什么是無氧運動

無氧(yang)(yang)(yang)(yang)運(yun)(yun)動(dong)(dong)是(shi)(shi)相對有氧(yang)(yang)(yang)(yang)運(yun)(yun)動(dong)(dong)而(er)言(yan)的(de)(de)。在運(yun)(yun)動(dong)(dong)過(guo)程中，身體的(de)(de)新陳(chen)代謝是(shi)(shi)加速的(de)(de)，加速的(de)(de)代謝需要(yao)消耗(hao)更多的(de)(de)能(neng)量。人體的(de)(de)能(neng)量是(shi)(shi)通(tong)過(guo)身體內的(de)(de)糖(tang)(tang)、蛋白質和脂肪分解(jie)代謝得來(lai)的(de)(de)。在運(yun)(yun)動(dong)(dong)量不(bu)大時，比(bi)如慢跑、跳(tiao)舞等情況下，機體能(neng)量的(de)(de)供應(ying)主要(yao)來(lai)源于糖(tang)(tang)的(de)(de)有氧(yang)(yang)(yang)(yang)代謝。以(yi)糖(tang)(tang)的(de)(de)有氧(yang)(yang)(yang)(yang)代謝為主要(yao)供應(ying)能(neng)量的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)就(jiu)是(shi)(shi)我們說的(de)(de)有氧(yang)(yang)(yang)(yang)運(yun)(yun)動(dong)(dong)。當我們從(cong)事的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)非常劇烈，或(huo)者是(shi)(shi)急(ji)速爆發，例如舉(ju)重、百(bai)米沖刺、摔跤等，此時機體在瞬間需要(yao)大量的(de)(de)能(neng)量，而(er)在正(zheng)常情況下，有氧(yang)(yang)(yang)(yang)代謝是(shi)(shi)不(bu)能(neng)滿足身體此時的(de)(de)需求(qiu)的(de)(de)，于是(shi)(shi)糖(tang)(tang)就(jiu)進行無氧(yang)(yang)(yang)(yang)代謝，以(yi)迅(xun)速產生(sheng)大量能(neng)量。一般(ban)無氧(yang)(yang)(yang)(yang)運(yun)(yun)動(dong)(dong)動(dong)(dong)作的(de)(de)健身效果會更好一些，比(bi)較適(shi)合想要(yao)增肌(ji)或(huo)者減脂的(de)(de)朋友。

無氧運動有哪些好處

1、提升骨質密度

無氧運(yun)動(dong)(dong)對(dui)(dui)提(ti)升(sheng)肌肉(rou)的耐力和(he)速度有很大的貢獻，無氧運(yun)動(dong)(dong)屬于力量型運(yun)動(dong)(dong)，可以(yi)提(ti)升(sheng)骨(gu)質密(mi)度，降低骨(gu)質疏松的風險。有關專家(jia)對(dui)(dui)此也進行過研究表明(ming)：無氧運(yun)動(dong)(dong)相(xiang)對(dui)(dui)有氧運(yun)動(dong)(dong)，可以(yi)更好的提(ti)升(sheng)骨(gu)質密(mi)度。

2、能夠增加肺活量

在進(jin)行無氧運(yun)動時(shi)，對于訓(xun)練者的肺(fei)(fei)活(huo)量有很(hen)好的挑戰(zhan)，如果長期(qi)進(jin)行無氧運(yun)動訓(xun)練，可(ke)以(yi)很(hen)好的提(ti)升大家的肺(fei)(fei)活(huo)量。

3、促進血液流通

現在生活中人們忙于工作，使得身體各個部位都有或多或少的疾病，其中頸椎病的人數居多，這時不妨試試無氧運動，進行無氧運動時，身體血液流通比較快，可以更好的緩解這種疾病。

4、提升肌肉力量

無氧運(yun)動是訓(xun)練(lian)(lian)肌肉的(de)，在日(ri)復一日(ri)的(de)訓(xun)練(lian)(lian)過程中，各(ge)項部位的(de)肌肉力(li)量也都(dou)會有一定的(de)提(ti)升(sheng)，比如：練(lian)(lian)習舉重，可以增強腿部肌肉的(de)力(li)量、杠鈴訓(xun)練(lian)(lian)可以提(ti)升(sheng)手臂力(li)量等。

5、具有減肥的效果

相比有氧運(yun)動(dong)，其“減脂”效果，并不體現在“運(yun)動(dong)時(shi)”，而是體現在“運(yun)動(dong)后”，達到即(ji)使(shi)不運(yun)動(dong)，也在“減肥”的效果。

無氧運動適合什么人群

1、需要增肌的人群

無氧運(yun)(yun)動能(neng)更快的增加體(ti)內的肌(ji)肉群(qun)。有些(xie)人可能(neng)沒有覺察到這(zhe)有什(shen)么不同，但是像舉重(zhong)這(zhe)樣的運(yun)(yun)動要求肌(ji)肉有足夠的能(neng)量儲蓄。在做完(wan)有氧運(yun)(yun)動后，身體(ti)疲(pi)憊，根(gen)本沒有能(neng)量再進行(xing)舉重(zhong)等無氧運(yun)(yun)動了。

2、減肥人群

因為無(wu)氧(yang)運(yun)動在(zai)運(yun)動過程(cheng)中(zhong)既可以(yi)燃燒大量脂肪，又能(neng)夠在(zai)運(yun)動結束后持(chi)續(xu)燃燒脂肪，并且持(chi)續(xu)在(zai)48小時(shi)以(yi)上，所以(yi)無(wu)氧(yang)運(yun)動適合減肥的人群。

常見的無氧運動有哪些

1、短跑

從運動角度(du)出發，短跑(pao)可以讓人出很(hen)多(duo)汗，能起到減肥的效果。因(yin)為這些項目(mu)消耗(hao)的主(zhu)要是磷酸肌(ji)酸、三磷酸腺苷。短跑(pao)貴在堅持，這樣(yang)才(cai)能夠消耗(hao)脂肪。

2、舉重

舉重能提高體內蛋白質的合成，增加肌(ji)肉(rou)量，提高基礎代謝。像啞鈴操(cao)這種運動，原理是(shi)通過對(dui)肌(ji)肉(rou)施(shi)加負荷而達到鍛煉效(xiao)果(guo)。

3、俯臥撐

兩(liang)手撐地，前腳掌撐地，兩(liang)腿伸直(zhi)，彎曲手肘，身體向下(xia)，伸直(zhi)手肘，身體向上。過程中身體保持平(ping)直(zhi)，不要塌腰。

4、深蹲

這是(shi)比較基本也是(shi)最簡單的姿(zi)勢。注意(yi)雙膝最好不(bu)(bu)要超(chao)過腳尖，腰(yao)部要拉(la)直(zhi)不(bu)(bu)要和平(ping)時那樣(yang)駝背(bei)下蹲，臀部向后(hou)坐。大腿與(yu)地面至(zhi)少要平(ping)行，才(cai)算合格的深蹲。

5、跳遠

跳遠技術環節主要包括：助跑，起跳，騰空和落地(di)。這些(xie)動作(zuo)運動強度(du)大，能(neng)夠很好地(di)消耗身體脂(zhi)肪。

6、啞鈴操

單手握一瓶裝滿水的礦泉水，或1~3公斤的輕量啞鈴，手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉(ju)到身體前方再放下(xia)，重復動作至少20次(ci)，速(su)度愈快、效果愈好。

無氧運動一周做幾次

一般來說，無氧運動(dong)隔一天做一次比較好，即每個星(xing)期做三到四次，并且不(bu)要每次鍛煉同一處的肌(ji)肉(rou)。