一、瑜伽球有什么作用

1、緩解腰背

腰(yao)背(bei)有傷一樣(yang)能(neng)做。因為受力柔(rou)和，瑜伽球運動相對比較(jiao)安全(quan)，連腰(yao)背(bei)已經有傷、需(xu)要康復治療的人也可(ke)(ke)以練習，可(ke)(ke)以避免對關(guan)節造成過大的沖擊，做起(qi)來就會輕松不少。

2、訓練人體平衡性

瑜(yu)伽(jia)球是(shi)一個“不(bu)穩定”的運動器械，當你借助(zhu)瑜(yu)伽(jia)球離開地面時，就要(yao)(yao)努力保(bao)持平衡，不(bu)讓球滾動，也不(bu)讓自(zi)己從球上落下(xia)，這(zhe)就需要(yao)(yao)腿、腰、腹部的綜合(he)力量(liang)控制，這(zhe)能夠很好地保(bao)持身體的協(xie)調性(xing)和(he)肌肉力量(liang)。

3、按摩作用

瑜(yu)(yu)伽(jia)球(qiu)動作會盡量讓身體與(yu)球(qiu)面(mian)做充分接觸，而瑜(yu)(yu)伽(jia)球(qiu)是由柔軟的PVC材料制成，當人體與(yu)之接觸時(shi)，瑜(yu)(yu)伽(jia)球(qiu)會均勻而柔和(he)地按摩身體，這(zhe)有益于促進血液循環。

4、糾正體態

當你(ni)坐在瑜伽球上的(de)時候(hou)，身體(ti)各部位都在不斷作(zuo)出細(xi)微調整(zheng)，使身體(ti)保持穩定。這些(xie)小動作(zuo)能促進血(xue)液循環，加(jia)強腰(yao)背和腹部力量，讓你(ni)不由自主(zhu)地坐直、打開肩膀，糾(jiu)正(zheng)你(ni)長期以來錯誤的(de)坐姿(zi)。

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二、瑜伽球怎么用

1、坐在球上

練(lian)習(xi)者可(ke)以(yi)雙腿并(bing)攏坐在球上(shang)，雙手上(shang)舉，腰(yao)背挺直，挺胸收(shou)腹。這種方式可(ke)以(yi)瘦腰(yao)腹，矯(jiao)正(zheng)坐姿。

2、趴在球上

把(ba)肚子貼(tie)著(zhu)球(qiu)趴下，雙腿伸(shen)直，腳(jiao)尖抵在(zai)地上，手掌按(an)在(zai)球(qiu)上，頭部(bu)(bu)頸部(bu)(bu)上抬，保持動作一分(fen)鐘，可以鍛煉背部(bu)(bu)的肌(ji)肉(rou)，改善姿勢。

3、用腳踏球

平躺在地上(shang)，腳放(fang)在球上(shang)，腰部(bu)腿部(bu)抬起，腳踩著球向臀(tun)(tun)部(bu)移(yi)動，直到達到極限，這(zhe)種方式可以(yi)有效(xiao)提(ti)臀(tun)(tun)。

4、把球上舉

自然站立，雙(shuang)(shuang)手將球(qiu)舉過頭頂，左(zuo)腳前邁，呼氣，抬起腳后跟向內移動(dong)，吸氣，使后腳與地面保持45度，上臂(bei)和(he)頭部在一條直線上，交換雙(shuang)(shuang)腿，重復動(dong)作(zuo)。可以調整(zheng)大腿肌(ji)肉，伸展臀部、胸部和(he)肩膀。