健身塑肌可以緊致皮膚嗎

肌(ji)肉(rou)松垮垮的，是(shi)瘦不下(xia)來的一個原因，也是(shi)身(shen)材不完(wan)美的一個表現。如果(guo)能讓(rang)肌(ji)肉(rou)變得有彈性(xing)、緊(jin)致，這樣(yang)就更(geng)有助于脂肪燃燒(shao)，瘦出(chu)(chu)婀(e)娜曲線(xian)。所以，想要鍛煉出(chu)(chu)凹凸有致的身(shen)體線(xian)條(tiao)，比(bi)起跑步等，首先，鍛煉出(chu)(chu)富(fu)有柔韌性(xing)的肌(ji)肉(rou)更(geng)加重要。

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塑造緊致肌肉只需這幾步

人的身體內雖然有淋巴液和血液在流動，但讓血管和淋巴管活動起來的關鍵是心臟和肌(ji)肉(rou)。雖然(ran)心臟無法鍛煉，但是我們可(ke)以鍛煉肌(ji)肉(rou)。肌(ji)肉(rou)不怎么(me)活動使用(yong)的話，就會變(bian)得僵硬(ying)，身體代(dai)謝能力也(ye)會因此變(bian)差(cha)，從而(er)導致身體浮腫和冰冷，甚(shen)至(zhi)形(xing)成皺紋等(deng)。然(ran)而(er)，只是單純地(di)使用(yong)了肌(ji)肉(rou)還(huan)是不行的，要讓(rang)肌(ji)肉(rou)變(bian)得有柔韌(ren)性，才能提高基礎代(dai)謝能力。每天(tian)只需5分(fen)鐘，一起來輕(qing)輕(qing)松松鍛煉肌(ji)肉(rou)，快速高效甩(shuai)掉贅肉(rou)吧。

1、鍛煉股關節肌肉和從大腿內側到腰部的內轉肌肉。

Sept1：利用椅(yi)子打開雙腿，用力拉伸大腿內側(ce)肌肉。

腳尖轉向(xiang)正面，腳打開，一(yi)(yi)條腿放在椅子上面，注意膝蓋不要彎曲。手叉腰，一(yi)(yi)邊慢慢地深呼吸。挺直腰背，上半(ban)身往放在椅子上的(de)腿的(de)方向(xiang)傾斜(xie)，通過(guo)這(zhe)樣的(de)方式來拉伸(shen)大腿內側肌(ji)肉。一(yi)(yi)條腿的(de)動作結(jie)束之后，動作不變(bian)換另一(yi)(yi)條腿重復(fu)該動作。最(zui)好是左右(you)各做這(zhe)個動作3次(ci)，每次(ci)持續時(shi)間(jian)為(wei)10~20秒鐘(zhong)。

Sept2：提高大腿內側肌肉的力(li)量(liang)

坐(zuo)在(zai)椅子上(shang)(shang)，腳離開地面往上(shang)(shang)抬(tai)起5厘米左右，保持住這樣(yang)的狀態(tai)，將毛巾(jin)夾在(zai)兩(liang)腿之間，兩(liang)手抓住毛巾(jin)往上(shang)(shang)提(ti)拉(la)。提(ti)示，注意要讓大(da)(da)腿內側(ce)(ce)(ce)快速使(shi)力，讓兩(liang)腿夾緊(jin)毛巾(jin)，不(bu)讓毛巾(jin)被抽出來。最好(hao)是每個動作做3秒鐘，動作重(zhong)復5次。在(zai)充分拉(la)伸大(da)(da)腿內側(ce)(ce)(ce)肌(ji)肉(rou)和(he)股關(guan)節之后，通過鍛煉大(da)(da)腿內側(ce)(ce)(ce)肌(ji)肉(rou)，提(ti)升(sheng)大(da)(da)腿內側(ce)(ce)(ce)和(he)腰(yao)部的肌(ji)肉(rou)力量。

