)(yi)種(zhong)行之(zhi)有效的制(zhi)怒方法。但此時需提醒他注意(yi)(yi)(yi)安全，因為在(zai)被(bei)激怒的情況下，動作往往不(bu)夠準確協調。

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