春季養心

春季氣候多變，一會溫度變高一會溫度又貶低，而且氣候也較為干燥，人體血液的粘稠度就會增加，導致血液流動慢，這個時候就要注重對心血管疾病(bing)的預防，要(yao)定時測量血(xue)壓(ya)，一旦發現有頭昏、頭痛、氣短等情況出現，就(jiu)(jiu)要(yao)及早就(jiu)(jiu)醫，并在日常(chang)生活中注重(zhong)保暖，尤其(qi)是頭部(bu)和腳部(bu)。另(ling)外，早晨(chen)起床(chuang)的時候(hou)(hou)要(yao)慢(man)一些，而(er)且晨(chen)起的時候(hou)(hou)要(yao)喝一杯白(bai)開水來調(diao)理(li)身(shen)體。

飲食

對(dui)(dui)于(yu)心腦血(xue)管病人來說(shuo)，日常(chang)要(yao)管住(zhu)自己的(de)嘴。飲(yin)(yin)食(shi)(shi)要(yao)以清淡(dan)、均(jun)衡(heng)、適度(du)為原則，適當攝(she)取動物(wu)脂肪和蛋白(bai)質(zhi)。主食(shi)(shi)宜選擇粗糧及粗纖維(wei)食(shi)(shi)物(wu)，防止大便秘結對(dui)(dui)心臟產生不良影響。多(duo)吃新(xin)鮮(xian)蔬菜、水(shui)果以保證足夠的(de)維(wei)生素、微量(liang)元素的(de)攝(she)入。多(duo)食(shi)(shi)豆制品有利于(yu)膽酸排出，使膽固(gu)醇合成減少(shao)。還宜多(duo)吃魚，因為魚能(neng)降低血(xue)液(ye)中膽固(gu)醇和血(xue)液(ye)的(de)稠黏度(du)，防止冠狀動脈血(xue)栓形成。忌(ji)暴飲(yin)(yin)暴食(shi)(shi)，特別是過(guo)量(liang)的(de)飲(yin)(yin)酒，是心腦血(xue)管病引(yin)發(fa)的(de)重(zhong)大誘(you)因，應高(gao)度(du)警惕。

（1）豆類

豆類中含有鎂(mei)離(li)子(zi)和(he)葉酸。鎂(mei)離(li)子(zi)能夠降低(di)人體(ti)血壓，葉酸則可以減少體(ti)內(nei)“同半胱(guang)胺酸”——這(zhe)(zhe)種會(hui)將心臟病的(de)(de)發作風險提高的(de)(de)氨(an)基酸的(de)(de)濃度(du)。研(yan)究還發現(xian)，深色(se)豆子(zi)中的(de)(de)這(zhe)(zhe)些(xie)成分含量(liang)尤為豐富(fu)，如黑豆、紅豆等。

（2）干果

干果(guo)中(zhong)的(de)(de)(de)核桃(tao)含有(you)大(da)量的(de)(de)(de)植物(wu)甾醇，而這種成分能夠(gou)(gou)減少人體腸道對膽(dan)固醇的(de)(de)(de)吸(xi)收。同時，核桃(tao)中(zhong)還含有(you)能夠(gou)(gou)預防血(xue)栓的(de)(de)(de)Omega-3脂肪酸、維生素E、纖維素、鉀、蛋白質等。所以(yi)，為了(le)心臟的(de)(de)(de)健(jian)康，建議大(da)家(jia)每周(zhou)吃5次核桃(tao)、大(da)杏(xing)仁(ren)、開心果(guo)或者腰(yao)果(guo)。

（3）橄欖油

橄(gan)欖(lan)油(you)中多酚、不飽和脂肪、維生素(su)E的含量都極(ji)為豐富，對(dui)心(xin)(xin)臟的健康極(ji)有好處。其中的多酚是一種能(neng)夠防(fang)止體內有害膽固醇氧化而傷及心(xin)(xin)臟的抗氧化劑(ji)。因(yin)此，無論是炒菜，還是拌(ban)沙拉，橄(gan)欖(lan)油(you)都首(shou)選食用油(you)。如果(guo)可能(neng)，最好選用多酚含量更多的特級(ji)初(chu)榨橄(gan)欖(lan)油(you)。

（4）全麥食品

全麥(mai)(mai)食品可以對(dui)阻塞動脈的(de)膽固醇來(lai)一次大掃(sao)蕩(dang)。這是因為全麥(mai)(mai)食品中的(de)β葡萄糖(tang)可以降低體(ti)內(nei)膽固醇含量(liang)，其中燕麥(mai)(mai)對(dui)預防心臟病的(de)效果(guo)更好(hao)。

