入門網球教學教程

1、握球拍

基本握網球拍的方式(shi)(shi)是“歐洲式(shi)(shi)握(wo)拍”，就(jiu)像你握(wo)一個(ge)錘(chui)子(zi)那樣(yang)握(wo)住(zhu)球(qiu)(qiu)拍，食指(zhi)的關節放在球(qiu)(qiu)拍上(shang)，由拇指(zhi)和食指(zhi)頂構成(cheng)“V”字(zi)型。對于左撇子(zi)來說(shuo)，關節應(ying)該形成(cheng)四個(ge)角。

這種握(wo)法在(zai)發球和(he)打(da)球時是(shi)最理想的(de)(de)，對(dui)于初學(xue)者(zhe)來說，學(xue)習(xi)握(wo)球拍也(ye)是(shi)一個好(hao)的(de)(de)開始。 隨著你學(xue)習(xi)網球逐漸深入，你可以(yi)使用東方(fang)或西方(fang)的(de)(de)握(wo)法，在(zai)擊球時增加(jia)力量便可以(yi)幫助(zhu)你打(da)上旋(xuan)球。

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2、調整自己的位置來擊球

你(ni)的(de)站位在打低球(qiu)和截(jie)球(qiu)方(fang)面是(shi)(shi)非常(chang)重(zhong)要的(de)，你(ni)可以很輕(qing)松地左(zuo)右(you)移(yi)動(dong)和擊球(qiu)。如(ru)果你(ni)伸手(shou)去截(jie)球(qiu)或者在球(qiu)場上全(quan)無準(zhun)備(bei)，當球(qiu)從你(ni)面前飛過的(de)時候你(ni)是(shi)(shi)不會及(ji)時擊到球(qiu)的(de)。

步(bu)法在網球(qiu)中也是很重(zhong)要的(de)。當你(ni)預期球(qiu)就(jiu)要飛(fei)(fei)過來(lai)的(de)時(shi)候，小碎(sui)步(bu)彈跳(tiao)，當球(qiu)從你(ni)的(de)面前(qian)飛(fei)(fei)過時(shi)，你(ni)就(jiu)可(ke)以輕輕松(song)松(song)地調整(zheng)球(qiu)拍(pai)。

當然總會有(you)一(yi)些時候(hou)你(ni)所能做的事只有(you)握著(zhu)球(qiu)拍，希望這(zhe)樣能及時擊(ji)到球(qiu)。但是對于有(you)些球(qiu)來(lai)說，在球(qiu)飛來(lai)之前(qian)做好準備，會大(da)大(da)提(ti)高你(ni)的命中(zhong)率。

3、使用正手拍

先使用你的慣用手擊球，就(jiu)像(xiang)你在(zai)與它握手一樣。下面教你如何做到這(zhe)一點(dian)：

將你(ni)的腳(jiao)從主導側(ce)邁出一(yi)步。把你(ni)的慣用(yong)手放在身后(hou)，這樣(yang)可以隨時擊球(qiu)。你(ni)需要(yao)這個動作(zuo)使正手產生沖量。轉向(xiang)側(ce)面(mian)，這樣(yang)你(ni)的肩指向(xiang)的方(fang)向(xiang)就是你(ni)想要(yao)球(qiu)飛出的方(fang)向(xiang)。

將你的(de)整(zheng)個手(shou)(shou)臂(bei)向前(qian)擺動來擊球(qiu)。不要扭動手(shou)(shou)腕(wan)。用你的(de)球(qiu)拍中心去擊球(qiu)。

把(ba)球拍(pai)從身體的一(yi)側換到(dao)另一(yi)側。這種(zhong)動作稱為跟進。球拍(pai)最后(hou)應該向上揮，來產(chan)生足(zu)夠(gou)的能量把(ba)球打過球網。如果(guo)你(ni)把(ba)球拍(pai)從身體一(yi)側移到(dao)另一(yi)側，并使它留(liu)在另一(yi)側的手上而不在你(ni)的肩膀位置，這樣有(you)利于將球打過網。

