6:00am-8:00am
輕松的晨(chen)練(lian)(lian)時刻，晨(chen)練(lian)(lian)可以有效的燃燒脂(zhi)肪，強度不需要那么(me)大，繞小區(qu)散步(bu)一(yi)(yi)圈即可，或者練(lian)(lian)一(yi)(yi)些(xie)清晨(chen)喚醒訓練(lian)(lian)
7:00am-9:00am
早(zao)上(shang)起(qi)來之后空腹喝(he)一(yi)杯溫開水(shui)或者是蜂蜜水(shui)，可以(yi)有效的(de)排出身體內的(de)毒素，也可以(yi)促進血液循環。另外，早(zao)上(shang)也可以(yi)空腹吃(chi)一(yi)個蘋(pin)果，蘋(pin)果里面所(suo)含有的(de)維生素和糖分能夠加速我們腸道的(de)消化，也可以(yi)助(zhu)于減肥。與起(qi)床(chuang)不(bu)喝(he)水(shui)的(de)人相比(bi)，喝(he)水(shui)者可多減重5磅(bang)（約2.3公斤）。
10:00am-11:00am
大腦饑餓和口渴中心都位于下丘腦，如果將口渴誤認為饑餓，就容易吃零食，喝杯熱茶（菊花茶，玫瑰花茶，根據你的喜好(hao)來），既解渴又能增加飽腹感
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12:00-13:00pm
這個時間點恰恰是身體需求最旺盛的時候，如果在這個時間段做一些有氧運動的話，燃脂的效果會更好一點。中午的話可以少吃一點，吃一些低熱量的食物，七分飽就可以了，促進減肥順利進行。
14:00pm
俗(su)話說中(zhong)午不睡，下午崩(beng)潰。午睡15-20分鐘，既能讓(rang)身體(ti)快速充電，又不會影響夜間(jian)睡眠，有助于維持(chi)正常的新城代謝(xie)
15:00om-17:00
盡(jin)量(liang)不吃下午茶，在這個時間內做一些運動的(de)話，可以加(jia)速脂肪的(de)燃燒，起(qi)到減(jian)肥的(de)作用。
17:00pm-19:00pm
幸福的享(xiang)用(yong)晚(wan)(wan)餐(can)。俗(su)話說早(zao)上吃(chi)得(de)(de)好(hao)，中午吃(chi)得(de)(de)飽，晚(wan)(wan)上吃(chi)得(de)(de)少。但為確保(bao)半夜(ye)不(bu)餓醒，晚(wan)(wan)餐(can)應增(zeng)加一份健康(kang)脂(zhi)肪（如亞麻(ma)籽和魚油(you)）
16:00pm-2:00pm
揮(hui)汗如(ru)雨的(de)有氧(yang)運動，此時健身(shen)(shen)比更早時間(jian)健身(shen)(shen)效(xiao)果更好，肌肉可多增加22%，力(li)量訓練和有樣運動即可(ke)
20:00pm-21:00pm
加餐酸奶放松身心，睡前吃些低脂酸奶，不僅為睡(shui)前禁食做準備，還有助于大腦(nao)分泌褪(tun)黑色素(su)，改善(shan)睡(shui)眠
21:00pm-22:00pm
如果(guo)是平(ping)時有水腫(zhong)的(de)(de)人，在睡前也(ye)可以給自己做一個(ge)按摩，疏通(tong)一下淋巴(ba)，自然也(ye)能緩(huan)解由(you)水腫(zhong)引起的(de)(de)肥(fei)胖。21點以后遠離電(dian)腦電(dian)視手機等電(dian)子產品，它們發出(chu)的(de)藍光(guang)容易破壞睡眠，洗個澡(zao)或(huo)者看看書都是不錯的(de)選擇。
22:00pm-23:00pm
準備(bei)睡覺(jue)，每天定(ding)時睡覺(jue)和起(qi)床，有助于(yu)保(bao)持(chi)最高睡眠質量(liang)，更有助瘦身成功
