【睡(shui)眠常識】睡(shui)眠質量不好怎么辦？健康睡(shui)眠小常識

睡眠質量不好怎么辦

作息時間有規律

有規律的按時睡覺，按時(shi)起(qi)床很重要(yao)。不按時(shi)休(xiu)息會(hui)擾亂你(ni)的作息生(sheng)物鐘。這樣就(jiu)會(hui)容易(yi)失(shi)眠(mian)的，每天按點起(qi)床，按點休(xiu)息，就(jiu)是周末休(xiu)息也要(yao)保持。

睡前不進食

人在睡覺休息的時候，人體的消化系統也會隨之進入休息狀態，睡前吃東西，喝提神飲料，茶水，咖啡都會影響睡(shui)眠，讓你難以入睡(shui)。想保持(chi)好睡(shui)眠一定要杜絕(jue)睡(shui)前(qian)進食。

睡覺熄燈

人體的(de)生(sheng)物(wu)(wu)鐘是(shi)根據感(gan)應外界的(de)光，溫度來判訂(ding)作(zuo)息時(shi)間的(de)，開著燈睡覺就(jiu)會影(ying)響人體的(de)生(sheng)物(wu)(wu)鐘。例如大年三十一般農村都會把燈點一夜，睡覺的(de)時(shi)候就(jiu)難以入睡就(jiu)是(shi)這個原因。

睡覺姿勢

躺在床上(shang)休息的時(shi)(shi)候(hou)，有時(shi)(shi)候(hou)翻來(lai)覆去(qu)就是睡不(bu)(bu)著，怎么(me)躺都不(bu)(bu)舒服。選擇一個(ge)舒服的睡覺(jue)姿勢對(dui)睡眠很重(zhong)要(yao)。例如(ru)側身(shen)(shen)睡，在雙(shuang)腿的中(zhong)間墊個(ge)枕頭(tou)，平身(shen)(shen)睡覺(jue)在雙(shuang)體下面墊個(ge)枕頭(tou)都非常(chang)的舒服，最好不(bu)(bu)要(yao)趴著睡覺(jue)，這樣會造成腰疼，頸椎疼的。

經常鍛煉減少壓力

每天(tian)堅(jian)持鍛(duan)煉(lian)緩(huan)(huan)解一下工(gong)作學習中(zhong)帶來的壓力。和解人朋友聊聊天(tian)，看看娛樂(le)節目什么的，緩(huan)(huan)解一下疲勞對睡眠質量也(ye)是很重要(yao)的。

睡眠健康小常識

1、睡前洗澡要吹干頭發(fa)

這一點對女生來說(shuo)尤為重要，洗(xi)澡難免會洗(xi)頭(tou)(tou)，洗(xi)頭(tou)(tou)可(ke)以使(shi)頭(tou)(tou)皮毛(mao)細(xi)血管擴張，不(bu)僅(jin)因為毛(mao)細(xi)血管擴張會加速熱量散失，而且水分(fen)蒸發也會帶走大(da)量熱，這樣很容易使(shi)身體受涼，尤其是我們的大(da)腦部位。

大腦部位很重要，如(ru)(ru)果出現熱量散(san)失快，溫度下(xia)降，人體的(de)自我反射會(hui)使(shi)得上呼(hu)吸道(dao)毛細血管會(hui)收(shou)縮，局部的(de)血流(liu)量會(hui)逐漸減少，上呼(hu)吸道(dao)的(de)抵抗力就會(hui)下(xia)降。這個時候(hou)如(ru)(ru)果馬上睡覺病菌就能夠(gou)乘虛(xu)而入，誘發(fa)上呼(hu)吸道(dao)感染，出現感冒癥狀，如(ru)(ru)流(liu)涕、鼻塞、頭痛甚至發(fa)燒等癥狀。

所以睡(shui)前洗澡要吹干頭(tou)發，這樣就不會出(chu)現以上狀(zhuang)況，對健康睡(shui)眠很有幫助(zhu)。

2、睡前不喝水，睡前解手(shou)

