一、雞蛋減肥法的原理是什么

雞蛋黃中(zhong)含有卵磷(lin)脂(zhi)是一種乳(ru)化劑(ji)，可使(shi)脂(zhi)肪膽固醇(chun)乳(ru)化成極小顆粒(li)，從(cong)血(xue)管排除后為機(ji)體所利(li)用。雞蛋還可以使(shi)血(xue)液中(zhong)的高密度脂(zhi)蛋白增(zeng)高可保護血(xue)管防止(zhi)硬化。

由此看來雞蛋減肥法是(shi)有科學根據的(de)(de)，通過(guo)實(shi)踐也是(shi)行之(zhi)有效(xiao)的(de)(de)一(yi)種實(shi)用的(de)(de)減肥法。也可以(yi)選擇健康(kang)減肥食品，以(yi)安(an)全有效(xiao)的(de)(de)提升減肥效(xiao)果。當體重(zhong)達(da)到標準(zhun)后，再使攝入熱(re)量與(yu)熱(re)量消耗平(ping)衡，就可以(yi)使減肥效(xiao)果持久。

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二、雞蛋減肥的正確方法

1、用雞蛋(dan)正確的減(jian)(jian)肥(fei)方法，并不是說雞蛋(dan)吃得越多，減(jian)(jian)肥(fei)效(xiao)果(guo)越好，要(yao)注意規律性(xing)，早上一個雞蛋(dan)、一杯開水，雞蛋(dan)里面含(han)有蛋(dan)白(bai)質，非常有營養的，吃了雞蛋(dan)我(wo)們營養充足還(huan)不會覺得餓，能使你健康有效(xiao)的減(jian)(jian)肥(fei)。

2、到(dao)(dao)了吃中午飯的(de)時候可以選擇吃兩個雞蛋、一杯果汁，雞蛋是用(yong)來(lai)補充(chong)營養(yang)(yang)的(de)，果汁是用(yong)來(lai)補充(chong)維生(sheng)素的(de)，這樣既能保證身體的(de)營養(yang)(yang)成分的(de)攝入，而(er)且攝入的(de)熱量并不多。而(er)且達到(dao)(dao)了快速減肥的(de)效(xiao)果。

3、晚上一個雞蛋(dan)，一杯水，睡(shui)前一杯牛奶，吃(chi)了雞蛋(dan)就不(bu)會覺(jue)得餓(e)了，睡(shui)前喝(he)一杯牛奶更有助于睡(shui)眠，攝入熱(re)量不(bu)多，最好在睡(shui)覺(jue)之(zhi)前多活(huo)(huo)動活(huo)(huo)動，不(bu)要吃(chi)了飯就睡(shui)，如果不(bu)想(xiang)出去(qu)，可(ke)以在自己的客廳里(li)來回走動，這樣可(ke)以達到減肥的效果。

三、雞蛋減肥食譜

星期一

早餐：煮雞蛋，烤面包，葡(pu)萄水果，咖啡（不加糖奶）。

午餐：煮雞(ji)蛋(dan)，烤面(mian)包，咖啡。

晚餐(can)：煮雞蛋(dan)，青(qing)菜沙拉，泡菜，咖啡(fei)。

星期二

早餐：煮雞蛋一(yi)只，烤面(mian)包，葡(pu)萄水果，咖啡。

午餐：煮雞蛋(dan)兩只，植提纖(xian)，咖啡，葡萄。

晚餐：牛排，以西紅(hong)柿為主的(de)青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡。

星期三

早(zao)餐：煮雞(ji)蛋(dan)一只，葡(pu)萄水果，咖啡(fei)。

午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡。

晚餐：煮雞蛋(dan)兩只，羊肉，西(xi)紅柿為主(zhu)的青菜沙拉，泡(pao)菜，咖啡。

星期四

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果(guo)，咖啡。

午(wu)餐：青菜沙(sha)拉，西紅柿(shi)，葡萄(tao)水果，植提纖消脂，咖啡(fei)。

晚(wan)餐：煮雞蛋兩只(zhi)，奶酪（b型血(xue)的人需更(geng)少量食用(yong)），菠菜，咖(ka)啡(fei)。

星期五

早餐：煮(zhu)雞蛋一只，葡萄水果，西紅柿(shi)，咖啡(fei)。

午餐：煮雞蛋兩只，菠菜，西紅柿(shi)，咖啡。

晚餐：海魚(yu)，青菜沙拉，烤面包，咖啡。

星期六

早餐：煮雞蛋一只，葡萄(tao)水果，咖啡。

午餐：水果沙拉，雞蛋兩只。

晚餐：牛(niu)肉(rou)排，以西紅柿為(wei)主的(de)青菜沙拉，咖啡。

星期日

早餐：煮(zhu)雞蛋一只(zhi)，葡萄水果，咖啡。

午餐：燒雞(ji)，西(xi)紅柿，葡萄(tao)水果，咖啡。

晚餐：青菜(cai)湯，圓(yuan)白菜(cai)，葡(pu)萄水(shui)果，青菜(cai)沙拉，以西紅柿(shi)為(wei)主。

小貼士

配料(liao)中沙拉(la)可(ke)用植物油、如無羊肉可(ke)用牛肉代(dai)替、再餓時可(ke)食用西紅柿(shi)、咖(ka)啡不加糖奶，最(zui)好為黑咖(ka)啡。

四、雞蛋減肥常見誤區

1、雞蛋怎么吃都一樣

對于(yu)雞蛋(dan)的烹飪方式(shi)很(hen)多元化，但是要想利用(yong)雞蛋(dan)減肥(fei)，那么(me)這(zhe)就(jiu)不能(neng)太(tai)順(shun)便，雞蛋(dan)減肥(fei)方法瘦(shou)身，那么(me)選擇水煮雞蛋(dan)最(zui)為合適，這(zhe)保證了其營養物(wu)質不被(bei)丟(diu)失，而(er)且還對于(yu)減肥(fei)很(hen)有幫助(zhu)。

2、煮蛋時間越長越好

其實在水煮(zhu)雞蛋(dan)，不一(yi)定要煮(zhu)的(de)時間太長(chang)。雞蛋(dan)煮(zhu)久了，這(zhe)很(hen)容易破壞(huai)其雞蛋(dan)中的(de)營養價值，而雞蛋(dan)中的(de)的(de)亞鐵離子和(he)硫(liu)離子會生成(cheng)一(yi)種人體很(hen)難消化、吸收(shou)的(de)物質，不利于身體健(jian)康。