學習壓力的來源

一(yi)是來(lai)(lai)自學校方(fang)面的壓(ya)力，包括校方(fang)管理層、課任老師和班主任傳(chuan)來(lai)(lai)的壓(ya)力及同學間的競爭壓(ya)力；具體(ti)包括：

1、課程多

2、作業多

3、學習任務多

4、考試多

5、考試排名

6、同學之間的競(jing)爭

7、對自己的期望(wang)

二是來自社會方面的壓力(li)，包括高考、教育體制、社會輿論帶來的壓力(li)；

三是(shi)來自家長方面的(de)壓力(li)。包括(kuo)父(fu)母、親戚、朋友(you)的(de)無形(xing)壓力(li)。

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學習壓力過大主要表現

在生活上(shang)會(hui)表現為食量(liang)大(da)增或很久食欲不振；睡眠質量(liang)較(jiao)差(cha)，經(jing)常(chang)失眠；經(jing)常(chang)感(gan)到不舒服，容易(yi)生病(bing)，有(you)時還會(hui)出(chu)現惡心(xin)、嘔(ou)吐(tu)等生理反(fan)應(ying)；已經(jing)有(you)較(jiao)長時間沒參加喜愛的體閑活動等。

在情(qing)緒(xu)上會表(biao)現為容易沮喪低落，經常顯得不(bu)耐(nai)煩，暴躁(zao)、易怒；說話(hua)冷言冷語，對自己、他人的(de)(de)評價以(yi)及對事情(qing)的(de)(de)描述都有(you)消極(ji)傾向；和家長(chang)關(guan)系(xi)緊(jin)張，對父母(mu)有(you)抵觸情(qing)緒(xu)或經常與父母(mu)發生沖突等。

在學習上會(hui)表現為(wei)敷衍、厭煩監督、抱怨(yuan)、對(dui)自己(ji)學業過分(fen)苛責、對(dui)自己(ji)沒信心(xin)等。

在考試時會表現出焦(jiao)慮不安、考前失眠(mian)等。

緩解學習壓力大的有效方法

1、運用語言和想象放松

幽(you)默的(de)人(ren)可以(yi)使得(de)(de)身(shen)心(xin)得(de)(de)以(yi)放松。可以(yi)通過(guo)自(zi)(zi)己的(de)思維想象，讓自(zi)(zi)己沉浸在幻想之中，這樣可以(yi)讓自(zi)(zi)己得(de)(de)到(dao)短暫放松、休息。

2、分解法

請(qing)你把學習(xi)中的壓力羅列(lie)出來(lai)，一、二、三...你一旦寫出來(lai)以后(hou)，就會驚人地發(fa)現(xian)，只要你“個個擊(ji)破”，這些(xie)所謂的壓力，便可以逐漸化(hua)解。

3、盡情發泄

心中的煩(fan)惱、憂(you)慮不(bu)要積在(zai)(zai)心中，應設法(fa)及時(shi)宣泄(xie)，想哭(ku)就哭(ku)。醫學心理專家認為，哭(ku)能緩解(jie)壓(ya)力，讓人類(lei)情感抒發出來要比深深埋在(zai)(zai)心里有益得(de)多。

4、一讀解千愁

讀(du)一些(xie)自己喜歡的名(ming)著(zhu)，將一切憂愁悲(bei)傷拋擲于腦后。讀(du)書可以使人在放松(song)，氣量(liang)豁達，不懼怕任何的壓力。

5、晚餐時以清淡食物為主

避免吃辛(xin)辣(la)、油炸食物(wu)，或是停留在胃中時(shi)間較(jiao)長的(de)高蛋白高熱(re)量(liang)食物(wu)，以(yi)免增加胃腸(chang)的(de)負擔。

6、盡量在晚間11前上床入睡

因為11時(shi)(shi)(shi)到(dao)2時(shi)(shi)(shi)這(zhe)個(ge)(ge)時(shi)(shi)(shi)間是人體經(jing)脈運行至肝、膽，若這(zhe)個(ge)(ge)時(shi)(shi)(shi)間沒(mei)有(you)得到(dao)適當的(de)(de)(de)休息，時(shi)(shi)(shi)間久了這(zhe)兩個(ge)(ge)器官的(de)(de)(de)不健康就會(hui)表現(xian)在(zai)皮膚上，如粗糙(cao)、黑(hei)斑、青(qing)春痘、黑(hei)眼圈的(de)(de)(de)問題。而且睡眠不足會(hui)影響第二天的(de)(de)(de)聽課效率。

7、勇擔責任

增強學習動機，提高學習興趣，加強學習的積極性和自覺性，從而改變學生的厭學消極態度：遇(yu)到困難(nan)(nan)不(bu)要退縮，不(bu)要逃避，知(zhi)難(nan)(nan)而進，勇于戰勝它。

8、著眼當前，知足常樂

集(ji)中自己所有的(de)(de)精力(li)去(qu)完(wan)成手(shou)頭工作(zuo)，不(bu)要花時(shi)間想以前的(de)(de)事情。另一個(ge)方面就是(shi)要自己身體力(li)行，做力(li)所能(neng)及的(de)(de)事情，立足現實。

9、學會休息，勞逸結合，堅持運動

生命在于運動(dong)，運動(dong)使人(ren)精力充沛，充滿活力。

10、正確地認識自己，正確對待成功與失敗

不為失(shi)敗(bai)找借口(kou)，要為成(cheng)功(gong)找方(fang)(fang)法(fa)。分析(xi)原因(yin)，找出不足，進(jin)行彌補(bu)。客觀、合理地(di)設定自(zi)己能力(li)的目標，并對學(xue)業(ye)上的成(cheng)功(gong)和(he)失(shi)敗(bai)有正確的歸因(yin)。弄(nong)清楚自(zi)己的學(xue)習(xi)(xi)能力(li)狀況，掌握高效的學(xue)習(xi)(xi)策略(lve)和(he)方(fang)(fang)法(fa)，從而提(ti)高學(xue)生學(xue)習(xi)(xi)的效能感和(he)自(zi)信心(xin)。

11、?穿上稱心的舊衣服

穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬松襯衫，你的(de)心理壓力(li)不(bu)知不(bu)覺就會減輕。因為(wei)(wei)穿了很久的(de)衣服(fu)會使人回憶起某一特定時(shi)空的(de)感受(shou)，并深深地沉浸在緬懷過去如(ru)夢(meng)般的(de)生活(huo)眷(juan)戀中，人的(de)情緒也為(wei)(wei)之高漲起來(lai)。與(yu)此同時(shi)，當人們穿上自(zi)己認為(wei)(wei)非(fei)常“順眼”的(de)衣服(fu)，自(zi)我感覺良好時(shi)，就會重新(xin)鼓起面(mian)對(dui)現實的(de)信心和勇氣。