健身塑肌可以緊致皮膚嗎

肌(ji)肉(rou)松垮(kua)垮(kua)的，是(shi)瘦不下來的一(yi)個原因，也是(shi)身材不完美的一(yi)個表(biao)現。如(ru)果能讓肌(ji)肉(rou)變得(de)有(you)(you)彈性(xing)、緊致(zhi)，這樣就更有(you)(you)助(zhu)于脂肪燃燒，瘦出(chu)婀(e)娜曲(qu)線(xian)。所以，想要鍛煉出(chu)凹凸有(you)(you)致(zhi)的身體線(xian)條(tiao)，比起(qi)跑步(bu)等(deng)，首先，鍛煉出(chu)富(fu)有(you)(you)柔韌性(xing)的肌(ji)肉(rou)更加重要。

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塑造緊致肌肉只需這幾步

人的身體內雖然有淋巴液和血液在流動，但讓血管和淋巴管活動起來的關鍵是心臟和肌(ji)(ji)肉。雖然心(xin)臟無法(fa)鍛煉，但是(shi)我(wo)們(men)可以鍛煉肌(ji)(ji)肉。肌(ji)(ji)肉不怎么活動使用的話，就會(hui)(hui)變得僵硬(ying)，身體代謝能力也會(hui)(hui)因此變差(cha)，從而(er)導致身體浮腫和冰冷(leng)，甚至形成(cheng)皺(zhou)紋等。然而(er)，只是(shi)單純地使用了肌(ji)(ji)肉還是(shi)不行的，要讓肌(ji)(ji)肉變得有柔韌性，才(cai)能提高基礎代謝能力。每天(tian)只需5分鐘，一起來輕(qing)輕(qing)松松鍛煉肌(ji)(ji)肉，快速高效甩(shuai)掉贅(zhui)肉吧(ba)。

1、鍛煉股關節肌肉和從大腿內側到腰部的內轉肌肉。

Sept1：利(li)用椅子打開雙(shuang)腿(tui)，用力拉(la)伸大(da)腿(tui)內側肌肉(rou)。

腳尖轉(zhuan)向(xiang)正面(mian)，腳打開，一條(tiao)腿放在(zai)椅子(zi)上(shang)面(mian)，注(zhu)意膝蓋不(bu)要彎曲。手叉腰，一邊慢慢地深呼吸。挺直(zhi)腰背，上(shang)半(ban)身往(wang)放在(zai)椅子(zi)上(shang)的(de)腿的(de)方向(xiang)傾斜，通過這(zhe)樣的(de)方式來拉伸大(da)腿內側肌肉。一條(tiao)腿的(de)動(dong)作(zuo)結束之(zhi)后，動(dong)作(zuo)不(bu)變換另一條(tiao)腿重(zhong)復該(gai)動(dong)作(zuo)。最好是左右(you)各做這(zhe)個動(dong)作(zuo)3次，每次持(chi)續時(shi)間為10~20秒鐘。

Sept2：提高大腿內側肌(ji)肉的力量

坐在(zai)椅子上(shang)，腳離開地面(mian)往上(shang)抬(tai)起5厘米左右，保持住這樣的(de)狀(zhuang)態，將毛(mao)巾夾(jia)在(zai)兩腿(tui)(tui)之(zhi)間，兩手(shou)抓住毛(mao)巾往上(shang)提(ti)拉。提(ti)示，注意要讓(rang)大(da)腿(tui)(tui)內側快速使力，讓(rang)兩腿(tui)(tui)夾(jia)緊毛(mao)巾，不讓(rang)毛(mao)巾被抽(chou)出來。最(zui)好是每(mei)個動作做3秒鐘(zhong)，動作重復5次。在(zai)充分拉伸大(da)腿(tui)(tui)內側肌肉和股關節(jie)之(zhi)后，通過鍛煉大(da)腿(tui)(tui)內側肌肉，提(ti)升大(da)腿(tui)(tui)內側和腰部的(de)肌肉力量。

