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騎(qi)(qi)(qi)行是一(yi)種健康自然(ran)的(de)運動旅(lv)游(you)方(fang)式，騎(qi)(qi)(qi)行的(de)好處(chu)(chu)有很(hen)多(duo)，堅持騎(qi)(qi)(qi)行健身(shen)可(ke)以(yi)鍛煉我們的(de)心肺(fei)、調節(jie)神(shen)經末梢，還有減肥(fei)的(de)功效。騎(qi)(qi)(qi)行裝(zhuang)(zhuang)備(bei)包括行車裝(zhuang)(zhuang)備(bei)、個人安全(quan)防(fang)護(hu)裝(zhuang)(zhuang)備(bei)、騎(qi)(qi)(qi)行急救(jiu)包、修車工(gong)具等。在開始騎(qi)(qi)(qi)行之前一(yi)定要(yao)把所有的(de)騎(qi)(qi)(qi)行裝(zhuang)(zhuang)備(bei)準(zhun)備(bei)好，這樣不僅可(ke)以(yi)保(bao)障騎(qi)(qi)(qi)行安全(quan)，而且也能及時處(chu)(chu)理突發狀況。此外還要(yao)了解騎(qi)(qi)(qi)行技巧和注(zhu)意事項，這樣可(ke)以(yi)更好保(bao)護(hu)身(shen)體，讓(rang)身(shen)體得到(dao)最(zui)佳鍛煉。來和Maigoo小編一(yi)起了解一(yi)下(xia)吧(ba)！

騎行的好處

鍛煉心肺

自行車(che)運動可(ke)以改善心(xin)肌(ji)代謝、提高心(xin)肌(ji)工作(zuo)能力(li)，促進(jin)心(xin)收(shou)縮力(li)加強(qiang)，還可(ke)以改善心(xin)血管(guan)系統對(dui)體(ti)力(li)負荷的(de)適應(ying)能力(li)，有鍛煉心(xin)肺的(de)作(zuo)用。

減肥瘦身

騎(qi)行是一項(xiang)非常不(bu)錯的(de)(de)減肥(fei)運動，它能夠鍛煉到我們的(de)(de)腰腹部和腿部，加速(su)這些部位的(de)(de)脂肪(fang)燃燒，從而達到減肥(fei)瘦身的(de)(de)效果。

提升免疫力

經常騎行(xing)可以促進(jin)血液循環，增加肺活(huo)量，加快(kuai)人(ren)體新陳代謝，有提升免疫力的作用。

緩解壓力

騎行(xing)是一(yi)項戶外(wai)運(yun)動，平(ping)時工作、生活(huo)壓(ya)力比較(jiao)大的(de)話，可以適當(dang)去戶外(wai)騎行(xing)，呼(hu)吸一(yi)下新鮮空氣，緩(huan)解緊(jin)張(zhang)情緒。

騎行和跑步哪個好

騎行(xing)和跑(pao)步都是(shi)很(hen)好(hao)的(de)(de)運動方式，它們(men)都能鍛(duan)煉(lian)全身，起到健身、燃脂的(de)(de)作用(yong)，但是(shi)從熱(re)量消耗(hao)上(shang)來說的(de)(de)話，相同時間段(duan)內騎行(xing)消耗(hao)的(de)(de)熱(re)量是(shi)跑(pao)步的(de)(de)5倍(bei)，所以(yi)如果是(shi)想要健身燃脂的(de)(de)話，可以(yi)選擇騎行(xing)。

過度騎行的危害

對心臟不好

騎(qi)行是一項體力消耗運(yun)動，騎(qi)行過度容易引起心(xin)臟負荷(he)增加(jia)，有導致心(xin)律失常、心(xin)肌(ji)梗(geng)塞的風險，長期過度騎(qi)行對心(xin)臟的健(jian)康有很大的影響。

引起細胞衰老

長期(qi)過期(qi)騎行還會產生大量的(de)(de)氧自(zi)由基(ji)，這種分子對身體(ti)組織和(he)細胞的(de)(de)破壞性很大，會引起細胞衰老和(he)死(si)亡(wang)。

騎行(xing)裝備有哪些

1、每(mei)逢節日活動，就(jiu)到了網購達人們(men)大展身手的(de)(de)時(shi)候了，然而(er)面對五花(hua)八門的(de)(de)商(shang)品(pin)、參(can)差不(bu)齊的(de)(de)價格卻不(bu)知如何下手？

