舉重好不好

一、舉重的好處

1、延長壽命

研(yan)究發現，隨著年齡的增長，肌(ji)肉(rou)質量是逐漸減(jian)少(shao)的。但是，通過(guo)舉重(zhong)可以延緩(huan)肌(ji)肉(rou)減(jian)少(shao)的速度，而肌(ji)肉(rou)量對壽命會產生很大的影響。當達(da)到中(zhong)年以后，減(jian)脂或者保(bao)持(chi)正(zheng)常體重(zhong)并(bing)不是最重(zhong)要的，保(bao)持(chi)肌(ji)肉(rou)量才有可能(neng)延長壽命。

2、睡眠質量更高

將(jiang)舉(ju)重和(he)有氧運動相結合，會促使人(ren)體(ti)釋放(fang)更多的內啡肽，從(cong)而讓身體(ti)感覺到愉悅和(he)輕松，睡眠(mian)質量也(ye)會得到提高。

3、提升自信

舉重之(zhi)類的(de)(de)力量(liang)訓練會(hui)讓身(shen)(shen)(shen)體(ti)塑造更多(duo)的(de)(de)瘦肌肉，讓跑者的(de)(de)身(shen)(shen)(shen)材(cai)顯得更有型(xing)，對自(zi)己的(de)(de)身(shen)(shen)(shen)材(cai)會(hui)更加滿意，提升自(zi)信心。

4、強壯骨骼

舉重有助于增(zeng)強骨(gu)(gu)密度，讓(rang)骨(gu)(gu)骼(ge)變(bian)得更加強壯，以(yi)適應運動(dong)所(suo)帶來的壓(ya)力。骨(gu)(gu)骼(ge)變(bian)得強壯之后(hou)，就能防止(zhi)應力性骨(gu)(gu)折、骨(gu)(gu)質疏松(song)癥等諸多(duo)傷病(bing)的出(chu)現，從而(er)更好的堅持(chi)運動(dong)。

5、增強平衡性

跑步(bu)、游泳或者騎自行車之類的(de)(de)運動，雖然也(ye)能(neng)幫(bang)助塑造(zao)肌(ji)肉(rou)，但是(shi)在改善(shan)平衡性(xing)方面，舉(ju)重之類的(de)(de)力量訓(xun)練無疑是(shi)最好的(de)(de)。舉(ju)重時，肌(ji)肉(rou)和(he)結(jie)締組織需要(yao)發揮作用，讓(rang)身(shen)體(ti)保持正(zheng)確的(de)(de)姿勢(shi)，就必須具有很好的(de)(de)平衡能(neng)力。

6、改善情緒

當(dang)感到焦慮或者抑郁時(shi)，進行舉重(zhong)等力(li)量訓練，可以讓(rang)身體的壓力(li)得到釋(shi)放，改善(shan)糟(zao)糕的情(qing)(qing)緒，自(zi)我滿(man)足感也會更加強烈(lie)，心情(qing)(qing)就(jiu)會變好。

7、燃(ran)燒更(geng)多熱量

舉重(zhong)讓身體增加(jia)更(geng)多的(de)(de)瘦肌肉，而肌肉對(dui)熱量的(de)(de)燃燒不只是在運(yun)動階段(duan)，即(ji)使在運(yun)動結束(shu)之后的(de)(de)24小時之內都會一(yi)直在繼續，這對(dui)于想減肥的(de)(de)人來說是非常好(hao)的(de)(de)一(yi)個辦法(fa)。

8、增強心臟健康

很多(duo)人誤認為只有(you)有(you)氧運動才(cai)有(you)利(li)心臟健康。其實(shi)，舉重等力量訓練也可以增(zeng)強心血管系統(tong)，降低血壓，減少(shao)患和心臟有(you)關(guan)的(de)疾病的(de)風險。

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二、舉重能抗衰老嗎

能。通過舉重(zhong)(zhong)(zhong)可(ke)以(yi)延緩肌肉減少的速度，而(er)肌肉量(liang)對壽(shou)命會(hui)產生(sheng)很大的影響。當達到中年(nian)以(yi)后，減脂或者保持(chi)正常體重(zhong)(zhong)(zhong)并不(bu)是最重(zhong)(zhong)(zhong)要(yao)的，保持(chi)肌肉量(liang)才有可(ke)能延長壽(shou)命。

三、舉重的正確鍛煉方法

1、預備姿勢

所有的舉重動(dong)作，都從基本動(dong)作開始，雙(shuang)腳與肩同寬，雙(shuang)膝微屈，深吸氣，摒住呼吸。

2、抓舉

上舉的動作要正確，雙手可以抓寬一些，抓太窄，肩部就會容易損傷，北美的運動員都比較僵硬，腳(jiao)跟在做動(dong)作(zuo)時會離地，所以，一定要(yao)全腳(jiao)掌著地。

3、挺舉

把杠鈴舉(ju)(ju)起放(fang)在肩膀上用力舉(ju)(ju)起。

四、舉重注意事項

1、舉(ju)重(zhong)(zhong)的衣(yi)服不能(neng)隨意練(lian)習舉(ju)重(zhong)(zhong)一定要選擇(ze)(ze)合適的著(zhu)裝，可以(yi)選擇(ze)(ze)比較寬松、不影響運(yun)動的衣(yi)服，鞋子也(ye)得注意，最好是那種(zhong)專(zhuan)業的舉(ju)重(zhong)(zhong)鞋，沒有的話可以(yi)去買。