（5）魚油

無論是罐裝魚(yu)(yu)油顆粒，還是新鮮的(de)(de)富(fu)含(han)魚(yu)(yu)油的(de)(de)魚(yu)(yu)類，如野生的(de)(de)三文魚(yu)(yu)中就含(han)有(you)極(ji)其(qi)豐富(fu)的(de)(de)OMEGA-3脂(zhi)肪酸，這種脂(zhi)肪酸可以有(you)效的(de)(de)保護心臟，穩定心律，降低(di)血壓，遏制(zhi)心血管炎癥，減少(shao)心臟病的(de)(de)發病率。專家建議，每人每周可吃富(fu)含(han)魚(yu)(yu)油的(de)(de)魚(yu)(yu)類2—7次(ci)。

情緒

喜(xi)傷(shang)心。歡喜(xi)太過，則損(sun)傷(shang)心氣。如(ru)《儒林外(wai)史》中描寫范進(jin)中舉，由于(yu)悲(bei)喜(xi)交集，忽發狂(kuang)疾的故事，是典型(xing)的喜(xi)傷(shang)心病。

中醫認為“心(xin)主神明”，心(xin)是情志思維活動(dong)的中樞。喜(xi)(xi)是心(xin)情愉(yu)快(kuai)的表(biao)現(xian)(xian)，喜(xi)(xi)可使氣(qi)血流通、肌肉放松，益于恢復身體疲勞。俗話(hua)說“人(ren)逢喜(xi)(xi)事精神爽”，有(you)高興的事可使人(ren)精神煥(huan)發。但歡喜(xi)(xi)過度，則損(sun)傷心(xin)氣(qi)，如人(ren)們常(chang)說的“樂(le)(le)極(ji)生悲”就是這個意思，在(zai)《淮(huai)南子·原道訓》中也(ye)有(you)“大喜(xi)(xi)墜慢”陽損(sun)使心(xin)氣(qi)動(dong)，心(xin)氣(qi)動(dong)則精神散而(er)邪氣(qi)極(ji)，從而(er)出現(xian)(xian)失眠、健忘、心(xin)悸等，特(te)別是一些(xie)心(xin)臟(zang)不好的人(ren)，過度興奮就會誘發心(xin)絞痛或心(xin)肌梗死。因此，喜(xi)(xi)樂(le)(le)應適度，喜(xi)(xi)則意和氣(qi)暢，營(ying)衛舒調，過度就會傷身。

運動

（1）散步

最好(hao)的(de)散(san)(san)步(bu)的(de)時間應(ying)在下午3點到晚(wan)上9點，并把這(zhe)個時間固定(ding)下來。每(mei)次(ci)散(san)(san)步(bu)應(ying)達到一定(ding)的(de)運動量(liang)，比如每(mei)天走(zou)2～3公里，不(bu)要今天高興了就(jiu)走(zou)三四公里，明天有事要辦(ban)或(huo)心(xin)情不(bu)好(hao)就(jiu)停下了，這(zhe)樣(yang)很難給身(shen)體(ti)帶來規律(lv)的(de)刺激(ji)。而且散(san)(san)步(bu)時要注意抬頭挺胸，大跨步(bu)前(qian)進，兩臂要自然(ran)地大幅擺動起(qi)來，這(zhe)樣(yang)還可以(yi)改善身(shen)體(ti)的(de)疼痛(tong)癥狀。

（2）做操

兩(liang)(liang)腿徐緩(huan)屈膝半蹲成(cheng)馬(ma)步，同(tong)時，兩(liang)(liang)臂(bei)向(xiang)(xiang)兩(liang)(liang)側(ce)下(xia)落，兩(liang)(liang)掌扶(fu)于膝關(guan)節上(shang)(shang)方(fang)，肘關(guan)節微屈，小指側(ce)向(xiang)(xiang)前，目視(shi)(shi)前方(fang)。再(zai)將(jiang)身(shen)(shen)體(ti)(ti)重心(xin)向(xiang)(xiang)上(shang)(shang)稍(shao)升起，而后(hou)右移(yi)，上(shang)(shang)體(ti)(ti)先向(xiang)(xiang)右傾，隨之(zhi)俯(fu)身(shen)(shen)；目視(shi)(shi)右腳(jiao)。上(shang)(shang)動不停。身(shen)(shen)體(ti)(ti)重心(xin)左移(yi)；同(tong)時，上(shang)(shang)體(ti)(ti)由右向(xiang)(xiang)前、向(xiang)(xiang)左旋轉(zhuan)；目視(shi)(shi)右腳(jiao)。然后(hou)，將(jiang)身(shen)(shen)體(ti)(ti)重心(xin)右移(yi)，成(cheng)馬(ma)步，同(tong)時頭向(xiang)(xiang)后(hou)搖，上(shang)(shang)體(ti)(ti)立起，隨之(zhi)下(xia)頜微收；目視(shi)(shi)前方(fang)。換個方(fang)向(xiang)(xiang)，再(zai)做3遍。

