孕婦腰部常見問題

1、腰疼

原因：胎盤(pan)、羊水增多(duo)、腰椎負重過大；孕(yun)期體內激(ji)素變(bian)化導致骨盆韌帶松弛；運動不(bu)足(zu)。

緩解方法：

（1）站姿：挺(ting)胸抬頭(tou)，腹(fu)部稍向前傾(qing)，臀(tun)部稍向前收，腿部稍彎。這個(ge)姿勢使得腰背(bei)(bei)部的肌肉群得以放(fang)松，緩解腰背(bei)(bei)部疼痛。

（2）睡姿(zi)：建議側(ce)臥，腰背部疼(teng)痛的準(zhun)媽(ma)媽(ma)可以買一(yi)個孕婦枕，以幫助自己承擔腹(fu)部的力量。側(ce)臥的時(shi)候，還可以將一(yi)只腿彎曲，將膝蓋搭在(zai)孕婦枕上。

（3）坐姿(zi)：坐的時候(hou)保持背(bei)部(bu)和肩(jian)膀平(ping)直。臀(tun)部(bu)要(yao)貼(tie)著椅子(zi)的后部(bu)而坐，盡(jin)量(liang)(liang)靠(kao)著靠(kao)背(bei)，沒有靠(kao)背(bei)時盡(jin)量(liang)(liang)坐在(zai)整個椅子(zi)上。將(jiang)(jiang)體重平(ping)均(jun)分在(zai)臀(tun)部(bu)兩邊，不要(yao)交(jiao)叉雙腿，兩腳(jiao)平(ping)放在(zai)地面(mian)上。避(bi)免(mian)保持同一個坐姿(zi)超過30分鐘。工作的時候(hou)，要(yao)注意調整椅子(zi)和桌子(zi)的高(gao)度，可以將(jiang)(jiang)手(shou)肘(zhou)靠(kao)在(zai)椅子(zi)把手(shou)上，盡(jin)量(liang)(liang)保持肩(jian)膀放松(song)。尤其是那些長期坐辦公室的媽媽，更(geng)要(yao)注意自己(ji)的坐姿(zi)。

2、腰酸

原因：引起懷孕初期腰酸的原因主要是子宮增大壓迫了盆腔，使得孕婦的(de)重心(xin)向后移(yi)，最(zui)終導致腰酸。

緩解方法：

（1）想要緩解(jie)腰部(bu)酸(suan)痛(tong)的(de)問題，孕婦們需要進行適(shi)(shi)量(liang)的(de)運(yun)動(dong)。孕婦運(yun)動(dong)和人們的(de)日常運(yun)動(dong)存在差異。孕婦的(de)運(yun)動(dong)方式比較柔和緩慢。孕婦適(shi)(shi)量(liang)的(de)散步能夠有效的(de)緩解(jie)腰酸(suan)問題。

（2）女性孕(yun)晚期腰痛情況，不(bu)能用(yong)醫學(xue)上的處理方式(shi)，一些(xie)針灸(jiu)等(deng)方式(shi)也(ye)不(bu)方便使用(yong)。然而我們可以(yi)利用(yong)按摩的方式(shi)緩解腰部的疼痛。

（3）孕婦(fu)想要(yao)緩(huan)(huan)解腰痛的情況，也需要(yao)緩(huan)(huan)解自(zi)己(ji)的身體(ti)負擔。因此，女(nv)性們需要(yao)合(he)理的控(kong)制好自(zi)己(ji)的飲食，營養飲食要(yao)合(he)理安排。

（4）女性懷孕期間，自身(shen)的營(ying)養需求就(jiu)增加(jia)了(le)。比如(ru)出(chu)現腰酸(suan)的問題，很可能是由(you)于(yu)鈣的缺少引發(fa)的。因(yin)此，孕晚期腰酸(suan)還是可以適(shi)當(dang)進行補鈣。

3、腰間盤突出

原因：懷(huai)孕期間(jian)，內分泌激素發(fa)(fa)生改(gai)變，孕婦(fu)體內的(de)各種(zhong)韌(ren)帶比較松(song)弛，為胎兒娩出(chu)作(zuo)準備。此(ci)時，腰部關節韌(ren)帶、筋膜松(song)弛，穩定(ding)性(xing)減弱。懷(huai)孕時子宮內一個受(shou)精卵(luan)，逐漸發(fa)(fa)育成為幾千(qian)克的(de)胎兒，增加了腰椎的(de)負(fu)擔，而且這種(zhong)負(fu)擔持續存在(zai)。在(zai)此(ci)基礎上，若有腰肌勞累和(he)扭(niu)傷(shang)，就很(hen)可(ke)能發(fa)(fa)生腰椎間(jian)盤(pan)突出(chu)。

