1、腰頸痛：十點十分去看戲

雙臂向體側張開，與地上平行，相似九點一刻時的時針和分針的方位；然后雙臂一起向十點十分的方位抬起，再落回九點一刻的方位。重復這個動作，最佳每回能到達100次，早晚各做一次。長期堅持，對緩解腰頸痛有明顯作用。

去看(kan)戲(xi)即是(shi)踮腳(jiao)尖、伸脖子，像趴(pa)在墻頭看(kan)大戲(xi)相同。堅(jian)持這個(ge)姿態數秒鐘，然后再(zai)重復去做，對健康有利。

2、三高：心血管保健茶

原料：黃芪，黃精，西(xi)洋參，枸(gou)杞

做法：取適量，用熱(re)水(shui)泡，喝完(wan)后可循(xun)環(huan)加水(shui)，黃(huang)精、西洋(yang)參、枸杞子可以(yi)吃下(xia)去

黃(huang)(huang)芪(qi)有(you)雙向(xiang)調(diao)度作用(yong)(yong)，高(gao)血(xue)(xue)壓的(de)(de)病人(ren)(ren)(ren)吃(chi)黃(huang)(huang)芪(qi)能夠降血(xue)(xue)壓，低血(xue)(xue)壓的(de)(de)病人(ren)(ren)(ren)吃(chi)黃(huang)(huang)芪(qi)能夠升血(xue)(xue)壓。黃(huang)(huang)精(jing)(jing)補(bu)(bu)氣(qi)(qi)又補(bu)(bu)血(xue)(xue)，中醫里盛行一(yi)(yi)句(ju)話“當歸補(bu)(bu)血(xue)(xue)，黃(huang)(huang)芪(qi)補(bu)(bu)氣(qi)(qi)，黃(huang)(huang)精(jing)(jing)又補(bu)(bu)氣(qi)(qi)又補(bu)(bu)血(xue)(xue)”。此外，黃(huang)(huang)精(jing)(jing)還有(you)下(xia)降血(xue)(xue)糖(tang)、降血(xue)(xue)脂的(de)(de)成效(xiao)。西洋參偏(pian)涼性(xing)，人(ren)(ren)(ren)參偏(pian)溫，所以(yi)天(tian)熱時(shi)吃(chi)點西洋參，添(tian)加(jia)抵抗力(li)，添(tian)加(jia)免疫力(li)，也有(you)下(xia)降三高(gao)的(de)(de)作用(yong)(yong)。枸杞(qi)子甘溫，補(bu)(bu)血(xue)(xue)，填精(jing)(jing)補(bu)(bu)髓，又補(bu)(bu)精(jing)(jing)又補(bu)(bu)髓，祛風，腎虛陽(yang)痿都能夠吃(chi)這個，一(yi)(yi)些女士的(de)(de)腎功能闌珊(shan)都能夠吃(chi)枸杞(qi)子。

提示：每個人(ren)(ren)體(ti)質不一樣，每個體(ti)質不一樣的人(ren)(ren)，飲用保健茶最好先咨詢醫師(shi)。

3、白內障：轉睛功

雙目微閉(bi)，全身放松，開端是順(shun)時(shi)針滾動眼(yan)球36次(ci)(ci)，然(ran)后是逆(ni)時(shi)針滾動36次(ci)(ci)。

長(chang)時間堅持鍛煉(lian)，不僅(jin)對白內障有良好(hao)的效果，而且(qie)對與老花(hua)眼、近視(shi)眼都有醫治(zhi)和預防(fang)的作用。

提示：轉睛功不是萬(wan)靈丹，該(gai)用藥、該(gai)手術的，仍是要醫治！

4、痔瘡、漏尿：提肛運動

吸氣(qi)時收腹(fu)，肛門、會陰部緩(huan)慢(man)用力上提，憋氣(qi)10-15秒鐘，呼氣(qi)、放松(song)，全部動作為(wei)一(yi)次。每(mei)天做兩組(zu)，每(mei)組(zu)50次，堅持1-2個月后會有好(hao)轉。

5、胃病：飲食清淡

胃(wei)病患(huan)者的(de)飲(yin)食應以溫、軟、淡、素、鮮為宜，做(zuo)到定時(shi)定量(liang)，少食多餐，使胃(wei)中經常有食物和(he)胃(wei)酸(suan)進行中和(he)，從而防(fang)止侵蝕胃(wei)粘膜和(he)潰瘍面(mian)而加重病情(qing)。同時(shi)，保(bao)持精神愉(yu)快和(he)情(qing)緒(xu)穩定，避免緊張、焦慮(lv)、惱怒(nu)等不(bu)良情(qing)緒(xu)的(de)刺激。注意勞逸結合，防(fang)止過(guo)度疲(pi)勞而殃及胃(wei)病的(de)康(kang)復。

6、輕度失眠：熱水泡腳

人(ren)體逐漸進(jin)入夢寐的(de)狀(zhuang)態是體溫下(xia)降的(de)一個(ge)過程。而適宜人(ren)體睡(shui)眠(mian)的(de)環境要求中，溫暖的(de)環境必不可少(shao)。睡(shui)前洗(xi)個(ge)熱水澡和用(yong)熱水泡腳一樣，都可以給人(ren)溫暖的(de)外環境，彌補(bu)體溫下(xia)降帶來的(de)不適，催人(ren)入眠(mian)。

水(shui)對于身體有著(zhu)獨特的按摩功效，輕緩、柔和、滋潤的效果是最好的鎮靜安(an)神劑。但是，對于失眠(mian)癥狀比較嚴重的情況，還(huan)是要看醫生(sheng)，并按醫生(sheng)建議治療。

7、咳嗽：喝熱水

熱(re)水(shui)(shui)可以(yi)起到(dao)稀(xi)釋痰(tan)液，使痰(tan)易(yi)于(yu)咳出的(de)作用；其次，飲水(shui)(shui)的(de)增多增加了(le)尿(niao)量，可以(yi)促(cu)進有(you)害物質的(de)迅速排(pai)泄；最后，熱(re)水(shui)(shui)可以(yi)撫慰氣管與支(zhi)氣管黏膜的(de)充血(xue)和水(shui)(shui)腫，使咳嗽的(de)頻率降低。這樣(yang)的(de)話，人(ren)就會感到(dao)舒服通(tong)暢很多。喝熱(re)水(shui)(shui)在一定程度上有(you)利于(yu)緩解咳嗽。

8、便秘：大口喝水

大(da)口大(da)口地喝水(shui)，吞咽動作快(kuai)(kuai)一些(xie)，這樣水(shui)就能盡(jin)快(kuai)(kuai)到達腸道，刺激腸蠕(ru)動，促(cu)進排(pai)便。中醫認為便秘(mi)的(de)原(yuan)因(yin)之一，是人體(ti)缺少津(jin)液，大(da)口喝水(shui)能起到迅速補充津(jin)液的(de)作用(yong)，從(cong)而(er)刺激腸蠕(ru)動，促(cu)進排(pai)便。便秘(mi)的(de)人在補充水(shui)分的(de)同時補充些(xie)膳食(shi)纖維效果更佳，所(suo)以最好每天喝一杯高纖蔬(shu)菜(cai)汁(zhi)。