入門網球教學教程

1、握球拍

基本握網球拍(pai)的方式是(shi)“歐洲式握(wo)拍(pai)”，就像(xiang)你握(wo)一個錘子那樣握(wo)住球(qiu)拍(pai)，食指(zhi)(zhi)的關節放在球(qiu)拍(pai)上，由拇指(zhi)(zhi)和食指(zhi)(zhi)頂構(gou)成(cheng)“V”字型。對于左撇(pie)子來說(shuo)，關節應該(gai)形成(cheng)四個角。

這種握法(fa)在發球(qiu)(qiu)和打球(qiu)(qiu)時是(shi)最(zui)理想的，對于初(chu)學(xue)(xue)者來說(shuo)，學(xue)(xue)習握球(qiu)(qiu)拍也是(shi)一個好的開始。 隨著(zhu)你學(xue)(xue)習網球(qiu)(qiu)逐漸深入，你可以使用東方或西方的握法(fa)，在擊球(qiu)(qiu)時增加(jia)力量便可以幫助(zhu)你打上旋球(qiu)(qiu)。

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2、調整自己的位置來擊球

你的站位在(zai)打(da)低球(qiu)(qiu)和(he)截(jie)(jie)球(qiu)(qiu)方面是(shi)非(fei)常重要(yao)的，你可以很輕松地左右移動和(he)擊(ji)球(qiu)(qiu)。如果你伸手去截(jie)(jie)球(qiu)(qiu)或者(zhe)在(zai)球(qiu)(qiu)場(chang)上全無準備，當球(qiu)(qiu)從你面前飛過的時(shi)候你是(shi)不會及時(shi)擊(ji)到(dao)球(qiu)(qiu)的。

步法在網球中也是很重(zhong)要的(de)。當(dang)你(ni)預期球就(jiu)要飛過來的(de)時候(hou)，小碎(sui)步彈跳，當(dang)球從你(ni)的(de)面前飛過時，你(ni)就(jiu)可以輕(qing)輕(qing)松松地調整球拍。

當然總會(hui)有一些時候你(ni)所(suo)能(neng)做(zuo)的事只有握著球(qiu)拍，希望(wang)這(zhe)樣能(neng)及時擊到球(qiu)。但是對于有些球(qiu)來說，在球(qiu)飛來之前做(zuo)好準備，會(hui)大(da)大(da)提高你(ni)的命中率。

3、使用正手拍

先使(shi)用你的慣(guan)用手(shou)擊(ji)球，就像你在與它握手(shou)一(yi)樣。下面教你如(ru)何做到(dao)這一(yi)點：

將你(ni)的腳從主導側邁出一步。把你(ni)的慣用手放在身后(hou)，這(zhe)樣(yang)(yang)可以隨時擊球。你(ni)需要這(zhe)個動作使正(zheng)手產(chan)生沖量(liang)。轉向(xiang)(xiang)側面，這(zhe)樣(yang)(yang)你(ni)的肩指向(xiang)(xiang)的方向(xiang)(xiang)就是你(ni)想(xiang)要球飛出的方向(xiang)(xiang)。

將你(ni)的(de)整個手臂向前(qian)擺動(dong)(dong)來擊球。不要(yao)扭(niu)動(dong)(dong)手腕。用你(ni)的(de)球拍中(zhong)心(xin)去(qu)擊球。

把(ba)球(qiu)拍從(cong)身體的一(yi)側(ce)(ce)換到另(ling)一(yi)側(ce)(ce)。這(zhe)種動作稱為(wei)跟進。球(qiu)拍最后應該向上(shang)揮，來產(chan)生足(zu)夠的能(neng)量把(ba)球(qiu)打過球(qiu)網(wang)。如果你(ni)把(ba)球(qiu)拍從(cong)身體一(yi)側(ce)(ce)移到另(ling)一(yi)側(ce)(ce)，并使它(ta)留在(zai)另(ling)一(yi)側(ce)(ce)的手(shou)上(shang)而(er)不(bu)在(zai)你(ni)的肩膀位置，這(zhe)樣(yang)有(you)利于將球(qiu)打過網(wang)。

