孕婦腰部常見問題

1、腰疼

原因(yin)：胎(tai)盤、羊(yang)水增(zeng)多(duo)、腰椎負重過大；孕期體內激素(su)變化導致骨(gu)盆韌帶松(song)弛；運動不(bu)足。

緩解方法：

（1）站(zhan)姿：挺胸抬頭，腹部(bu)(bu)稍向(xiang)前傾(qing)，臀部(bu)(bu)稍向(xiang)前收(shou)，腿(tui)部(bu)(bu)稍彎。這個姿勢使得腰(yao)(yao)背部(bu)(bu)的肌肉群得以(yi)放松，緩(huan)解腰(yao)(yao)背部(bu)(bu)疼痛(tong)。

（2）睡(shui)姿：建議側臥，腰背部疼痛的(de)準媽(ma)媽(ma)可(ke)以買一(yi)個孕(yun)婦枕(zhen)，以幫助自己承擔腹部的(de)力量。側臥的(de)時候，還(huan)可(ke)以將(jiang)(jiang)一(yi)只腿(tui)彎(wan)曲，將(jiang)(jiang)膝蓋搭在孕(yun)婦枕(zhen)上。

（3）坐(zuo)姿：坐(zuo)的(de)(de)時(shi)(shi)候保(bao)持背部(bu)和(he)肩膀(bang)平(ping)直。臀部(bu)要(yao)貼(tie)著椅子的(de)(de)后部(bu)而坐(zuo)，盡(jin)(jin)量靠著靠背，沒(mei)有靠背時(shi)(shi)盡(jin)(jin)量坐(zuo)在(zai)整個(ge)椅子上。將體重平(ping)均分(fen)在(zai)臀部(bu)兩(liang)邊，不要(yao)交叉雙腿，兩(liang)腳(jiao)平(ping)放在(zai)地(di)面上。避(bi)免保(bao)持同一個(ge)坐(zuo)姿超過30分(fen)鐘(zhong)。工作的(de)(de)時(shi)(shi)候，要(yao)注意調整椅子和(he)桌子的(de)(de)高度，可(ke)以將手(shou)肘靠在(zai)椅子把手(shou)上，盡(jin)(jin)量保(bao)持肩膀(bang)放松(song)。尤其是那些長(chang)期(qi)坐(zuo)辦公室的(de)(de)媽(ma)媽(ma)，更要(yao)注意自(zi)己的(de)(de)坐(zuo)姿。

2、腰酸

原因：引起懷孕初期腰酸的原因主要是子宮增大壓迫了盆腔，使得孕婦的重(zhong)心向后移，最終導致腰酸。

緩解方法：

（1）想要緩(huan)解腰部酸(suan)痛的問題，孕(yun)婦(fu)們(men)需要進(jin)行適(shi)量的運(yun)動(dong)。孕(yun)婦(fu)運(yun)動(dong)和(he)人們(men)的日常運(yun)動(dong)存(cun)在差(cha)異。孕(yun)婦(fu)的運(yun)動(dong)方式比較柔和(he)緩(huan)慢(man)。孕(yun)婦(fu)適(shi)量的散步能(neng)夠(gou)有(you)效的緩(huan)解腰酸(suan)問題。

（2）女性(xing)孕晚期腰(yao)痛(tong)情(qing)況，不(bu)能用醫學上(shang)的處理方(fang)式，一些(xie)針灸(jiu)等方(fang)式也(ye)不(bu)方(fang)便使用。然(ran)而(er)我(wo)們(men)可以(yi)利用按摩的方(fang)式緩解腰(yao)部的疼痛(tong)。

（3）孕婦想要緩解腰痛的(de)(de)情況，也(ye)需要緩解自(zi)己的(de)(de)身體(ti)負擔。因此，女性們需要合理的(de)(de)控制好(hao)自(zi)己的(de)(de)飲(yin)食(shi)，營養飲(yin)食(shi)要合理安排(pai)。

（4）女性懷孕(yun)期(qi)間，自身的營養(yang)需求就增加了。比如出現腰酸(suan)的問(wen)題(ti)，很可能是由于鈣的缺少(shao)引發(fa)的。因此，孕(yun)晚期(qi)腰酸(suan)還是可以(yi)適當進行補鈣。

3、腰間盤突出

原因：懷孕期間，內分(fen)泌激(ji)素(su)發(fa)(fa)生改變，孕婦體(ti)內的各種韌帶比較松(song)(song)弛，為胎兒(er)娩出作準備。此時，腰(yao)部關節韌帶、筋膜松(song)(song)弛，穩定性減弱(ruo)。懷孕時子宮內一個受精卵(luan)，逐(zhu)漸發(fa)(fa)育(yu)成為幾千克的胎兒(er)，增加了腰(yao)椎的負(fu)擔(dan)(dan)，而且這種負(fu)擔(dan)(dan)持續存(cun)在(zai)。在(zai)此基礎上，若(ruo)有腰(yao)肌勞累和扭(niu)傷，就很(hen)可能發(fa)(fa)生腰(yao)椎間盤(pan)突出。