2、鍛煉臀部，刺激肌肉是關鍵。

Sept1：拉伸連接(jie)大腿和臀部(bu)間肌肉(rou)

坐在(zai)椅子(zi)上(shang)，左腳架在(zai)右腿(tui)上(shang)。上(shang)半(ban)身腰背要挺直，一(yi)邊(bian)(bian)用兩手輕(qing)輕(qing)地(di)按住右腿(tui)膝蓋，一(yi)邊(bian)(bian)深(shen)(shen)呼吸的同時身體向(xiang)前屈，動作持續時間為20秒。動作最好(hao)是(shi)重復3~5次(ci)。一(yi)開(kai)始，做(zuo)到感覺舒(shu)服就可(ke)以停下來了，不要勉強去做(zuo)動作。等習慣了之后，深(shen)(shen)深(shen)(shen)地(di)做(zuo)身體前屈的動作也沒(mei)關(guan)系。

Sept2：身體前屈(qu)，輕(qing)松地拉伸身體

a、該動(dong)作通過充分拉(la)伸整個腿(tui)部(bu)后側肌(ji)肉(rou)，達到(dao)提臀(tun)的(de)(de)(de)效果。比起普(pu)通的(de)(de)(de)身體前(qian)(qian)屈，從下(xia)蹲的(de)(de)(de)狀態開始伸直腿(tui)部(bu)，做逆方向前(qian)(qian)屈的(de)(de)(de)動(dong)作，既不會(hui)給身體提造成太大負擔，又能更(geng)好地拉(la)伸開整個腿(tui)部(bu)的(de)(de)(de)肌(ji)肉(rou)，這樣的(de)(de)(de)方法(fa)更(geng)加值得推薦。

b、在(zai)伸直腿的時候，比起讓手撐著地板，更重要(yao)的是，要(yao)伸直膝蓋和挺(ting)直背(bei)部。這(zhe)個動過最好是做10~20秒(miao)。

Sept3：兩腿成直角打(da)開，做下蹲(dun)的動作，從而到提臀(tun)效果。

雙(shuang)腳(jiao)打開到稍比肩(jian)寬，膝蓋和腳(jiao)尖(jian)轉向外側，挺(ting)直腰背，伸(shen)直脖子，慢慢地彎曲雙(shuang)膝。讓身體垂直往下壓，在腿后側肌肉感(gan)覺舒服(fu)的地方停下來。動作最好是重復3~5次。

3、想要完美的臉部線條，就要鍛煉肩胛骨。

Sept1：拉伸肩胛骨，讓其(qi)回(hui)到正(zheng)確的位置。自(zi)然地，臉部線(xian)條就會變美

讓(rang)肩(jian)胛骨向中間靠攏。一只(zhi)手(shou)從上方(fang)繞到(dao)背后抓住毛(mao)巾，一只(zhi)手(shou)從下(xia)面(mian)(mian)繞到(dao)背后，并抓住搭在肩(jian)上的(de)毛(mao)巾，用力讓(rang)兩手(shou)盡量(liang)靠近(jin)。按照(zhao)從下(xia)到(dao)上的(de)順序來(lai)拉毛(mao)巾，從而(er)拉伸(shen)兩手(shou)的(de)肌肉(rou)。與上面(mian)(mian)手(shou)的(de)動作成相(xiang)反(fan)方(fang)向，彎曲(qu)上半(ban)身，拉伸(shen)連接腋下(xia)的(de)手(shou)臂(bei)部位(wei)。通(tong)過這樣的(de)方(fang)式可以讓(rang)淋(lin)巴(ba)的(de)流動更加暢(chang)順，使膚(fu)色(se)更加自(zi)然健康。

Sept2：伸出舌頭，拉伸頸部肌肉。拉伸下顎肌肉，使臉(lian)部線條更緊致

雙手交叉放在鎖骨邊緣，頭(tou)往上抬起，伸(shen)長脖子(zi)。接著用力(li)伸(shen)出舌頭(tou)，拉(la)伸(shen)連接脖子(zi)和下(xia)顎的(de)肌肉(rou)。保持住(zhu)這樣的(de)姿勢10秒鐘。快速(su)拉(la)伸(shen)臉部線條。

