1.端正考試態度，化壓力為動力，以免未考先慌

大家要認(ren)(ren)識到，考試(shi)可以(yi)不(bu)可以(yi)檢驗知識掌(zhang)握的(de)(de)程度(du)，考好了，是對前段(duan)學(xue)(xue)習(xi)的(de)(de)一(yi)個肯定，會增強信心(xin)，促(cu)使我更加努力(li)地去(qu)學(xue)(xue)習(xi);沒考好，會迫(po)使我認(ren)(ren)真去(qu)分析原因，找(zhao)出學(xue)(xue)習(xi)上存在問題，進行及時的(de)(de)調整。不(bu)要總是把(ba)我的(de)(de)注(zhu)意指向考試(shi)的(de)(de)結果(guo)，這樣(yang)會給我背上沉(chen)重的(de)(de)思想包(bao)袱。

2.進行積極的自我暗示

通過內心(xin)對話(hua)，即我說、我聽的自(zi)我溝通過程來保(bao)證(zheng)考(kao)(kao)前(qian)的適度(du)緊張，形式良好(hao)的心(xin)理狀態(tai)。如“我已經正在(zai)準備充分，考(kao)(kao)試(shi)并(bing)不(bu)(bu)可怕(pa)”、“考(kao)(kao)試(shi)成績并(bing)不(bu)(bu)重要(yao)(yao)，只(zhi)要(yao)(yao)在(zai)考(kao)(kao)試(shi)前(qian)作(zuo)了最大的努和就行”、“我現在(zai)非常鎮靜(jing)”、“不(bu)(bu)要(yao)(yao)慌、不(bu)(bu)要(yao)(yao)慌，沒什(shen)么了不(bu)(bu)起”、“現在(zai)比(bi)以前(qian)好(hao)得多了”等。

3.注意考場緊張心理的調整

在考試前要注意保持樂觀的情緒，不要過多地擔心;如果進入考場時過于緊張，有身體不舒適的感覺，可以不可以從心理上下意識地松懈一下;如果時間是足夠的，可以不可以用幾分鐘的時間揉撫雙眼、進行深呼吸、閉上雙眼使身體取靜、按摩頭頂中心（中醫稱為“百會穴(xue)”）以(yi)及(ji)松(song)馳軀體、自我暗示(shi)取靜(jing)等。

4.通過多種自我訓練方法進行自我排解

（1）自(zi)我訓練法(fa)：應多回憶過去考(kao)(kao)試中成功的(de)(de)(de)(de)體驗，通過內心辯論，分(fen)(fen)析出現的(de)(de)(de)(de)消極(ji)意識(shi)中不合理(li)的(de)(de)(de)(de)成分(fen)(fen)。樹立正確的(de)(de)(de)(de)自(zi)我意識(shi)，增強參加考(kao)(kao)試的(de)(de)(de)(de)信心，減緩或克服考(kao)(kao)試焦慮擔(dan)憂的(de)(de)(de)(de)成分(fen)(fen)，以一種新的(de)(de)(de)(de)姿態，新的(de)(de)(de)(de)精(jing)神面貌，出現在考(kao)(kao)場上(shang)。

（2）放(fang)松訓練(lian)法：可以(yi)找一(yi)些韻律舒緩的音(yin)樂(le)磁(ci)帶、專門的公(gong)訓練(lian)磁(ci)帶或想像放(fang)松程序，在家中(zhong)進行自我訓練(lian)。

（3）系統(tong)脫敏療(liao)法。考(kao)試焦慮，在(zai)某種程(cheng)度(du)上講是(shi)對考(kao)試的某些情(qing)景過于(yu)敏感所致。