健康的飲食習慣

多吃水果和蔬菜

健康的飲食是(shi)一種富含維生素、營養(yang)素和顏色深的(de)飲食（除了平衡之外）。最(zui)簡單的(de)方法(fa)是(shi)多吃(chi)水果(guo)和蔬(shu)菜。他(ta)們不一定(ding)是(shi)高(gao)熱量(liang)的(de)食物，但吃(chi)他(ta)們營養(yang)價值高(gao)而(er)且不會破壞你的(de)身材。水果(guo)和蔬(shu)菜最(zui)好是(shi)吃(chi)新鮮的(de)！

該圖片由注冊用戶"橘子de殿堂"提供，版權聲明反饋

合理膳食

搭配瘦肉、低脂乳制品和全谷類食品。就像水果和(he)蔬菜一(yi)樣，你需(xu)要一(yi)些(xie)其他的東西(xi)來調理身體，保持平(ping)衡(heng)。肉，牛奶，奶酪(lao)和(he)面食(shi)等等。不能偏食(shi)和(he)挑食(shi)。要什(shen)么都(dou)吃，有利于(yu)身體營(ying)養的平(ping)衡(heng)。

加強鍛煉

如(ru)(ru)果(guo)身(shen)(shen)體是一個包，東西(xi)越(yue)少越(yue)輕便。如(ru)(ru)果(guo)不(bu)斷放東西(xi)到(dao)包里，那(nei)是越(yue)來越(yue)沉(chen)重。事實證明，身(shen)(shen)體不(bu)會自(zi)動調節所有進入它(ta)們(men)的食物(wu)，你的身(shen)(shen)體只是把它(ta)們(men)儲(chu)存起來，也不(bu)懂如(ru)(ru)何處(chu)理它(ta)們(men)。這是鍛(duan)煉就可以排(pai)除體內的毒素。

多喝水

如果你(ni)(ni)在尋找地(di)(di)球(qiu)上的(de)奇跡，水是你(ni)(ni)最(zui)接近(jin)的(de)地(di)(di)方。保(bao)持充足的(de)水分，你(ni)(ni)身體的(de)每一部分都會保(bao)持健(jian)康——你的皮膚，頭發和指甲，你的器官，甚至你的大腦。而且喝水也可以減肥！研究表明，你可能會減輕10斤一年，只增(zeng)加你(ni)的水(shui)的攝入量(liang)每天約一公升。

掌握正確的烹飪方法

既然(ran)你(ni)(ni)已經準(zhun)備好(hao)所有(you)要煮的(de)(de)東(dong)西，你(ni)(ni)必然(ran)會在廚(chu)房里依照自己(ji)擅長的(de)(de)方式，把你(ni)(ni)的(de)(de)食品很(hen)好(hao)的(de)(de)利用。烹(peng)飪(ren)是(shi)非常適合鍛煉你(ni)(ni)的(de)(de)計算，你(ni)(ni)的(de)(de)技能(neng)，你(ni)(ni)的(de)(de)思維(wei)。

補充好營養物質

在這里我們強調：脂(zhi)肪是(shi)人體必(bi)需的(de)(de)（特別是(shi)你的(de)(de)頭發有光澤，指甲是(shi)健康的(de)(de)，你的(de)(de)消化系統工作(zuo)正常都要靠它提供能量）好脂(zhi)肪的(de)(de)來源(yuan)有那些呢？如(ru)橄欖油、梨和堅(jian)果。

飲食健康小常識

1、每餐之(zhi)前(qian)喝兩杯(bei)水

這樣做就(jiu)能(neng)保持身體一直處于(yu)“水(shui)當當”的狀態，還能控制食量。飯前喝兩杯水(shui)能減(jian)少饑餓感和食物(wu)攝(she)入量，從而起到減(jian)肥的作(zuo)用。

2、吃完快餐(can)喝一大杯水

快餐里的熱量和(he)鹽一般都(dou)嚴(yan)重超標，雖然吃(chi)進肚里的脂肪沒辦法，但一大(da)杯水可以幫稀釋體內(nei)鈉的濃度，遠離高血(xue)壓(ya)一點。

3、不放(fang)棄(qi)每一個吃洋蔥的機會

很多(duo)人吃菜時會小心翼翼地把洋蔥(cong)挑出(chu)來，唯恐避之(zhi)不(bu)及。這就大(da)錯特錯了。洋蔥(cong)含有(you)大(da)量保護心臟的(de)類黃酮。尤其(qi)在吃烤肉這樣(yang)不(bu)怎么健康的(de)食品時，里面(mian)的(de)洋蔥(cong)就是“救命草”。

4、有條件的(de)話(hua)，用涼(liang)水泡紅茶(cha)

