孕婦腰部常見問題

1、腰疼

原因(yin)：胎(tai)盤、羊(yang)水增多(duo)、腰椎負重過大；孕期體(ti)內激素(su)變化(hua)導致骨盆韌帶松弛；運(yun)動不足。

緩解方法：

（1）站姿：挺胸抬頭，腹部稍向前傾(qing)，臀部稍向前收(shou)，腿(tui)部稍彎。這個(ge)姿勢使(shi)得腰(yao)背部的肌(ji)肉(rou)群得以放松，緩解腰(yao)背部疼痛。

（2）睡(shui)姿：建(jian)議側(ce)臥(wo)，腰背(bei)部疼痛的準媽媽可(ke)以(yi)買一個孕婦(fu)枕(zhen)，以(yi)幫(bang)助自己承(cheng)擔腹(fu)部的力量。側(ce)臥(wo)的時候，還可(ke)以(yi)將(jiang)一只腿彎曲，將(jiang)膝(xi)蓋搭在孕婦(fu)枕(zhen)上(shang)。

（3）坐(zuo)(zuo)姿：坐(zuo)(zuo)的(de)(de)時(shi)(shi)候保(bao)(bao)持背(bei)部和(he)肩(jian)膀平(ping)直(zhi)。臀(tun)(tun)部要(yao)貼(tie)著椅(yi)(yi)子(zi)的(de)(de)后(hou)部而坐(zuo)(zuo)，盡(jin)(jin)量靠著靠背(bei)，沒有靠背(bei)時(shi)(shi)盡(jin)(jin)量坐(zuo)(zuo)在整(zheng)個(ge)椅(yi)(yi)子(zi)上。將體重平(ping)均分在臀(tun)(tun)部兩邊，不要(yao)交叉雙腿，兩腳平(ping)放(fang)在地面上。避免保(bao)(bao)持同一個(ge)坐(zuo)(zuo)姿超過30分鐘。工(gong)作的(de)(de)時(shi)(shi)候，要(yao)注意(yi)調整(zheng)椅(yi)(yi)子(zi)和(he)桌子(zi)的(de)(de)高度，可以將手(shou)肘靠在椅(yi)(yi)子(zi)把手(shou)上，盡(jin)(jin)量保(bao)(bao)持肩(jian)膀放(fang)松。尤其是(shi)那些長期坐(zuo)(zuo)辦公(gong)室的(de)(de)媽媽，更要(yao)注意(yi)自己(ji)的(de)(de)坐(zuo)(zuo)姿。

2、腰酸

原因：引起懷孕初期腰酸的原因主要是子宮增大壓迫了盆腔，使得孕婦的重(zhong)心向(xiang)后移，最終導致(zhi)腰酸(suan)。

緩解方法：

（1）想要(yao)(yao)緩解(jie)腰(yao)部(bu)酸痛(tong)的(de)(de)問(wen)題(ti)，孕(yun)婦們需要(yao)(yao)進行適量的(de)(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)。孕(yun)婦運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)和(he)人(ren)們的(de)(de)日常運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)存在差異。孕(yun)婦的(de)(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)方(fang)式比較柔和(he)緩慢。孕(yun)婦適量的(de)(de)散(san)步能夠有(you)效(xiao)的(de)(de)緩解(jie)腰(yao)酸問(wen)題(ti)。

（2）女(nv)性孕(yun)晚期腰(yao)痛情況(kuang)，不(bu)能用醫學上的(de)處理方(fang)式(shi)，一些針灸等方(fang)式(shi)也不(bu)方(fang)便使(shi)用。然(ran)而我(wo)們可以利用按摩的(de)方(fang)式(shi)緩解(jie)腰(yao)部的(de)疼痛。

（3）孕婦想要(yao)緩解腰痛的(de)情(qing)況(kuang)，也需(xu)要(yao)緩解自己的(de)身體負擔。因(yin)此，女(nv)性(xing)們(men)需(xu)要(yao)合理(li)的(de)控制好自己的(de)飲(yin)食，營養飲(yin)食要(yao)合理(li)安排。

（4）女性懷(huai)孕期(qi)(qi)間，自身的(de)營養需求就(jiu)增加了。比(bi)如(ru)出現(xian)腰酸的(de)問(wen)題(ti)，很可(ke)能是由于鈣的(de)缺少(shao)引發的(de)。因(yin)此(ci)，孕晚期(qi)(qi)腰酸還是可(ke)以適當進行(xing)補(bu)鈣。

3、腰間盤突出

原因(yin)：懷(huai)孕(yun)(yun)期間，內(nei)(nei)分泌激素發生改(gai)變，孕(yun)(yun)婦體內(nei)(nei)的各種韌帶(dai)比較(jiao)松弛，為(wei)胎(tai)兒(er)娩出作準備。此(ci)時(shi)，腰(yao)(yao)部關節韌帶(dai)、筋膜松弛，穩定性減(jian)弱(ruo)。懷(huai)孕(yun)(yun)時(shi)子宮內(nei)(nei)一個受精卵，逐漸發育成為(wei)幾千克的胎(tai)兒(er)，增加了(le)腰(yao)(yao)椎(zhui)的負擔(dan)，而且這種負擔(dan)持(chi)續存(cun)在。在此(ci)基礎上，若有腰(yao)(yao)肌勞累和(he)扭傷，就很(hen)可能(neng)發生腰(yao)(yao)椎(zhui)間盤(pan)突出。