2、每逢節(jie)日活動，就到(dao)了(le)網購達人們大展身手的(de)時候了(le)，然而(er)面對五花八(ba)門的(de)商(shang)品、參差(cha)不齊(qi)的(de)價格卻不知如何下手？

騎行行車裝備

自行車

選(xuan)(xuan)購(gou)騎行自行車(che)(che)(che)的(de)時候要考慮自行車(che)(che)(che)的(de)變速系統(tong)、輪組尺寸、減(jian)震系統(tong)、剎車(che)(che)(che)系統(tong)等部件(jian)的(de)設置(zhi)，此外還要注(zhu)意(yi)自行車(che)(che)(che)的(de)質量，覺得麻煩的(de)話，也可以選(xuan)(xuan)擇一個有口碑的(de)自行車(che)(che)(che)品(pin)牌選(xuan)(xuan)購(gou)它家的(de)熱銷產品(pin)。
騎行碼表

騎行碼表(biao)(biao)一(yi)般由(you)表(biao)(biao)頭、表(biao)(biao)座(zuo)、連線、感應器和(he)踏頻(pin)器等(deng)部件組成，能夠顯示騎行時的(de)速度、里程等(deng)數據，一(yi)塊(kuai)優秀(xiu)的(de)碼表(biao)(biao)應當計(ji)算準確、做工合格，具有出色的(de)防震、防水性能。
騎行車燈

選購騎行車燈時可以打開試用一下，看(kan)看(kan)它的照射范圍和照射強(qiang)度(du)。夜間騎行對照明的要求是泛(fan)光(guang)要好，光(guang)斑(ban)要大(da)，近(jin)光(guang)照射強(qiang)度(du)高(gao)。
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我們(men)還可以購買車(che)前(qian)包、騎(qi)(qi)行水壺、自行車(che)尾架、自行車(che)駝包等行車(che)裝(zhuang)備(bei)來(lai)提升騎(qi)(qi)行時的(de)安全和(he)方便性。

騎行個人裝備

騎行頭盔

選購騎行頭盔的時候要(yao)注意頭盔外殼和(he)內襯(chen)的質地(di)是(shi)否(fou)舒適、頭盔的尺寸(cun)是(shi)否(fou)合(he)適、頭盔的產品(pin)質量和(he)透氣性是(shi)否(fou)好。
騎行服

選購騎(qi)行(xing)服時首先(xian)要(yao)選擇它的(de)版型，要(yao)能(neng)(neng)凸顯身材優點的(de)同時合身且舒適，此外對騎(qi)行(xing)服的(de)透(tou)氣性(xing)(xing)、排汗性(xing)(xing)、保暖性(xing)(xing)等性(xing)(xing)能(neng)(neng)也要(yao)加以考量。
騎行護膝

首先要看大小型號(hao)是否適合自己，然(ran)后就要看材質，盡(jin)量選擇優質耐用的騎行護膝(xi)，以免出現質量問題影響到騎行安(an)全。此外，一(yi)款優質的騎行護膝(xi)還要具備防風、保暖的性能。
騎行袖套

騎(qi)行(xing)袖(xiu)套的面料有(you)很(hen)多，比較常見(jian)的有(you)滌(di)綸、萊(lai)卡(ka)(ka)、抓絨(rong)等，我們在選(xuan)購的時候盡量選(xuan)擇萊(lai)卡(ka)(ka)面料的騎(qi)行(xing)袖(xiu)套，因(yin)為這種材質的彈力好(hao)、透氣(qi)性和(he)排汗性也不錯。

怎么選

騎行手套

買(mai)(mai)騎行手套的時(shi)候可(ke)以咨詢商(shang)家看看它(ta)是(shi)否具有透氣(qi)性、吸震性、防滑性。在買(mai)(mai)之前最(zui)好(hao)試(shi)戴一下，看看大小(xiao)是(shi)否合適。
騎行眼鏡