Sept3：做鬼臉，拉伸臉部表情肌肉。

首先，撅起臉頰和嘴，就像只小雞那樣子，保持住這樣的動作10秒鐘時間。接著，慢慢地吸入空氣，鼓起臉頰。兩個動作為一組，重復3~5次。這樣能活動表情肌肉，讓皮膚更加緊(jin)致，而且能夠(gou)消除法令紋。

4、什么時候都能做的日常生活減肥動作

Sept1：一(yi)邊擦地(di)板一(yi)邊做提臀運動，促(cu)進血(xue)液循環。

用毛巾(jin)在擦地(di)(di)板的時候，建議做反身(shen)扭轉的動(dong)作。四肢伏地(di)(di)趴(pa)跪(gui)著，一(yi)條腿往后伸出，直(zhi)到自己(ji)可以抬高的極限為止。伸直(zhi)背部和膝蓋，僅活動(dong)股(gu)關節，這(zhe)樣就能(neng)達到很好的提臀效果。左右(you)各(ge)做10次(ci)這(zhe)個(ge)(ge)動(dong)作還能(neng)促進身(shen)體的血液循環。當習慣了這(zhe)個(ge)(ge)動(dong)作之(zhi)后，保持一(yi)條腿向(xiang)后踢出的姿勢10秒(miao)鐘。

Sept2：一邊擦窗戶一邊拉伸(shen)腰線。

擦窗(chuang)戶(hu)的時候，身(shen)(shen)體(ti)離開窗(chuang)戶(hu)50厘米(mi)，保持手(shou)臂不要彎(wan)曲，整(zheng)個手(shou)掌拿著毛(mao)巾(jin)，像是(shi)汽車雨刮(gua)那樣左右活動手(shou)臂。這樣就(jiu)能鍛煉肩胛(jia)骨(gu)，拉緊腰線(xian)，使身(shen)(shen)體(ti)線(xian)條更加凹凸有致。

Sept3：瘦腰動作。

a、在看電視的(de)同(tong)時瘦腰

在放(fang)假的時候會花很長(chang)時間(jian)(jian)來(lai)看電視，如果不活動(dong)這樣(yang)的時間(jian)(jian)就浪費(fei)了。坐(zuo)在椅子上，將雜志夾在雙腿(tui)(tui)間(jian)(jian)，腳離開(kai)地面往上抬起約(yue)5厘米左(zuo)右。這樣(yang)就能簡(jian)單地鍛煉大(da)腿(tui)(tui)內側的肌肉(rou)和大(da)腿(tui)(tui)四頭肌，還能達到(dao)瘦(shou)腰的效(xiao)果。

b、看(kan)電視的(de)同時轉動腰部，從而(er)提高身體的(de)代謝能力。

當著正對這(zhe)(zhe)電視來(lai)看很輕松，但(dan)是并不是這(zhe)(zhe)樣，反而是要轉過身(shen)體(ti)來(lai)看。這(zhe)(zhe)樣不但(dan)可以提(ti)高(gao)內酰亞(ya)胺(an)這(zhe)(zhe)種工具酶的數(shu)量，還可以提(ti)高(gao)身(shen)體(ti)基礎(chu)代謝能力，更你(ni)更容易形成容易瘦的體(ti)質。但(dan)是注(zhu)意要挺直腰背，保持(chi)這(zhe)(zhe)樣的正確姿(zi)勢。

Sept4：在飯(fan)后燃(ran)燒脂肪。

在飯后腹脹的(de)時候(hou)，深呼吸，吸入空氣讓腹部再鼓一些，保持住這樣的(de)狀(zhuang)態10~30秒(miao)鐘(zhong)。腹部內壓強增大，通過這樣的(de)方式(shi)來鍛煉橫(heng)膈膜，從而加快脂肪燃燒，以(yi)及防(fang)止腰痛。