2、鍛煉臀部，刺激肌肉是關鍵。

Sept1：拉伸連(lian)接大腿和(he)臀部(bu)間肌肉

坐在(zai)椅子上，左(zuo)腳架(jia)在(zai)右(you)(you)腿上。上半身(shen)腰背要(yao)挺直，一邊用兩手輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)地按住右(you)(you)腿膝蓋，一邊深(shen)呼吸的(de)同(tong)時身(shen)體(ti)向前(qian)屈，動(dong)(dong)作(zuo)持續時間(jian)為20秒。動(dong)(dong)作(zuo)最(zui)好是重復3~5次。一開始，做(zuo)到感(gan)覺舒服就可以停下來了，不要(yao)勉強去做(zuo)動(dong)(dong)作(zuo)。等習慣(guan)了之后，深(shen)深(shen)地做(zuo)身(shen)體(ti)前(qian)屈的(de)動(dong)(dong)作(zuo)也(ye)沒(mei)關系。

Sept2：身(shen)體(ti)前屈，輕松地拉(la)伸身(shen)體(ti)

a、該動作通過充分拉(la)伸(shen)(shen)整(zheng)個腿(tui)(tui)部后側肌肉，達(da)到(dao)提(ti)臀的(de)(de)效(xiao)果。比起普通的(de)(de)身體前(qian)屈，從下蹲的(de)(de)狀態開(kai)始伸(shen)(shen)直腿(tui)(tui)部，做逆方(fang)向前(qian)屈的(de)(de)動作，既不會給身體提(ti)造成(cheng)太大負擔(dan)，又能(neng)更(geng)(geng)好地拉(la)伸(shen)(shen)開(kai)整(zheng)個腿(tui)(tui)部的(de)(de)肌肉，這(zhe)樣的(de)(de)方(fang)法更(geng)(geng)加值得推(tui)薦(jian)。

b、在伸直(zhi)腿的時候(hou)，比起讓(rang)手撐著地板，更重要(yao)的是，要(yao)伸直(zhi)膝蓋和挺(ting)直(zhi)背部。這個(ge)動過最(zui)好(hao)是做10~20秒。

Sept3：兩(liang)腿成直角打開，做下蹲(dun)的動作，從而到提(ti)臀(tun)效(xiao)果。

雙腳打開(kai)到稍比肩寬，膝蓋和(he)腳尖轉向外側(ce)，挺直腰背，伸直脖子，慢慢地彎曲雙膝。讓身體(ti)垂直往下壓，在腿后側(ce)肌肉感覺舒服的地方停下來(lai)。動作最好是重(zhong)復(fu)3~5次。

3、想要完美的臉部線條，就要鍛煉肩胛骨。

Sept1：拉伸肩(jian)胛骨(gu)，讓其回到正(zheng)確的位(wei)置。自(zi)然地，臉(lian)部(bu)線條就會變美

讓肩胛骨向(xiang)中(zhong)間靠攏。一只手(shou)(shou)(shou)從(cong)上(shang)方繞到(dao)背后(hou)(hou)抓住(zhu)毛(mao)(mao)巾，一只手(shou)(shou)(shou)從(cong)下(xia)面(mian)繞到(dao)背后(hou)(hou)，并(bing)抓住(zhu)搭在肩上(shang)的(de)(de)(de)毛(mao)(mao)巾，用力讓兩手(shou)(shou)(shou)盡量靠近(jin)。按(an)照從(cong)下(xia)到(dao)上(shang)的(de)(de)(de)順(shun)序來拉(la)毛(mao)(mao)巾，從(cong)而拉(la)伸兩手(shou)(shou)(shou)的(de)(de)(de)肌(ji)肉。與上(shang)面(mian)手(shou)(shou)(shou)的(de)(de)(de)動作(zuo)成相反(fan)方向(xiang)，彎曲上(shang)半身，拉(la)伸連接腋下(xia)的(de)(de)(de)手(shou)(shou)(shou)臂部位(wei)。通過這(zhe)樣的(de)(de)(de)方式可以讓淋(lin)巴的(de)(de)(de)流動更加暢順(shun)，使膚色更加自然健康(kang)。

Sept2：伸(shen)出舌頭，拉(la)伸(shen)頸(jing)部肌肉(rou)(rou)。拉(la)伸(shen)下顎肌肉(rou)(rou)，使臉(lian)部線條更緊致