這一(yi)點大家都(dou)(dou)知道(dao)，就是為了防止半(ban)夜(ye)被(bei)尿憋醒(xing)。相(xiang)信大家都(dou)(dou)有這樣(yang)的(de)體會，半(ban)夜(ye)起來(lai)(lai)解(jie)手(shou)(shou)，不僅痛苦還很影響睡(shui)(shui)(shui)眠，半(ban)夜(ye)起來(lai)(lai)解(jie)手(shou)(shou)的(de)那天晚上會比平(ping)時睡(shui)(shui)(shui)覺早上起來(lai)(lai)精神要困些。這是因為，我們被(bei)憋醒(xing)之前(qian)身(shen)體一(yi)直(zhi)在(zai)忍受這種(zhong)不適，雖然你在(zai)睡(shui)(shui)(shui)覺，但(dan)是質量是很差的(de)。所(suo)以，想有健康(kang)睡(shui)(shui)(shui)眠最好是睡(shui)(shui)(shui)前(qian)不喝(he)水，睡(shui)(shui)(shui)前(qian)解(jie)手(shou)(shou)，雖然有點麻煩，但(dan)是至(zhi)少能夠幫助你不在(zai)半(ban)夜(ye)被(bei)尿憋醒(xing)而影響睡(shui)(shui)(shui)眠。

3、不要面(mian)(mian)對面(mian)(mian)睡覺

這個(ge)在夫妻或(huo)者(zhe)戀人(ren)中(zhong)比(bi)較常見，感情好(hao)的(de)，喜歡(huan)膩在一(yi)起的(de)兩人(ren)，在睡(shui)覺的(de)時候也不忘(wang)秀恩愛，而選擇面(mian)對面(mian)睡(shui)覺，美曰其名為(wei)我喜歡(huan)你(ni)的(de)呼(hu)吸(xi)，每(mei)分每(mei)刻。

殊(shu)不(bu)知，這(zhe)樣對睡(shui)眠是極為不(bu)衛生、不(bu)健康的。在(zai)我(wo)們的身(shen)體組織中腦組織耗氧(yang)量是最大的，成人的腦組織占全身(shen)耗氧(yang)量的1/6左(zuo)右。如(ru)果面對面睡覺，雙方長時間呼(hu)吸(xi)的氣(qi)體大部分是對方呼(hu)出(chu)來的二氧(yang)化碳，而氧(yang)氣(qi)反而吸(xi)入不足，結果導(dao)致(zhi)睡眠中樞的興奮性受(shou)到抑制，導(dao)致(zhi)疲勞或(huo)多(duo)夢等現象。

面對面睡(shui)覺，還會引起大腦的睡(shui)眠中樞興奮和抑(yi)制功(gong)能(neng)發(fa)生障礙，從而導致出現(xian)記憶(yi)力(li)減退，思維(wei)分析能(neng)力(li)下降等情(qing)況，以至于影響(xiang)工作和學習。

4、不吃不利(li)于睡眠的食物

不利于睡眠(mian)(mian)的食物是那些容易讓人(ren)興奮或者(zhe)上火的食物。不過(guo)很多人(ren)會(hui)注意(yi)這些，不會(hui)吃太(tai)多。但是還(huan)有一類(lei)食物往往容易被人(ren)忽視，那就(jiu)是容易使人(ren)體(ti)產生脹(zhang)氣的食物，這類(lei)食物也會(hui)影(ying)響睡眠(mian)(mian)，你(ni)能(neng)想象你(ni)肚子脹(zhang)氣還(huan)能(neng)好好睡覺？容易使人(ren)體(ti)脹(zhang)氣的食物：豆類(lei)、洋蔥、菜(cai)花、甘藍、青椒、茄子、土豆、玉米、香蕉、面包、柑橘類(lei)水果和(he)添加(jia)山梨糖(tang)醇（甜味劑）的飲料及甜點等(deng)。

5、不要(yao)蒙頭睡覺(jue)

蒙(meng)頭(tou)睡(shui)覺的(de)原理和(he)面對面睡(shui)覺原理一樣，蒙(meng)頭(tou)睡(shui)覺容易導致(zhi)大(da)腦(nao)缺氧而產生副(fu)作(zuo)用(yong)。這種(zhong)現象好發于冬季，蒙(meng)頭(tou)睡(shui)覺習慣的(de)人早晨起來(lai)常常眼皮水腫、精神萎靡、沒精打采，甚(shen)至呵欠(qian)連天，渾身酸痛。這是因為大(da)腦(nao)代謝受到(dao)影(ying)(ying)響，嚴重影(ying)(ying)響了睡(shui)眠質量。