春季養肝

春季要注意養肝護肝(gan)，這樣能夠讓你的(de)身體(ti)(ti)一直(zhi)處在(zai)(zai)很(hen)好(hao)的(de)狀(zhuang)態(tai)。春季(ji)養肝(gan)的(de)宗旨是，若你屬于肝(gan)火(huo)旺(wang)盛(sheng)的(de)人，就要做(zuo)到省酸增甘；若你屬于肝(gan)氣過少的(de)人，那就要少吃酸性食物(wu)。另外，在(zai)(zai)春季(ji)還應當(dang)(dang)進行(xing)適當(dang)(dang)的(de)體(ti)(ti)育鍛煉，做(zuo)到多動(dong)少坐，按時休(xiu)息。這樣才能更好(hao)的(de)養肝(gan)護肝(gan)。

飲食

（1）水煮蘿卜

準備(bei)的(de)菜肴比較豐盛(sheng)，可以做個水(shui)煮蘿卜湯，不僅可以去除(chu)油膩(ni)，還能加快(kuai)消化，能夠(gou)養胃，養肝護(hu)肝的(de)效果(guo)更佳。白蘿卜被稱為“小人參”，春(chun)天多吃些對身(shen)體(ti)較好。

（2）拌蘿卜絲

準備(bei)一根新鮮白蘿卜，洗(xi)凈(jing)切成絲狀，撒上適(shi)量的鹽，等上5分(fen)鐘擠干水分(fen)。放入蔥、蒜、香(xiang)菜，加入調味料和辣椒油，攪(jiao)拌即(ji)成。這個菜十分(fen)爽口，可以健胃(wei)消(xiao)食。

（3）生姜

研究表明，生姜(jiang)(jiang)能(neng)夠促(cu)進血液循環，能(neng)夠散熱(re)退燒。俗(su)話說的(de)好“晨吃(chi)三片姜(jiang)(jiang)，賽過人參湯”，春天容易感(gan)冒，吃(chi)生姜(jiang)(jiang)能(neng)夠有效(xiao)治療感(gan)冒，還有一定的(de)抗衰老成分。

（4）蝦仁韭菜

準備(bei)新(xin)鮮蝦仁(ren)(ren)30g，韭菜250g，將鍋里倒入(ru)植物(wu)油(you)，油(you)熱了之(zhi)后下(xia)蝦仁(ren)(ren)，之(zhi)后加入(ru)韭菜一同炒，放入(ru)調味(wei)(wei)料調味(wei)(wei)即可。蝦仁(ren)(ren)富含鈣質，這道菜有補腎益氣的(de)功效。

情緒

怒(nu)傷肝(gan)(gan)(gan)。中(zhong)(zhong)醫(yi)講，肝(gan)(gan)(gan)氣宜條達舒(shu)(shu)暢，肝(gan)(gan)(gan)柔則(ze)(ze)血和，肝(gan)(gan)(gan)郁(yu)則(ze)(ze)氣逆(ni)(ni)。怒(nu)是(shi)較(jiao)為常(chang)見(jian)的(de)一種情(qing)緒，怒(nu)則(ze)(ze)氣上，肝(gan)(gan)(gan)失條達，肝(gan)(gan)(gan)氣就會(hui)橫(heng)逆(ni)(ni)。有些人發(fa)怒(nu)后，常(chang)感到(dao)脅痛(tong)或兩肋下發(fa)悶(men)而不(bu)舒(shu)(shu)服就是(shi)這個原因，中(zhong)(zhong)醫(yi)稱其為“肝(gan)(gan)(gan)氣橫(heng)逆(ni)(ni)，克(ke)犯脾土(tu)”。經常(chang)發(fa)怒(nu)的(de)人也易(yi)患上高血壓(ya)、冠(guan)心(xin)病、胃潰瘍等，《三國(guo)演義》中(zhong)(zhong)周瑜就是(shi)因生氣吐(tu)血而亡(wang)。因此，我們要盡量戒怒(nu)，這樣才有利(li)于(yu)健(jian)康。

運動

（1）曬眼養肝

中醫講(jiang)，肝開竅于目(mu)。所以(yi)，如果肝臟受損，就會(hui)讓(rang)眼睛覺(jue)得干澀、困乏。反之，養(yang)好眼也(ye)能(neng)護肝。春天的陽光(guang)(guang)溫暖卻不強烈，建議人們可(ke)(ke)以(yi)全身放松(song)，面對太(tai)陽，閉上眼睛，讓(rang)玻璃窗和眼瞼(jian)濾(lv)去過于強烈的太(tai)陽射線(xian)，使溫熱的陽光(guang)(guang)透進眼球，同時(shi)轉眼珠，先順時(shi)針方向緩緩轉10次(ci)，再逆時(shi)針轉10次(ci)，每天持續(xu)15分(fen)鐘即可(ke)(ke)。