緩解方(fang)(fang)法：孕婦罹患腰椎(zhui)間盤突出癥，應以睡硬板床、牽引(yin)和理(li)療(liao)(liao)(liao)為主要治療(liao)(liao)(liao)方(fang)(fang)法。活血化瘀的中藥可(ke)能影(ying)響胎兒發育，故不(bu)宜應用(yong)，也不(bu)宜貼膏藥。分娩(mian)方(fang)(fang)式可(ke)根據情況選擇剖宮產，以防(fang)病(bing)情加重。大部分病(bing)人(ren)經過治療(liao)(liao)(liao)，癥狀可(ke)以緩解，分娩(mian)后常能自(zi)愈(yu)。

孕期如何護理腰部

1、睡覺(jue)最好取(qu)左側臥位

到(dao)(dao)了(le)(le)孕晚(wan)期(qi)，隨著胎(tai)兒的(de)(de)長大，子(zi)宮受到(dao)(dao)壓迫會影(ying)響胎(tai)兒氧氣的(de)(de)供給。采用(yong)左側臥位可緩解子(zi)宮供血不(bu)足的(de)(de)狀況，有利(li)于胎(tai)兒的(de)(de)生長發育(yu)。為了(le)(le)能安全舒服的(de)(de)渡過孕期(qi)，建議準媽(ma)媽(ma)可以(yi)使用(yong)護腰枕，它可以(yi)托腹(fu)護腰，以(yi)培養孕婦正確睡姿，減輕孕期(qi)不(bu)適感。

2、不要坐過矮的凳子

當孕媽(ma)媽(ma)由(you)站(zhan)立改為坐(zuo)時，應(ying)先用手(shou)在(zai)(zai)大腿(tui)或凳子(zi)(zi)扶手(shou)上支撐(cheng)一下，再慢慢地坐(zuo)下。坐(zuo)時注(zhu)意(yi)先稍靠(kao)前(qian)邊，雙手(shou)支撐(cheng)腰部(bu)向(xiang)椅(yi)背方向(xiang)慢慢移動，然后將臀部(bu)移到(dao)椅(yi)背處，挺直脊(ji)背，舒適地靠(kao)在(zai)(zai)椅(yi)背上，雙腳(jiao)平(ping)行叉開。需要(yao)注(zhu)意(yi)的(de)是，孕婦不要(yao)坐(zuo)過(guo)(guo)高或過(guo)(guo)矮的(de)椅(yi)子(zi)(zi)，應(ying)已40cm為宜。

3、長時間站立(li)注意變換姿勢(shi)

孕(yun)媽(ma)媽(ma)在站(zhan)立(li)時(shi)應放松(song)肩(jian)部(bu)，將(jiang)兩(liang)腿平行，兩(liang)腳稍(shao)微分開(kai)，距(ju)離略(lve)小于肩(jian)寬，雙腳平直。孕(yun)媽(ma)媽(ma)最好不要長(chang)(chang)時(shi)間(jian)站(zhan)立(li)，如(ru)果(guo)需要站(zhan)立(li)較長(chang)(chang)時(shi)間(jian)，則(ze)應選擇(ze)兩(liang)腳一前(qian)一后的方式，并每隔幾分鐘(zhong)變換(huan)前(qian)后腳的位置，以免重(zhong)心長(chang)(chang)時(shi)間(jian)落在同一條(tiao)腿上(shang)。

孕期腰部按摩方法

1、滾法

用(yong)手背(bei)近小(xiao)指(zhi)(zhi)側(ce)部分或小(xiao)指(zhi)(zhi)、無名指(zhi)(zhi)、中指(zhi)(zhi)的(de)掌指(zhi)(zhi)關(guan)節突(tu)起部分著力(li)，附著于一定部位上。通過腕關(guan)節伸屈和前臂旋(xuan)轉的(de)復合運動，持續不斷地(di)作用(yong)于被(bei)按摩的(de)部位上，此(ci)為滾法。本法壓力(li)較大、接觸面積較廣(guang)，適用(yong)于肩背(bei)部、腰骶部及(ji)四肢部等肌(ji)肉(rou)較肥厚的(de)部位，常用(yong)于治療運動損傷及(ji)消除肌(ji)肉(rou)疲勞。

方法：用手(shou)指背側小(xiao)指、無名(ming)指、中指的(de)(de)掌指關(guan)節突起部(bu)分著力于(yu)皮(pi)膚上(shang)；通過腕關(guan)節伸(shen)屈和(he)前臂旋(xuan)轉的(de)(de)復合運動(dong)，持(chi)續不斷地作用于(yu)被按(an)摩(mo)的(de)(de)部(bu)位上(shang)。

