【睡(shui)眠(mian)常識】睡(shui)眠(mian)質量不好怎么辦？健(jian)康睡(shui)眠(mian)小常識

睡眠質量不好怎么辦

作息時間有規律

有規律的按時睡覺，按(an)時(shi)起(qi)床(chuang)很重(zhong)要。不按(an)時(shi)休(xiu)息會(hui)擾(rao)亂(luan)你(ni)的作息生物鐘。這樣就(jiu)會(hui)容(rong)易失眠(mian)的，每天按(an)點起(qi)床(chuang)，按(an)點休(xiu)息，就(jiu)是周末休(xiu)息也要保持。

睡前不進食

人在睡覺休息的時候，人體的消化系統也會隨之進入休息狀態，睡前吃東西，喝提神飲料，茶水，咖啡都會影(ying)響(xiang)睡(shui)眠(mian)，讓你難以入睡(shui)。想保持好睡(shui)眠(mian)一(yi)定要杜絕睡(shui)前進食。

睡覺熄燈

人(ren)體的生(sheng)物鐘(zhong)是(shi)根據感應外界(jie)的光，溫(wen)度來判訂作息時(shi)(shi)間的，開著(zhu)燈睡覺就(jiu)會(hui)(hui)影響人(ren)體的生(sheng)物鐘(zhong)。例如(ru)大(da)年三十一般農村都會(hui)(hui)把(ba)燈點一夜(ye)，睡覺的時(shi)(shi)候就(jiu)難以入睡就(jiu)是(shi)這個原因。

睡覺姿勢

躺(tang)在床上休息的(de)(de)時候，有時候翻來覆去就是(shi)睡(shui)不(bu)著，怎么躺(tang)都(dou)不(bu)舒服(fu)。選擇一個(ge)舒服(fu)的(de)(de)睡(shui)覺(jue)(jue)姿勢對睡(shui)眠很重要(yao)(yao)。例如側身(shen)睡(shui)，在雙腿的(de)(de)中間墊個(ge)枕頭，平身(shen)睡(shui)覺(jue)(jue)在雙體下面墊個(ge)枕頭都(dou)非常的(de)(de)舒服(fu)，最好不(bu)要(yao)(yao)趴著睡(shui)覺(jue)(jue)，這樣會造成腰疼，頸椎疼的(de)(de)。

經常鍛煉減少壓力

每(mei)天(tian)堅(jian)持鍛煉緩(huan)解(jie)一下(xia)工(gong)作學習(xi)中帶來的壓力。和(he)解(jie)人朋友聊聊天(tian)，看看娛樂節目什(shen)么的，緩(huan)解(jie)一下(xia)疲(pi)勞對睡眠(mian)質量也是很重(zhong)要的。

睡眠健康小常識

1、睡前洗(xi)澡(zao)要吹干(gan)頭發

這一點對(dui)女(nv)生來說(shuo)尤(you)為重(zhong)要，洗(xi)澡難免會(hui)洗(xi)頭(tou)(tou)，洗(xi)頭(tou)(tou)可以使頭(tou)(tou)皮毛細(xi)血(xue)管擴張(zhang)，不僅因(yin)為毛細(xi)血(xue)管擴張(zhang)會(hui)加(jia)速熱量散(san)失，而且水分(fen)蒸發也會(hui)帶(dai)走大量熱，這樣很容易使身體受(shou)涼(liang)，尤(you)其(qi)是我(wo)們(men)的大腦部位。

大腦(nao)部(bu)位(wei)很重要，如(ru)果出現熱量散失快，溫度下(xia)降，人體的(de)自我反射會(hui)使得(de)上(shang)(shang)呼吸道毛細血管會(hui)收縮，局部(bu)的(de)血流量會(hui)逐漸減少(shao)，上(shang)(shang)呼吸道的(de)抵(di)抗力就會(hui)下(xia)降。這個時候如(ru)果馬上(shang)(shang)睡覺病(bing)菌就能夠(gou)乘虛而入，誘發(fa)上(shang)(shang)呼吸道感(gan)染，出現感(gan)冒癥(zheng)狀，如(ru)流涕、鼻(bi)塞、頭痛甚(shen)至發(fa)燒等癥(zheng)狀。

