【平板(ban)支(zhi)(zhi)撐有什么用】平板(ban)支(zhi)(zhi)撐多久算合格 平板(ban)支(zhi)(zhi)撐怎(zen)么做正確(que)

平板支撐多久算合格

平板支撐作為一(yi)項肌肉訓練(lian)方法，要求的是全身肌肉都參與其(qi)中，而且，做平板(ban)支撐(cheng)的任何時(shi)候(hou)都要保持(chi)身體挺(ting)直，并盡可能最長時(shi)間保持(chi)這個位(wei)置(zhi)。這是很難很累人的，因此很多人做平板(ban)支撐(cheng)都堅持(chi)不了多久。

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不(bu)過，一(yi)般女生(sheng)(sheng)平(ping)(ping)(ping)板(ban)支撐最(zui)低限制是(shi)50秒(miao)，而男(nan)生(sheng)(sheng)是(shi)1分鐘。當(dang)然，側(ce)平(ping)(ping)(ping)板(ban)支撐最(zui)低時間(jian)還(huan)會少一(yi)些，男(nan)生(sheng)(sheng)為30秒(miao)，女生(sheng)(sheng)為10到20秒(miao)。如果低于上(shang)述時間(jian)可能是(shi)腹部力量比較弱。建(jian)議適當(dang)加強一(yi)下腹部力量。比如可以根據自(zi)己的(de)時間(jian)安排做屈腿運動(dong)、蹬自(zi)行車、仰臥起坐等鍛煉腹部力量的(de)運動(dong)，還(huan)有(you)，其(qi)實平(ping)(ping)(ping)時的(de)走路和爬樓梯也是(shi)在自(zi)然的(de)鍛煉腰腹肌肉哦。

平(ping)板支(zhi)撐(cheng)堅持(chi)(chi)的(de)(de)時間(jian)越(yue)久，說明身體素(su)質越(yue)好。一般(ban)男性(xing)(xing)堅持(chi)(chi)的(de)(de)時間(jian)比女性(xing)(xing)長，一個(ge)正常、健康的(de)(de)男性(xing)(xing)應該能(neng)夠維持(chi)(chi)棒式長達2分鐘。

普通人初練習平板支撐至少可(ke)以堅持1分鐘(zhong)，如(ru)果(guo)低于1分鐘(zhong)說(shuo)明腹部肌肉力量弱(ruo)，需要經常(chang)鍛(duan)煉身體改(gai)善。一般人練習(xi)30天后，大多可(ke)以達到(dao)每次堅持5分鐘(zhong)以上。

平板支撐怎么做正確

1、準備好一張瑜伽墊。以俯(fu)臥撐(cheng)的姿(zi)勢作為起始動作。俯(fu)臥撐(cheng)姿(zi)勢作為起始動作是練習平板(ban)支撐(cheng)最簡單(dan)的起始姿(zi)勢。

2、兩只(zhi)前臂向下彎(wan)曲貼緊(jin)地(di)面，此時你的(de)手肘和手指都是平(ping)放(fang)在地(di)面上的(de)。你的(de)手掌(zhang)應該收緊(jin)，并放(fang)在肩膀正下方(fang)。

3、你(ni)的(de)腳趾可以微微彎曲，收緊腹部(bu)，使得腹部(bu)和肚臍處感覺向脊柱拉伸。

4、伸直(zhi)你的身體，但(dan)保持(chi)脖子(zi)和脊椎放松。想象你成為一片木板，這樣你就會像箭一樣直(zhi)了。

5、保持平板支撐這(zhe)個姿勢，直到(dao)你感覺支撐不住(zhu)為止或(huo)是感覺到(dao)身體微微出汗為止。

6、保(bao)持你的(de)雙眼看著(zhu)你身(shen)前的(de)地面，注意(yi)不要抬起背(bei)后。你的(de)身(shen)體要一(yi)直保(bao)持從頭到腳(jiao)都在一(yi)直線(xian)上。