4、利用反拍打球

用兩只手(shou)打(da)反拍是最容易掌(zhang)握的。下面教你如何做到這一(yi)點：

用(yong)你(ni)的(de)慣用(yong)手(shou)握(wo)(wo)球(qiu)(qiu)拍(pai)(pai)，就像(xiang)你(ni)握(wo)(wo)著(zhu)一把錘(chui)子一樣。你(ni)的(de)手(shou)應該握(wo)(wo)在球(qiu)(qiu)拍(pai)(pai)手(shou)柄的(de)底(di)部。用(yong)非慣用(yong)手(shou)握(wo)(wo)球(qiu)(qiu)拍(pai)(pai)時，將另一只慣用(yong)手(shou)也(ye)放在球(qiu)(qiu)拍(pai)(pai)上。

扭(niu)腰，將球(qiu)拍移到你(ni)的(de)(de)非(fei)慣用側。慣用手應(ying)(ying)該(gai)正對(dui)球(qiu)網。肩應(ying)(ying)該(gai)面(mian)向你(ni)希望球(qiu)飛去的(de)(de)方向。彎曲膝蓋產(chan)生更多的(de)(de)力(li)量。

扭腰，當(dang)你想把球打過球網的時(shi)候，使用(yong)非慣用(yong)手的力量(liang)。

用(yong)(yong)一只手打反拍(pai)，只用(yong)(yong)你(ni)的(de)慣用(yong)(yong)手來握住球(qiu)拍(pai)，不要把非(fei)慣用(yong)(yong)手放(fang)在球(qiu)拍(pai)上。彎(wan)曲膝蓋(gai)發(fa)力(li)，用(yong)(yong)球(qiu)拍(pai)中心擊球(qiu)，就像你(ni)在用(yong)(yong)雙(shuang)手打反手球(qiu)一樣(yang)。如果你(ni)能掌握這(zhe)(zhe)個擊球(qiu)方法，就可以有很(hen)(hen)大的(de)力(li)量，但這(zhe)(zhe)是(shi)很(hen)(hen)難精確完成的(de)。

5、完美的發球

在(zai)底線后面、球(qiu)場(chang)靠(kao)中間的位置發球(qiu)，此時你(ni)的非(fei)慣(guan)用腳需要(yao)擺在(zai)前面。將(jiang)網拍握在(zai)慣(guan)用手上(shang)。將(jiang)肩膀(bang)面向(xiang)你(ni)希望球(qiu)飛向(xiang)的方向(xiang)。你(ni)可以在(zai)地上(shang)拍幾次球(qiu)，來讓球(qiu)的彈跳(tiao)逐漸(jian)穩定。下(xia)面是(shi)你(ni)要(yao)做的：

用(yong)你(ni)(ni)的非慣用(yong)手(shou)把(ba)球拋向(xiang)空中。把(ba)球拋到高于(yu)你(ni)(ni)一點的位置。拋起球的同時，將球拍向(xiang)上(shang)揮(hui)(hui)，使它從(cong)肩膀后(hou)面揮(hui)(hui)出。

彎(wan)腰(yao)，彎(wan)膝蓋，擊球。

不只要用手(shou)臂的(de)(de)力(li)量，也要通過(guo)挺直(zhi)背部和膝蓋產(chan)生的(de)(de)爆發力(li)來(lai)推球(qiu)過(guo)網。球(qiu)應該落在(zai)發球(qiu)區(qu)，那(nei)是你所站的(de)(de)位置(zhi)的(de)(de)對(dui)角線延長線。

考慮一(yi)下當(dang)球(qiu)在弧(hu)線的(de)最(zui)高(gao)點處擊球(qiu)，仿佛你要(yao)越(yue)過(guo)球(qiu)網打球(qiu)一(yi)樣，這樣同時球(qiu)就(jiu)形成了(le)向(xiang)前飛的(de)弧(hu)度。

6、學會截球

正手(shou)截擊：保持網拍(pai)(pai)在(zai)(zai)你的(de)(de)手(shou)上，在(zai)(zai)球(qiu)有(you)向(xiang)下落的(de)(de)傾(qing)向(xiang)之(zhi)前擊球(qiu)。把你的(de)(de)肘部靠(kao)向(xiang)肚臍方向(xiang)，保持球(qiu)拍(pai)(pai)是準備好的(de)(de)狀態。