（2）壓護肝穴

雙(shuang)手(shou)相疊(die)，擦兩(liang)乳間的(de)膻中(zhong)穴(xue)，上下(xia)往返30次，可(ke)(ke)舒暢氣機，刺激胸腺(xian)，增強免(mian)疫力。或者也可(ke)(ke)以兩(liang)拳松握，捶擊兩(liang)小(xiao)腿上部的(de)足三里穴(xue)，可(ke)(ke)補(bu)腎強肝，固(gu)護(hu)脾胃。

（3）做操護肝

干洗腿(tui)，兩(liang)手(shou)緊抱(bao)一(yi)側大腿(tui)根，稍用力向下摩擦到腳踝(huai)，然后再往上(shang)到腿(tui)根。或也可揉(rou)(rou)腿(tui)肚(du)，即以兩(liang)手(shou)掌夾緊一(yi)側的(de)小(xiao)腿(tui)肚(du)，旋轉揉(rou)(rou)動(dong)。

（4）臥姿養肝

春季宜早(zao)睡早(zao)起(qi)，睡覺(jue)最(zui)好(hao)能頭東腳西，仰臥而睡。同時，還可在睡前做做吞津(jin)運(yun)動，每天一次。另外，按摩(mo)兩脅（即兩肋外側）自(zi)然站立，兩手分別(bie)反復摩(mo)擦兩肋外側，直(zhi)到局部(bu)發紅發熱為止。

春季養脾

春季濕氣重，容易損傷脾胃。很多(duo)人在春(chun)季(ji)就會遇到(dao)腹脹(zhang)、腹瀉、厭食等這些不適癥狀，這是因為脾(pi)(pi)胃傷著了，此時(shi)我們應該多(duo)喝點蜂蜜(mi)，可以補中益氣，并調養脾(pi)(pi)氣虛弱的體(ti)質。另外(wai)，還應該在早餐的時(shi)候喝一杯牛奶，并在空(kong)余(yu)時(shi)間(jian)進(jin)行體(ti)育鍛煉，增強體(ti)質，以及加強胃腸(chang)蠕動(dong)，促(cu)進(jin)消化(hua)和吸收。

飲食

（1）蜂蜜

中醫(yi)認為(wei)蜂蜜味(wei)甘(gan)，性平，具(ju)有(you)潤(run)(run)腸(chang)(chang)通便、潤(run)(run)肺止咳、補脾(pi)緩(huan)急(ji)的功效，對津(jin)虧腸(chang)(chang)燥便秘、脾(pi)胃(wei)虛弱胃(wei)痛有(you)很好的調理(li)效果(guo)。

（2）牛肉

中醫認(ren)為，牛(niu)肉性平，味甘，具有(you)益氣(qi)血(xue)、補脾胃的功效(xiao)，久病脾虛患者(zhe)、大便泄(xie)瀉、氣(qi)短乏力的人，用(yong)牛(niu)肉燉汁服用(yong)，或者(zhe)喝牛(niu)肉粥都(dou)能(neng)夠調理(li)脾胃。

（3）紅棗

中醫認為，紅棗(zao)性溫，味甘，具有養血安(an)神、補益脾胃的功效，對脾胃虛弱、容易(yi)疲乏、身體(ti)(ti)無力(li)、大便(bian)稀的患(huan)者大有裨益，但(dan)是便(bian)秘、濕熱、氣滯體(ti)(ti)質的患(huan)者不宜吃大棗(zao)。

（4）鯽魚

中醫(yi)認為，鯽(ji)(ji)魚(yu)性平，味甘，早有書籍記載鯽(ji)(ji)魚(yu)有健(jian)脾養胃的功效，因此(ci)，脾胃虛弱的朋友(you)可以吃些(xie)鯽(ji)(ji)魚(yu)健(jian)脾。

情緒

思(si)(si)傷(shang)脾。思(si)(si)就是集中(zhong)精力(li)考慮(lv)問題。如(ru)思(si)(si)慮(lv)過度(du)，精神(shen)受到一定影響，思(si)(si)維也就更加紊亂了。中(zhong)醫認為“思(si)(si)則氣(qi)結”，思(si)(si)慮(lv)過度(du)，使神(shen)經(jing)系統功(gong)能失調(diao)，消化液(ye)分(fen)泌(mi)減少，出現食欲不振、失眠多夢，神(shen)經(jing)衰弱等，之所以(yi)會出現這(zhe)些癥(zheng)狀，與脾有一定的關系。