6、睡覺前不(bu)要做劇烈運動，嘿(hei)嘿(hei)嘿(hei)也不(bu)要

睡(shui)(shui)前不要做劇(ju)(ju)烈運動。適(shi)當運動有助于睡(shui)(shui)眠，但是劇(ju)(ju)烈運動會(hui)使人興(xing)奮(fen)，久久不能入(ru)睡(shui)(shui)。當然嘿(hei)嘿(hei)嘿(hei)也不要。

7、保(bao)持足部溫暖(nuan)

這(zhe)個大(da)家有(you)體(ti)會，尤其(qi)是(shi)冬天，腳冷(leng)能夠(gou)使人久久不能入(ru)睡(shui)，感覺特別不舒服，等腳漸漸暖(nuan)和(he)了就進入(ru)夢鄉了。因此我(wo)們睡(shui)覺前要注(zhu)意足部的(de)保暖(nuan)，最簡(jian)單的(de)方法就是(shi)泡(pao)個熱水。

8、臥(wo)室溫度(du)

這個想(xiang)必大家也(ye)都有體會(hui)的，當(dang)人體入睡的時候，如果室(shi)內溫(wen)(wen)度過(guo)高，就會(hui)產(chan)生(sheng)燥熱感，翻來(lai)覆去睡不著，同樣溫(wen)(wen)度過(guo)低(di)(di)也(ye)不利于睡眠，這是(shi)因為(wei)過(guo)低(di)(di)的溫(wen)(wen)度會(hui)持(chi)續刺(ci)激神經產(chan)生(sheng)興奮感。一(yi)般來(lai)說，比較適合睡眠的室(shi)內溫(wen)(wen)度在20℃~30℃之間最好(hao)。所以，睡覺喜歡開空調的最好(hao)要注(zhu)意，溫度不要過了。

9、睡(shui)覺環境

這個很重要，包括無(wu)異(yi)味、無(wu)強光照、通(tong)風、無(wu)噪音(yin)等，甚(shen)至還包括床(chuang)的(de)位置問題(ti)。很多(duo)人睡(shui)不好其(qi)實就(jiu)是睡(shui)覺(jue)(jue)的(de)環(huan)(huan)境(jing)差，很多(duo)人往往忽視了這一(yi)點(dian)，以為自己(ji)本身睡(shui)眠質量不好，其(qi)實是睡(shui)覺(jue)(jue)環(huan)(huan)境(jing)在作祟。要想睡(shui)眠質量好，就(jiu)得搞好自己(ji)的(de)睡(shui)覺(jue)(jue)環(huan)(huan)境(jing)，去除不利因素(su)。

10、不(bu)要(yao)熬夜(ye)，也不(bu)要(yao)長(chang)時(shi)間睡覺

這個(ge)能夠不熬(ao)夜最好不熬(ao)夜，我們(men)人(ren)類(lei)能夠深(shen)度睡(shui)眠的時間一般是在晚上10點至12點之間(jian)，但(dan)也(ye)不完(wan)全嚴格按照這個(ge)，把睡眠(mian)時間(jian)安排在晚上10點(dian)至(zhi)凌晨2點(dian)也是可行的（熬夜黨福(fu)音），但是最好要能夠(gou)保(bao)證有6小時(shi)的睡眠時(shi)間，不然(ran)會嚴重(zhong)影響第二天的工(gong)作效率。

但(dan)是也不要長(chang)時間睡覺，最長(chang)睡夠(gou)8小時就行(xing)了。長時間睡覺，會(hui)導致身體(ti)內分(fen)泌代謝(xie)紊亂(luan)，睡覺時間越長，反而(er)會(hui)抑制身體(ti)的(de)興奮，反而(er)越睡越困，睡得難受(shou)又起不來，頭腦也是昏(hun)昏(hun)沉沉的(de)。