所以(yi)睡前洗澡要吹干頭發，這樣就不會出現以(yi)上狀(zhuang)況，對健康睡眠(mian)很(hen)有幫助。

2、睡(shui)前不喝水(shui)，睡(shui)前解手

這一點(dian)大家都知道，就是(shi)(shi)為了防(fang)止半夜被(bei)尿(niao)憋(bie)醒(xing)。相(xiang)信大家都有這樣的體(ti)會，半夜起來解手(shou)，不(bu)僅(jin)痛苦還(huan)很影響睡(shui)眠(mian)(mian)，半夜起來解手(shou)的那天晚上會比平時(shi)睡(shui)覺早(zao)上起來精神要困些。這是(shi)(shi)因(yin)為，我們被(bei)憋(bie)醒(xing)之前身體(ti)一直(zhi)在忍受這種不(bu)適，雖然你在睡(shui)覺，但是(shi)(shi)質量(liang)是(shi)(shi)很差的。所以，想有健(jian)康睡(shui)眠(mian)(mian)最好是(shi)(shi)睡(shui)前不(bu)喝水，睡(shui)前解手(shou)，雖然有點(dian)麻(ma)煩(fan)，但是(shi)(shi)至(zhi)少能夠幫助(zhu)你不(bu)在半夜被(bei)尿(niao)憋(bie)醒(xing)而影響睡(shui)眠(mian)(mian)。

3、不(bu)要面(mian)(mian)對面(mian)(mian)睡(shui)覺(jue)

這個在夫妻或者(zhe)戀(lian)人中比較常見，感情好的(de)(de)，喜歡(huan)膩在一起的(de)(de)兩人，在睡覺(jue)的(de)(de)時候也不忘秀恩(en)愛，而選(xuan)擇面對(dui)面睡覺(jue)，美曰其名(ming)為我(wo)喜歡(huan)你的(de)(de)呼吸，每分每刻。

殊不知，這樣(yang)對睡眠是(shi)極(ji)為不衛生(sheng)、不健康的(de)。在我(wo)們的(de)身體組織中腦(nao)組織耗氧量是(shi)最大的(de)，成人的(de)腦(nao)組織占全身耗氧量的(de)1/6左右。如(ru)果(guo)面對(dui)面睡覺(jue)，雙方長時間呼吸(xi)的氣體大部分是(shi)對(dui)方呼出來的二(er)氧化碳，而氧氣反(fan)而吸(xi)入不(bu)足(zu)，結果(guo)導致睡眠中樞的興(xing)奮性受到抑制，導致疲勞或(huo)多夢等現象(xiang)。

面對面睡(shui)覺，還會(hui)引起大腦的睡(shui)眠中樞興奮和(he)抑制功能發生障礙，從而導致出現記憶力減退，思(si)維分析能力下降等(deng)情況，以至于影響(xiang)工作和(he)學習。

4、不吃不利(li)于睡(shui)眠的食(shi)物(wu)

不利于睡眠(mian)的食(shi)(shi)(shi)物是那(nei)(nei)些容(rong)易(yi)讓人(ren)興奮或(huo)者(zhe)上(shang)火的食(shi)(shi)(shi)物。不過很多人(ren)會注意這些，不會吃(chi)太多。但是還(huan)有一類食(shi)(shi)(shi)物往往容(rong)易(yi)被人(ren)忽視(shi)，那(nei)(nei)就是容(rong)易(yi)使(shi)人(ren)體產(chan)生脹(zhang)氣(qi)的食(shi)(shi)(shi)物，這類食(shi)(shi)(shi)物也會影(ying)響睡眠(mian)，你能(neng)(neng)想象你肚子脹(zhang)氣(qi)還(huan)能(neng)(neng)好好睡覺？容(rong)易(yi)使(shi)人(ren)體脹(zhang)氣(qi)的食(shi)(shi)(shi)物：豆類、洋(yang)蔥(cong)、菜花、甘藍、青椒、茄子、土豆、玉米、香(xiang)蕉、面包、柑橘類水果和(he)添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及(ji)甜點等。