與青菜或(huo)胡(hu)蘿卜相比，一份紅茶中(zhong)含有更多的(de)抗氧(yang)化物(wu)質(zhi)，可以(yi)有效(xiao)幫助抵(di)抗皺紋或(huo)癌癥的(de)侵(qin)擾(rao)。涼水(shui)可使(shi)茶中(zhong)的(de)有益物(wu)質(zhi)在不被破(po)壞的(de)情況下，慢慢溶出,只是多等待一會兒。

5、復合維(wei)生素早飯(fan)后(hou)吃

補充適合(he)(he)自(zi)己的復合(he)(he)維生(sheng)素對(dui)身體(ti)健康大有裨益。那么，為什么要在早(zao)飯后吃呢?一來(lai)可(ke)以提供(gong)人體一天所需，有(you)精力投入工(gong)作學習，二(er)來(lai)不至于給腎臟造成過(guo)大負(fu)擔。

6、下(xia)午(wu)三點，準時加餐

也許賴床可以(yi)成為(wei)不(bu)吃早餐(can)的理由，但下午三點的加(jia)餐(can)就不(bu)能用任(ren)何借口(kou)推托了。在午餐(can)和晚餐(can)之間補充營(ying)養，可以(yi)幫助度過一天中(zhong)最疲勞的時期(qi)。酸奶(nai)、水(shui)果、餅(bing)干都(dou)是(shi)不(bu)錯(cuo)的選擇(ze)。

7、橘子(zi)帶著“白絲”吃

很多人(ren)吃橘子時都會把(ba)橘子上的“白(bai)絲(si)”剝掉。其實，這里面含有(you)豐富的黃酮(tong)類物質，對身(shen)體大有(you)裨益(yi)。苦中(zhong)帶甜的口味，仔細品嘗其實并不差。

8、每天訂個(ge)喝水任務量

忙碌一上午的(de)工作會口干(gan)舌燥，才想(xiang)起(qi)沒喝水。在(zai)辦公桌上準(zhun)備一個1.5升的(de)大瓶子，把(ba)一天(tian)要喝的(de)水倒在里(li)面，給自己規定喝完才能下班。

9、買水果時拿不定主(zhu)意，就(jiu)選深(shen)色的那種

雖說水(shui)果(guo)的外(wai)觀五(wu)花八門(men)，但(dan)要衡量健康性，深(shen)色(se)水(shui)果(guo)肯定更勝一籌，因為里面含有更多的抗氧化劑。當搖擺不(bu)定時(shi)，選擇李(li)子、烏梅這類黑色(se)的水(shui)果(guo)準沒錯。

10、用熱水漂洗(xi)肉塊

在(zai)切(qie)塊(kuai)(kuai)的(de)肉上鋪(pu)一(yi)層厚紙巾，可(ke)以吸(xi)收油脂。如果想去得更干凈，可(ke)以把(ba)肉塊(kuai)(kuai)放在(zai)漏勺(shao)里，用熱(re)水漂洗(xi)。使用這(zhe)種方(fang)法，可(ke)以去掉大約一(yi)半的(de)脂肪。

11、把拌涼菜改為蘸涼菜

不是只有烤肉熱量高，醬汁一樣會給原本健康的涼拌菜帶來不少熱量。所以，把調好的醬汁放在一個小碗里，用切好的菜蘸著吃，這樣，需要的醬汁只是原來的1/6。

12、有些“素”菜要“葷”著吃

油(you)吃多了不(bu)好，但一點不(bu)吃更不(bu)好。南瓜(gua)、胡蘿卜中含有大量的β—胡蘿卜素，因此(ci)不能吃得太清淡。用(yong)油(you)炒或涼拌都可以，如果南瓜用(yong)來煮粥，那么保(bao)證(zheng)菜(cai)里有油(you)到腸胃里會合。

13、晚(wan)餐更要打好(hao)脂肪保衛戰

有些人早餐(can)(can)、午餐(can)(can)不吃含(han)脂(zhi)肪食(shi)物，認為(wei)晚(wan)餐(can)(can)多吃含(han)脂(zhi)肪食(shi)物，這種想(xiang)法是錯誤的。研(yan)究表明(ming)，在一頓飯攝入50—80克脂肪后的幾個(ge)小時，血管彈性降低，血液凝(ning)血因(yin)子急劇上(shang)升。

所以，即使(shi)白天吃得很清淡，也不要試(shi)圖在晚上補償。

14、睡前吃些高纖維(wei)食品

睡前半小時吃些(xie)低熱(re)量的(de)碳水化(hua)合(he)物零食(shi)有助于睡眠。食(shi)用谷類食(shi)品是最簡單的(de)補充纖維的(de)方(fang)法，而大多數人(ren)每天攝(she)入的(de)纖維。