動(dong)作(zuo)(zuo)要領(ling)：肩臂(bei)(bei)和(he)手腕要放(fang)松，肘(zhou)關節(jie)(jie)微屈約120°，即腕關節(jie)(jie)屈曲、前(qian)臂(bei)(bei)旋(xuan)后時(shi)向外滾動(dong)約80°，腕關節(jie)(jie)伸展，前(qian)臂(bei)(bei)旋(xuan)前(qian)時(shi)向內滾動(dong)約40°；著(zhu)力要均勻(yun)，動(dong)作(zuo)(zuo)要協調而有節(jie)(jie)律，一般滾動(dong)的頻(pin)率每分鐘約100次。

2、摩法

用示指(zhi)、中、環指(zhi)指(zhi)面(mian)或手(shou)掌(zhang)面(mian)著力(li)，附(fu)著于被按摩(mo)的部(bu)位上(shang)。以(yi)腕部(bu)連同前(qian)臂，作緩和而有節奏(zou)的環形撫摩(mo)活動(dong)的手(shou)法為摩(mo)法。刺激輕柔緩和舒適(shi)，常用于按摩(mo)的開始，以(yi)減輕疼痛(tong)(tong)或不(bu)適(shi)；常配合揉法、推法、按法等手(shou)法，治療脘(wan)腹脹痛(tong)(tong)，消(xiao)化不(bu)良(liang)，痛(tong)(tong)經等病癥。

方法(fa)：用示指(zhi)、中(zhong)、環指(zhi)指(zhi)面或手掌(zhang)面省力(li)，附(fu)著于被(bei)按摩的部位(wei)；肘關節(jie)要(yao)(yao)微屈，腕(wan)關節(jie)要(yao)(yao)放松(song)，指(zhi)掌(zhang)關節(jie)自然伸直，輕(qing)輕(qing)放在(zai)體(ti)表上；腕(wan)部要(yao)(yao)連同前臂在(zai)皮膚上作緩和協調的環旋移動。

動(dong)作(zuo)要領：可沿(yan)順時(shi)針(zhen)或逆時(shi)針(zhen)方向(xiang)均(jun)勻往(wang)返的連貫操(cao)作(zuo)；每分鐘頻率(lv)約為80次(ci)；用力(li)不(bu)可太重(zhong)。

3、揉法

用(yong)(yong)手的(de)不同部(bu)位(wei)(wei)，著力于一定的(de)部(bu)位(wei)(wei)上(shang)，作圓形或螺(luo)旋(xuan)形的(de)揉(rou)(rou)動(dong)以帶動(dong)該(gai)處的(de)皮下組(zu)織隨手指或掌(zhang)的(de)揉(rou)(rou)動(dong)而滑動(dong)的(de)手法為揉(rou)(rou)。全掌(zhang)或掌(zhang)根揉(rou)(rou)，多用(yong)(yong)于腰背部(bu)和肌肉肥(fei)厚部(bu)位(wei)(wei)。拇指揉(rou)(rou)法多用(yong)(yong)于關節、肌腱(jian)部(bu)。拇、中指端揉(rou)(rou)是穴(xue)位(wei)(wei)按摩常(chang)用(yong)(yong)的(de)手法。

方法(fa)：用手掌(zhang)、掌(zhang)根(gen)、大魚(yu)(yu)際、小魚(yu)(yu)際、拇(mu)指或四指指腹部分著力于皮膚(fu)上；作(zuo)圓形或螺旋形的揉動(dong)(dong)，以帶(dai)動(dong)(dong)該處的皮下組織隨手指或掌(zhang)的揉動(dong)(dong)而滑動(dong)(dong)。

動(dong)作要(yao)(yao)領：揉動(dong)時手指(zhi)或(huo)掌(zhang)要(yao)(yao)緊貼在皮膚(fu)上，不要(yao)(yao)在皮膚(fu)上摩動(dong)，手腕(wan)要(yao)(yao)放松，以腕(wan)關(guan)節連(lian)同前(qian)臂或(huo)整個手臂作小幅度的(de)回旋活動(dong)，不要(yao)(yao)過(guo)分牽扯周圍皮膚(fu)。

孕期預防腰部疼痛的方法

1、在(zai)孕(yun)早期，要注(zhu)意(yi)適量的休息，讓自己身體輕松、減少疲勞。

2、孕(yun)中期(qi)和孕(yun)晚期(qi)時(shi)，孕(yun)婦(fu)不要(yao)再繼續干粗重的(de)家務活，洗(xi)衣服、登(deng)高放東西、提重物、背太沉的(de)包等都會殃(yang)及腰部，孕(yun)婦(fu)應避(bi)免。

3、每次散步或(huo)走路時間(jian)要(yao)算好，不宜過(guo)長(chang)(chang)。外出(chu)逛街(jie)時，要(yao)邊(bian)走便歇著。天氣過(guo)冷或(huo)過(guo)熱最好坐出(chu)租車。坐公交車時避免擠壓和長(chang)(chang)久(jiu)站立(li)。

4、平時多做一下腰部按摩，讓家人幫忙，注意按摩時動作要輕，不要擠壓腹部。

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