4、利用反拍打球

用兩只手打反拍是(shi)最容易掌握的。下面教你如何做到這一點：

用(yong)你(ni)的(de)慣用(yong)手(shou)(shou)(shou)握(wo)球(qiu)拍，就像你(ni)握(wo)著一把錘子一樣。你(ni)的(de)手(shou)(shou)(shou)應該握(wo)在球(qiu)拍手(shou)(shou)(shou)柄的(de)底部。用(yong)非慣用(yong)手(shou)(shou)(shou)握(wo)球(qiu)拍時，將另一只慣用(yong)手(shou)(shou)(shou)也(ye)放在球(qiu)拍上(shang)。

扭腰，將球(qiu)(qiu)拍移到你的非慣用側。慣用手應(ying)該(gai)(gai)正對球(qiu)(qiu)網。肩(jian)應(ying)該(gai)(gai)面向你希望球(qiu)(qiu)飛去的方(fang)向。彎曲(qu)膝蓋產(chan)生(sheng)更多(duo)的力量。

扭腰，當你想把球打過球網(wang)的時候(hou)，使用(yong)(yong)非(fei)慣用(yong)(yong)手的力量(liang)。

用(yong)一(yi)只手(shou)打(da)反拍，只用(yong)你(ni)(ni)的(de)慣(guan)用(yong)手(shou)來握住球(qiu)(qiu)拍，不(bu)要把(ba)非慣(guan)用(yong)手(shou)放在(zai)球(qiu)(qiu)拍上。彎曲膝蓋發力，用(yong)球(qiu)(qiu)拍中心擊球(qiu)(qiu)，就像(xiang)你(ni)(ni)在(zai)用(yong)雙手(shou)打(da)反手(shou)球(qiu)(qiu)一(yi)樣。如果你(ni)(ni)能掌握這(zhe)個擊球(qiu)(qiu)方(fang)法，就可以有很(hen)大的(de)力量，但這(zhe)是很(hen)難精確完成的(de)。

5、完美的發球

在底線后面(mian)(mian)、球(qiu)(qiu)場靠中間的(de)位(wei)置發(fa)球(qiu)(qiu)，此時你的(de)非(fei)慣用(yong)腳(jiao)需要擺在前面(mian)(mian)。將網拍握在慣用(yong)手上(shang)。將肩膀面(mian)(mian)向你希望球(qiu)(qiu)飛向的(de)方向。你可以在地上(shang)拍幾次球(qiu)(qiu)，來(lai)讓球(qiu)(qiu)的(de)彈(dan)跳逐漸穩(wen)定。下(xia)面(mian)(mian)是你要做的(de)：

用(yong)你(ni)的非慣用(yong)手把球(qiu)拋(pao)向空中。把球(qiu)拋(pao)到高(gao)于(yu)你(ni)一(yi)點的位置。拋(pao)起球(qiu)的同時(shi)，將球(qiu)拍向上(shang)揮(hui)，使它從肩膀后面揮(hui)出(chu)。

彎腰，彎膝(xi)蓋，擊球。

不只要用手臂的力量，也要通(tong)過挺直背部和膝(xi)蓋(gai)產生的爆發力來推球過網。球應該(gai)落在發球區，那是你(ni)所站的位置(zhi)的對(dui)角線延長線。

考慮(lv)一下當球(qiu)在(zai)弧線的最(zui)高點處擊(ji)球(qiu)，仿佛你(ni)要越過球(qiu)網打球(qiu)一樣(yang)，這樣(yang)同(tong)時(shi)球(qiu)就形(xing)成(cheng)了向前飛的弧度。

