1、要放聲痛哭
哭泣是緩解情緒壓力的方法之一。心(xin)里難受時(shi)忍不(bu)住放聲痛哭,這是對悲傷不(bu)可避免的自然反(fan)應,可以(yi)緩解不(bu)良情緒。
2、別一個人硬扛
心(xin)里難受時,告訴親人你的(de)感(gan)受,找(zhao)一(yi)(yi)個(ge)溫暖的(de)懷抱或一(yi)(yi)個(ge)堅強的(de)臂(bei)膀。或找(zhao)一(yi)(yi)個(ge)密(mi)友(you),傾吐內心(xin)的(de)煩悶。哪怕你哽(geng)咽得說不出話來,讓他(她)靜(jing)靜(jing)地陪(pei)在(zai)身邊也是(shi)一(yi)(yi)種安慰。在(zai)述(shu)說的(de)過程中(zhong),你也會得到一(yi)(yi)種宣泄。
3、可以選擇轉移注意力
如果有些東西越(yue)想(xiang)越(yue)難過,那(nei)么就盡量不(bu)要去想(xiang)它,讓自己忙起(qi)來,讓自己沒(mei)有空閑(xian)去想(xiang)它。你將注(zhu)意力集中(zhong)到一(yi)(yi)(yi)些日常事(shi)物上,比如游泳、、逛街購物、聽(ting)音樂(le)、看電視等(deng)。你還可以選擇一(yi)(yi)(yi)個空氣清新,四周安靜,不(bu)受打(da)擾的(de)地方,取一(yi)(yi)(yi)個自我感覺比較舒適的(de)姿勢(shi),站、坐或躺下,去想(xiang)象一(yi)(yi)(yi)些恬(tian)靜美(mei)好的(de)事(shi)物。或者(zhe)活動(dong)一(yi)(yi)(yi)下身(shen)體(ti)的(de)一(yi)(yi)(yi)些大關(guan)節和肌肉,做(zuo)一(yi)(yi)(yi)些簡單的(de)運動(dong)。
4、窺探內心深處
有道(dao)是(shi):事(shi)出必有因。導(dao)致(zhi)心里(li)難受(shou)的(de)(de)(de)(de)可能是(shi)生活當中的(de)(de)(de)(de)某一件(jian)事(shi)情(qing)(qing),或是(shi)情(qing)(qing)感上(shang)的(de)(de)(de)(de)問題遭遇打(da)擊后,悲傷、孤獨、空虛等(deng)消極情(qing)(qing)緒(xu)縈繞(rao)心頭(tou)。從(cong)(cong)根本上(shang)解決心理(li)難受(shou)的(de)(de)(de)(de)問題,就(jiu)要從(cong)(cong)它的(de)(de)(de)(de)原因入手。窺探內心深處,看(kan)看(kan)到(dao)底是(shi)什么左(zuo)右了你的(de)(de)(de)(de)心。盡量(liang)用理(li)性(xing)的(de)(de)(de)(de)思維分(fen)析導(dao)致(zhi)你心里(li)難受(shou)的(de)(de)(de)(de)原因,針對事(shi)件(jian),徹底改(gai)變它。
5、用心另眼看世界
合理情緒療法說:誘發心里難受的原因不在于事件本身,而在于人的想法。所以即使在你找誘發心里難受的生活事件后,我們可以通過改變我們的認知,釋放我們的心。這世上不是每個人都很順利,只是看自己怎么解決,遇到任何事情要樂觀對待保持一顆平常心。只要謹記:這一秒不放棄,下一秒有奇跡人生難免跌倒和等候要勇敢的抬頭陽光總在風雨后!生活的確不容易,而這個社會和你差不多的人還很多,但是都在快樂的生活著。只要你努力對待每件事情,對生活認真一點,只要你認真對待每一天,不管你的人生怎么樣,我相信再難受的心里都可以很好的渡過。
不(bu)要(yao)一個勁(jing)的(de)難(nan)受,首(shou)先你得(de)知道你為(wei)什么(me)難(nan)受。有(you)人總是說,我(wo)(wo)(wo)就(jiu)是不(bu)知道為(wei)什么(me),反正就(jiu)是很難(nan)受。事實上,這是我(wo)(wo)(wo)們(men)(men)的(de)潛(qian)(qian)意(yi)識在作祟(sui),我(wo)(wo)(wo)們(men)(men)的(de)潛(qian)(qian)意(yi)識告訴我(wo)(wo)(wo)們(men)(men)自己(ji),要(yao)逃避(bi),不(bu)要(yao)面對,因(yin)(yin)此,我(wo)(wo)(wo)們(men)(men)就(jiu)默默的(de)感到難(nan)受而不(bu)知道原因(yin)(yin)。
其實,只(zhi)要你(ni)靜下心來,和自己談(tan)一談(tan),你(ni)就會發現問(wen)題(ti)在哪里。對(dui)于(yu)年(nian)輕人來說,情感問(wen)題(ti)首當(dang)其沖,只(zhi)是他們(men)不察覺而已(yi)。喜(xi)歡的(de)人對(dui)自己的(de)冷落,自己的(de)付出沒(mei)有得到回報,都會讓自己滋生難受(shou)的(de)情感。
總而言之,不要(yao)讓(rang)自己陷入不知(zhi)道為什么(me)難受的(de)境(jing)地,這種狀況往往會讓(rang)你(ni)的(de)沉淪時間(jian)更為長(chang)久。只(zhi)要(yao)你(ni)找(zhao)出問題在哪里了,接下(xia)來就是解決它。
有些(xie)抑郁情(qing)緒的傾向,是內心情(qing)緒和(he)(he)(he)(he)情(qing)感(gan)(gan)不斷積聚(ju)、壓抑的結果。想哭,就哭吧。此外(wai),也(ye)需要試著(zhu)(zhu)去(qu)體會自己(ji)的內心感(gan)(gan)受,比(bi)如委屈和(he)(he)(he)(he)憤怒,焦慮和(he)(he)(he)(he)恐慌,無助(zhu)和(he)(he)(he)(he)茫然等等;試著(zhu)(zhu)表(biao)達和(he)(he)(he)(he)交流,主(zhu)動尋求身邊的情(qing)感(gan)(gan)支持(chi)和(he)(he)(he)(he)陪伴,加上適當的戶外(wai)活動,都會有助(zhu)于(yu)改善心情(qing)。
心里難(nan)受(shou),這是人(ren)之常(chang)情,不能就說您心里不健康。相信您的(de)(de)不開心都是暫(zan)時的(de)(de),時間會(hui)(hui)撫(fu)平(ping)一(yi)切傷(shang)口,一(yi)切都會(hui)(hui)好起來的(de)(de)。您也要學(xue)會(hui)(hui)疏導自己(ji)的(de)(de)心情,學(xue)會(hui)(hui)發泄學(xue)會(hui)(hui)傾述,相信您很(hen)快會(hui)(hui)走出來的(de)(de)!
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