一、彈力帶減肥效果好嗎

彈力帶(dai)是一種(zhong)有磅數(shu)的彈性(xing)帶(dai)子(zi)，它的彈性(xing)跟韌性(xing)非常好，阻(zu)力訓練(lian)的效(xiao)果也(ye)不錯，可以有效(xiao)改(gai)善肌力、肌耐力，身體活(huo)動能力和(he)靈活(huo)性(xing)。

彈力帶使用原理是運用拉引時的重力來鍛煉體魄，增進運動樂趣。彈力帶能夠隨(sui)時隨(sui)地幫助你(ni)進行如力量(liang)、柔韌(ren)、拉(la)伸(shen)、彈跳等全(quan)身運動(dong)，有很好(hao)的減脂作用。

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二、減肥彈力帶怎么用

動作一：彈力帶開合深蹲跳

1、彈力(li)帶(dai)綁于膝蓋(gai)左右的位置，雙手置于胸前，全(quan)程挺胸收(shou)核心(xin)收(shou)緊；

2、下(xia)蹲時，大腿與臀部努(nu)力對抗彈力帶(dai)，下(xia)肢相(xiang)對于軀(qu)干進行內收和外展；

3、努力使膝蓋(gai)對(dui)準腳掌第(di)二(er)指，起身時(shi)，手(shou)高舉至頭頂正上方順勢進行擊掌。

動作二：彈力帶深蹲交叉跳

1、彈(dan)力(li)帶綁(bang)于膝(xi)蓋(gai)以下位置，雙手前(qian)平(ping)舉，保持腰背挺直(zhi)，肩胛骨(gu)收(shou)緊；

2、膝蓋對準腳尖，下(xia)蹲時(shi)臀(tun)部下(xia)坐，蹲至大腿平行于(yu)地面再(zai)輕跳兩次。

動作三：彈力帶平板側劃船

1、做(zuo)平(ping)板俯臥(wo)撐式，雙手抓住彈(dan)力帶，吐(tu)氣(qi)時(shi)微微收緊腹部；

2、臀部保持(chi)收(shou)緊，腰部自然挺起，與上(shang)背保持(chi)一(yi)線(xian)；

3、一側彈力帶(dai)向(xiang)后方拉時，帶(dai)動肩胛骨收(shou)緊背部肌肉。

動作四：彈力帶平板開合跳

1、做平板俯臥撐式，彈力帶綁(bang)于小腿中(zhong)間(jian)位置；

2、動作過程(cheng)中，保持臀部(bu)位置(zhi)稍(shao)低，頸部(bu)中立；

3、全程中，微收下巴(ba)，感受臀(tun)部和(he)大腿外側肌肉收緊。

動作五：彈力帶自行車

1、將彈力(li)帶綁于膝蓋左右的(de)位置，做(zuo)仰臥式，腰部始終保持貼于地(di)面；

2、雙手輕放(fang)于耳朵(duo)兩側，不要抱于腦(nao)后；

3、起身時，雙腿抬高，用對側(ce)膝(xi)蓋(gai)觸(chu)碰(peng)對側(ce)手肘(zhou)，觸(chu)碰(peng)時腹部收緊。

以上就是小編為大家分享的彈力帶減脂訓練，共有(you)5個動作(zuo)為一組循環，每個動作(zuo)做(zuo)20次(ci)，動作(zuo)間歇控制在(zai)10秒之內(nei)，堅持(chi)做(zuo)2-3組，強度(du)適中，男(nan)女適用，具體訓練組次(ci)可根據自身情況(kuang)做(zuo)調整。