日常簡單鍛煉身體的方法

其實鍛(duan)(duan)煉身(shen)(shen)體(ti)并(bing)不用非常刻意的去鍛(duan)(duan)煉，這(zhe)樣(yang)鍛(duan)(duan)煉的效(xiao)果可能并(bing)不是(shi)(shi)很(hen)好。步(bu)(bu)(bu)行(xing)(xing)是(shi)(shi)鍛(duan)(duan)煉身(shen)(shen)體(ti)的好方法，但(dan)是(shi)(shi)跑(pao)(pao)步(bu)(bu)(bu)是(shi)(shi)鍛(duan)(duan)煉身(shen)(shen)體(ti)的最(zui)佳(jia)方法，步(bu)(bu)(bu)行(xing)(xing)的健康效(xiao)果遠(yuan)(yuan)遠(yuan)(yuan)沒有跑(pao)(pao)步(bu)(bu)(bu)的效(xiao)果好，上(shang)(shang)班(ban)族可以每天(tian)堅持上(shang)(shang)下(xia)(xia)班(ban)跑(pao)(pao)步(bu)(bu)(bu)回家，如果上(shang)(shang)班(ban)跑(pao)(pao)半(ban)小(xiao)(xiao)時，下(xia)(xia)班(ban)半(ban)小(xiao)(xiao)時的話，一天(tian)就跑(pao)(pao)步(bu)(bu)(bu)一小(xiao)(xiao)時，這(zhe)樣(yang)身(shen)(shen)體(ti)就得到了(le)很(hen)好的鍛(duan)(duan)煉。

還有騎車也是鍛煉身體的方法，很多人可能認為騎自行車太慢浪費時間，其實并不是這樣的，可以每天早起10分鐘，踩自行車(che)(che)上下班，去(qu)買菜也踩自行車(che)(che)，這樣的話總(zong)比走路(lu)要(yao)快(kuai)得多(duo)吧，并且也對身體(ti)進行了鍛(duan)煉。

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其實鍛(duan)煉(lian)身(shen)體的方法有(you)很多，并不用大家抽出時(shi)間刻(ke)意的鍛(duan)煉(lian)，睡(shui)覺前，起(qi)床(chuang)后這(zhe)些都是鍛(duan)煉(lian)身(shen)體的好(hao)時(shi)機(ji)，睡(shui)覺前對身(shen)體進行(xing)拉伸運動(dong)，起(qi)床(chuang)后伸伸懶(lan)腰(yao)，這(zhe)些可都是鍛(duan)煉(lian)身(shen)體的好(hao)方法哦。

第一，最經典的鍛煉方式--俯臥(wo)撐！俯臥(wo)撐可以(yi)鍛(duan)煉自(zi)己手臂的力(li)量以(yi)及胸(xiong)肌、腹(fu)肌。有(you)幾種做的方式(shi)：1、用手撐(cheng)住身(shen)體，然后(hou)彎(wan)曲手臂做(zuo)俯(fu)臥撐(cheng)，堅(jian)持(chi)一會(hui)兒（根據自(zi)身(shen)情況考慮堅(jian)持(chi)多久，一般(ban)10~100秒吧），可以鍛煉腹肌(ji)哦~2、就是最(zui)經典的俯(fu)臥撐，上下上下。可以慢慢來，先給自己制(zhi)定(ding)一(yi)個(ge)自己能夠實現(xian)小目標，例(li)如(ru)先做10個俯(fu)臥撐。

第二，引體向上。這里需要一個單杠，但是沒有單杠也可以，找個類似單杠的、穩定的東西做。可以正手做，可以反手做。初學者可以先反手做，有能力的可以正手做。最開始可以先反手做10個或者正手做(zuo)5個，慢慢來，這(zhe)樣可以鍛(duan)煉(lian)自己的手臂力量和胸肌。

第三，跑步。每個人都會，這里不用多說。可以長高哦~值(zhi)得說的是--時間，什么時候最好呢，有人(ren)(ren)說(shuo)早上，有人(ren)(ren)說(shuo)傍(bang)晚(wan)。先說(shuo)早上吧(ba)，都市的(de)(de)(de)天(tian)(tian)空(kong)(kong)經過(guo)一天(tian)(tian)晚(wan)上的(de)(de)(de)沉淀，白天(tian)(tian)人(ren)(ren)類活動帶來的(de)(de)(de)大(da)氣(qi)污(wu)染(ran)物在晚(wan)上沉淀下來，空(kong)(kong)氣(qi)變得(de)清新、舒服。傍(bang)晚(wan)呢，植物經過(guo)了一天(tian)(tian)的(de)(de)(de)光合作用(yong)，產生了大(da)量的(de)(de)(de)氧氣(qi)，吸收(shou)了大(da)部分的(de)(de)(de)二氧化(hua)碳，從而(er)使(shi)得(de)空(kong)(kong)氣(qi)中的(de)(de)(de)含氧量比例增加(jia)。

第四，深蹲(dun)是(shi)鍛煉腿部(bu)(bu)肌肉力量，塑造完美臀部(bu)(bu)的好方(fang)法。深蹲(dun)跟跑步(bu)一(yi)樣，不(bu)受(shou)場(chang)地限制，隨(sui)時(shi)隨(sui)地都可以進行。深蹲(dun)時(shi)要保持腰背挺拔，不(bu)能(neng)放松，下蹲(dun)時(shi)膝蓋不(bu)能(neng)超過腳(jiao)尖(jian)，臀部(bu)(bu)盡(jin)量往后坐，感(gan)受(shou)肌肉緊繃

第五(wu)，身(shen)體拉(la)(la)伸(shen)(shen)動作(zuo)。在進(jin)行(xing)一(yi)定量(liang)的體育(yu)鍛煉后(hou)，身(shen)體的拉(la)(la)伸(shen)(shen)是必須的動作(zuo)，拉(la)(la)伸(shen)(shen)主(zhu)要是提升身(shen)體柔韌(ren)性(xing)，拉(la)(la)伸(shen)(shen)有各(ge)種動作(zuo)，針對(dui)各(ge)個(ge)部位(wei)。下圖是一(yi)個(ge)簡單的全(quan)身(shen)拉(la)(la)伸(shen)(shen)動作(zuo)，動作(zuo)要領是，一(yi)直腳前(qian)弓步，另外條腿往(wang)(wang)后(hou)打開，盡量(liang)到最大(da)，同時(shi)腰部往(wang)(wang)后(hou)仰，上肢一(yi)起往(wang)(wang)后(hou)打，主(zhu)要是拉(la)(la)伸(shen)(shen)大(da)腿和腰部

第六，卷腹增強腹部肌肉，收緊臀部肌肉的好方法，每天堅持卷腹一百次，馬甲線什么的都不是問題。卷腹最好在瑜伽墊上進(jin)行，要注(zhu)意動作(zuo)要領，卷起時，收緊腰(yao)腹(fu)，感受(shou)肌肉(rou)的力量