緩(huan)(huan)解方法：孕婦罹患腰椎間(jian)盤突出癥，應以(yi)睡硬(ying)板床、牽引和理療(liao)為主要治療(liao)方法。活血化瘀的(de)中藥可能影響胎兒(er)發育(yu)，故不宜應用(yong)，也不宜貼(tie)膏藥。分娩(mian)方式可根據情況選(xuan)擇剖宮(gong)產，以(yi)防病(bing)情加(jia)重。大部(bu)分病(bing)人經過(guo)治療(liao)，癥狀可以(yi)緩(huan)(huan)解，分娩(mian)后常能自愈。

孕期如何護理腰部

1、睡(shui)覺最好取左(zuo)側臥位

到(dao)了(le)孕晚期(qi)，隨(sui)著胎兒(er)的(de)長(chang)大，子宮受(shou)到(dao)壓迫會影響胎兒(er)氧氣的(de)供給(gei)。采用(yong)(yong)左側臥(wo)位可(ke)(ke)緩解子宮供血不(bu)足的(de)狀況，有利于胎兒(er)的(de)生長(chang)發育。為了(le)能安全舒(shu)服的(de)渡(du)過孕期(qi)，建議準媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)可(ke)(ke)以(yi)使用(yong)(yong)護腰枕，它可(ke)(ke)以(yi)托腹護腰，以(yi)培養孕婦正確睡姿，減輕(qing)孕期(qi)不(bu)適感。

2、不要坐過矮的凳子

當孕(yun)媽(ma)媽(ma)由站立(li)改為坐時，應先(xian)用(yong)手在(zai)大(da)腿或凳子扶手上(shang)支撐一(yi)下，再慢(man)(man)慢(man)(man)地坐下。坐時注意(yi)先(xian)稍靠(kao)前邊，雙手支撐腰部向椅(yi)(yi)背(bei)方向慢(man)(man)慢(man)(man)移動(dong)，然后將臀部移到(dao)椅(yi)(yi)背(bei)處(chu)，挺(ting)直脊(ji)背(bei)，舒(shu)適地靠(kao)在(zai)椅(yi)(yi)背(bei)上(shang)，雙腳平行叉開。需要(yao)(yao)注意(yi)的是，孕(yun)婦不(bu)要(yao)(yao)坐過高或過矮的椅(yi)(yi)子，應已40cm為宜。

3、長時(shi)間(jian)站立注意變換姿勢

孕媽(ma)媽(ma)在站(zhan)立時應(ying)放松肩部，將兩腿(tui)平行，兩腳(jiao)稍微分(fen)(fen)開，距離(li)略(lve)小(xiao)于肩寬，雙腳(jiao)平直。孕媽(ma)媽(ma)最好不(bu)要長時間(jian)站(zhan)立，如果需要站(zhan)立較(jiao)長時間(jian)，則應(ying)選擇兩腳(jiao)一前一后的方式，并每隔幾(ji)分(fen)(fen)鐘(zhong)變換前后腳(jiao)的位置，以免重心長時間(jian)落在同一條腿(tui)上(shang)。

孕期腰部按摩方法

1、滾法

用(yong)手背近(jin)小指側部分或小指、無(wu)名指、中指的掌(zhang)指關節突起部分著力，附著于(yu)一定部位(wei)上(shang)。通過腕關節伸屈和(he)前臂旋轉的復合運動，持續不斷(duan)地作用(yong)于(yu)被(bei)按摩的部位(wei)上(shang)，此為滾法。本法壓力較大、接觸面積(ji)較廣，適(shi)用(yong)于(yu)肩背部、腰骶部及四肢部等肌(ji)肉(rou)較肥厚的部位(wei)，常用(yong)于(yu)治療(liao)運動損傷及消除肌(ji)肉(rou)疲勞。

方(fang)法(fa)：用手(shou)指(zhi)背(bei)側小(xiao)指(zhi)、無名指(zhi)、中(zhong)指(zhi)的掌指(zhi)關(guan)節突起部(bu)分著(zhu)力于皮膚上(shang)；通過腕關(guan)節伸(shen)屈和前臂旋轉的復合運動，持續不斷地(di)作(zuo)用于被按(an)摩的部(bu)位上(shang)。

動作要(yao)領：肩(jian)臂和手腕(wan)(wan)要(yao)放松，肘(zhou)關節(jie)微屈約120°，即腕(wan)(wan)關節(jie)屈曲、前臂旋后時(shi)向(xiang)外(wai)滾動約80°，腕(wan)(wan)關節(jie)伸展(zhan)，前臂旋前時(shi)向(xiang)內滾動約40°；著力要(yao)均勻，動作要(yao)協調而有(you)節(jie)律，一般(ban)滾動的頻率每分鐘約100次。

