一、室外彈跳型器械有哪些

摸(mo)高器、連環(huan)跳、豎立的高度牌，水平的橫(heng)梁垂直高度卡跨(kua)欄等都是(shi)有助(zhu)(zhu)于雙腿彈(dan)跳的器械。在這些裝置上使用(yong)助(zhu)(zhu)跑或原(yuan)(yuan)位跳躍有助(zhu)(zhu)于保持腿部的跳躍能力。使用(yong)者(zhe)可(ke)以采用(yong)助(zhu)(zhu)跑或者(zhe)原(yuan)(yuan)地跳躍，堅持鍛煉的話可(ke)以提高個人的彈(dan)跳能力。

二、室外彈跳型器械使用注意

鍛煉彈(dan)跳時最好不要(yao)在硬質(zhi)的(de)場地(di)(di)，比(bi)如(ru)水泥地(di)(di)柏油(you)路上，而(er)是挑選較(jiao)軟材質(zhi)的(de)地(di)(di)面，比(bi)如(ru)橡膠地(di)(di)。因為(wei)跳躍落地(di)(di)時對于膝(xi)蓋的(de)沖擊是很大的(de)，越高也就越大，當然也可以選擇帶護膝(xi)適當的(de)保(bao)護膝(xi)蓋。

無論雙腳起跳還是單腳起跳都是需要一定的小腿和股四的力量，所以深蹲跳就是一個很好的鍛煉動作。它不光是個鍛煉腿部的動作，還能夠很好的鍛煉到腿部肌肉彈跳爆發力。

三、在沒有任何器材的情況下怎樣訓練彈跳力

想(xiang)要增強自(zi)己的(de)彈跳，那么(me)腿部的(de)力量無(wu)疑(yi)是最(zui)重要的(de)，不(bu)光(guang)是力量的(de)強大，爆(bao)發力也很(hen)重要。這也就意(yi)味著不(bu)能只作(zuo)力量訓(xun)練(lian)來增加彈跳，爆(bao)發力的(de)訓(xun)練(lian)也同樣比不(bu)可少。所(suo)以我們最(zui)好的(de)鍛煉方式就是各種各樣的(de)跳躍(yue)動作(zuo)本身。

可以用如下的(de)方式練習：

第一項：半蹲跳

1、開始時，半蹲(dun)至適(shi)當的位置，雙手放置于前。

2、向(xiang)上跳離地面最少(shao)20到25cm。（若覺得(de)容易的(de)話，可(ke)以跳至25－30cm）。當在空中(zhong)，雙手(shou)需(xu)放(fang)在后面。著地時，完成一次。

接(jie)下來，只需重復以上步驟。

第二項：抬腳尖（提踵）

1、首先，找個梯級或(huo)一(yi)本書來(lai)墊腳(jiao)，然后(hou)只把腳(jiao)尖放在上面，腳(jiao)跟不得著(zhu)地或(huo)墊著(zhu)。

2、腳(jiao)尖抬到(dao)最高點。

3、再(zai)慢慢放下(xia)，完成一次(ci)，雙腳(jiao)完成，完成一個組。

第三項：臺階

1、找張椅子來，把一只(zhi)腳(jiao)放上去，呈(cheng)90度(du)。

2、盡全力(li)的(de)跳開，在空中換腳，在放在椅(yi)子上。

3、重復2，將(jiang)原(yuan)起跳(tiao)的腳(jiao)放(fang)回(hui)椅(yi)子上，完成另外一跳(tiao)。

第四項：縱跳

1、雙腳放直，與(yu)肩同寬，鎖緊膝蓋

2、只用小腿(tui)跳，只能(neng)彎曲腳至(zhi)膝蓋盡量不彎曲

3、到地時，再(zai)迅速起跳，完(wan)成一次

這一項很難(nan)，可用手幫助起跳。

第五項：腳尖跳

1、將腳尖抬到最高點，

2、用腳尖快速起跳(tiao)(tiao)，跳(tiao)(tiao)時不得超過1、5或2、5cm。

第六項：蹲跳

這一項只在星期三練

1、站立，懷抱籃球于胸前。

2、蹲(dun)(dun)下（半(ban)蹲(dun)(dun)），看前方(fang)，背(bei)直，抬起(qi)腳(jiao)尖，大腿需保持90度(du)。

3、跳起至(zhi)8－13cm，一(yi)定要保持步驟(zou)2的姿勢。

4、著地，完成一下

5、如果要跳15下的話(hua)，1-14需跳于8－13cm，第(di)15下，需盡全(quan)力跳高。