舉重好不好

一、舉重的好處

1、延長壽命

研究發現，隨著(zhu)年齡的增長(chang)，肌肉(rou)質量是(shi)逐(zhu)漸減少(shao)的。但是(shi)，通過舉重可以延緩肌肉(rou)減少(shao)的速度，而肌肉(rou)量對壽命會(hui)產生很大(da)的影響。當達到(dao)中年以后，減脂(zhi)或者(zhe)保(bao)持正常(chang)體重并不是(shi)最重要的，保(bao)持肌肉(rou)量才有可能延長(chang)壽命。

2、睡眠質量更高

將舉重和(he)有氧運(yun)動相結合，會促使人體(ti)釋放(fang)更多的內啡肽，從而讓身體(ti)感覺到(dao)愉悅和(he)輕松，睡眠質(zhi)量也會得到(dao)提高。

3、提升自信

舉(ju)重之類(lei)的(de)力量訓練會讓(rang)身體塑造更多(duo)的(de)瘦肌肉，讓(rang)跑者的(de)身材顯(xian)得更有型(xing)，對自(zi)己的(de)身材會更加滿意，提升自(zi)信(xin)心。

4、強壯骨骼

舉(ju)重有助于增(zeng)強(qiang)(qiang)骨密度，讓骨骼(ge)(ge)變得(de)更加強(qiang)(qiang)壯(zhuang)(zhuang)，以適應運(yun)動所(suo)帶(dai)來的(de)壓力。骨骼(ge)(ge)變得(de)強(qiang)(qiang)壯(zhuang)(zhuang)之后，就能防止應力性骨折、骨質疏松癥等諸多(duo)傷病的(de)出現，從而更好(hao)的(de)堅持(chi)運(yun)動。

5、增強平衡性

跑步、游(you)泳或者騎(qi)自行(xing)車之(zhi)類(lei)的運動，雖然也(ye)能幫助塑造肌肉，但是(shi)(shi)在改善平衡性方面(mian)，舉重(zhong)之(zhi)類(lei)的力(li)(li)量訓練無疑(yi)是(shi)(shi)最好的。舉重(zhong)時，肌肉和(he)結締組(zu)織需要發(fa)揮作(zuo)用，讓身(shen)體保持正(zheng)確(que)的姿勢，就必須具有很(hen)好的平衡能力(li)(li)。

6、改善情緒

當感到焦慮或者抑郁時，進(jin)行(xing)舉重(zhong)等力(li)(li)量(liang)訓練，可以讓身體的壓力(li)(li)得到釋放，改善(shan)糟(zao)糕(gao)的情緒，自我滿足感也會(hui)更加強烈，心情就會(hui)變好。

7、燃(ran)燒(shao)更(geng)多熱量(liang)

舉重讓身體增加更多的(de)瘦肌(ji)肉，而肌(ji)肉對熱量的(de)燃燒不只是(shi)在運(yun)動階(jie)段，即(ji)使在運(yun)動結束之(zhi)后的(de)24小時之(zhi)內都(dou)會一直在繼續，這對于想減肥的(de)人來(lai)說是(shi)非常好的(de)一個(ge)辦法。

8、增強心臟(zang)健康

很多人誤認為只(zhi)有有氧運動才(cai)有利心(xin)(xin)臟(zang)健康。其實，舉重等力量訓練也可以增(zeng)強心(xin)(xin)血管系統，降低血壓，減少患和心(xin)(xin)臟(zang)有關的疾病的風險。

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二、舉重能抗衰老嗎

能(neng)。通過舉重(zhong)可以(yi)延緩(huan)肌(ji)肉(rou)(rou)減少的(de)(de)速(su)度，而肌(ji)肉(rou)(rou)量對壽命會(hui)產生(sheng)很大的(de)(de)影響。當達到中年以(yi)后(hou)，減脂(zhi)或者保持(chi)正常體重(zhong)并不是最重(zhong)要(yao)的(de)(de)，保持(chi)肌(ji)肉(rou)(rou)量才有可能(neng)延長壽命。