雙手交叉放(fang)在(zai)鎖骨(gu)邊緣，頭(tou)往上抬起(qi)，伸長(chang)脖(bo)子(zi)。接著用力伸出舌頭(tou)，拉伸連接脖(bo)子(zi)和(he)下顎的肌肉。保持住這樣的姿勢(shi)10秒(miao)鐘。快(kuai)速(su)拉伸臉部線(xian)條。

Sept3：做(zuo)鬼臉(lian)，拉(la)伸臉(lian)部(bu)表(biao)情肌肉。

首先，撅起臉頰和嘴，就像只小雞那樣子，保持住這樣的動作10秒鐘時間。接著，慢慢地吸入空氣，鼓起臉頰。兩個動作為一組，重復3~5次。這樣能活動表情肌肉，讓皮膚更加緊致，而且能夠消(xiao)除法令紋。

4、什么時候都能做的日常生活減肥動作

Sept1：一邊(bian)擦地板一邊(bian)做提臀運(yun)動(dong)，促進血液循環。

用(yong)毛巾(jin)在擦地(di)板的(de)(de)時候(hou)，建議做(zuo)反身扭轉的(de)(de)動作。四肢伏地(di)趴跪著，一條(tiao)腿往后伸出(chu)，直(zhi)到自己可(ke)以抬高的(de)(de)極限為(wei)止。伸直(zhi)背部和膝蓋，僅活(huo)動股關節，這樣就能(neng)達(da)到很好的(de)(de)提(ti)臀效果。左(zuo)右各做(zuo)10次這個動作還能(neng)促進身體的(de)(de)血液(ye)循(xun)環。當習慣了這個動作之后，保(bao)持一條(tiao)腿向后踢(ti)出(chu)的(de)(de)姿勢10秒鐘。

Sept2：一(yi)邊擦窗戶(hu)一(yi)邊拉伸腰線。

擦窗(chuang)戶的時(shi)候(hou)，身體(ti)(ti)離開窗(chuang)戶50厘(li)米，保持(chi)手(shou)臂(bei)不(bu)要彎曲，整個手(shou)掌(zhang)拿著毛(mao)巾，像(xiang)是(shi)汽車雨刮那樣(yang)左(zuo)右活動(dong)手(shou)臂(bei)。這(zhe)樣(yang)就能鍛煉肩(jian)胛骨，拉緊腰線，使身體(ti)(ti)線條更(geng)加凹凸有致(zhi)。

Sept3：瘦腰動作。

a、在(zai)看電視的同時瘦腰

在(zai)放假的時(shi)候(hou)會(hui)花很長時(shi)間來看電(dian)視，如(ru)果不(bu)活動這(zhe)(zhe)樣的時(shi)間就浪費了。坐在(zai)椅(yi)子上，將(jiang)雜志夾在(zai)雙腿間，腳離開地(di)面往上抬起約5厘米左(zuo)右。這(zhe)(zhe)樣就能簡單(dan)地(di)鍛煉大腿內側的肌肉(rou)和大腿四頭肌，還能達到瘦腰的效果。

b、看電視的(de)同時轉動腰部，從而提高身體的(de)代謝能力。

當著正對這(zhe)電視(shi)來(lai)看很輕(qing)松，但是(shi)(shi)并不是(shi)(shi)這(zhe)樣(yang)，反(fan)而是(shi)(shi)要(yao)轉過身(shen)體來(lai)看。這(zhe)樣(yang)不但可以(yi)提(ti)高內酰(xian)亞胺這(zhe)種工具酶(mei)的數(shu)量，還(huan)可以(yi)提(ti)高身(shen)體基礎(chu)代謝能力(li)，更你更容(rong)易形成容(rong)易瘦的體質。但是(shi)(shi)注意要(yao)挺直腰(yao)背(bei)，保(bao)持這(zhe)樣(yang)的正確姿勢。

Sept4：在(zai)飯后(hou)燃燒脂(zhi)肪。

在(zai)飯(fan)后(hou)腹(fu)脹的(de)時(shi)候，深呼吸，吸入空氣(qi)讓腹(fu)部再(zai)鼓一些，保持住這(zhe)樣的(de)狀態10~30秒鐘。腹(fu)部內壓強增大，通過(guo)這(zhe)樣的(de)方式來鍛煉橫膈膜，從而加(jia)快脂(zhi)肪(fang)燃(ran)燒，以及(ji)防止腰(yao)痛。