運動

（1）動動腳趾

中醫認為，如(ru)果你(ni)(ni)的(de)(de)(de)脾(pi)(pi)(pi)胃健(jian)康(kang)、脾(pi)(pi)(pi)胃功能強的(de)(de)(de)話，站立(li)時用腳(jiao)趾(zhi)(zhi)(zhi)抓(zhua)地會很牢(lao)固，反之，如(ru)果你(ni)(ni)的(de)(de)(de)脾(pi)(pi)(pi)胃功能不夠好，腳(jiao)趾(zhi)(zhi)(zhi)抓(zhua)地就無(wu)力，想要鍛(duan)煉(lian)(lian)脾(pi)(pi)(pi)胃，就可以(yi)試(shi)試(shi)通過(guo)鍛(duan)煉(lian)(lian)腳(jiao)趾(zhi)(zhi)(zhi)的(de)(de)(de)方(fang)法，這個方(fang)法很簡單，站著、坐著都(dou)可以(yi)做，站立(li)或坐好時，雙腳(jiao)放平(ping)在地面上，要緊(jin)緊(jin)貼著地面，然(ran)后腳(jiao)趾(zhi)(zhi)(zhi)抓(zhua)地、放松(song)(song)，交替(ti)的(de)(de)(de)進行(xing)，時間不計長短，隨意進行(xing)鍛(duan)煉(lian)(lian)。這種(zhong)方(fang)法能達到(dao)健(jian)脾(pi)(pi)(pi)的(de)(de)(de)原因是，一(yi)(yi)松(song)(song)一(yi)(yi)緊(jin)的(de)(de)(de)腳(jiao)趾(zhi)(zhi)(zhi)鍛(duan)煉(lian)(lian)可以(yi)刺激(ji)到(dao)小腿(tui)的(de)(de)(de)脾(pi)(pi)(pi)經(jing)。

（2）按摩肚子

有很多脾經的(de)(de)(de)穴位是(shi)在我們的(de)(de)(de)肚子上(shang)，它們一般在我們人體(ti)前正中線旁開(kai)4寸的(de)(de)(de)地方(fang)(fang)，如果按(an)壓(ya)這(zhe)個(ge)位置(zhi)會(hui)感(gan)到疼痛的(de)(de)(de)話(hua)，那么，你的(de)(de)(de)脾多不(bu)健康。按(an)摩腹(fu)(fu)部(bu)可以(yi)疏通脾經，增強脾功(gong)能，具體(ti)的(de)(de)(de)做(zuo)法(fa)是(shi)：仰臥在床，肚臍為中心(xin)，摩擦(ca)雙(shuang)手(shou)(shou)，待雙(shuang)手(shou)(shou)溫熱(re)時(shi)，用手(shou)(shou)掌順(shun)時(shi)針旋轉、按(an)摩20次，按(an)摩不(bu)宜太重，太重了肚子會(hui)難(nan)受，當然也(ye)不(bu)能太輕(qing)，太輕(qing)按(an)摩就沒有效果了，根(gen)據自己的(de)(de)(de)感(gan)覺(jue)把握力度。另外(wai)，做(zuo)仰臥起坐(zuo)也(ye)是(shi)不(bu)錯(cuo)的(de)(de)(de)方(fang)(fang)法(fa)，而且也(ye)很簡單，只(zhi)要每天早(zao)起、入睡前做(zuo)20到40個(ge)仰臥起坐(zuo)就可以(yi)了，這(zhe)樣(yang)做(zuo)的(de)(de)(de)原(yuan)理(li)與按(an)摩腹(fu)(fu)部(bu)是(shi)一樣(yang)的(de)(de)(de)。

（3）按摩小腿

小腿上有很多穴位，有些穴位在脾胃經上，比如(ru)常見(jian)的(de)(de)陰陵泉(quan)穴和足(zu)三里穴，因此按摩小腿也是一個(ge)不錯的(de)(de)養脾方(fang)法。按摩的(de)(de)時(shi)候要(yao)(yao)從上到下，慢慢按摩，同樣，按摩力(li)度不能(neng)太(tai)重，也不要(yao)(yao)太(tai)輕(qing)，以自己的(de)(de)能(neng)夠承受的(de)(de)力(li)度為佳，最好能(neng)每(mei)天堅持(chi)睡前按摩3次(ci)，要(yao)(yao)注意(yi)剛吃完飯飽腹時(shi)、或者很饑餓(e)的(de)(de)時(shi)候不要(yao)(yao)按摩。

（4）蹲馬步

扎馬步是(shi)古人練功的基(ji)本(ben)功，也是(shi)很(hen)多運動的基(ji)本(ben)功，其實，蹲馬步可(ke)以強化下半身肌(ji)力，鞏(gong)固下盤，可(ke)以幫(bang)助我(wo)們健脾胃。

蹲馬步時雙腳打開，距離為我們(men)肩寬(kuan)的(de)兩倍，雙手扶住膝蓋，微(wei)蹲馬步，上半身要保持挺直，身體上下浮動，蹲的(de)最低點，以我們(men)的(de)膝蓋不超過(guo)腳尖(jian)為標準，每次做1-2分鐘(zhong)。

春季養肺

春季的氣溫很不恒定，總是變化很快，而且空氣也是污濁的，這個時候的我們要重視對肺部的(de)調(diao)養，此時應(ying)該遠離藥補，選擇食補，比如說多喝(he)杏仁(ren)(ren)粥、蘿卜(bu)飲(yin)以及杏仁(ren)(ren)雪梨山藥糊等，這(zhe)些食物對(dui)于滋補肺臟效果確實是蠻好的(de)。

