學習壓力的來源

一(yi)是來自學校方面的(de)壓力(li)，包括(kuo)校方管理層、課任(ren)老師和(he)班主任(ren)傳來的(de)壓力(li)及同(tong)學間(jian)的(de)競爭(zheng)壓力(li)；具體包括(kuo)：

1、課程多

2、作業多

3、學習任務多

4、考試多

5、考試排名

6、同學之間的競爭

7、對(dui)自己的期(qi)望(wang)

二(er)是(shi)來(lai)自社(she)會方面的(de)壓(ya)力(li)，包括高考、教育體制、社(she)會輿論帶來(lai)的(de)壓(ya)力(li)；

三是來自家長方面的(de)(de)壓力。包括父母、親戚、朋(peng)友(you)的(de)(de)無(wu)形壓力。

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學習壓力過大主要表現

在生活上會表現為食(shi)(shi)量大增或(huo)很久食(shi)(shi)欲不(bu)振；睡(shui)眠(mian)質量較(jiao)差，經(jing)常(chang)失眠(mian)；經(jing)常(chang)感(gan)到不(bu)舒服，容易生病，有時(shi)還會出現惡心、嘔吐等(deng)生理(li)反應；已經(jing)有較(jiao)長時(shi)間沒參(can)加喜愛的(de)體閑活動等(deng)。

在情緒上會表現為(wei)容易(yi)沮(ju)喪低落，經(jing)常(chang)(chang)顯得不耐煩，暴躁、易(yi)怒；說話冷言冷語，對自己、他人的(de)評價以(yi)及對事情的(de)描(miao)述都有消極傾(qing)向；和家(jia)長(chang)關系緊張，對父母有抵觸情緒或(huo)經(jing)常(chang)(chang)與(yu)父母發生(sheng)沖突等。

在學習上會表現為敷衍、厭煩(fan)監督、抱怨、對自己學業過分苛責、對自己沒信心等。

在考(kao)試時會表現(xian)出焦慮不安(an)、考(kao)前失眠等。

緩解學習壓力大的有效方法

1、運用語言和想象放松

幽(you)默的人可(ke)以(yi)使得身心得以(yi)放松(song)。可(ke)以(yi)通過自己的思維想象，讓自己沉浸在(zai)幻想之中，這樣可(ke)以(yi)讓自己得到(dao)短暫放松(song)、休息(xi)。

2、分解法

請(qing)你把學習中的壓(ya)力羅列出來，一、二、三(san)...你一旦寫(xie)出來以后，就(jiu)會驚人地(di)發現，只要你“個個擊破”，這些所謂的壓(ya)力，便可以逐漸化解。

3、盡情發泄

心(xin)中的煩惱(nao)、憂(you)慮不要(yao)積在(zai)心(xin)中，應(ying)設法及時(shi)宣泄，想哭就哭。醫學心(xin)理專家認為，哭能緩解壓力(li)，讓人類情感抒發出來要(yao)比深(shen)深(shen)埋在(zai)心(xin)里有益得多(duo)。

4、一讀解千愁

讀(du)一(yi)些自己(ji)喜歡的名著，將一(yi)切憂愁(chou)悲(bei)傷拋擲于腦后(hou)。讀(du)書(shu)可以使(shi)人在放松(song)，氣量(liang)豁達，不懼怕任(ren)何(he)的壓力。

5、晚餐時以清淡食物為主

避免吃辛辣、油(you)炸食物(wu)，或是停留在(zai)胃(wei)中時間較長的高(gao)蛋白高(gao)熱(re)量食物(wu)，以免增加胃(wei)腸的負(fu)擔。

6、盡量在晚間11前上床入睡

因為11時(shi)到(dao)2時(shi)這個時(shi)間(jian)是(shi)人體經脈運行至肝、膽，若這個時(shi)間(jian)沒有得到(dao)適當的(de)休(xiu)息，時(shi)間(jian)久了這兩個器官的(de)不(bu)健康就會表現在皮膚上，如粗糙(cao)、黑斑、青春(chun)痘、黑眼圈的(de)問題。而且(qie)睡眠(mian)不(bu)足會影響第二(er)天的(de)聽課效(xiao)率。

7、勇擔責任

增強學習動機，提高學習興趣，加強學習的積極性和自覺性，從而改變學生的厭學消極態度：遇到困難不要(yao)退(tui)縮(suo)，不要(yao)逃避，知(zhi)難而進，勇于(yu)戰勝它。

8、著眼當前，知足常樂

集中自己所(suo)有的(de)精力去完(wan)成手頭工作(zuo)，不要花時間(jian)想(xiang)以前的(de)事(shi)情。另一(yi)個方面就(jiu)是要自己身體力行，做力所(suo)能及的(de)事(shi)情，立足現實。

9、學會休息，勞逸結合，堅持運動

生命在于運動，運動使人精力充(chong)沛，充(chong)滿(man)活力。

10、正確地認識自己，正確對待成功與失敗

不為失敗(bai)(bai)找借口(kou)，要為成(cheng)功(gong)找方(fang)法。分析原因(yin)，找出不足(zu)，進行彌補。客(ke)觀、合(he)理地(di)設(she)定自己能(neng)力(li)的目標，并對學(xue)(xue)業上的成(cheng)功(gong)和(he)失敗(bai)(bai)有正確的歸因(yin)。弄清楚自己的學(xue)(xue)習(xi)能(neng)力(li)狀況(kuang)，掌握高效的學(xue)(xue)習(xi)策略和(he)方(fang)法，從而(er)提(ti)高學(xue)(xue)生學(xue)(xue)習(xi)的效能(neng)感和(he)自信心。

11、?穿上稱心的舊衣服

穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬松襯衫，你的心理壓力不知不覺就會減(jian)輕。因為穿了很久的衣(yi)服會使人(ren)回憶起(qi)(qi)某(mou)一特定時(shi)(shi)空的感受，并深(shen)深(shen)地沉(chen)浸在緬懷過去如(ru)夢般的生活眷戀中(zhong)，人(ren)的情緒(xu)也為之高漲起(qi)(qi)來。與此同時(shi)(shi)，當人(ren)們穿上自(zi)己(ji)認(ren)為非常(chang)“順眼”的衣(yi)服，自(zi)我感覺良好(hao)時(shi)(shi)，就會重新鼓起(qi)(qi)面(mian)對(dui)現實的信心和勇氣。