考試焦慮的具體表現

1、情緒上(shang)表現出(chu)擔憂、焦慮、煩躁(zao)不安(an)。

2、認知上表現為注意(yi)力不集中，記憶力下降，看書效率低(di)，思維僵(jiang)化。

3、行(xing)為上表(biao)現為坐立不(bu)安(an)，手(shou)足無措。

4、身體上表現為(wei)頭痛、食(shi)欲(yu)下(xia)降(jiang)、惡心、心慌、睡眠不好等(deng)(deng)。嚴重的(de)還會出現具有高度(du)考試焦慮(lv)的(de)學生在考前出現明顯的(de)生理(li)心理(li)反應，如。過分擔憂、恐懼、失眠健(jian)忘、食(shi)欲(yu)減退(tui)、腹瀉等(deng)(deng)癥狀(zhuang)。在臨(lin)考時心慌氣(qi)短、呼(hu)吸急促、手足出汗(han)、發抖、頻頻上廁(ce)所、思維(wei)浮淺、判斷力下(xia)降(jiang)、大腦一片空白。個別學生在考場上出現視障(zhang)礙，如：看不清題(ti)目、看錯題(ti)目、漏題(ti)丟(diu)題(ti)、動作(zuo)僵硬、手不聽(ting)使(shi)喚(huan)、出現筆誤等(deng)(deng)等(deng)(deng)。

考試前怎么調整心態

1、要高度自信。不管以前學(xue)習(xi)的怎么樣(yang)，在考試這(zhe)一(yi)段時間(jian)，一(yi)定要堅信自己學(xue)的最(zui)好，不要擔(dan)心任何問題，有(you)了高度的自信才能(neng)有(you)強大的內心來完成考試這(zhe)一(yi)任務。

2、保持好的(de)(de)情(qing)緒狀態。每天看到任(ren)何人和事都要微笑對(dui)待，千萬不能有壞的(de)(de)情(qing)緒，人的(de)(de)情(qing)緒對(dui)考試狀態至(zhi)關重(zhong)要的(de)(de)，發火、憤怒、憂慮等等不良情(qing)緒一定(ding)要遠離。

3、安排好學(xue)習作息時間。怎(zen)樣復(fu)習怎(zen)樣考試(shi)怎(zen)樣休息，都要按(an)照計劃執行，這樣可以減少(shao)許許多(duo)(duo)多(duo)(duo)不必要的麻(ma)煩，能完全保證(zheng)充足的學(xue)習和(he)生活(huo)。

4、防止任何不(bu)利于學習考(kao)試的干擾(rao)。比(bi)如電子產品、游樂(le)設施、各種(zhong)無關考(kao)試的消(xiao)息等等。一定要(yao)注意避免(mian)干擾(rao)，首先自己要(yao)遠離干擾(rao)，其次要(yao)選擇安靜的環境，再就是(shi)要(yao)自己靜心不(bu)要(yao)去想那些與考(kao)試無關的東西(xi)。

5、適度的(de)放(fang)松心情(qing)。學習(xi)累(lei)了的(de)時(shi)候一(yi)定要放(fang)松一(yi)下自己的(de)心情(qing)，比(bi)如可以聽音(yin)樂，躺下來冥(ming)想等等，千(qian)萬不要弄(nong)得自己高度緊張那樣就適當(dang)其反了。

考試前失眠怎么辦

1、把文具之類都準備(bei)好放在書包里，讓自(zi)己潛意(yi)識有那(nei)種即使起晚(wan)了拎包就可(ke)以走的感覺(jue)。充分的準備(bei)，會減輕自(zi)己對考試(shi)的焦慮。

2、越想著(zhu)要睡(shui)(shui)著(zhu)就越是睡(shui)(shui)不(bu)著(zhu)，當你(ni)想著(zhu)別的(de)(de)事情的(de)(de)時(shi)候，反而輕易入(ru)睡(shui)(shui)。睡(shui)(shui)不(bu)著(zhu)很(hen)擔心的(de)(de)時(shi)候不(bu)妨讀(du)(du)讀(du)(du)書，把聲(sheng)音放出來，或者看看笑話，聽聽音樂，在(zai)你(ni)專注其(qi)他(ta)的(de)(de)事情的(de)(de)時(shi)候，你(ni)會(hui)發現，你(ni)很(hen)快(kuai)就睡(shui)(shui)著(zhu)了。

3、每(mei)個考生不(bu)(bu)(bu)要刻意去關注自己睡(shui)(shui)(shui)(shui)好睡(shui)(shui)(shui)(shui)不(bu)(bu)(bu)好，在(zai)面(mian)臨大考之前，困了就睡(shui)(shui)(shui)(shui)，不(bu)(bu)(bu)困就學(xue)。心(xin)(xin)里(li)應想著(zhu)，反(fan)正睡(shui)(shui)(shui)(shui)好睡(shui)(shui)(shui)(shui)不(bu)(bu)(bu)好不(bu)(bu)(bu)礙什么大事，躺在(zai)床上(shang)睡(shui)(shui)(shui)(shui)得著(zhu)就睡(shui)(shui)(shui)(shui)，睡(shui)(shui)(shui)(shui)不(bu)(bu)(bu)著(zhu)就起來翻翻書，但不(bu)(bu)(bu)能看小說或武打片一類的有刺激性(xing)的東(dong)西。有了這種平(ping)常心(xin)(xin)態，把過(guo)分(fen)關注睡(shui)(shui)(shui)(shui)眠的念頭扔(reng)掉了，大腦反(fan)而變(bian)得平(ping)靜安寧，會很快進入夢鄉(xiang)。

4、每個考生都要養(yang)成起居有時、勞逸結合(he)的(de)好習慣，這樣(yang)做有利于(yu)大腦皮層興奮(fen)和抑制的(de)調(diao)節，使生物鐘正常地運轉，到入睡時便能睡意襲來，安然入睡。即使在考前晚上真(zhen)的(de)沒(mei)睡好，清晨起來，你(ni)只(zhi)要洗(xi)洗(xi)臉(lian)，提(ti)(ti)提(ti)(ti)神(shen)，活動(dong)活動(dong)身子(zi)，吃好早(zao)餐(can)，帶著微笑走(zou)上考場，照樣(yang)會考出好成績。