三、舉重的正確鍛煉方法

1、預備姿勢

所有的舉重動作(zuo)，都從基本動作(zuo)開始，雙(shuang)腳與(yu)肩同寬，雙(shuang)膝微屈，深吸(xi)氣，摒(bing)住(zhu)呼吸(xi)。

2、抓舉

上舉的動作要正確，雙手可以抓寬一些，抓太窄，肩部就會容易損傷，北美的運動員都比(bi)較僵硬，腳(jiao)跟在(zai)做動作時會離地，所以(yi)，一定要全腳(jiao)掌著地。

3、挺舉

把杠(gang)鈴舉(ju)起放在(zai)肩膀上用力舉(ju)起。

四、舉重注意事項

1、舉重的衣服(fu)不(bu)能隨意練(lian)習舉重一(yi)定要(yao)選擇(ze)合適的著(zhu)裝，可以選擇(ze)比較(jiao)寬松(song)、不(bu)影(ying)響(xiang)運動的衣服(fu)，鞋子也(ye)得注意，最好(hao)是那種專業的舉重鞋，沒(mei)有的話可以去買。

2、舉(ju)(ju)重(zhong)之前要(yao)熱(re)身(shen)舉(ju)(ju)重(zhong)之前一定要(yao)做好充足(zu)的準備，千萬不(bu)要(yao)一上(shang)去就做舉(ju)(ju)重(zhong)運(yun)動(dong)，最好先(xian)做一下熱(re)身(shen)運(yun)動(dong)，充分(fen)活動(dong)一下筋骨，熱(re)身(shen)運(yun)動(dong)之后，才能去練習舉(ju)(ju)重(zhong)。

3、舉重(zhong)(zhong)(zhong)的(de)(de)姿(zi)勢要對(dui)一般舉重(zhong)(zhong)(zhong)的(de)(de)人(ren)都會找(zhao)教(jiao)練(lian)去教(jiao)，不然自己盲目去做，可能會傷(shang)害自己的(de)(de)身體，如果條件允許(xu)的(de)(de)話，建議你找(zhao)一個教(jiao)練(lian)，練(lian)習舉重(zhong)(zhong)(zhong)的(de)(de)效果是事半(ban)功(gong)倍(bei)的(de)(de)。

4、練(lian)(lian)習(xi)舉(ju)重(zhong)要(yao)慢慢來練(lian)(lian)習(xi)舉(ju)重(zhong)千萬不(bu)要(yao)著(zhu)急，不(bu)要(yao)想著(zhu)一(yi)天兩天就能練(lian)(lian)好，要(yao)有(you)一(yi)個循(xun)序漸進的(de)過程(cheng)，這樣才能有(you)一(yi)個好的(de)基(ji)礎，方便(bian)以(yi)后的(de)練(lian)(lian)習(xi)。

舉重賽事

一、世界舉重錦標賽

1891年3月，首屆世界舉(ju)重(zhong)錦標賽(sai)于英國(guo)倫(lun)敦舉(ju)行。1905年(nian)4月，第六(liu)屆(jie)世界舉重錦標賽上(shang)首次劃分級(ji)別。1987年，首屆女子世界舉重錦標賽(sai)于美國舉行。1998年(nian)11月，第69屆男子世界(jie)舉重錦標賽將(jiang)級(ji)別(bie)更改(gai)為8個（56，62，69，77，85，94，105和(he)+105公(gong)斤級），第12屆女子(zi)世界舉重錦標賽將級別更改為(wei)7個（48，53，58，63，69，75和(he)+75公斤級(ji)）。

二、亞洲舉重錦標賽

亞洲最高級別的(de)舉重賽事，屬于奧運會A類積分賽事(shi)。2019年(nian)亞洲舉重錦(jin)標賽于2019年(nian)4月(yue)17日至29日在中國寧波(bo)舉行。