2、摩法

用示指(zhi)、中、環(huan)指(zhi)指(zhi)面或手(shou)掌面著力，附著于被按(an)摩(mo)的部位(wei)上。以腕部連(lian)同前臂(bei)，作緩(huan)和而有節奏的環(huan)形撫摩(mo)活動的手(shou)法(fa)(fa)(fa)為摩(mo)法(fa)(fa)(fa)。刺激輕(qing)柔緩(huan)和舒適，常用于按(an)摩(mo)的開始，以減(jian)輕(qing)疼痛或不(bu)適；常配(pei)合揉法(fa)(fa)(fa)、推法(fa)(fa)(fa)、按(an)法(fa)(fa)(fa)等手(shou)法(fa)(fa)(fa)，治療脘腹脹痛，消化不(bu)良，痛經(jing)等病癥。

方法：用(yong)示指(zhi)、中、環指(zhi)指(zhi)面或手(shou)掌面省力，附著于被(bei)按摩的(de)部(bu)位；肘關節要(yao)(yao)微屈，腕(wan)關節要(yao)(yao)放松，指(zhi)掌關節自然伸直(zhi)，輕輕放在(zai)體表上；腕(wan)部(bu)要(yao)(yao)連同前臂在(zai)皮膚上作(zuo)緩和協調的(de)環旋移(yi)動。

動作要領：可沿(yan)順時(shi)針或逆時(shi)針方向均勻往返的連貫(guan)操(cao)作；每分(fen)鐘頻率(lv)約為(wei)80次；用力不可太重。

3、揉法

用(yong)手(shou)的(de)(de)不同部(bu)(bu)位，著力于(yu)(yu)一定(ding)的(de)(de)部(bu)(bu)位上(shang)，作圓形(xing)或螺(luo)旋形(xing)的(de)(de)揉(rou)(rou)(rou)動(dong)以帶(dai)動(dong)該(gai)處的(de)(de)皮下組織隨手(shou)指(zhi)或掌的(de)(de)揉(rou)(rou)(rou)動(dong)而滑(hua)動(dong)的(de)(de)手(shou)法(fa)為(wei)揉(rou)(rou)(rou)。全掌或掌根揉(rou)(rou)(rou)，多用(yong)于(yu)(yu)腰背(bei)部(bu)(bu)和肌肉(rou)肥厚部(bu)(bu)位。拇(mu)指(zhi)揉(rou)(rou)(rou)法(fa)多用(yong)于(yu)(yu)關節(jie)、肌腱部(bu)(bu)。拇(mu)、中指(zhi)端(duan)揉(rou)(rou)(rou)是穴位按(an)摩常用(yong)的(de)(de)手(shou)法(fa)。

方法：用手(shou)掌、掌根、大魚(yu)際、小魚(yu)際、拇指或(huo)四指指腹部分著力于皮(pi)膚上；作圓形或(huo)螺旋形的揉(rou)動(dong)，以(yi)帶動(dong)該(gai)處的皮(pi)下組(zu)織(zhi)隨手(shou)指或(huo)掌的揉(rou)動(dong)而滑(hua)動(dong)。

動作(zuo)要(yao)領：揉(rou)動時手(shou)指或掌要(yao)緊貼在皮(pi)膚(fu)上，不(bu)要(yao)在皮(pi)膚(fu)上摩動，手(shou)腕(wan)要(yao)放松，以腕(wan)關(guan)節連同前臂或整個手(shou)臂作(zuo)小幅(fu)度(du)的回旋活動，不(bu)要(yao)過(guo)分牽(qian)扯周圍皮(pi)膚(fu)。

孕期預防腰部疼痛的方法

1、在孕早(zao)期，要注意(yi)適量的(de)休息，讓自己(ji)身(shen)體輕(qing)松(song)、減(jian)少疲(pi)勞。

2、孕中期和孕晚期時，孕婦(fu)不要再(zai)繼續干粗重的家務活，洗衣服、登高(gao)放東西、提重物、背太沉的包等都會(hui)殃(yang)及腰部(bu)，孕婦(fu)應避免(mian)。

3、每次(ci)散步或走(zou)路(lu)時(shi)間要算好，不(bu)宜(yi)過長(chang)(chang)。外出逛(guang)街時(shi)，要邊走(zou)便歇著。天氣過冷或過熱最好坐出租車(che)。坐公交車(che)時(shi)避免(mian)擠壓和長(chang)(chang)久(jiu)站立。

4、平時多做一下腰部按摩，讓家人幫忙，注意按摩時動作要輕，不要擠壓腹部。

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