選(xuan)擇(ze)騎行眼(yan)鏡(jing)的(de)(de)時候可以根據臉(lian)型來選(xuan)擇(ze)，方臉(lian)適(shi)(shi)合戴飛行員式眼(yan)鏡(jing)，圓(yuan)臉(lian)適(shi)(shi)合戴框(kuang)架較粗(cu)的(de)(de)眼(yan)鏡(jing)，長臉(lian)則應該選(xuan)擇(ze)扁圓(yuan)形或帶有弧度的(de)(de)眼(yan)鏡(jing)。此外(wai)，我(wo)們(men)還應注(zhu)重鏡(jing)片(pian)材質和(he)佩戴的(de)(de)舒適(shi)(shi)度。
騎行雨衣

騎行雨衣(yi)首先就(jiu)是(shi)要(yao)有出色的(de)防水(shui)(shui)性，除此之外，雨衣(yi)的(de)袖口(kou)、領口(kou)部(bu)位應當(dang)有收緊(jin)設計，這樣可以避免(mian)雨水(shui)(shui)從這些(xie)部(bu)位漏(lou)進去。
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我們還可以購買騎行(xing)(xing)(xing)背(bei)包、騎行(xing)(xing)(xing)面(mian)罩(zhao)、騎行(xing)(xing)(xing)褲、騎行(xing)(xing)(xing)鞋套(tao)等(deng)騎行(xing)(xing)(xing)個人裝備來提(ti)升騎行(xing)(xing)(xing)時(shi)的(de)安全。

騎行修車工具

打氣筒

一個小(xiao)型的(de)自行車打氣筒能夠(gou)在車輛(liang)沒氣的(de)時候(hou)快速補充輪胎(tai)的(de)氣，而且體(ti)積(ji)小(xiao)，裝(zhuang)到騎行背(bei)包里也方(fang)便。
備用胎

在(zai)山路騎行的時候不免有很(hen)多顛(dian)簸，如果自行車(che)的胎破了的話，就(jiu)可以及時用備用胎更換，不用等待(dai)人前來救援。
鏈條油

自行(xing)車在騎(qi)行(xing)的時(shi)候感到不暢多(duo)半是因(yin)為鏈條卡住了，那么準(zhun)備一小瓶鏈條油及時(shi)潤滑，可以幫助我(wo)們(men)騎(qi)行(xing)得更舒適(shi)。
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我們(men)還可以準備活動扳(ban)(ban)手(shou)、套筒扳(ban)(ban)手(shou)、洗鏈器、截鏈器、梅(mei)花扳(ban)(ban)手(shou)、輻條扳(ban)(ban)手(shou)、塔(ta)輪工具(ju)(ju)等修理工具(ju)(ju)，隨時應對騎(qi)行時出現的(de)車輛故障。

騎行急救包配置清單

清創消毒

清創消毒類的醫藥用品有醫用酒精片、生理鹽水濕巾、碘伏棉簽、酒精棉等，它們可以用于清潔傷口皮膚，還有消毒的作用。
傷口敷料

傷口敷料類的醫藥用品有創可貼、醫用紗布等，主要是用于傷口的包扎止血，在消毒清創之后使用。
包扎固定

包扎固定類的醫藥用品包括三角繃帶、急救繃帶、自粘繃帶、醫用膠帶等，主要是用來固定傷口、患肢的。
醫療器械

醫療機械類的醫藥用品包括醫用剪刀、鑷子、體溫計等，主要是輔助包扎、測量體溫等。

其他騎行裝備

其他裝備

騎行的時(shi)候還可(ke)以(yi)(yi)(yi)帶(dai)上(shang)一個手(shou)機(ji)充電(dian)(dian)寶，以(yi)(yi)(yi)免手(shou)機(ji)沒電(dian)(dian)。打(da)火(huo)機(ji)可(ke)以(yi)(yi)(yi)用(yong)來(lai)戶(hu)外生活取(qu)暖，筆(bi)記本和筆(bi)可(ke)以(yi)(yi)(yi)用(yong)來(lai)記錄下行程和做規劃，此外還可(ke)以(yi)(yi)(yi)備上(shang)身份證、銀行卡等。