飲食

（1）銀耳

銀耳是具(ju)有潤(run)肺(fei)化痰的(de)效(xiao)果，在秋季如果發(fa)現有肺(fei)燥口干(gan)咽(yan)干(gan)等癥狀(zhuang)，可以喝銀耳羹，能夠起到非常好的(de)滋陰潤(run)肺(fei)的(de)效(xiao)果，還可以改善口干(gan)咽(yan)干(gan)等癥狀(zhuang)。

（2）杏仁

杏(xing)(xing)(xing)仁(ren)是具有止咳(ke)平(ping)喘利肺的(de)作用(yong)，大家可(ke)以吃杏(xing)(xing)(xing)仁(ren)豆腐(fu)，將杏(xing)(xing)(xing)仁(ren)用(yong)沸水浸泡去(qu)皮，然后磨(mo)成杏(xing)(xing)(xing)仁(ren)漿(jiang)，煮沸之后可(ke)以再加入豆腐(fu)然后再加入冰糖，能夠有效的(de)緩解咳(ke)嗽以及氣(qi)喘等癥(zheng)狀。

（3）燕窩

燕窩(wo)是(shi)具有(you)養(yang)陰潤肺(fei)的作用，還具有(you)止咳的效果，如果發(fa)現有(you)肺(fei)熱(re)咳嗽等癥狀(zhuang)，大(da)家(jia)可(ke)(ke)以吃燕窩(wo)羹，將(jiang)燕窩(wo)用水泡軟洗(xi)凈，用水煮(zhu)大(da)約40分(fen)鐘左(zuo)右，加入冰(bing)糖即可(ke)(ke)食用。

（4）雪梨

雪(xue)梨中含有(you)非常豐富的(de)蘋果酸以及檸檬酸，具(ju)有(you)生津潤(run)燥的(de)作用(yong)，在(zai)秋天(tian)以及春(chun)天(tian)等干燥季(ji)節也可以食用(yong)雪(xue)梨，能夠有(you)效(xiao)的(de)改善(shan)上呼吸道感染所(suo)引(yin)發的(de)咽喉(hou)疼痛，聲音嘶啞等癥(zheng)狀。

（5）蘿卜

生(sheng)吃(chi)蘿卜(bu)(bu)是(shi)能(neng)夠改善(shan)肺熱(re)咳(ke)嗽等癥(zheng)(zheng)狀，還能(neng)夠有效(xiao)的(de)改善(shan)口渴(ke)的(de)癥(zheng)(zheng)狀，可以將蘿卜(bu)(bu)還有甘蔗蓮藕等一(yi)起榨汁飲用，潤肺止咳(ke)的(de)效(xiao)果會更好(hao)。

情緒

憂傷(shang)(shang)(shang)肺(fei)。憂是與肺(fei)有密切相連(lian)的(de)(de)情志，人在憂傷(shang)(shang)(shang)時，可(ke)傷(shang)(shang)(shang)及到肺(fei)，出現氣(qi)短、干咳、咯血(xue)、音啞(ya)等。悲是憂的(de)(de)進一步發展，悲是由于哀(ai)傷(shang)(shang)(shang)而產生的(de)(de)一種情態，表現為面色慘淡，神(shen)氣(qi)不足。憂與悲損(sun)都會傷(shang)(shang)(shang)及到肺(fei)，所(suo)以有“過悲則傷(shang)(shang)(shang)肺(fei)，肺(fei)傷(shang)(shang)(shang)則氣(qi)消”的(de)(de)說法。多愁善感的(de)(de)林黛玉，整日郁郁寡歡、悲悲切切，最終因肺(fei)病而死，就是大(da)悲傷(shang)(shang)(shang)肺(fei)的(de)(de)最好的(de)(de)證明。

運動

一天中養肺(fei)的最佳時(shi)間是(shi)早(zao)7點(dian)~9點(dian)，這時(shi)肺(fei)臟功(gong)(gong)能(neng)最強，最好此時(shi)進行(xing)慢跑(pao)等有氧運動(dong)，能(neng)強健(jian)肺(fei)功(gong)(gong)能(neng)。而要(yao)想促進肺(fei)功(gong)(gong)能(neng)，最根本的就是(shi)全面(mian)增強體(ti)質，堅持(chi)鍛煉身(shen)體(ti)。

步行(xing)是最簡便(bian)、安全的運(yun)動，體質較弱(ruo)者(zhe)可(ke)以從慢速散步開(kai)始，每日步行(xing)500~1500米，開(kai)始時可(ke)用(yong)自(zi)己習(xi)慣的速度走，然后用(yong)稍快的速度，適應(ying)后再逐漸增加鍛煉的時間。

