1.端正考試態度，化壓力為動力，以免未考先慌

大家要認識到(dao)，考(kao)(kao)試(shi)可以不(bu)可以檢驗知識掌握(wo)的(de)程度，考(kao)(kao)好了，是對前(qian)段學習(xi)(xi)的(de)一個肯定，會(hui)增強信心，促使我(wo)更加努力地去(qu)學習(xi)(xi);沒(mei)考(kao)(kao)好，會(hui)迫(po)使我(wo)認真去(qu)分析原因，找出學習(xi)(xi)上存在(zai)問(wen)題(ti)，進行及(ji)時的(de)調整。不(bu)要總是把我(wo)的(de)注意指向考(kao)(kao)試(shi)的(de)結果，這(zhe)樣(yang)會(hui)給(gei)我(wo)背上沉重(zhong)的(de)思想(xiang)包袱(fu)。

2.進行積極的自我暗示

通過內心對話(hua)，即我說、我聽的自(zi)我溝通過程來保證(zheng)考(kao)(kao)前(qian)的適(shi)度緊張，形式良好的心理狀(zhuang)態。如“我已經正(zheng)在(zai)準(zhun)備充分，考(kao)(kao)試并(bing)不(bu)(bu)可(ke)怕”、“考(kao)(kao)試成績并(bing)不(bu)(bu)重要(yao)，只(zhi)要(yao)在(zai)考(kao)(kao)試前(qian)作了最大的努(nu)和(he)就(jiu)行”、“我現(xian)在(zai)非常(chang)鎮靜”、“不(bu)(bu)要(yao)慌、不(bu)(bu)要(yao)慌，沒(mei)什么了不(bu)(bu)起”、“現(xian)在(zai)比(bi)以前(qian)好得多(duo)了”等。

3.注意考場緊張心理的調整

在考試前要注意保持樂觀的情緒，不要過多地擔心;如果進入考場時過于緊張，有身體不舒適的感覺，可以不可以從心理上下意識地松懈一下;如果時間是足夠的，可以不可以用幾分鐘的時間揉撫雙眼、進行深呼吸、閉上雙眼使身體取靜、按摩頭頂中心（中醫稱為(wei)“百會(hui)穴”）以及松馳軀體、自我暗示取靜等。

4.通過多種自我訓練方法進行自我排解

（1）自我訓練法：應多回憶過去(qu)考(kao)試(shi)中成功的(de)體驗，通過內心辯論，分析出現的(de)消(xiao)極意識中不合理的(de)成分。樹(shu)立正(zheng)確的(de)自我意識，增(zeng)強參加考(kao)試(shi)的(de)信心，減(jian)緩(huan)或克(ke)服考(kao)試(shi)焦慮擔憂的(de)成分，以(yi)一種新的(de)姿(zi)態(tai)，新的(de)精神面(mian)貌，出現在(zai)考(kao)場上。

（2）放松訓(xun)(xun)練(lian)法：可以找一些韻律舒緩的音樂磁帶(dai)、專門的公(gong)訓(xun)(xun)練(lian)磁帶(dai)或想像放松程序，在家(jia)中(zhong)進行自我訓(xun)(xun)練(lian)。

（3）系統脫敏療法(fa)。考試焦慮，在某種程度(du)上講是對(dui)考試的(de)某些(xie)情景過(guo)于敏感所致。