一、雞蛋減肥法的原理是什么

雞蛋黃中(zhong)含有(you)卵磷脂是(shi)一種(zhong)乳化劑，可(ke)使脂肪膽固醇乳化成極小(xiao)顆粒(li)，從血(xue)管排除(chu)后為機(ji)體(ti)所利用。雞蛋還可(ke)以使血(xue)液中(zhong)的高密度脂蛋白(bai)增高可(ke)保護(hu)血(xue)管防(fang)止硬(ying)化。

由此看來(lai)雞蛋(dan)減(jian)肥法(fa)是(shi)(shi)有(you)(you)科學根據的(de)(de)，通過(guo)實踐也(ye)是(shi)(shi)行之有(you)(you)效的(de)(de)一種實用(yong)的(de)(de)減(jian)肥法(fa)。也(ye)可(ke)以(yi)選擇(ze)健康減(jian)肥食品，以(yi)安(an)全有(you)(you)效的(de)(de)提升減(jian)肥效果(guo)。當體重達到標準(zhun)后，再使攝入熱(re)量與(yu)熱(re)量消耗平衡，就可(ke)以(yi)使減(jian)肥效果(guo)持久(jiu)。

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二、雞蛋減肥的正確方法

1、用雞(ji)(ji)蛋(dan)(dan)(dan)正確的減(jian)肥(fei)(fei)方(fang)法，并不是說雞(ji)(ji)蛋(dan)(dan)(dan)吃得越多，減(jian)肥(fei)(fei)效果(guo)越好，要注意規律(lv)性，早上一(yi)個雞(ji)(ji)蛋(dan)(dan)(dan)、一(yi)杯開水，雞(ji)(ji)蛋(dan)(dan)(dan)里面含有(you)蛋(dan)(dan)(dan)白(bai)質，非(fei)常(chang)有(you)營(ying)養的，吃了雞(ji)(ji)蛋(dan)(dan)(dan)我(wo)們(men)營(ying)養充足還(huan)不會覺得餓(e)，能使你健康有(you)效的減(jian)肥(fei)(fei)。

2、到(dao)了吃(chi)中午(wu)飯的(de)(de)時候可(ke)以選擇吃(chi)兩個雞蛋、一杯果汁(zhi)，雞蛋是用(yong)來補(bu)充營養的(de)(de)，果汁(zhi)是用(yong)來補(bu)充維生素的(de)(de)，這樣既(ji)能保(bao)證身體的(de)(de)營養成分的(de)(de)攝(she)入(ru)，而且攝(she)入(ru)的(de)(de)熱量并不多。而且達到(dao)了快速減肥的(de)(de)效果。

3、晚上一(yi)個雞蛋，一(yi)杯(bei)水，睡(shui)前一(yi)杯(bei)牛奶(nai)，吃了(le)(le)雞蛋就不會覺得(de)餓了(le)(le)，睡(shui)前喝(he)一(yi)杯(bei)牛奶(nai)更有助于睡(shui)眠，攝入熱量(liang)不多，最好在睡(shui)覺之前多活(huo)動(dong)活(huo)動(dong)，不要(yao)吃了(le)(le)飯就睡(shui)，如果不想出去(qu)，可(ke)以(yi)在自己的(de)客廳里(li)來回(hui)走動(dong)，這樣可(ke)以(yi)達(da)到減(jian)肥的(de)效果。

三、雞蛋減肥食譜

星期一

早餐：煮(zhu)雞蛋(dan)，烤(kao)面包，葡萄(tao)水果，咖啡（不加(jia)糖奶）。

午餐：煮雞蛋，烤面(mian)包，咖啡。

晚(wan)餐(can)：煮雞蛋，青菜(cai)沙拉(la)，泡(pao)菜(cai)，咖(ka)啡。

星期二

早餐：煮雞(ji)蛋一只，烤面(mian)包，葡(pu)萄(tao)水(shui)果，咖啡。

午餐：煮雞(ji)蛋(dan)兩只，植提纖，咖啡，葡萄(tao)。

晚餐：牛(niu)排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡。

星期三

早餐：煮雞(ji)蛋一只(zhi)，葡(pu)萄水果，咖啡(fei)。

午(wu)餐：青菜(cai)沙拉，西紅柿，葡(pu)萄水果，咖啡。

晚餐(can)：煮雞(ji)蛋兩只，羊肉(rou)，西紅柿為主(zhu)的青菜(cai)沙拉，泡菜(cai)，咖啡。

星期四

早餐：煮(zhu)雞(ji)蛋一只，葡萄水果，咖啡。

午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡(pu)萄水(shui)果，植提纖(xian)消脂(zhi)，咖啡。

晚餐：煮(zhu)雞蛋兩只，奶酪（b型血的人需更少量食用），菠菜，咖(ka)啡。

星期五

早餐(can)：煮(zhu)雞(ji)蛋一(yi)只，葡萄水(shui)果，西紅柿，咖啡。

午餐：煮(zhu)雞(ji)蛋兩只(zhi)，菠菜，西(xi)紅柿，咖(ka)啡。

晚餐(can)：海魚，青菜沙拉，烤(kao)面包，咖(ka)啡。

星期六

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果(guo)，咖啡。

午(wu)餐：水果沙(sha)拉(la)，雞蛋兩只。

晚餐：牛肉(rou)排，以西紅柿為主的青(qing)菜(cai)沙拉(la)，咖(ka)啡。

星期日

早餐：煮雞蛋一只，葡(pu)萄水果，咖啡。

午餐：燒雞，西紅柿(shi)，葡(pu)萄水果，咖啡。

晚餐：青菜湯，圓(yuan)白(bai)菜，葡(pu)萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主。

小貼士

配料(liao)中沙拉可(ke)用(yong)植(zhi)物油、如無羊肉可(ke)用(yong)牛肉代替、再餓時可(ke)食(shi)用(yong)西紅柿、咖(ka)啡不加糖奶(nai)，最(zui)好為黑咖(ka)啡。

四、雞蛋減肥常見誤區

1、雞蛋怎么吃都一樣

對于雞蛋(dan)的(de)烹飪方式很(hen)多(duo)元(yuan)化(hua)，但是(shi)要想利用雞蛋(dan)減肥(fei)，那么(me)這就不(bu)能太順便，雞蛋(dan)減肥(fei)方法瘦(shou)身，那么(me)選(xuan)擇水煮雞蛋(dan)最為合適，這保證(zheng)了其營養物質不(bu)被(bei)丟(diu)失，而且還對于減肥(fei)很(hen)有幫助。

2、煮蛋時間越長越好

其(qi)實在水(shui)煮(zhu)雞蛋(dan)，不一定要(yao)煮(zhu)的(de)(de)(de)(de)時間(jian)太(tai)長。雞蛋(dan)煮(zhu)久(jiu)了，這很(hen)容(rong)易破(po)壞其(qi)雞蛋(dan)中的(de)(de)(de)(de)營養價值，而雞蛋(dan)中的(de)(de)(de)(de)的(de)(de)(de)(de)亞鐵離(li)子和硫離(li)子會生成一種人體(ti)很(hen)難消化、吸收(shou)的(de)(de)(de)(de)物質，不利于身體(ti)健康。