三、中國舉重錦標賽

中(zhong)國舉重(zhong)(zhong)錦(jin)(jin)標(biao)賽(sai)(sai)分為(wei)中(zhong)國男子(zi)舉重(zhong)(zhong)錦(jin)(jin)標(biao)賽(sai)(sai)和(he)中(zhong)國女子(zi)舉重(zhong)(zhong)錦(jin)(jin)標(biao)賽(sai)(sai)，是中(zhong)國舉重(zhong)(zhong)級別最高的賽(sai)(sai)事(shi)。該賽(sai)(sai)事(shi)每年一屆，由(you)各個地方(fang)體育局輪流招標(biao)承辦。

舉重比賽規則

一、運動員身體條件

凡發育健(jian)全并(bing)有一定專項訓練(lian)基礎的男(nan)、女運動員必須經醫(yi)生檢查，并(bing)持有身(shen)體合格證(zheng)明，方可(ke)參加(jia)競(jing)賽；

青少年(nian)運動員須持有出生證明(ming)，女(nv)運動員須持有性(xing)別(bie)檢查證明(ming)；

對于不同(tong)年齡的運動(dong)員(yuan)有(you)一(yi)定(ding)的劃分，即少年組(zu)年齡為(wei)13—17歲，青年組年齡為18—20歲，成年組(zu)21歲以上。一般男、女運動(dong)員年滿15歲可(ke)參加全國比賽。

二、運動員體重級別

男子舉重競賽可(ke)按運(yun)動員體重分(fen)為10級，最輕(qing)級別是(shi)54公(gong)斤級體重(zhong)不超過54公(gong)斤，最重級別為(wei)108公斤以上級。女子(zi)舉重競賽可按運動員體重分為9級，最(zui)輕級別為46公斤級體重不超過46公斤，最重級別為83公(gong)斤以(yi)上級(ji)。

三、比賽動作方式

抓(zhua)舉(ju)：運動員需(xu)要將杠(gang)鈴(ling)平行地放在兩小腿前面(mian)，兩手虎口相對撞杠(gang)，以一個連續動作把杠(gang)鈴(ling)從舉(ju)重臺上(shang)舉(ju)至(zhi)兩臂(bei)在頭上(shang)完全(quan)伸直。

挺舉：運(yun)動(dong)員需(xu)要以一個連續動(dong)作將(jiang)杠鈴(ling)從(cong)舉重(zhong)臺上(shang)提置肩際處。先屈腿(tui)預蹲，然(ran)后用伸(shen)腿(tui)伸(shen)臂動(dong)作將(jiang)杠鈴(ling)舉起至兩臂完全伸(shen)直，兩腿(tui)收回(hui)平行保持靜止(zhi)。

常見犯(fan)規動作包(bao)括：懸垂狀態提鈴、提鈴過(guo)程中有(you)(you)停頓(dun)、伸(shen)展臂(bei)部(bu)過(guo)程中有(you)(you)停頓(dun)、用(yong)推(tui)舉完成動作、起(qi)立時(shi)臂(bei)有(you)(you)屈伸(shen)等(deng)。

四、其他細則

運動員在每場(chang)競賽前2小時開(kai)始稱量(liang)體重(zhong)。稱量(liang)時間為1小時，過(guo)時作棄權論。

試舉(ju)(ju)重量輕的運動員先(xian)進行試舉(ju)(ju)。第一次試舉(ju)(ju)重量相等(deng)時，按簽號(hao)決定順序(xu)，簽號(hao)小者先(xian)舉(ju)(ju)。在第二、三次試舉(ju)(ju)中，如遇試舉(ju)(ju)重量相等(deng)則按前一次的試舉(ju)(ju)順序(xu)進行。記錄員點名后，允許有1分(fen)鐘(zhong)的(de)間歇(xie)時間。最后半分(fen)鐘(zhong)發出信號，如連續試舉時，允許有(you)2分(fen)鐘的間(jian)歇時間(jian)。