6、學會截球

正手截擊(ji)：保(bao)持網拍(pai)在你(ni)的手上，在球有向(xiang)下落的傾向(xiang)之(zhi)前擊(ji)球。把你(ni)的肘部靠(kao)向(xiang)肚臍方向(xiang)，保(bao)持球拍(pai)是準備(bei)好(hao)的狀態。

反手(shou)截擊：將球拍握在(zai)慣用手(shou)上，同時手(shou)背應該面(mian)對球網。讓拍從身體一邊(bian)移向(xiang)另一邊(bian)并放下來，就像你在(zai)用手(shou)肘打(da)某(mou)人一樣。

7、回到發球區

回到發球(qiu)區，站在(zai)對(dui)手對(dui)角線(xian)一邊的球(qiu)場(chang)。第(di)一次(ci)發球(qiu)時，你(ni)可以站在(zai)底線(xian)，第(di)二次(ci)發球(qiu)時，站在(zai)底線(xian)稍稍靠(kao)內一些。

使(shi)用(yong)兩只(zhi)手握(wo)住球(qiu)拍(pai)，你的慣用(yong)手應該放在(zai)球(qiu)拍(pai)把手的底部。用(yong)雙手握(wo)住球(qiu)拍(pai)會使(shi)你在(zai)對方發球(qiu)的情(qing)況下迅速回擊。

看著發球區并試圖預(yu)測球將降落(luo)在哪(na)里。當(dang)你看到球要落(luo)地(di)時，快(kuai)速使(shi)用正手(shou)或反手(shou)擊球。

如(ru)果球飛(fei)得(de)太(tai)快來(lai)不(bu)及反應，只(zhi)要伸出你(ni)的(de)球拍，把(ba)球打(da)回(hui)去，讓它一直在你(ni)們(men)兩個之間被打(da)來(lai)打(da)去就可以了。

打網球技巧有哪些

1、眼(yan)睛看球(qiu)，盡(jin)一切(qie)可能(neng)的看著球(qiu)，無論球(qiu)在網那邊(bian)還是在自己(ji)要擊球(qiu)時(shi)，可以使用發球(qiu)機來單(dan)獨(du)練(lian)習(xi)。

2、動作引領技術，不要貪圖(tu)一時(shi)的成功率而去實踐不規范的動作。

3、動作的(de)美感很重要(yao)，力(li)求(qiu)把動作做得華(hua)美丶流暢，不(bu)要(yao)僵硬(ying)，更不(bu)要(yao)勾頭縮頸。

4、模(mo)仿但不要(yao)鉆牛角尖。

5、至少在一(yi)年內手(shou)腕的動作(zuo)只會壞了(le)你(ni)的網球(qiu)前途，所(suo)以牢牢固定你(ni)的手(shou)腕。

6、無論你是否有(you)空，都不(bu)要一星(xing)期不(bu)碰你的球拍，就是在家(jia)里握在手上也好。

7、不(bu)要急著發力，穩定總是在(zai)力量(liang)之前(qian)。

8、敲墻總是有(you)好處的。

9、不要心急，技術的提高很(hen)可能你自己感(gan)覺不到(dao)，但會在(zai)某一刻(ke)突然顯(xian)現(xian)。

10、最后，請教一(yi)些(xie)周圍的前輩，買把適合(he)你的好拍子(zi)，它會給你回報的。

打網球注意事項

1、力量較(jiao)小女士應選輕球拍，過重的球拍會加(jia)重手臂肌(ji)肉的負擔，更(geng)易勞損(sun)受傷，出(chu)現網球肘的幾(ji)率越高。

2、必須先熱(re)身，以(yi)下(xia)肢、腰(yao)部、手臂為主做韌帶拉伸運動(dong)，有助于減少運動(dong)傷(shang)害。

3、網球需要積極跑動，如果膝蓋或腰(yao)部(bu)有傷，建議不要進行(xing)此運動，可能(neng)會加重病情。

4、佩戴護具，注意保護自身(shen)，激烈(lie)的跑(pao)動(dong)容易摔倒。