反手(shou)(shou)截擊：將球拍(pai)(pai)握(wo)在慣用手(shou)(shou)上，同時手(shou)(shou)背應(ying)該(gai)面(mian)對球網。讓拍(pai)(pai)從身(shen)體一邊移向另一邊并放下來，就像你在用手(shou)(shou)肘打某人一樣。

7、回到發球區

回到發球(qiu)區(qu)，站在對手對角線(xian)一(yi)邊(bian)的球(qiu)場。第一(yi)次發球(qiu)時，你可以站在底線(xian)，第二次發球(qiu)時，站在底線(xian)稍(shao)稍(shao)靠內一(yi)些(xie)。

使用兩只手(shou)握(wo)(wo)住球(qiu)(qiu)拍，你(ni)的慣用手(shou)應該(gai)放(fang)在球(qiu)(qiu)拍把手(shou)的底部。用雙手(shou)握(wo)(wo)住球(qiu)(qiu)拍會使你(ni)在對方發球(qiu)(qiu)的情況下迅速回(hui)擊。

看著(zhu)發球(qiu)區并試圖預測球(qiu)將降落在哪里。當你看到(dao)球(qiu)要落地(di)時，快速使(shi)用正手(shou)(shou)或反(fan)手(shou)(shou)擊球(qiu)。

如果球飛得太快(kuai)來(lai)不(bu)及反應，只要伸(shen)出你(ni)的球拍，把球打回去，讓它一直在你(ni)們兩個之間(jian)被打來(lai)打去就(jiu)可(ke)以了。

打網球技巧有哪些

1、眼睛看(kan)球(qiu)，盡一切可能(neng)的看(kan)著球(qiu)，無論(lun)球(qiu)在網那邊還是在自己要擊球(qiu)時，可以使用發球(qiu)機來單獨練習。

2、動(dong)(dong)作引領技術，不要貪圖一時的(de)(de)成功率而去實踐不規范的(de)(de)動(dong)(dong)作。

3、動(dong)作(zuo)的美(mei)感很(hen)重要，力求(qiu)把動(dong)作(zuo)做得華美(mei)丶(zhu)流暢，不要僵硬，更(geng)不要勾頭縮頸。

4、模仿但不要(yao)鉆(zhan)牛角尖。

5、至少在一年內手腕的(de)動作只會壞了(le)你的(de)網球(qiu)前途，所(suo)以牢(lao)牢(lao)固(gu)定(ding)你的(de)手腕。

6、無(wu)論你(ni)(ni)是否有(you)空，都不要一(yi)星期不碰你(ni)(ni)的(de)球拍，就是在(zai)家里握在(zai)手上也好。

7、不(bu)要(yao)急著發力(li)，穩定總是在(zai)力(li)量之前。

8、敲墻(qiang)總是有好(hao)處的。

9、不要(yao)心急，技術的提高很可能你(ni)自己感覺不到，但(dan)會(hui)在(zai)某(mou)一(yi)刻突(tu)然顯(xian)現。

10、最(zui)后，請(qing)教一些周圍的(de)(de)前輩，買把適合你(ni)的(de)(de)好(hao)拍子，它會給(gei)你(ni)回(hui)報的(de)(de)。

打網球注意事項

1、力量較小女(nv)士應選輕球拍，過重的球拍會加重手臂肌肉的負擔(dan)，更易勞損受傷，出現網球肘的幾率(lv)越高。

2、必須先熱身，以下肢、腰部(bu)、手臂為主(zhu)做韌(ren)帶拉(la)伸(shen)運動，有(you)助于(yu)減(jian)少運動傷(shang)害。

3、網球需(xu)要積極(ji)跑動(dong)，如果(guo)膝蓋或腰部有傷(shang)，建議不要進行此運動(dong)，可能會(hui)加(jia)重病情(qing)。

4、佩戴護具，注(zhu)意保護自身，激烈的跑動容易(yi)摔(shuai)倒。