5、不(bu)要(yao)蒙頭睡(shui)覺

蒙(meng)頭睡(shui)覺的原理和面對面睡(shui)覺原理一樣，蒙(meng)頭睡(shui)覺容易導致大(da)腦(nao)缺氧(yang)而(er)產生(sheng)副作用。這(zhe)種(zhong)現(xian)象好發于冬季，蒙(meng)頭睡(shui)覺習慣的人早晨起來常(chang)常(chang)眼(yan)皮水(shui)腫、精神萎(wei)靡(mi)、沒精打采(cai)，甚至呵(he)欠(qian)連(lian)天，渾身酸痛。這(zhe)是因為大(da)腦(nao)代謝(xie)受到(dao)影(ying)響(xiang)(xiang)，嚴重影(ying)響(xiang)(xiang)了睡(shui)眠質量。

6、睡覺前(qian)不(bu)要做劇(ju)烈運動，嘿嘿嘿也不(bu)要

睡前不(bu)要(yao)做劇烈運動。適當運動有(you)助于睡眠，但(dan)是劇烈運動會使人興奮，久久不(bu)能入睡。當然嘿嘿嘿也不(bu)要(yao)。

7、保持足部(bu)溫暖

這個大家有(you)體會，尤其是冬天，腳(jiao)冷能夠使(shi)人久久不能入睡，感(gan)覺特別不舒服(fu)，等腳(jiao)漸漸暖和了就進入夢鄉了。因此我們睡覺前要注(zhu)意足部的保暖，最簡單的方(fang)法就是泡個熱水。

8、臥室溫度

這(zhe)個想必(bi)大家也都有體會的，當人體入(ru)睡(shui)的時(shi)候，如果室(shi)內溫(wen)度過高，就會產(chan)生燥熱感(gan)，翻來覆去睡(shui)不著，同樣溫(wen)度過低(di)也不利于(yu)睡(shui)眠(mian)，這(zhe)是因為過低(di)的溫(wen)度會持(chi)續刺激神(shen)經產(chan)生興(xing)奮感(gan)。一般(ban)來說，比(bi)較適合(he)睡(shui)眠(mian)的室(shi)內溫(wen)度在20℃~30℃之間最好(hao)。所以，睡覺喜(xi)歡開空調(diao)的最好(hao)要(yao)注意，溫度不要(yao)過了。

9、睡覺(jue)環境

這個很重要，包括無異味(wei)、無強(qiang)光照、通風、無噪音等，甚(shen)至還包括床的位置(zhi)問題。很多人(ren)睡(shui)不好其實(shi)就(jiu)是睡(shui)覺(jue)的環境差，很多人(ren)往往忽(hu)視了這一(yi)點(dian)，以為自(zi)己(ji)本身睡(shui)眠質(zhi)量(liang)不好，其實(shi)是睡(shui)覺(jue)環境在作祟。要想睡(shui)眠質(zhi)量(liang)好，就(jiu)得搞好自(zi)己(ji)的睡(shui)覺(jue)環境，去除不利因素(su)。

10、不(bu)要熬夜，也不(bu)要長時間睡覺

這個能夠(gou)不熬(ao)夜(ye)最好不熬(ao)夜(ye)，我們人類(lei)能夠(gou)深度睡(shui)眠的時間一般是在(zai)晚上10點至12點(dian)之間，但也不完全(quan)嚴格按照(zhao)這個，把睡眠時間安排在晚上10點至凌晨2點也是可行(xing)的（熬夜黨福音），但是最好要能夠保證(zheng)有6小時的(de)睡(shui)眠時間，不然會嚴重影響第二(er)天的(de)工作效率。

但(dan)是也不要長(chang)時間睡覺(jue)，最長(chang)睡夠8小時(shi)就行了(le)。長(chang)時(shi)間睡(shui)覺，會導致身(shen)體內分泌代謝紊亂，睡(shui)覺時(shi)間越(yue)長(chang)，反而(er)會抑制身(shen)體的(de)(de)興奮，反而(er)越(yue)睡(shui)越(yue)困，睡(shui)得難受(shou)又起不來(lai)，頭(tou)腦也是昏(hun)昏(hun)沉沉的(de)(de)。