騎行技巧和要領

長途騎行技巧

長途(tu)(tu)騎(qi)行(xing)(xing)(xing)(xing)首先(xian)要提前規劃(hua)好路(lu)線，不(bu)要到了騎(qi)行(xing)(xing)(xing)(xing)當天再手(shou)忙腳亂地(di)去規劃(hua)，如果(guo)有(you)夜間騎(qi)行(xing)(xing)(xing)(xing)計劃(hua)的話，一定要注意照明。長途(tu)(tu)騎(qi)行(xing)(xing)(xing)(xing)最好不(bu)要一個人單獨騎(qi)行(xing)(xing)(xing)(xing)，跟著車隊一起騎(qi)行(xing)(xing)(xing)(xing)不(bu)僅路(lu)線規劃(hua)更(geng)合理(li)，而且出現安(an)全事故(gu)的時(shi)候也能得到及(ji)時(shi)護理(li)。

騎行省力技巧

適量提高踏(ta)頻(pin)，同(tong)時記(ji)得不(bu)同(tong)路況轉(zhuan)換不(bu)同(tong)的(de)(de)檔，如果遇到下(xia)坡路面，可以稍微(wei)發力踩(cai)踏(ta)板，這樣接下(xia)來的(de)(de)平路就可以少用很多勁。遇到特別(bie)陡的(de)(de)上(shang)坡時，可以選(xuan)擇下(xia)車(che)推行的(de)(de)方式，因(yin)為這種坡騎(qi)行是很累(lei)的(de)(de)，還不(bu)如推車(che)走。

騎行爬坡技巧

首(shou)先手臂要(yao)放松(song)，然(ran)后把踩踏轉(zhuan)(zhuan)換為高轉(zhuan)(zhuan)速的頻(pin)率，要(yao)注意(yi)交替使用不(bu)(bu)同的肌肉，不(bu)(bu)要(yao)全靠(kao)屁股(gu)的肌肉發力(li)，可以適當(dang)站起來使用腿(tui)部肌肉，最重(zhong)要(yao)的是要(yao)改(gai)變呼吸習(xi)慣，呼氣的時候故意(yi)讓腹(fu)部往(wang)內收，這樣(yang)可以讓你在爬坡時不(bu)(bu)會喘不(bu)(bu)過氣。

騎行下坡技巧

在陡坡(po)(po)上(shang)下(xia)行如果速(su)度太快很容易出(chu)現事故，所以(yi)在下(xia)坡(po)(po)的(de)時(shi)候一定要注意騎行速(su)度放緩，雙手要同時(shi)放在前(qian)后剎車上(shang)，隨時(shi)準備應對突(tu)發(fa)狀況。下(xia)坡(po)(po)的(de)時(shi)候身(shen)體可以(yi)采(cai)用(yong)蹲(dun)伏姿(zi)勢，這(zhe)樣可以(yi)讓身(shen)體更(geng)好的(de)保(bao)持平衡。

不同路況騎行技巧

1、路面傾斜的騎行技巧

利用側傾身(shen)(shen)體來(lai)取代傾斜單車；避免在(zai)路面傾斜向下(xia)(xia)的(de)小徑上加速；把身(shen)(shen)體全(quan)部的(de)重(zhong)量加在(zai)斜面下(xia)(xia)方的(de)踏板(ban)。

2、亂石區的騎行技巧

保持一定(ding)的速度，穩定(ding)上(shang)半身；提高一個檔位踩踏(ta)，避免后輪打滑；盡可能避免使用煞車。

3、沙地的騎行技巧

在前面騎手的車轍中騎行；利用低速檔前進，保持身體的重心在兩車胎之間；利用身體的動作來避免車把過度轉向。【公路車騎行技巧】【山地車騎行技巧】

騎行注意事項

騎行前注意事項

1、騎行前熱身運動

騎行拉(la)伸(shen)熱身可(ke)以分為兩個(ge)部(bu)分，一個(ge)是伸(shen)展肌(ji)肉，一個(ge)是讓身體發熱，我們(men)可(ke)以做做踝關節繞環、站立踢腿(tui)、前向屈伸(shen)等動(dong)作，主要拉(la)伸(shen)我們(men)的股四頭(tou)肌(ji)、肩(jian)部(bu)三角肌(ji)前束(shu)和三角肌(ji)后束(shu)。

2、騎行前吃什么

騎行前可以適當(dang)吃(chi)一些高碳(tan)水食物(wu)，比如(ru)魚肉、雞肉、雞蛋、豆類等，要(yao)避(bi)免(mian)吃(chi)高糖食品，也要(yao)避(bi)免(mian)吃(chi)太多。