緩解方(fang)法：孕(yun)婦罹患腰椎間盤突出癥，應(ying)(ying)以(yi)睡硬板床、牽引(yin)和理(li)療為主(zhu)要治療方(fang)法。活血化瘀的中藥可能(neng)影響胎兒發(fa)育，故不宜(yi)(yi)應(ying)(ying)用，也不宜(yi)(yi)貼(tie)膏(gao)藥。分(fen)(fen)娩(mian)方(fang)式可根據情況(kuang)選擇剖宮(gong)產，以(yi)防(fang)病情加重。大部分(fen)(fen)病人經過治療，癥狀可以(yi)緩解，分(fen)(fen)娩(mian)后常能(neng)自愈。

孕期如何護理腰部

1、睡覺最(zui)好取(qu)左(zuo)側臥位

到了孕晚(wan)期(qi)，隨著(zhu)胎(tai)(tai)兒的(de)長大，子宮受到壓迫會影(ying)響胎(tai)(tai)兒氧(yang)氣(qi)的(de)供給。采用左側(ce)臥(wo)位可緩解子宮供血不足(zu)的(de)狀(zhuang)況，有利于胎(tai)(tai)兒的(de)生長發育。為(wei)了能(neng)安全舒服的(de)渡過孕期(qi)，建議準媽媽可以使用護腰枕(zhen)，它(ta)可以托腹(fu)護腰，以培養(yang)孕婦正確睡姿，減(jian)輕孕期(qi)不適感(gan)。

2、不(bu)要(yao)坐過矮的(de)凳子(zi)

當孕媽(ma)媽(ma)由站立改為坐(zuo)(zuo)(zuo)時，應先用(yong)手(shou)在大腿或凳子扶(fu)手(shou)上(shang)支(zhi)撐一下，再慢慢地坐(zuo)(zuo)(zuo)下。坐(zuo)(zuo)(zuo)時注(zhu)意先稍靠前邊，雙手(shou)支(zhi)撐腰部向椅(yi)背方向慢慢移(yi)動，然后(hou)將臀部移(yi)到椅(yi)背處，挺(ting)直脊背，舒適(shi)地靠在椅(yi)背上(shang)，雙腳平行叉開。需(xu)要注(zhu)意的是，孕婦不要坐(zuo)(zuo)(zuo)過高或過矮的椅(yi)子，應已40cm為宜。

3、長時間站立注意(yi)變(bian)換姿勢

孕媽媽在站立(li)時(shi)(shi)(shi)應放松(song)肩(jian)部，將兩腿平(ping)行，兩腳(jiao)稍微分開，距離略(lve)小于肩(jian)寬，雙腳(jiao)平(ping)直。孕媽媽最好不要(yao)長時(shi)(shi)(shi)間(jian)站立(li)，如(ru)果(guo)需要(yao)站立(li)較長時(shi)(shi)(shi)間(jian)，則應選擇兩腳(jiao)一前一后(hou)(hou)的方式，并(bing)每隔幾(ji)分鐘(zhong)變換前后(hou)(hou)腳(jiao)的位置，以免重心長時(shi)(shi)(shi)間(jian)落在同一條腿上。

孕期腰部按摩方法

1、滾法

用手(shou)背(bei)近小指側部(bu)分(fen)或小指、無名指、中指的(de)掌指關節突起部(bu)分(fen)著(zhu)力(li)(li)，附著(zhu)于(yu)一定部(bu)位(wei)(wei)上(shang)。通過腕關節伸(shen)屈和前(qian)臂旋(xuan)轉(zhuan)的(de)復(fu)合運(yun)動，持續不斷地作用于(yu)被按摩的(de)部(bu)位(wei)(wei)上(shang)，此為滾法。本法壓力(li)(li)較(jiao)大、接觸面積(ji)較(jiao)廣，適用于(yu)肩背(bei)部(bu)、腰骶部(bu)及四肢(zhi)部(bu)等肌(ji)肉較(jiao)肥(fei)厚的(de)部(bu)位(wei)(wei)，常用于(yu)治(zhi)療運(yun)動損傷及消除肌(ji)肉疲(pi)勞。

方(fang)法：用手指(zhi)(zhi)背側小(xiao)指(zhi)(zhi)、無名指(zhi)(zhi)、中指(zhi)(zhi)的掌指(zhi)(zhi)關節突起部分著力于皮膚上(shang)；通過腕關節伸(shen)屈和前(qian)臂旋轉的復合運(yun)動，持續不斷(duan)地作用于被按(an)摩(mo)的部位上(shang)。