2、舉(ju)重(zhong)之前要(yao)熱(re)身舉(ju)重(zhong)之前一(yi)定要(yao)做好充足(zu)的準備，千萬不(bu)要(yao)一(yi)上去就做舉(ju)重(zhong)運(yun)動(dong)，最(zui)好先做一(yi)下熱(re)身運(yun)動(dong)，充分活動(dong)一(yi)下筋骨，熱(re)身運(yun)動(dong)之后，才能去練習舉(ju)重(zhong)。

3、舉重的姿勢要(yao)對一般(ban)舉重的人都會找(zhao)教練去(qu)教，不然自己(ji)(ji)盲目去(qu)做，可能會傷(shang)害自己(ji)(ji)的身體，如果條件允許的話，建議你找(zhao)一個教練，練習舉重的效果是(shi)事半功(gong)倍的。

4、練習舉重要慢慢來練習舉重千萬不(bu)(bu)要著急，不(bu)(bu)要想著一天兩(liang)天就能練好，要有一個(ge)(ge)循序漸(jian)進的過程，這樣才(cai)能有一個(ge)(ge)好的基礎，方便以后的練習。

舉重賽事

一、世界舉重錦標賽

1891年(nian)3月，首(shou)屆世界舉重錦標賽于英國倫敦舉行。1905年(nian)4月，第(di)六屆世界(jie)舉重錦標賽上首次劃(hua)分級別(bie)。1987年(nian)，首屆女子世界舉(ju)重錦標賽于美(mei)國舉(ju)行。1998年11月，第69屆男子世界(jie)舉重錦標(biao)賽將級(ji)別更改為(wei)8個（56，62，69，77，85，94，105和(he)+105公斤(jin)級），第(di)12屆女子(zi)世界(jie)舉重錦標賽將級別更改為7個（48，53，58，63，69，75和+75公斤級(ji)）。

二、亞洲舉重錦標賽

亞洲(zhou)最高級(ji)別的舉重賽事，屬于奧運會A類(lei)積分賽事。2019年亞洲舉(ju)重(zhong)錦標(biao)賽(sai)于2019年4月17日至29日在中國寧波舉行。

三、中國舉重錦標賽

中國舉(ju)重錦(jin)標賽(sai)(sai)分為中國男子舉(ju)重錦(jin)標賽(sai)(sai)和中國女子舉(ju)重錦(jin)標賽(sai)(sai)，是(shi)中國舉(ju)重級別最高的賽(sai)(sai)事。該賽(sai)(sai)事每年一屆，由各(ge)個地方體育(yu)局輪(lun)流招標承辦。

舉重比賽規則

一、運動員身體條件

凡發育健(jian)全并有一定專項訓練基礎的(de)男(nan)、女運動(dong)員(yuan)必須經(jing)醫生(sheng)檢查，并持有身體合(he)格證明，方可參(can)加(jia)競賽；

青少年運動員(yuan)須(xu)持(chi)有出生證(zheng)明(ming)，女運動員(yuan)須(xu)持(chi)有性別(bie)檢查(cha)證(zheng)明(ming)；

對于不同(tong)年(nian)(nian)齡(ling)的運動(dong)員(yuan)有一定(ding)的劃分，即少年(nian)(nian)組年(nian)(nian)齡(ling)為(wei)13—17歲，青年組年齡(ling)為18—20歲，成年組21歲(sui)以(yi)上。一般男、女運(yun)動員(yuan)年滿15歲可參加(jia)全國比賽。

二、運動員體重級別

男(nan)子(zi)舉重競(jing)賽可按(an)運動員體重分為10級(ji)，最輕級(ji)別(bie)是(shi)54公斤級體(ti)重不超過54公(gong)斤，最重(zhong)級(ji)別為(wei)108公斤以上級。女子舉重競(jing)賽可按運動(dong)員體重分為(wei)9級，最輕級別為(wei)46公斤級(ji)體(ti)重不超(chao)過(guo)46公斤，最重級別為83公(gong)斤以(yi)上級。

三、比賽動作方式

抓舉：運動員需要將杠鈴平行地放在兩小腿前面(mian)，兩手(shou)虎口相對(dui)撞(zhuang)杠，以一個連續動作把杠鈴從舉重臺上(shang)舉至兩臂(bei)在頭上(shang)完全伸直(zhi)。

挺舉(ju)：運動員需要以(yi)一個連(lian)續(xu)動作(zuo)將(jiang)杠鈴(ling)從舉(ju)重臺上(shang)提置肩際(ji)處。先屈腿預蹲，然后用伸腿伸臂動作(zuo)將(jiang)杠鈴(ling)舉(ju)起至兩(liang)臂完全(quan)伸直，兩(liang)腿收回平(ping)行保持靜(jing)止。

常(chang)見(jian)犯(fan)規(gui)動作包括(kuo)：懸垂狀態提鈴、提鈴過(guo)程中有(you)停頓、伸展臂部過(guo)程中有(you)停頓、用(yong)推舉完成(cheng)動作、起立時臂有(you)屈伸等。

四、其他細則

運(yun)動員在每場(chang)競賽前2小時開(kai)始稱量(liang)體重。稱量(liang)時間為1小時，過時作棄權(quan)論。

試舉(ju)重量輕(qing)的運動員先進(jin)行試舉(ju)。第(di)一次(ci)(ci)試舉(ju)重量相等(deng)時，按(an)簽號決定順序，簽號小者先舉(ju)。在第(di)二、三次(ci)(ci)試舉(ju)中，如遇試舉(ju)重量相等(deng)則按(an)前一次(ci)(ci)的試舉(ju)順序進(jin)行。記錄員點名后，允許有1分鐘的(de)間歇(xie)時間。最(zui)后半分鐘發出信(xin)號，如連(lian)續試舉(ju)時，允許有2分鐘的間歇時間。