騎行中注意事項

1、騎行中如何補充電解質

騎(qi)行(xing)(xing)的過(guo)程中(zhong)如果(guo)沒有補充足(zu)夠的電(dian)解質，很容易發(fa)生抽筋(jin)，對騎(qi)行(xing)(xing)者(zhe)的健(jian)康有害。在騎(qi)行(xing)(xing)的過(guo)程中(zhong)可以及時補充電(dian)解質飲料，也可以喝鹽水，最重要的是不要過(guo)度騎(qi)行(xing)(xing)，如果(guo)累(lei)了就要及時休息(xi)。

2、騎行中怎么保護膝蓋

用(yong)高轉速并選用(yong)輕檔(dang)來踩踏、坐墊調(diao)到合適(shi)的(de)(de)位置、踩踏時膝(xi)蓋要在一個水平面上垂直的(de)(de)運動(dong)、要養成正確(que)的(de)(de)變(bian)速習慣(guan)，保持適(shi)當的(de)(de)踏頻。

3、騎行中怎么避免屁股疼

騎(qi)行(xing)時屁股疼(teng)可(ke)(ke)能是因(yin)為(wei)鞍座(zuo)高度(du)不合適，可(ke)(ke)以(yi)調整鞍座(zuo)的(de)高度(du)。也有可(ke)(ke)能是鞍座(zuo)的(de)材料太硬，那么我們可(ke)(ke)以(yi)選擇填充物更軟(ruan)一點的(de)鞍座(zuo)，此外還可(ke)(ke)以(yi)購買專(zhuan)業的(de)騎(qi)行(xing)褲(ku)，也能避(bi)免長時間(jian)騎(qi)行(xing)所可(ke)(ke)能引起的(de)屁股疼(teng)。

騎行后注意事項

1、騎行后吃什么

騎行后要(yao)及時補充(chong)蛋白質(zhi)和(he)維(wei)他命C，所以可以吃(chi)一些蛋類食物和(he)蔬菜水果，有助(zhu)于肌(ji)肉(rou)生(sheng)成、代謝和(he)修復(fu)。

2、騎行后如何拉伸

騎行后一定(ding)要(yao)及時拉(la)伸(shen)，特別是拉(la)伸(shen)腿部肌(ji)肉，這樣可以(yi)防止小腿變粗(cu)。我們可以(yi)做單(dan)膝(xi)前伸(shen)、單(dan)腿站立拉(la)伸(shen)、雙手推墻拉(la)伸(shen)、雙腳合并俯身拉(la)伸(shen)、雙腿并攏向前拉(la)伸(shen)等動(dong)作來拉(la)伸(shen)我們的小腿肌(ji)肉。

騎行問題應急處理

膝蓋受傷

首(shou)先(xian)用冰袋敷于膝蓋受傷處，盡量(liang)保持腿部(bu)往上(shang)抬，然后(hou)及時用繃帶進行包(bao)扎(zha)處理。

腰部酸痛

注意保持正確(que)的騎行(xing)姿勢，在日常生活(huo)中也(ye)要(yao)經常鍛煉腰(yao)部肌肉，不要(yao)久坐。

曬傷

用蘆薈膠先(xian)敷于曬(shai)(shai)傷(shang)處，等到完全吸收后(hou)，及(ji)時抹上防曬(shai)(shai)霜，然后(hou)用衣服或(huo)其(qi)他東西遮蓋住曬(shai)(shai)傷(shang)部位(wei)，避免二次曬(shai)(shai)傷(shang)。

扭傷

首(shou)先用(yong)繃帶把扭傷的肢體吊起來(lai)，這樣可(ke)以(yi)消腫，也能減(jian)少內出血(xue)、防(fang)止并發炎癥(zheng)。如(ru)果有(you)活絡油(you)的話，可(ke)以(yi)用(yong)活絡油(you)輕輕按摩扭傷的部位。之后去醫(yi)院進行及時治療。

國內(nei)各地區騎行路(lu)線推薦(jian)

1、每逢節日活動，就到了(le)網(wang)購達人們(men)大展身手(shou)(shou)的時候了(le)，然而面對五花八門的商品、參(can)差不齊的價(jia)格卻不知如何下手(shou)(shou)？

2、每逢節(jie)日活動，就到(dao)了網購達人們(men)大展身手的時候了，然而面對(dui)五花八(ba)門的商(shang)品、參差不齊的價(jia)格卻不知如何下手？