每天鍛煉半(ban)小(xiao)時(shi)左(zuo)右(you)，也(ye)可(ke)隔(ge)天鍛煉一次(ci)(ci)，每次(ci)(ci)鍛煉一小(xiao)時(shi)以上。另外，上下樓梯(ti)、慢跑、太極拳等(deng)運動也(ye)對肺功(gong)能有益。

“健肺氣功”：晚(wan)餐(can)1~2小(xiao)時(shi)后(hou)，先慢走10~15分鐘，然后(hou)找一處環境安靜、相對開闊的(de)地方，站定后(hou)全身放松，兩眼(yan)徐(xu)(xu)徐(xu)(xu)向前(qian)平視，雙足邁開與肩同寬，雙掌相搭掌心向上，放于肚臍下3公分左右的(de)位置，吸氣時(shi)收腹(fu)，再緩緩呼氣放松。如此練(lian)習半小(xiao)時(shi)，對健肺很有幫助(zhu)。

春季養腎

如果有腎虛的癥狀，那么在春季最好進行調養腎臟。此時患者可以適當多吃一些韭菜，因為韭菜具有強腎固本的功效，不過韭菜容易上火(huo)，不可一(yi)次性吃得(de)太多。另外，還可以在空(kong)余時間按(an)摩一(yi)下(xia)腳心(xin)的涌泉穴，這(zhe)樣可以很好的強腎滋陰降火(huo)。

飲食

（1）干貝

性平，味(wei)甘(gan)咸，能補腎滋陰，故腎陰虛者宜常(chang)食之。

（2）鱸魚

又(you)稱鱸子(zi)魚。性平，味甘，既能補脾胃，又(you)可補肝腎(shen)，益筋骨。

（3）山藥

味(wei)甘，為(wei)中醫“上品”之藥，除了具有補肺、健(jian)脾作用外(wai)，還能益腎填精。凡腎虛之人，宜常(chang)食之。

（4）枸杞子

性平，味甘，具有補(bu)腎(shen)養肝、益(yi)精明目、壯筋骨、除腰痛(tong)、久服能益(yi)壽延年等功用。尤(you)其(qi)是中(zhong)年女(nv)性腎(shen)虛之人，食(shi)之最宜。

（5）黑芝麻

黑(hei)芝麻性平味甘，有補肝腎，潤(run)五臟的作用，對因(yin)肝腎精血不足引起的眩(xuan)暈、白發(fa)、脫發(fa)、腰膝酸軟、腸燥便秘等有較好(hao)的食療保健作用。

（6）核桃

核桃(tao)有補腎(shen)固精、利尿(niao)消石(shi)、潤腸通便(bian)、溫肺定喘的作(zuo)用(yong)，常用(yong)于腎(shen)虛腰痛(tong)、尿(niao)路結石(shi)等癥。

（7）黑豆

黑(hei)豆(dou)被古人譽為腎(shen)之谷，味甘性平(ping)，不僅(jin)形狀(zhuang)像腎(shen)，還有補腎(shen)強(qiang)身、活(huo)血利水、解毒、潤膚的功效，特別適合腎(shen)虛患者。

情緒

恐(kong)傷腎(shen)(shen)。恐(kong)是(shi)(shi)因精神過度緊(jin)張而造成的(de)(de)膽(dan)怯。驚(jing)是(shi)(shi)突然(ran)遇到事情的(de)(de)變故(gu)(gu)，導致精神上的(de)(de)緊(jin)張。如突臨(lin)危難，突然(ran)打雷等，都可發生(sheng)驚(jing)嚇(xia)。驚(jing)恐(kong)可干擾神經系(xi)(xi)(xi)統，出現耳(er)聾(long)、頭眩(xuan)、陽(yang)痿，甚(shen)至可致人死地(di)，如老(lao)百姓常說的(de)(de)“嚇(xia)死人”、“嚇(xia)得屁滾(gun)尿流”。那驚(jing)恐(kong)與腎(shen)(shen)又有(you)什么關系(xi)(xi)(xi)呢？腎(shen)(shen)藏精，主生(sheng)殖系(xi)(xi)(xi)統，即為(wei)生(sheng)命的(de)(de)發動機，古代(dai)醫家稱腎(shen)(shen)為(wei)“先天之本(ben)”。突受(shou)驚(jing)嚇(xia)而當場目瞪口果、手足(zu)無(wu)措的(de)(de)人，大都因心(xin)氣逆亂，心(xin)血受(shou)損(sun)，導致心(xin)無(wu)所倚、神無(wu)所歸的(de)(de)緣(yuan)故(gu)(gu)。因此，治恐(kong)當補(bu)腎(shen)(shen)，治驚(jing)應安神。