動(dong)作(zuo)要領(ling)：肩(jian)臂和手腕要放松(song)，肘(zhou)關(guan)節微屈(qu)(qu)約120°，即腕關(guan)節屈(qu)(qu)曲(qu)、前(qian)臂旋后時向外滾(gun)動(dong)約80°，腕關(guan)節伸展，前(qian)臂旋前(qian)時向內(nei)滾(gun)動(dong)約40°；著力要均勻，動(dong)作(zuo)要協調而有(you)節律(lv)，一般滾(gun)動(dong)的頻率每(mei)分鐘約100次。

2、摩法

用(yong)(yong)示指、中、環指指面或手(shou)掌面著力(li)，附著于被(bei)按(an)摩(mo)的(de)(de)(de)部位上。以(yi)腕部連(lian)同前臂，作緩和(he)而(er)有節奏的(de)(de)(de)環形(xing)撫(fu)摩(mo)活動的(de)(de)(de)手(shou)法(fa)(fa)為(wei)摩(mo)法(fa)(fa)。刺(ci)激輕(qing)柔緩和(he)舒(shu)適(shi)，常(chang)用(yong)(yong)于按(an)摩(mo)的(de)(de)(de)開始，以(yi)減(jian)輕(qing)疼痛(tong)或不(bu)適(shi)；常(chang)配合揉法(fa)(fa)、推(tui)法(fa)(fa)、按(an)法(fa)(fa)等手(shou)法(fa)(fa)，治(zhi)療脘腹脹痛(tong)，消(xiao)化不(bu)良，痛(tong)經等病(bing)癥。

方法：用示指(zhi)(zhi)、中、環指(zhi)(zhi)指(zhi)(zhi)面(mian)(mian)或(huo)手(shou)掌(zhang)面(mian)(mian)省力(li)，附著于(yu)被按摩的部位；肘關(guan)節要微屈，腕關(guan)節要放(fang)松，指(zhi)(zhi)掌(zhang)關(guan)節自然伸直，輕(qing)輕(qing)放(fang)在(zai)體(ti)表上(shang)；腕部要連同(tong)前臂在(zai)皮膚上(shang)作緩和協(xie)調的環旋移動。

動(dong)作要領(ling)：可沿順(shun)時針或逆時針方(fang)向均勻往返(fan)的(de)連貫(guan)操作；每分鐘頻率約(yue)為80次；用力不可太(tai)重。

3、揉法

用手(shou)(shou)的(de)(de)(de)不同部(bu)位(wei)，著力于一定的(de)(de)(de)部(bu)位(wei)上，作圓(yuan)形或(huo)螺(luo)旋形的(de)(de)(de)揉(rou)動(dong)以帶動(dong)該處的(de)(de)(de)皮下組織隨手(shou)(shou)指或(huo)掌(zhang)的(de)(de)(de)揉(rou)動(dong)而(er)滑(hua)動(dong)的(de)(de)(de)手(shou)(shou)法(fa)為揉(rou)。全掌(zhang)或(huo)掌(zhang)根(gen)揉(rou)，多用于腰背部(bu)和肌(ji)肉肥厚部(bu)位(wei)。拇指揉(rou)法(fa)多用于關節、肌(ji)腱部(bu)。拇、中(zhong)指端(duan)揉(rou)是穴位(wei)按摩常用的(de)(de)(de)手(shou)(shou)法(fa)。

方法：用手掌(zhang)、掌(zhang)根、大魚際、小(xiao)魚際、拇指或四指指腹部分(fen)著(zhu)力于皮(pi)膚上(shang)；作圓形或螺旋(xuan)形的揉(rou)動，以(yi)帶(dai)動該處(chu)的皮(pi)下組(zu)織隨手指或掌(zhang)的揉(rou)動而滑動。

動(dong)作要(yao)(yao)領：揉動(dong)時手指或掌(zhang)要(yao)(yao)緊貼在(zai)皮膚(fu)上，不要(yao)(yao)在(zai)皮膚(fu)上摩動(dong)，手腕要(yao)(yao)放松(song)，以腕關節連同前(qian)臂或整個手臂作小(xiao)幅(fu)度的回旋活動(dong)，不要(yao)(yao)過(guo)分牽扯周圍皮膚(fu)。

孕期預防腰部疼痛的方法

1、在孕早期，要注意適量的休(xiu)息，讓自己(ji)身體輕松(song)、減(jian)少疲勞。

2、孕(yun)中期和(he)孕(yun)晚期時，孕(yun)婦不要再繼續干粗重的家務活，洗衣服、登高放東西(xi)、提重物、背太沉的包等都會殃(yang)及(ji)腰部，孕(yun)婦應避(bi)免。

3、每(mei)次散步或走(zou)路(lu)時間要算好，不宜過長。外出(chu)逛街(jie)時，要邊走(zou)便歇著。天(tian)氣過冷或過熱最好坐(zuo)出(chu)租車。坐(zuo)公交車時避免擠壓和(he)長久(jiu)站立。

4、平時多做一下腰部按摩，讓家人幫忙，注意按摩時動作要輕，不要擠壓腹部。

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