不注重(zhong)減脂

其實對于(yu)練習馬(ma)甲(jia)線來說，首先要做(zuo)到(dao)的就是(shi)減(jian)少腹部的脂(zhi)肪，這樣肌肉才能夠顯現，因此(ci)大家一定要注重減(jian)脂(zhi)，不要再吃一些熱量特別高的東西，多做(zuo)一些跳繩，騎(qi)自行車，跑(pao)步這些運動(dong)是(shi)很好的。

在舒(shu)適區運(yun)動(dong)

很多人(ren)會說(shuo)，自(zi)己怎么練(lian)腹都沒有(you)效果，首先(xian)不排(pai)除個人(ren)體脂過高的可能，還有(you)就(jiu)是(shi)，是(shi)不是(shi)你練(lian)得太安逸了？畢竟“舒服”和“進步(bu)”不可得兼。

除了負重，還可以選擇增(zeng)加每組(zu)次數(shu)、縮(suo)短組(zu)間休息時間或者(zhe)增(zeng)加總(zong)共訓(xun)練組(zu)數(shu)。肌(ji)肉(rou)的訓(xun)練也講(jiang)究循(xun)序漸進，一旦(dan)你(ni)感(gan)到(dao)(dao)腹肌(ji)訓(xun)練開始變得(de)輕松，就應該適當(dang)增(zeng)加強度和難度，讓(rang)腹肌(ji)感(gan)受到(dao)(dao)新的刺激！

組內(nei)完全放松

不論是自(zi)重訓(xun)(xun)練還是負重訓(xun)(xun)練，千萬不要在(zai)一(yi)組動(dong)作完(wan)成(cheng)時完(wan)全(quan)放松休息，那樣只會把(ba)剛(gang)才腹肌所受到的刺激完(wan)全(quan)消除(chu)。比如說仰臥(wo)舉腿，做這個動(dong)作的起(qi)始姿勢是雙腿平放在(zai)地(di)(di)上，但是有些人每完(wan)成(cheng)一(yi)次動(dong)作都將腿放回地(di)(di)面(mian)，而正確的做法應該是，當雙腿剛(gang)剛(gang)接觸地(di)(di)面(mian)，或者還差一(yi)點碰到地(di)(di)面(mian)時就將其抬(tai)起(qi)，保證肌肉自(zi)始至終都處于緊張(zhang)狀態。

忽視腹(fu)部肌肉用力

在鍛煉的(de)(de)過程中，之所(suo)以說非常講究鍛煉的(de)(de)動(dong)作是(shi)否規范，就是(shi)因為盡量要選(xuan)擇那種(zhong)比(bi)較規范的(de)(de)動(dong)作，才能夠讓我們鍛煉的(de)(de)動(dong)作是(shi)腹部，如果鍛煉到其他部位，那是(shi)沒有(you)用的(de)(de)。

鍛煉時間過短

鍛(duan)煉馬(ma)甲線，一定要尋找一個(ge)(ge)比較有空余的(de)時(shi)間，并不(bu)(bu)是(shi)說幾分鐘，十幾分鐘就會有效果的(de)。要選一個(ge)(ge)比較合(he)理(li)的(de)時(shi)間，這(zhe)樣的(de)話才(cai)能夠(gou)鍛(duan)煉出好(hao)的(de)馬(ma)甲線，不(bu)(bu)過時(shi)間也不(bu)(bu)宜過長。

作(zuo)難度(du)和強度(du)過(guo)大

大家鍛(duan)煉(lian)(lian)馬甲(jia)線的(de)運動應(ying)該(gai)根據(ju)自己的(de)身(shen)體(ti)(ti)去(qu)選(xuan)擇(ze)，并不(bu)是(shi)說強度越(yue)大難度越(yue)大的(de)就(jiu)越(yue)有利于鍛(duan)煉(lian)(lian)馬甲(jia)線。其實這些(xie)都是(shi)看大家身(shen)體(ti)(ti)的(de)自身(shen)情況的(de)，如果身(shen)體(ti)(ti)比較(jiao)好的(de)話，多鍛(duan)煉(lian)(lian)一些(xie)，也是(shi)無妨的(de)。

忽視飲(yin)食(shi)的(de)配合(he)

要(yao)想擁有馬甲線，肯定是(shi)要(yao)鍛(duan)煉的，但是(shi)其實飲食(shi)上也是(shi)需要(yao)注意，如(ru)果飲食(shi)比較(jiao)適合的話，那(nei)么馬甲線會出(chu)現的更快一些(xie)，盡量要(yao)配合運動，做一些(xie)調整，比如(ru)說多吃一些(xie)清(qing)淡的食(shi)物，避免高脂肪，高熱量的食(shi)物，這樣會讓(rang)效果更好。

每天都練馬甲線

鍛(duan)煉馬甲線(xian)其實(shi)也不一定要每天都練(lian)的，如(ru)果(guo)每天都練(lian)的話，我們腹部(bu)的肌肉沒有(you)時間去恢復。肌肉在鍛(duan)煉的過(guo)程中會撕裂，這個時候需要修復，大家(jia)應(ying)該要配合營(ying)養，多(duo)留(liu)一些時間給肌肉修復。

做得太著急

健(jian)身新手喜歡練(lian)腹(fu)的時候每組越多越好，甚(shen)至是越快(kuai)越好，但(dan)其實次數并(bing)不應該(gai)成(cheng)為你(ni)(ni)腹(fu)肌訓練(lian)的目標，每次動作的質量(liang)(liang)才(cai)應該(gai)是你(ni)(ni)需(xu)要注意的。追求次數和速(su)度只會(hui)讓(rang)你(ni)(ni)在訓練(lian)中(zhong)無意識的借助大量(liang)(liang)慣性(xing)，反而會(hui)讓(rang)腹(fu)部(bu)受到(dao)的鍛(duan)煉大打折扣。

害怕加(jia)重量

比起自重(zhong)腹肌訓(xun)(xun)練，負(fu)重(zhong)腹肌訓(xun)(xun)練的(de)(de)好處顯而易見，不(bu)用去花更(geng)多(duo)的(de)(de)時(shi)間做更(geng)多(duo)數(shu)量的(de)(de)卷腹，加重(zhong)量就能獲得更(geng)好的(de)(de)效果，因(yin)為大(da)重(zhong)量、地中次的(de)(de)訓(xun)(xun)練才是刺激快縮肌生(sheng)長的(de)(de)理想(xiang)條件，所以大(da)家在健身房(fang)做一些(xie)負(fu)重(zhong)訓(xun)(xun)練時(shi)，可(ke)以在自己能承受的(de)(de)范圍內，適量增(zeng)加重(zhong)量。