人(ren)(ren)體(ti)是一個極其復雜的(de)(de)(de)有(you)機(ji)體(ti)，七(qi)情(qing)六欲，人(ren)(ren)皆(jie)有(you)之，正常的(de)(de)(de)精神活動，對身(shen)心健康是有(you)好處的(de)(de)(de)。但(dan)異常的(de)(de)(de)精神活動，就可使情(qing)緒失(shi)(shi)控而(er)導致神經系統功能失(shi)(shi)調(diao)(diao)，引起人(ren)(ren)體(ti)內陰陽失(shi)(shi)衡(heng)，從而(er)引發疾病。因此(ci)，要想擁有(you)一個好身(shen)體(ti)，就要善于情(qing)志調(diao)(diao)攝。

運動

（1）踢毽子

提(ti)(ti)升腎臟功(gong)能(neng)(neng)(neng) 踢毽子是一項簡便易行的健身活(huo)動(dong)，能(neng)(neng)(neng)促進血(xue)液(ye)循環和新陳代謝，達(da)到充盈腎氣、改善腎臟功(gong)能(neng)(neng)(neng)的作用(yong)。踢毽子除了能(neng)(neng)(neng)提(ti)(ti)升腎臟功(gong)能(neng)(neng)(neng)外，還有助(zhu)改善靜(jing)脈曲(qu)張、血(xue)栓形成(cheng)(cheng)、靜(jing)脈炎、脈管(guan)閉塞、痔瘡等癥(zheng)。但飯(fan)后或飯(fan)前不宜(yi)踢毽子，這樣容易造成(cheng)(cheng)胃(wei)腸不良反應。最好找一個陰涼的地方(fang)，場(chang)地不宜(yi)過(guo)硬也不宜(yi)過(guo)軟，時(shi)間(jian)不宜(yi)超過(guo)15分鐘，感覺冒汗了就可以停(ting)止(zhi)。

（2）走貓步

男走(zou)增強性功能(neng)女走(zou)縮陰(yin) 貓(mao)步(bu)怎么走(zou)?貓(mao)步(bu)無疑就是貓(mao)的走(zou)路(lu)方式，特點(dian)是雙腳(jiao)(jiao)(jiao)腳(jiao)(jiao)(jiao)掌呈“1”字形走(zou)在(zai)一條(tiao)線(xian)上。先(xian)邁左腳(jiao)(jiao)(jiao)，腳(jiao)(jiao)(jiao)尖先(xian)著地之后腳(jiao)(jiao)(jiao)跟隨(sui)之輕輕落下，左腳(jiao)(jiao)(jiao)落定(ding)之后，將身(shen)體重心前移，換右(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)做(zuo)相同的動作(zuo)。走(zou)貓(mao)步(bu)可以間接對(dui)會陰(yin)穴起到按摩的作(zuo)用，有助于打通腎經，維護腎臟健康。

（3）踮腳

趕(gan)走腳跟(gen)疼痛(tong)經常踮(dian)腳有利(li)于通暢(chang)足少陰腎(shen)經，起到(dao)(dao)保(bao)腎(shen)精、益腎(shen)氣、固腎(shen)中陰陽的功效。經常踮(dian)踮(dian)腳，腎(shen)經通暢(chang)，氣血流動順暢(chang)，腳后(hou)跟(gen)得到(dao)(dao)滋養，疼痛(tong)也就消失了。

（4）十指梳頭

治白發(fa)又(you)快又(you)好 現(xian)在有(you)很多年輕人頭(tou)(tou)發(fa)也開始變白了(le)。這和年輕人壓力(li)(li)大(da)，腎精不(bu)足有(you)關系(xi)，采用十指(zhi)(zhi)(zhi)梳(shu)頭(tou)(tou)的(de)(de)方(fang)法可緩解：松開十指(zhi)(zhi)(zhi)，自然放松，手(shou)指(zhi)(zhi)(zhi)不(bu)要(yao)太(tai)僵硬，以(yi)十指(zhi)(zhi)(zhi)指(zhi)(zhi)(zhi)肚著力(li)(li)，用中等稍強的(de)(de)力(li)(li)量(liang)，對頭(tou)(tou)進(jin)行梳(shu)理(li)，可先從(cong)前(qian)往后梳(shu)。用力(li)(li)的(de)(de)大(da)小(xiao)以(yi)做完后頭(tou)(tou)皮(pi)微(wei)感發(fa)熱(re)為度。梳(shu)理(li)后，再用十指(zhi)(zhi)(zhi)指(zhi)(zhi)(zhi)肚均(jun)勻地(di)揉搓整個(ge)頭(tou)(tou)部的(de)(de)發(fa)根(gen)，從(cong)前(qian)到后，從(cong)左到右，要(yao)全部揉搓到。最后，擠(ji)壓頭(tou)(tou)皮(pi)，用適當的(de)(de)力(li)(li)量(liang)對頭(tou)(tou)部進(jin)行按(an)摩。用力(li)(li)要(yao)柔，忌用猛力(li)(li)，以(yi)免擠(ji)傷頭(tou)(tou)皮(pi)。